Основные ошибки занятий фитнесом

Основные ошибки занятий фитнесом

Усвоив ординарную правду о том, что для действенного похудения нужна физическая активность, многие выбирают фитнес, как один из самых доступных и приятных методов привести себя в форму. Но часто результаты таких занятий малы либо же совсем не заметны, что нередко охлаждает рвение худеющих и служит для их поводом забросить тренировки. Как указывает практика, предпосылкой тому являются ошибки, о часто встречающихся из которых мы и побеседуем сейчас.

Пренебрежение подготовкой к занятиям способно свести на нет большая часть прилагаемых усилий. Идет речь не только лишь о разминке, которая обязательно должна быть частью каждой тренировки – это позволяет не только лишь приготовить тело к нагрузкам, да и посодействовать для вас избежать досрочной вялости. Не считая того, похлопочите заблаговременно об одежке и обуви, в какой вы будете заниматься: все должно быть комфортным, а потом уж прекрасным либо модным. Если вы будете испытывать дискомфорт от собственной экипировки, то во время занятий не можете как надо сосредоточиться. Возьмите с собой бутылку негазированной воды и незапятнанное полотенце, чтоб не делать долгих перерывов (которые совсем не необходимы при работе по сжиганию излишнего жира) для их поисков во время занятий. Подберите бодренькую музыку для собственного проигрывателя – подтверждено, что тренировки под возлюбленные композиции наименее мучительны, а не считая того, наушники могут послужить хорошей защитой от трепотни с «коллегами по цеху». И, самое главное, без чего к тренировке приступать просто нельзя – это положительный настрой и определение собственной цели. Естественно, в большинстве случаев мы приходим в спортзал после рабочего денька, утомленные и часто раздраженные, но постарайтесь отвлечься от иных мыслей, сосредоточьтесь на для себя. Представьте, как замечательно вы будете смотреться и ощущать себя благодаря постоянным тренировкам, улыбнитесь, и приступайте к занятиям. Поверьте, в конечном итоге чувство ублажения от проделанной работы поможет для вас легче относиться к маленьким неприятностям ежедневной рутины.

Некорректно подобранная программка упражнений является одной из главных заморочек и появляется в случаях, когда мы пытаемся скопировать чью-то технологию похудения к примеру, настолько пользующиеся популярностью на данный момент программки занятий от звезд кино либо других знаменитостей. Не лучше будет и воспользоваться комплексом упражнений, которые посодействовали похудеть подруге. Ведь вы лучше всех понимаете, какие конкретно части вашего тела являются более «проблемными», только вы сможете осознать, какой вид аэробной нагрузки приносит для вас не только лишь пользу, да и наслаждение, конкретно для вас даст подсказку организм максимально вероятное количество повторений того либо другого упражнения. Потому ваша тренировка должна быть персональной, никакие занятия «за компанию» полезности для вас не принесут. Для того, чтоб сформировать собственный комплекс упражнений, стоит вооружиться познаниями о процессах, происходящих в нашем организме при аэробных и анаэробных нагрузках, о принципах работы и мышечного роста, также о более действенных упражнениях для различных частей тела. Бесценную помощь окажет для вас грамотный инструктор, который поможет сориентироваться на первых порах.

Кстати, при помощи проф и внимательного инструктора реально избежать и другой ошибки – неверного выполнения упражнений. Начнем с того, что не любой из нас твердо уверен в том, как конкретно использовать бессчетные тренажеры, какую нагрузку стоит использовать, когда можно её прирастить – и это нормально, ведь вы только начинаете узнавать премудрости спорта. Все же, некие предпочитают молчком биться с непослушливыми агрегатами, зря тратя силы и время. Не страшитесь спрашивать, задавайте уточняющие вопросы, требуйте подкорректировать ваши движения – помните, что вы пришли на занятия с целью похудеть, а означает, должны получать от их максимум полезности. Но, каким бы грамотным не был ваш тренер, он не сумеет делать за вас наклоны либо приседания, а поэтому при работе над собой необходимо смотреть за эффективностью совершаемых движений. Для этого сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые вы прорабатываете, и нагружайте конкретно их. К примеру, любимое «качание пресса» можно просто попортить, если помогать для себя руками, заложенными за голову, либо давать нагрузку пояснице заместо мускул животика. Приседания будут в два раза эффективней, если для вас получится при всем этом задерживать напряженными мускулы ягодиц и держать в голове о необходимости держать спину прямой. В целом, хоть какое упражнение необходимо делать кропотливо, пусть количество повторов сначала будет маленьким, но зато принесет осязаемый эффект.

Для достижения хороших результатов в фитнесе нужна к тому же грамотно подобранная диета. Но именно грамотно подобранная, а не чрезмерное голодание. Калорий в рационе не должно быть слишком много да и не должно быть слишком мало, иначе у вас просто не хватит сил для тренировки нужной интенсивности.

И, если уж мы заговорили об успехе занятий, то стоит упомянуть еще одну суровую ошибку отсутствие системы контроля результатов. Как это ни удивительно, каждодневная пытка весами к оптимальным методам такового контроля не относится – не достаточно того, что вес может колебаться зависимо от количества выпитого и съеденного, так и отследить какие-то значительные конфигурации в течение столько недлинного срока нереально. Идет речь о более взвешенном подходе, зачем для вас пригодится завести свой график рекордов, на котором необходимо отметить свои объемы (не забудьте про возлюбленные «проблемные» зоны) и, конечно, вес. Раз в неделю, не почаще, заносите туда данные новых измерений. С течением времени вы сможете увидеть, что уменьшаетесь в объемах, при всем этом оставаясь в фактически том же весе – это нормально, так как мышечная ткань тяжелее жировой, а самым основным для нас является конкретно то, как мы выглядим, а не то, сколько мы весим. Полезным будет и вести подсчет изготовленных упражнений (длительность аэробных нагрузок, количество подходов и т.д.), тогда будет наглядно приметно, как вы неделя за неделей улучшаете свои характеристики – очередной повод гордиться своей целеустремленностью.

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Время от времени необходимо только незначительно скорректировать свою программку занятий, тогда и ваши дела с спортом из чисто деловых станут по-настоящему дружественными, помогающими длительное время оставаться бодрствующими и прекрасными.

В какой-то момент каждого человека посещают мысли о том, чтоб заняться спортом. Далековато не все их претворяют в жизнь, да и те, кто реализует свое физкультурное настроение, часто совместно с тонусом и укрепившимися мускулами получают в нагрузку к тому же травмы, которые способны омрачить удовлетворенность от достигнутых результатов. Разглядим главные ошибки, допускаемые при упражнениях спортом

Теми, кто предпочитает занятия в группах, управляет грамотный тренер и проводит неотклонимую разминку перед занятием. При чем, будь это стабильная йога либо активный класс с высочайшим уровнем нагрузки разминка нужна в любом случае. Посреди индивидуалов пропуск разминки, пожалуй, сама всераспространенная фитнес-ошибка. Или из желания уменьшить время тренировки, или из очевидной лени, люди пропускают этот принципиальный шаг, тем не давая всем системам организма приготовиться к занятиям. Если не уделять время на разогрев, то во время главных упражнений может резко учащаться сердцебиение, появляться тошнота, головокружение. Тренировка может даже окончиться обмороком. А травмы суставов и мускул увеличивается в пару раз. 5-15 минут разминки перед тренировкой непререкаемое правило спорта

Казалось бы, такая простая вещь дыхание. С момента рождения мы с фуррором дышим и, как нам кажется, знаем об этом процессе все. А вот и нет. При упражнениях физической культурой существует основная ошибка переменный режим дыхания полной грудью с следующей задержкой. При таком дыхательном сценарии кислород в мускулы поступает плохо. И в конечном итоге плохо работают не только лишь мускулы, да и мозг. Инфаркт и инфаркт жуткие и полностью реальные последствия этой ошибки. Чтоб этого не вышло, во время усилия следует выдыхать, а в момент расслабления делать вдох. Занятия пилатесом, йогой и некими другими классами подразумевают необыкновенную систему дыхания. И в данном случае необходимо пристально слушать указания тренера и следовать им.

