Силовые тренировки или функциональный тренинг что эффективнее для похудения

Силовые тренировки или функциональный тренинг что эффективнее для похудения

Споры о том, как кооперировать кардио и тренировки на силу, и необходимы ли они вообщем, ведутся повсевременно. Кому-то нравится велоспорт, кто-то предпочитает работать только с «железом», кто-то любит плясать, а кто-то молотить боксерскую грушу. Но как избрать то, что вправду отлично и необходимо конкретно для вас?

В этой статье мы разглядим несколько разных задач и попытаемся подобрать более лучший вид нагрузки для их решения. Поэтому как сначала следует обусловиться, не то, чем вы будете заниматься, а зачем для вас это необходимо. Тогда тренировка будет средством, а не целью, как такой.

Сжигание жира

Включение силовых упражнений в программку бега нужно для предстоящего прогресса в беговых тренировках. Ваш бег станет более лёгким, и вы можете бежать еще резвее.

Что касается кардио, то для похудения, заместо длинноватых, низкоинтенсивных кардио сессий, действенным будет недолговременная по времени кардио нагрузка, но в более высочайшем темпе, или чередование интервалов высочайшей и низкой интенсивности – интервальная тренировка.

Таким макаром, сочетая кардио и тренировки на силу в собственной программке, вы более отлично будете управляться с таковой задачей, как сжигание жира.

Боремся со стрессом

Кардио тренировка увеличивает уровень серотонина в мозге, что может служить косвенной профилактикой чувственных расстройств. Также аэробные упражнения содействуют нормализации работы сердечно – сосудистой системы, что увеличивает сопротивляемость стрессу.

Таким макаром, кардио нагрузка может являться очень действенным средством борьбы со стрессом.

Классический силовой тренинг представлен работой в тренажерном зале, тренировками Body Pump и Hot Iron. Цель этих занятий – укрепить крупные мышцы тела, которые «отвечают» за красоту фигуры. В процессе классической силовой тренировки вы будете выполнять технически несложные упражнения из устойчивых позиций. При этом результат достигается за счет постепенной прогрессии весов. В течение трех месяцев вы должны выполнять одни и те же упражнения, объединенные в комплекс, а как только становится «легко» – прибавлять рабочий вес. Такая тактика тренинга позволяет повысить плотность мышечной ткани в короткие сроки. Средний результат при соблюдении рационального питания – 2-3 размера одежды за три месяца тренинга.

Профилактика травм, это ничто другое, как настоящее физическое развитие организма. И более действенным средством в этом вопросе является многофункциональный тренинг. Другими словами речь идёт не только лишь об укреплении мышечного корсета, связок и суставов, да и улучшении двигательных свойств всего опорно-двигательного аппарата.

Соответственно, преимущество в профилактике травматизма в основном относится к силовым упражнениям, основная задачка которых – вынудить работать тело в целостном и всеохватывающем режиме.

Повышение уверенности в себе

Неважно какая физическая нагрузка обладает сильным психотерапевтическим эффектом, потому, и кардио и тренировки на силу могут посодействовать повысить самооценку.

При всем этом ученые говорят, что самую большую уверенность внутри себя присваивает конкретно силовой тренинг. потому что вы сможете реально созидать свои результаты, которые выражаются в изменении наружности и росте силовых характеристик.

Повышение иммунитета

Подтверждено, что кардио тренировки в значимой степени понижают риск развития ожирения, сердечных — сосудистых болезней, диабета и остеопороза. В то время как тренировки на силу содействуют повышению мышечной массы, что ускоряет обменные процессы и тем увеличивает сопротивляемость организма к нехорошим воздействиям наружной среды.

Соответственно, если цель — увеличение иммунитета, то в вашей программке должны находиться как кардио, так и тренировки на силу.

Развитие скорости или выносливости

Если стоит задачка развить такие свойства как скорость либо выносливость, то одним бегом не обойтись. Конкретно тренировки на силу, встроенные в вашу беговую программку, позволят для вас прогрессировать в результатах. Они сделают ваш бег более лёгким, и вы начнёте двигаться еще резвее.

Заключение

Значит ли все это, что все программки тренировок на силу и все кардио программки будут работать идиентично?

Таким макаром, можно сделать последующий вывод. Для того чтоб получить наивысшую пользу от тренировки, следует использовать силовые упражнения, которые включают наибольшее количество мускул. Это дозволит не только лишь сберечь время, да и силы, да и повысит интенсивность занятий.

А что касается кардио тренинга, то мы советуем использовать недлинные серии в высокоинтенсивном режиме. Это дозволит спаливать больше калорий в недлинные сроки. До хоть какой тренировочной программки, мы советуем всесторонне обсудить со своим тренером цели и задачки, также наметить главные пути их решения.

Если у вас появились вопросы по прочитанному материалу, вы сможете задать их нашим спецам через контактную форму либо ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

При помощи постоянных силовых занятий, дамы могут существенно понизить процент содержания жира, прирастить мышечную массу и посодействовать организму спаливать излишние калории более отлично.

Кардио упражнения — это аэробные («в присутствии кислорода») упражнения, продолжающиеся более девяносто секунд, во время выполнения которых, происходит повышение ЧСС, относительно уровня покоя.

Аэробные упражнения принуждают ваше сердечко и легкие работать в более высочайшем напряжении, что крепит сердечно – сосудистую систему и содействует сжиганию огромного количества калорий.

Тренировки на силу позволяют прирастить мышечный объём, что автоматом наращивает расход калорий в течение денька, так как организму необходимо больше энергии на поддержание обменных процессов. Также тренировки на силу дают возможность избежать мышечного дисбаланса, соответственно – понижение травматизма.

На самом деле, хоть какое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики идиентично полезны – это вопрос!

Также рекомендуем почитать:

Тренируйтесь с удовольствием, и помните, что постепенность – лучшая стратегия для похудения с фитнесом.

Всем известно о том, что аэробика способствует лишь сжиганию калории. В отличие от аэробики с помощью силового тренинга вы легко сможете получить шикарные формы и ускорить процесс обмена веществ. Это означает, что силовые тренировки наиболее перспективны, то есть они очень эффективны в области похудания.

В нынешних фитнес-клубах имеется два варианта тренировок с целью усиления мышечной ткани — это функциональные тренировки и, конечно же, классический силовой тренинг. К тому же о функциональных тренировках говорят как о настоящем прорыве в создании грациозной фигуры в наиболее кратковременные сроки.

Какой именно функциональный тренинг для похудения наиболее эффективен?

Так вот, классический силовой тренинг основывается на занятиях в тренажерном зале, а также на тренировках Hot Iron и Body Pump. Задача таких тренировок – усиление крупных мышц тела, которые оказывают влияние за красоту вашей фигуры. В течение силовой классической тренировки вы сможете совершать нетрудные технически упражнения, находясь в устойчивых позициях.

В таких случаях вы можете получить эффект при помощи так называемой последовательности весов. На протяжении трех месяцев вам необходимо будет совершать одинаковые упражнения, которые объединены в комплекс, но едва лишь вам становится легко – нужно обязательно увеличивать рабочий вес. Такой процесс тренировочного режима позволит человеку прибавить плотность мышечной ткани в кратковременные сроки. При соблюдении правильного питания примерный результат составляет два или даже три размера одежды за трехмесячный срок тренировочного режима. Эффективность фитнеса заключается в здоровом питании и постоянных тренировках.

Примем во внимание результаты научных исследований. Так вот, университет Reebok в Германии (город Дюссельдорф) изучал коллективы девушек-новичков, которые занимались функциональными и силовыми тренировками. Выполняемая ими программа заключала в себе лишь типичные упражнения – подъем на бицепс, становая тяга, приседания, жим в лежачем положении, тяга штанги к животу, разгибание руки на трицепс, прямое скручивание на мышцы живота и выпад. Всего-навсего за три месяца тренировок и настойчивых усилий женский пол прибавили около одного килограмма мышц и лишились от двух до трех килограммов чистого жира.

Конечным итогом функционального тренинга становится не только появление силового фактора и прироста мускульной массы, но и, конечно же, грации, гибкости и пластики. Можно чередовать с port de bras для похудения. классическими танцами с элементами кардио. Функциональный тренинг наиболее экономичен по времени и допускает внести в комплекс упражнений также аэробные движения, которые помогают ограничить время, проводимое человеком в спортзале. На первый взгляд, функциональный тренинг очень результативен, потому что у него есть больше привилегий.

Функциональный тренинг для похудения — Научные исследования

Силовые тренировки или функциональный тренинг что эффективнее для похудения

Также функциональный тренинг принуждает растягиваться и сокращаться ваши мышечные волокна, хотя процесс работы размеренно делится между скелетными и мелкими мышцами и, соответственно, крупными мускулами. Все вышесказанное способствует моментальному подтягиванию мышц живота, формированию прямой осанки, «приклеиванию» к задней части туловища безобразно выпирающих лопаток. Начать с фитнеса силового характера правильное решение. Кроме всего этого функциональный тренинг еще и развивает равновесие, вот почему он особенно необходим для тех людей, которые занимаются горнолыжным спортом, сноубордом либо просто зачастую носят обувь на каблуках.

Абсолютно все участницы исследования питались в пределах пятнадцать миллионов две тысячи килокалорий, а также ликвидировали из своего рациона питания кондитерские изделия, животные жиры, сухофрукты и иные производные сложных углеводов.

Но вот у девушек, которые были в «функциональной» группы, прибавление мышечной массы насчитывало в среднем двести-триста граммов, а снижение веса – не больше килограмма. Научные работники поясняют такой противоречивый результат тем, что девушки-новички ощущают чрезвычайно много затруднений с овладением технических приемов функционального тренинга. Кроме всего этого, участницы данной группы подметили, что сильная, устойчивая боль в мускулах сильно обременяла их в обыденной жизни.

Следовательно, для начинающего силовой тренинг наиболее результативен в области снижения веса. Собственно наработка высококачественной техники основных упражнений в дальнейшем приведет к выполнению сложных движений функционального тренинга без угрозы получения травмы. Проработать по силовой базовой программе желательно не меньше трех месяцев. Необходимо учиться совершать упражнения медлительно, при этом опуская и поднимая вес на два счета, утяжеления нужно применять такие, чтобы вы смогли сделать двенадцать-пятнадцать движений в одном подходе.

Ну а в следующие три месяца можете добавить функциональный тренинг. К тому же более результативные занятия – свитчинг или же индивидуальные уроки в тренажерном зале. А вот из групповых уроков целесообразно подбирать занятия с целью роста функциональной силы, к примеру, TRX. в дальнейшем можно перейти на объемно-интенсивный тренинг для женщин. но уже с большими весами.

Не секрет, что при помощи аэробики можно только сжечь калории, а вот силовой тренинг позволяет приобрести красивые формы и ускорить метаболизм. А значит, силовые тренировки более перспективны в плане похудения.

Современные фитнес-клубы предлагают две разновидности тренировок для укрепления мышечной ткани – классический силовой тренинг и функциональные тренировки. Причем последние представляют как настоящий прорыв в построении стройной фигуры в короткие сроки.

Какие тренировки эффективнее?

Профилактика травм

Функциональный тренинг тоже заставляет ваши мышечные волокна сокращаться и растягиваться, но работа равномерно распределяется между крупными мышцами и так называемыми «мелкими» и скелетными мускулами. Это позволяет быстрее подтянуть живот, сделать осанку прямой, «приклеить» к спине некрасиво выпирающие лопатки. Кроме того, функциональный тренинг вырабатывает баланс, поэтому он незаменим для тех, кто занимается горными лыжами, сноубордом или просто часто ходит на каблуках.

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Елена Селиванова

Обратимся к результатам научных исследований.

Университет Reebok в Дюссельдорфе (Германия) изучил группы занимающихся силовыми тренировками и функциональными тренировками женщин-новичков. Их программа включала только классические упражнения – приседание, становая тяга, жим лежа, подъем на бицепс, разгибание руки на трицепс, тягу штанги к животу, выпад и прямое скручивание на пресс. Всего за три месяца упорных тренировок дамы в среднем прибавили по один кг мышц и избавились от 2-3 кг чистого жира. Все участницы эксперимента питались в «коридоре» 1500-2000 ккал и исключили из своего меню сладости, сухофрукты и другие и сложных углеводов, а также животные жиры.

А вот в «функциональной» группе прибавка мышечной массы составила в среднем 200-300 граммов, а похудение – не более одного килограмма. Ученые объясняют этот парадоксальный результат тем, что женщины-новички испытывают слишком много трудностей с освоением техники функционального тренинга. Кроме того, участницы этой группы отметили, что сильная мышечная боль очень мешала им в повседневной жизни.

Таким образом, для новичка силовой тренинг более перспективен в плане похудения. Именно наработка качественной техники базовых упражнений впоследствии поможет выполнять сложные движения функционального тренинга без риска травм. Отработать по базовой силовой программе необходимо как минимум три месяца. Учитесь делать упражнения медленно, поднимая и опуская вес на два счета, отягощения должны быть такими, чтобы вы могли выполнить 12-15 движений в подходе. Ну а в следующие три месяца можете добавить функциональный тренинг. Причем более эффективные уроки – свитчинг или персональная тренировка в тренажерном зале. А из групповых уроков стоит выбирать занятия на развитие функциональной силы, например TRX.

Результатом функционального тренинга является не только развитие силы и увеличение мышечной массы, но и гибкость, пластика, грация. Функциональный тренинг более компактен по времени и позволяет включить в комплекс еще и аэробные движения, что позволяет сократить время, проводимое в тренажерном зале. Казалось бы, функциональный тренинг более эффективен, так как он имеет больше преимуществ.

Зарегистрируйтесь и добавьте свои статьи!

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх