Outdoor fitness фитнес на свежайшем воздухе

Outdoor fitness фитнес на свежайшем воздухе

Полезнее прогулки на природе может быть только тренировка! Престижный термин outdoor тренировки предполагает возможность заняться спортом под управлением опытнейшего тренера прямо на свежайшем воздухе!

Тренировка на воздухе: польза очевидна!

Энтузиазм к тренировкам на свежайшем воздухе в ближайшее время возрос не случаем: этот вид спорта помогает получить от занятий физической культурой и спортом максимум полезности. Спецы говорят: в процессе такового занятия организм насыщается кислородом еще более интенсивно, чем в спортивном зале. Это гарантирует:

  • сжигание излишних калорий и утрату веса,
  • улучшение цвета кожи,
  • укрепление иммунитета,
  • понижение уровня стресса.
  • Клуб Фитнес 20 четыре предлагает тренировки на открытом воздухе в Санкт-Петербурге для женщин и парней (раздельные программки). Занятия проводятся опытным инструктором и включают последующие этапы:

    • основная часть тренировки, которая планируется зависимо от потребностей участников группы и их физической подготовленности,
    • пробежка и разминка,
    • Экипировка для уличных уроков мало отличается от вашей обычной формы. Сначала, вы должны держать в голове о защите от прямых солнечных лучей. Непременно одевайте на голову бейсболку либо бандану в светлых тонах, ведь даже в утренние часы работа на солнце может привести к неприятным последствиям, если вы без головного убора. Позаботьтесь о коже лица и тела при помощи крема с SPF, ведь в движении вы будете обгорать не меньше, чем в состоянии покоя.

    Кому подойдут спортивные тренировки на улице?

    Не достаточно двигаетесь? Много времени проводите в кабинете? Свежайший воздух вам это дорога с работы домой?

    Означает, формат занятий outdoor fitness – вам! Они проводятся в парке на специальной площадке, оборудованной для занятий. Для вас гарантированы:

    • физическая нагрузка, рассчитанная персонально тренером, исходя из уровня вашей подготовки,
    • красивая природа и свежайший воздух как приятное дополнение к упражнениям,
    • замечательное настроение,
    • общение с единомышленниками.

    Грустите? Тогда фитнес на улице точно вам!

    Физиологические исследования проявили, что умеренные физические нагрузки сопровождаются выбросом эндорфина – гормона счастья. Очень огромную роль тут играет наличие свежайший воздух – чем его больше, тем больше эндорфина.

    От вас не зависят наружные происшествия вашей жизни, но зато вы просто можете побаловать себя спортом на свежайшем воздухе и стать счастливей! Приятным призом станет улучшение самочувствия и понижение веса. Чем ранее вы начнете тренировки – тем резвее почувствуете эффект от их!

    Не растрачивайте время впустую, проведите его с полезностью. Посещение тренировки на свежайшем воздухе дает новые силы, снимает стресс и одиночества, улучшает здоровье и делает вашу фигуру прекрасной!

  • применение методики сплит-тренировок, рассчитанных на работу с одной группой мускул,
  • На упражнениях употребляется дополнительный спортивный инвентарь, повышающий повысить их эффективность.

    Тренировки на улице для женщин подразумевают акцент на особенностях дамского организма:

    • работа проводится с приемлимо женскими проблемными зонами,
    • комплекс упражнений подбирается в главном не силовой, а аэробный,
    • отказ от сплит-тренировок в связи с их неэффективностью для дамского организма,
    • Outdoor fitness фитнес на свежайшем воздухе
    • упор делается на огромное количество повторений и подходов, которые помогают придать телу стройность и упругость.

      Тренировки на улице для парней проводятся с учетом особенностей физиологии сильного пола:

      Наш клуб предлагает личный подход к каждому участнику группы. Вот поэтому занятия оптимизированы: сотворено несколько групп, состав которых определяется уровнем подготовки. Это позволяет организовать действенные тренировки на улице как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

    • проработка приемлимо мужских проблемных зон,
    • упор на силовые упражнения, которые присваивают мускулам рельефность.

    Тренировка на улице подразумевает упражнения:

    Как ранее говорилось, интенсивность занятия и специфичность упражнений подбирается тренером вам персонально: это гарантирует высочайший эффект при отсутствии дискомфорта от перетренировки.

    Фитнес на открытом воздухе: запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!

    Фитнес на улице: упражнения

    Занятия спортом на воздухе, именуемые outdoor fitness, издавна обрели популярность в мире. Парки и пляжи стали возлюбленными местами для занятий для бессчетных приверженцев здорового стиля жизни. Но не многим понятно, что занятия на свежайшем воздухе не только лишь эффективнее и полезнее занятий в тренажерных залах, но время от времени бывают небезопасными.

    Правила действенных занятий спортом на свежайшем воздухе нам поведала Анна Миляева, индивидуальный инструктор высшей категории, бизнес-коуч, мастер спорта и создатель собственных методик работы с нарушениями в ОДА, методик корректировки веса и проведения тренировок на силу.

    Тренировки в парке приносят пользу всем: тем, кто всю зимнюю пору усердно работал над собой в спортзалах, катался на коньках и лыжах, и тем, кто пребывал в зимней спячке, обходя стороной всякую физическую активность. Смена места в любом случае дает возможность делать новые нагрузки, к которым организм не привык, и это наращивает расход энергии и качество занятий.

    Самым обычным видом занятий на свежайшем воздухе являются пробежки. Для их не нужна особая подготовка, индивидуальный тренер и дополнительное оборудование. Главное – избрать подходящие для бега кроссовки и обмыслить маршрут. Бегать можно всегда по различным дорожкам, чтоб изменялись пейзажи и спуски чередовались с подъемами. Одним из главных преимуществ занятий на природе будет то, что такие пробежки стимулируют органы эмоций и восприятия мира, потому организм расходует больше энергии. Ни одна, даже самая современная беговая дорожка не способна сравниться с пробежкой в парке. Следует только держать в голове, что бегать нужно только по грунтовым дорогам. Бегая по асфальту, вы сможете травмировать колени.

    Повышенное внимание нужно уделить обуви. Для сохранения здоровья суставов бегать нужно конкретно в кроссовках. Чешки и кеды не подходят! И еще, если у ваших кроссовок недвижная носовая часть, то их можно бросить для чего-нибудь другого. Если вы будете сберегать на не плохих кроссовках для бега, вы превратите успешное начинание в укреплении здоровья в обратный процесс.

    Занимаясь спортом на свежайшем воздухе, вы расширяете круг собственных знакомых и встречаете новых единомышленников по спорту. Эффективность занятий в миролюбивом окружении увеличивается, в особенности если вы испытываете какие-либо нежные чувства к партнеру по фитнесу. Понятно ведь, что любовь не только лишь горы может сдвигать, да и от излишних см на талии помогает избавляться! При всем этом нельзя забывать, что после насыщенной тренировки не следует гулять, пока вы не смените влажную тренировочную одежку любым сухим нарядом. Даже когда тепло, риск застудить спину в парке еще выше, чем в тренажерном зале. Для вас кажется, что легкий обдувающий ваше тело ветерок мягче и безопаснее систем кондиционирования либо вентиляции, установленных в фитнес-клубе, но вы ошибаетесь, и сможете поплатиться за это здоровьем.

    Если вы занимаетесь на непредназначенной для вашего вида занятий площадке, вы должны повышенное внимание уделить упражнениям на растяжку. Вообщем, стрейчинг – это основной элемент хоть какой тренировки, но при пробежках по тропинкам парка риск подвернуть ногу выше, чем, к примеру, в спортзале на беговой дорожке. Упражнения на растяжку нужно делать по 3-5 минут перед пробежкой и по 5-6 минут после. Растяжка после бега содействует расслаблению мускул, которые интенсивно работали во время тренировки. Она возвращает мускулам прежний тонус.

    К числу менее травмоопасных и при всем этом легких и действенных упражнений на воздухе можно отнести ходьбу с палками, именуемую также скандинавской ходьбой. Во время этой ходьбы нагрузка умеренно распределяется на четыре опорные точки, суставы интенсивно работают, но не перегружаются, также понижается ударная нагрузка, оказываемая на позвоночник. Не считая того, для этого вида физических нагрузок не нужна особая подготовка и у него практически нет ограничений по возрасту.

    Если вы считаете ходьбу очень однотонной, сможете прихватить с собой мяч. Даже просто пробежавшись с ним, вы потратите больше энергии, и при всем этом потренируете свою координацию.

    Outdoor fitness – новое направление клубных занятий. Привыкли ходить в зал и уже скучаете, когда вспоминаете, что сейчас необходимо идти на тренировку? Outdoor fitness практически «встряхнет» ваше обыденное расписание. Очень многие клубы сейчас проводят тренировки на свежайшем воздухе, чтоб позволить клиентам иметь еще наилучшие результаты. Ведь, как гласит звездный тренер Джиллиан Майклс, ключ к похудению – в многообразии занятий.

    Outdoor fitness: почему это работает

    Случается так, что тренировка в зале оказывается неэффективной из-за того, как мы дышим во время занятия. Сжигание жира просит не только лишь растраты энергии, мышечной работы, да и поступления огромного количества кислорода. Если человек привык задерживать дыхание во время тренировки, вероятнее всего, его фитнес-успехи будут очень и очень умеренными. Неувязка в том, что такие тренировки проходят без головного катализатора распада жировой клеточки, но причина не всегда заключается в поверхностном дыхании.

    Большая часть современных фитнес-центров оборудованы кондюками и сплит-системами. Но у подобного метода воздухоподачи есть недочет – человек не может всеполноценно и глубоко дышать сухим воздухом. Так что в клубах без легкого увлажнения специализирующиеся спортом дышат поверхностно, что уменьшает и силовые характеристики, и замедляет темпы жиросжигания.

    Фитнес на свежайшем воздухе совместно с возлюбленным клубом помогает не только лишь решить эту делему, да и избавиться от всераспространенного недочета самостоятельных занятий на улице – отсутствия нужной интенсивности. Большая часть людей просто смущяются отменно бегать либо крутить педали в одиночестве. Тут-то на помощь и проходят проф инструкторы.

    Уроки Outdoor fitness бывают как аэробные, так и силовые. Очень многие фитнес-клубы устраивают для собственных клиентов также походы либо поездки за город на великах. Занятия Outdoor fitness, обычно, проводятся на набережных, в парках, а то и на своей крыше фитнес-клуба.

    Outdoor fitness: экипировка и регулярность

    Непременно уточните в клубе, какой формат имеют занятия. Некие инструкторы дают только легкую пробежку, рассчитывая на то, что вы будете дополнять свою тренировочную программку упражнениями в тренажерном зале. Так что до того как планировать свою физическую активность, посоветуйтесь инструктором.

    Очень многие уроки Outdoor fitness содержат в себе растяжку и силовые упражнения в помещении клуба, таковой смешанный формат комфортен, когда нужен высококачественный стрейчинг. Ну а обогатиться кислородом вы можете во время пробежки. Сейчас есть два уровня трудности уроков outdoor fitness. – новеньким предлагается оживленная ходьба, а более опытным – пробежки с прыжками и другими упражнениями, повышающими интенсивность тренировки.

  • заключительная часть: релаксация и подведение итогов занятия.
  • Кроссовки лучше предпочесть беговые, ну а форму выбирайте по погоде, но старайтесь не «кутаться» специально, чтобы повысить потоотделение.

    Outdoor fitness поможет вам с улыбкой взглянуть на спорт, и получить от процесса приведения себя в форму настоящее удовольствие.

    Специально для upDietfo – фитнес-тренер Елена Селиванова

    Зарегистрируйтесь и добавьте свои статьи!

    Outdoor fitness фитнес на свежайшем воздухе
    Ссылка на основную публикацию