Начиная хоть какое дело, мы осознаем, что итог получится получить не сходу. И фитнес не исключение. Каждый, кто приходит в тренажерный зал, точно знает, что за одно-два занятие обзавестись фигурой собственной мечты у него навряд ли получится.

Скукотища явление не только лишь противное, но к тому же недооцененная по степени воздействия на хоть какой процесс и фитнес в том числе. В конце концов, мы же не развлекаться сюда пришли, а работать над телом и здоровьем, думаем мы и совершаем огромную ошибку. У скукотищи в фитнесе вероятны два последствия, при чем же не только психического плана, да и совсем осязаемого физического. Психологически скучноватые тренировки напрочь убивают чувство радости от активности, превращают её в рутину, а когда нет наслаждения, а одна только работа это уже не фитнес. Физические утраты от кислых занятий также совсем ясны. Дело в том, что мускулы привыкают к упражнениям и эффективность занятий понижается. А новые формы активности используют и новые группы мускул, о наличии которых вы даже не догадывались.

А вы понимаете, что во время занятий спортом можно получить термический удар? Да-да, тот, как будто от сиденья в сауне либо нахождения од палящим солнцем без шапки. Механизм очень прост: при завышенной физической нагрузке тело производит тепло. Чтоб не вызвать перегрева тела, начинается обильное потоотделение. Если воды недостаточно, появляется обезвоживание и, как следствие, возникает риск перегревания всего организма. Тренеры советуют за полчаса до тренировки испить около триста мл воды и во время занятия капельным способом делать глоток каждые 7-10 минут.

Но проходит месяц, другой, 3-ий. А священное прибавление либо убавление см в интересующих местах не так заметно, как хотелось бы. Тут уж и руки начинают опускаться, и все чаще возникает вопрос: а ради чего, собственно, страдаем? Где результат? Может, вообще, весь этот фитнес сплошная профанация?

Между тем ответ нужно искать даже не у тех, кто уже чего-то достиг на ниве фитнеса, а у специалистов, сначала врачей и профессиональных тренеров. Возможно, вы чего-то не учли, взялись за дело, как говориться, не с того конца, или попросту допускали ошибки не только лишь и не столько в выполнении тех или иных упражнений, а в самом подходе к фитнесу. Поэтому поговорим об ошибках.

Ошибка первая самодеятельность. Люди почему-то предпочитают обращаться к опытным портным за хорошей одеждой, к врачам за медицинской помощью, но не задумываются о том, что строительство тела искусство более сложное, чем пошив костюма, и наука, требующая ничуть не меньшей точности, чем пломбирование зуба. А ведь составлять себе самому комплекс упражнений примерно то же самое, что самостоятельно сверлить зуб перед зеркалом. Разве что, неприятные последствия проявятся не так быстро.

Перед тренировкой нужно хорошо себе представлять, что именно и как именно вы будете делать иначе совсем не сложно сбиться с общего плана построения тела, без которого методика станет попросту бесполезной. При всем этом неплохо иметь и резервный план. Например, если тренажер, на котором вы хотели поработать, неожиданно сломается или в нужное время будет занят кем-то еще, можно будет сделать упражнения для той же группы мышц, но другим способом. Вообще, изменчивость или, как говорят специалисты, вариативность упражнений является одним из необходимых условий достижения результата в фитнесе.

Ошибка вторая наплевательское отношение к здоровью. Речь о мазохистах-перфекционистах, которые работают на износ, несмотря на болезни, плохое самочувствие и неприятные ощущения во время выполнения упражнений. Делать этого не следует ни при каких обстоятельствах. Пренебрежение рекомендациями врачей и противопоказаниями для конкретных упражнений и стилей фитнеса обходится дорого вместо улучшения фигуры и здоровья можно просто сломать себя.

Третья ошибка нет четкого плана каждого занятия. Она характерна для тех, кто тренируется без постоянного контроля со стороны инструктора.

Задача тренера — не только лишь показать, как работает тренажер, или сказать сколько раз нужно упражнение. Профессионал подберет подходящий именно вам фитнес-комплекс, проследит за правильным распределением нагрузки и грамотно поставит дыхание, вовремя исправит ошибки и даст рекомендации, что нужно делать за дверью спортзала.

Далее. В плане занятий не должно быть перекоса ни в сторону аэробных нагрузок, действующих сначала на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ни в сторону анаэробных силовых. Все хорошо в меру.

Кроме того, занятие нужно правильно начинать и правильно заканчивать. Пренебрежение разминкой и предварительной растяжкой перед серьезными нагрузками может не просто ухудшить результаты тренировки, да и привести к совершенно излишним болезненным ощущениям или даже к травмам. Дайте вашему телу время и возможность постепенно переключиться.

Четвертая и довольно частая причин неудач в фитнесе недостаток или избыток нагрузки.

Основные ошибки занятий фитнесом

Если упражнения выполняются в полсилы, то, с одной стороны, навряд ли будет достигнута жиросжигающая частота сердечных сокращений, с другой не проработаются мышцы. А без постоянного увеличения нагрузок тело привыкнет к достигнутому и перестанет меняться в нужную сторону.

Однако и работа на износ тоже чревата срывами. Накопившаяся усталость и перегрузка организма не позволят длительное время (допустим, месяц) сохранять темп и результативность тренировок. Лучше добавлять нагрузку постепенно и по чуть-чуть, чем попытаться переломить себя.

Также правильное чередование нагрузки и отдыха. Это означает, что между интенсивными тренировками требуется 1-2 дня перерыва. Те, кто занимается по 5-6 дней в неделю, рискуют перетренироваться. Во время самой тренировки рекомендуется смена упражнений разной интенсивности и на разные группы мышц. Можно отдохнуть после особо тяжелой работы над собой, но не слишком долго.

Пятая ошибка часто встречающаяся в женском фитнесе. ведущая к расслабленности на тренировках избыток общения. Разговор между упражнениями может затянуться и, вообще, отвлечь от занятия. Разговор во время упражнения (когда оно позволяет поболтать с кем-нибудь например, работа на велотренажере) не только лишь собьет дыхание, да и попросту отвлечет от нацеленности на правильное выполнение и результат. А ведь боевой психологический настрой во время тренировки очень важен. Известно, что быстрее получает результат и достигает большего эффекта тот, кто думает о том, что, как и зачем делает. Как говорится, находится здесь и сейчас.

Кстати, курение и алкоголь со спортом плохо сочетаются. Если вы надеетесь на чудодейственную силу аэробных упражнений, сделанных между перекурами, то потом не пеняйте на плохой фитнес.

Шестая ошибка. как ни странно, неправильное питание.

Неверное питание является самой грубой ошибкой худеющих. К огорчению, существует много любителей так именуемых «малокалорийных» либо «безжировых» диет, которые пробуют скооперировать такие небезопасные для здоровья стили питания и активные тренировки. Необходимо осознать, что организму для роста мышечной ткани (которой мы и желаем поменять валики жира) нужен строительный материл, а жизнь в режиме полного недочета калорий стремительно приведет вас к следующему срыву и новенькому витку набора веса. Не считая того, недостаток питания наш мудрейший организм немедленно компенсирует переходом в режим скопления припасов «на темный день» и экономии энергии, а означает, не может быть и речи об активном сжигании жиров. Естественно, необходимо озаботиться высококачественным составом собственного рациона и при всем этом обеспечить поступление в организм всех нужных питательных веществ и витаминов. Тогда вы обеспечите для себя обычный обмен веществ и прогресс в работе над собой.

В идеале диету нужно обсудить с фитнес-инструктором. Если не стоит задача нарастить мышцы, стоит поесть за 2-3 часа до тренировки, а через час после нее закусить чем-нибудь легким: овощами, фруктами, йогуртом. Пища бодибилдеров, соответственно, должна содержать достаточное количество белка, по мере надобности ее можно дополнить протеиновыми коктейлями.

И в завершение очередное замечание, касающееся отдыха и нагрузок. Как известно, у каждого человека свои биоритмы, все мы делимся на жаворонков с утренне-дневным пиком работоспособности и сов с вечерне-ночным. Если есть возможность, тренировки нужно проводить именно в свое время, тогда они будут давать наибольший эффект.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию