Скандинавская ходьба — доступный фитнес

Скандинавская ходьба - доступный фитнес

Чт, 11 Октября 2012 — 13:44 6885

Очередной большой плюс скандинавской ходьбы никаких ограничений нет: хоть какой пол, возраст, вес, физическая подготовка. Хоть какой может придти и начать заниматься. Естественно, свежайший воздух и прекрасные пейзажи в парке не могут не веселить, от занятий на природу полезность будет еще более. А сейчас, что, на мой взор, самое необычное, это эффективность упражнений. Для сопоставления, при упражнениях бегом сжигается триста ккал в час, задействовано 45% мускул тела, поездка на велике 500 ккал и 50% соответственно. А вот при упражнениях скандинавской ходьбой за час сжигается семьсот ккал и 90% мускул интенсивно участвуют в процессе .

Совет № 3: правильно подбирайте одежду и обувь

Фитнес-клубам крышка

Англичане забили тревогу в газете The Times пишут, что люди массово стали уходить из спортзалов и заниматься на улице. Паника как раз у клубов они теряют собственных клиентов, которые начинают ходить на бесплатные (тоже очень популярно сейчас) мастер-классы и массовые занятия физической культурой на свежайшем воздухе. Увлекательный девиз у 1-го английского проекта: Тренься на улице, применяй город как спортзал. Эту же идею поддерживают тренеры, практикующие пешие прогулки с палками.

Никто не станет спорить, что Казань большими шагами преобразуется в спортивный город это не только лишь спортивные объекты будущей Универсиады, это и внутренний настрой городских жителей на укрепление собственного здоровья. Обернитесь вокруг днем и вечерком каждый денек встречаешь на улицах и в парке бегунов, на школьных площадках мальчишки тренятся в подтягивании и таких примеров может быть уйма, стоит только направить на их внимание. Послушайте дискуссии ваших друзей Снова пропустил занятие в спортзале , Нужно записаться на йогу и т.д. Но больший энтузиазм вызывает обычно что-то новое, и мы желаем познакомить вас с относительно юным (в Рф) спортивным направлением это скандинавская (финская) ходьба.

История появления

Несколько слов о том, фактически откуда пошло такое необыкновенное увлечение. Возникновение ходьбы с палками можно считать еще с древности, когда пастухи и паломники использовали палки для облегчения собственного пути на местности со сложным рельефом. Более близкая к современному воплощению ходьба с палками появилась приблизительно в 1940-е гг. в Финляндии, там проф лыжники, чтоб поддерживать физическую форму вне лыжного сезона тренировались, используя бег с лыжными палками.

Как отдельный вид спорта скандинавская ходьба оформилась в одна тыща девятьсот девяносто семь г. когда Марко Кантанева опубликовал в журнальчике статью, в какой тщательно обрисовал принцип упражнений и поведал об анатомических и физиологических причинах заниматься этим новым видом спорта.

1.Простота

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы употребляются особые палки. которые существенно короче традиционных лыжных. Длину палок подбирают персонально, т.к. внедрение палок неверной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, лодыжку и спину. Высота палок находится в зависимости от вашего роста подирать их следует по обычный формуле: умножаем ваш рост на коэффициент 0,68 (plusmn;5 см). К примеру, при росте 100 70 5 см длина палок должна составлять около 100 девятнадцать см (plusmn;5 см). Нужно подразумевать, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мускулы тела.

Сейчас скандинавская ходьба один из самых оживленно развивающихся видов спорта. Появившись в Финляндии более 70 годов назад, ходьба с палками длительное время использовалась для занятий и реабилитации лыжников.

На ноги можно надеть всякую комфортную вам обувь. Отлично сидящие кроссовки хоть какого типа и даже балетки замечательно подходят. На себя лучше надевать легкую комфортабельную одежку, можно даже джинсы, если в их для вас комфортно.

Польза и техника ходьбы

Снова о том, какие полезные свойства есть у скандинавской ходьбы:

    • Продуктивное занятие для спортсменов, которым нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости всего организма.

  • Тренирует около 90% всех мускул тела;
  • Спаливает до 46% больше калорий, чем рядовая ходьба;
  • Безупречна для исправления осанки и решения заморочек шейки и плеч;
  • Улучшает чувство равновесия и координацию;
  • Возвращает к настоящей жизни людей с неуввязками опорно-двигательного аппарата;
  • Происходит разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
  • Профилактика остеопороза, артериальной гепертонии и диабета 2-го типа у взрослых;
  • Потрясающая аэробная нагрузка;
  • Понижение уровня холестерина в крови.

Если вы решите заняться ходьбой с палками, посетите по способности уроки либо мастер-классы. Хотя техника скандинавской ходьбы довольно ординарна: во время ходьбы поначалу нужно вставать на пятку, а потом уже на носок. Одна рука вытянута вперед и незначительно согнута в локте, при всем этом палка держится под углом, другая рука находится на уровне таза и тянется вспять. Дальше идет повторение этих позиций.

Российский опыт мода, тренд или необходимость

В Москве этот вид спорта уже издавна стал обыденным, а вот жителям Татарстана еще только предстоит привыкнуть. Не так давно в Набережных Челнах по инициативе мэра городка Василя Шайхразиева провели 1-ый мастер-класс по скандинавской ходьбе. Мы связались с мэром городка, чтоб задать ему несколько вопросов. Василь Гаязович охотно согласился ответить на их, и ощущается, что гласить о собственном городке ему очень приятно.

Василь Гаязович, почему конкретно скандинавская ходьба, есть ведь много других спортивных увлечений?

Вправду, существует сильно много видов спорта. Исключительно в Набережных Челнах культивируется около 70 видов из их. А скандинавскую ходьбу мы решили пропагандировать и развивать в городке, во-1-х, из-за ее доступности всем возрастам, во вторых, так как полезности от данного вида спорта намного больше. Тут можно скооперировать полезное с приятным.

Занимаетесь ли вы сами этой ходьбой, либо только попробовали в тот денек, на мастер-классе?

Да, за ранее исследовав материалы о скандинавской ходьбе, попробовал сам и сейчас повсевременно занимаюсь и этим видом спорта.

Скандинавская ходьба вероятна лишь на свежайшем воздухе, потому для начала верно изберите место для занятий. Это могут быть парк, сквер, лесной массив либо даже поле. Более достойные внимания и различные тренировки получаются на пересеченной местности.

Для занятий физкультурой, любительским, проф и массовыми видами спорта, для активного отдыха населения в Набережных Челнах сделаны все условия: есть парки Прибрежный, Гренада, Парк Победы, Комсомольский, обустроенная и освещенная Набережная, специально построенные велодорожки, освещенные лыжные трассы. Для занятий физической культуры по месту проживания задействованы пришкольные, дворовые спортивные площадки, удачно работают спортивные учреждения городка, в том числе два Ледовых Дворца, три бассейна и т.д.

Если в Казани будут проводить мастер-класс и бесплатный урок по скандинавской ходьбе, каковы шансы, на ваш взор, что этот вид спорта/спорта приживется у нас? Как у вас горожане отнеслись к новаторству? Занимается ли кто-то на данный момент, планирует ли участвовать в соревновании, которое вы желаете организовать в октябре?

Если гласить о Набережных Челнах мне приятно созидать, что количество людей, желающих заниматься скандинавской ходьбой возрастает, а спортивный инвентарь в салонах проката пользуется спросом. Но для того, чтоб этот вид спорта стал массовым, требуется активная, тщательная работа по его популяризации. И это дело не 1-го года. К примеру, велоспорт мы развиваем в течение 3-х лет, да и еще конца и края не видно. Заявив в любом городке, что будут заниматься развитием скандинавской ходьбы, сходу ждать результата это естественно не серьезно. Над этим необходимо работать каждый денек, каждый год. Только тогда будут положительные результаты. Это должно стать образом жизни для человека. И город Казань в этом плане не исключение.

Уже сейчас в Челнах есть четыре точки проката, а в последнее время в четыре спортивных магазинах городка появятся в продаже палки для ходьбы. Прокат палок для скандинавской ходьбы будет стоить минимум 20 руб./час. По словам мэра Автограда, такая ходьба особенный вид спорта, для занятия которым не надо посещать спортзал, а довольно только вооружиться особыми палками.

Кстати, мастер-класс по скандинавской ходьбе в Казани планируют провести посреди ноября, а пока ведутся переговоры с мэрией. Поглядим, как татарстанцы полюбят новый вид спорта, и уживутся ли такие центры проката в городке, который будет принимать студенческую Универсиаду уже в будущем году. Вперед за здоровьем!

Тимур Давлетшин

Фото: nabchelny, harmonypark.lt, academ, nordicwalker

Скандинавская ходьба – полностью уникальный вид спорта. У нее нет противопоказаний, и она доступна каждому вне зависимости от возраста и физической подготовки. Ее эффективность и исключительная полезность для здоровья подтверждены бессчетными исследовательскими работами докторов, реабилитологов, фитнес-специалистов.

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью особых палок будет то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который употребляют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. употребляют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно выполняются из лёгких материалов алюминия, углепластика, композиционных материалов.

Популяризация этого вида спорта началась в 80-е годы в Скандинавии, и сейчас скандинавской ходьбой занимается более 30 млн человек в мире.

Во время занятий ходьбой с палками задействовано практически 90% мускул, потому по эффективности она не уступает бегу. Но в отличие от последнего, не травмирует суставы и не просит специальной физической подготовки. При всем этом во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем во время обыкновенной ходьбы.

Скандинавская ходьба безупречна для неопасного похудения, оздоровления организма, профилактики и исцеления болезней опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, мигреней, синдрома приобретенной вялости, улучшения работы внутренних органов. Не считая того, она помогает стремительно придти в форму юным мамам и восстановиться людям, перенесшим инфаркты, инсульты, операции.

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, то могу сказать, что это верный выбор. А на данный момент я желаю дать несколько нужных советов, как верно начать заниматься скандинавской ходьбой.

Совет №1: правильно выбирайте место для тренировок

Какие условия в вашем городке есть для беспрепятственных занятий физической культурой, бегом и той же самой ходьбой с палками? Парки, открытые площадки для спорта и т.п.

Направьте внимание, что дорожки для занятий лучше выбирать грунтовые (а не асфальтовые), расположенные вдалеке от авто дорог и магистралей. В данном случае ваши суставы, позвоночник и легкие будут в полной безопасности. Лучший вариант ходьба по свежевыпавшему снегу.

Совет №2: правильно подбирайте палки

В скандинавской ходьбе шаг должен быть попеременным, как в лыжах: правая рука и левая нога, левая нога и правая рука. В движении нога должна не ударяться об землю, а плавненько перекатываться с пятки на носок, а маковка при всем этом тянуться ввысь, как в пилатесе. Так вы не травмируете позвоночник, вытягивая его, сохраняете ноги и бережете коленные суставы.

Скандинавская ходьба — самый современный вид спорта доступный ВСЕМ!

Итак, формула подбора палок для скандинавской ходьбы последующая: рост умножаете на 0.68. Что касается состава, то категорически не рекомендуется брать дешевенькие дюралевые палки. Они не только лишь стремительно ломаются даже при нерегулярном использовании, да и могут разрушить суставы рук, потому что совсем не амортизируют. Выбирайте палки, в состав которых заходит карбон. Этот материал отлично амортизирует и обеспечивает палкам надежность и долговечность.

Может быть, вы слышали либо лицезрели, как люди прогуливаются летом по паркус лыжными палками? Да, это вправду 1-ая реакция прохожих: Спустились с гор, а лыжи запамятовали либо Где продают невидимые лыжи? Естественно, в их шуточках есть толика правды, но если разобраться, никакие это не лыжные палки, а особые приспособления для ходьбы. Для скандинавской ходьбы, естественно.

Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Не ожидайте успешной погоды: в Рф все непредсказуемо, потому если нет дождика, непременно выходите на тренировку.

Но для этого верно подбирайте одежку и обувь. Сначала они должны соответствовать погоде, быть комфортными и удобными: башмаки outdoor, куртка либо пуховик (для зимы), комфортные джинсы либо брюки.

Относитесь к тренировкам серьезно и выбирайте одежку не из серии для прогулок с собакой, а ту, которая нравится, дарует не плохое настроение и эмоции. Одна моя клиентка Тамара Ивановна, которой, кстати, восемьдесят 6 лет, всегда приходит на тренировку при полном параде: совершенно подобраны одежка и обувь, прекрасные девайсы и постоянная красноватая помада.

Желаю увидеть, что она занимается ходьбой с палками уже более 5 лет, смотрится еще молодее собственных лет, и это один из самых размеренных и прилежных клиентов.

Совет № 4: изучите технику скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба вправду один из самых доступных и демократичных видов спорта, да и она просит специальной техники и навыка. Если вы желаете достигнуть результата, то нужно научиться верно ходить. Да-да, многие из нас прогуливаются некорректно. Отсюда искривление позвоночника, боли в пояснице, мигрени, отеки и остальные проблемы.

Палки это основной инвентарь в скандинавской ходьбе. Проф спортсмены знают, как принципиально верно подбирать инвентарь и экипировку.

Все мои клиенты, которые пришли в скандинавскую ходьбу после бега, степа и других оживленных видов спорта, отмечали, что после нескольких месяцев занятий при полном соблюдении техники уменьшалась отечность ног и исчезали вены, выпрямлялась спина (при работе палками нереально сутулиться), уходили боли в пояснице.

Чтоб стопроцентно понять технику ходьбы, проведите 1-ые несколько занятий с опытным инструктором. Позже вы можете отлично заниматься без помощи других.

Кстати, на нашем веб-сайте www.schooonw вы можете отыскать мои видеосюжеты про правильную технику ходьбы с палками.

Совет № 5: занимайтесь регулярно

Я отлично понимаю, что современному человеку тяжело предсказывать собственный график и отыскать свободное время. Но желаю вспомнить именитые слова Уолта Диснея: Для величавых дел никогда нет комфортного времени.

Если мы составим ежедневник собственных дней, то увидим, как много времени тратим на совсем ненадобные вещи: социальные сети, просмотр пустых передач и телесериалов и остальные бестолковые занятия.

Одно из основных преимуществ ходьбы с палками заключается в легком старте. Ходьба это наше естественное движение, потому даже в 1-ые занятия большая часть клиентов не испытывают психического дискомфорта, ассоциаций с болью, преодолением и иными спортивными вещами.

Потому если вы решили поменять свою жизнь и начать практиковать скандинавскую ходьбу, то выделите для занятий несколько часов в неделю. В эталоне лучше заниматься нередко, но по 1-1,5 часа, чем ходить марафоны один раз за месяц. Своим клиентам я рекомендую ходить 3-4 раза в неделю. Начинать тренировки можно с легкого шага со скоростью 4-5 км/ч, равномерно ускоряясь до 6-7 км, если позволяют здоровье и подготовка.

Фортуны для вас во всех ваших начинаниях!

Ваша Настя Полетаева, Школа скандинавской ходьбы (www.schoolnw )

Скандинавская ходьба

Принципиально знать, что палки для скандинавской ходьбы это особенные палки, они отличаются от лыжных и трекинговых. Формула, по которой они подбираются, и состав были в 80-е годы разработаны Спортивной академией Хельсинки и известным европейским производителем спортивного оборудования.

Центр реабилитации «Омский» приглашает на тренировки. Совместно веселее и продуктивнее!

Скандинавская ходьба это уникальный вид спорта, представляющий из себя ходьбу со особыми палками. Финская, Северная, Норвежская ходьба, Ходьба с палками — это различные наименования 1-го и такого же направления. Показавшаяся как кандидатура для занятий лыжников в теплое время года в Финляндии, сейчас скандинавская ходьба является одним из самых фаворитных видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Голландии, Швейцарии, Англии, Прибалтике. Более двенадцать миллионов человек являются последователями ходьбы с палками, и их количество непреклонно вырастает.

Скандинавская ходьба: предпосылки неописуемой популярности.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позже практика таковой ходьбы просочилась в Германию и Австрию под заглавием северная ходьба Nordic walg. На данный момент более шестьдесят государств схватили идею нового вида спорта, а в Рф 1-ые волкеры появились всего около 5 годов назад .

После нескольких занятий с инструктором вы освоите правильную технику, которая даст приметный эффект.

2.Эффективность

В отличие от обыкновенной ходьбы, при ходьбе с палками употребляется до 90amp;#37; мускул тела и сжигается на 40amp;#37; больше калорий. Распределяя нагрузку с ног на руки, увеличивается выносливость и возрастает продолжительность тренировки.

3. Доступность.

• Восстанавливает работу сердца и легких.

От вас не будет нужно вложение средств на экипировку, приобретение дорогостоящего абонемента в фитнес-центр, вы не привязаны к месту проведения занятий, не подстраиваетесь под режим группы.

Скандинавская ходьба: слагаемые фуррора.

• Позволяет сразу развивать как нижние так и верхние группы мускул тела.

• Спаливает в полтора раза больше калорий в отличие от обыкновенной ходьбы.

• Уменьшает нагрузку на поясницу, тазобедренные суставы и колени.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в хоть какой местности в хоть какое время года: зимой, весной, летом либо осенью, на курорте, на городской набережной либо в парке, в компании друзей либо в одиночку — довольно легко взять палки в руки и сделать 1-ый шаг к здоровью.

• Прекрасно подходит для терапии болезней шейки, плеч, поддержания правильной осанки.

• Помогает вернуть многофункциональные способности опорно-двигательного аппарата.

• Палки помогают передвигаться резвее, чем при обыкновенной ходьбе избегая излишних нагрузок на организм.

  • Поддерживает тонус мускул сразу верхней и нижней частей тела;
  • • Позитивно изменяет настроение.

    Скандинавская ходьба предоставляет очень широкие способности: ее можно использовать и как средство реабилитации, и как метод поддерживать спортивную форму, и как вид активного отдыха, и как фитнес.

    Хоть какой спортсмен либо доктор произнесет для вас, как полезны занятия скандинавской ходьбой.

    Непременно необходимо отметить низкую травмоопасность скандинавской ходьбы.

    При использовании палок вы разгружаете свои суставы. Вы сможете запамятовать про боль в ногах и коленках после занятий спортом. Даже если вы уже человек в возрасте, используя палки для cкандинавской ходьбы, вы будете ощущать себя увереннее. Вы не упадете, и двигаться для вас будет легче, потому что у вас есть опора.

    Начинать заниматься необходимо под наблюдением инструктора. Он составит таковой график занятий, при котором ходьба принесет для вас наивысшую пользу. Координировать постановку палки с шагом, движение рук и ног необходимо по всей науке.

    Тренажер-вертикализатор

    Тренажер вертикализатор реабилитационный Easy Stand Evolv Glider предназначен для тренировки людей, страдающих нарушениями статодинамических функций и координации движений (с травмами либо прирожденными недостатками спинного и мозга, для взрослых с последствиями ДЦП (детского церебрального паралича), людей с рассеянным склерозом, также с другими расстройствами функций организма, приводящими к ограничению жизнедеятельности, нуждающихся в реабилитационной тренировке). Занятия на тренажёре – вертикализаторе содействуют восстановлению функции верхних и нижних конечностей, вызывая одновременную нагрузку на мускулы рук и ног, улучшая двигательную координацию и повышая мышечный тонус.

    Тренажер – вертикализатор позволяет занять вертикальное положение в три шага – пересаживание, фиксация, подъём. Обширное вогнутое противопролежное сидение и откидные коленоупоры обеспечивают легкое пересаживание с кресла – коляски в тренажёр. Подъём осуществляется при помощи гидропривода, установленного в тренажёре. Система позволяет человеку руками плавненько передвигать ручки, что в свою очередь вызывает соответственное движение ног. В тренажере предвидено 10 степеней нагрузки.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх