Травмы в «фитнес-клубе дома»

Травмы в «фитнес-клубе дома»

Травмы в фитнесе – не уникальность. Но если ваша цель – похудеть и укрепить здоровье, им совсем нет места в плане. Нередко бывает, что домашние тренажеры вроде обруча либо ролика для пресса никто серьезно не принимает. И возникшие после занятий боли с тренировками тоже не много кто сравнивает. Противная правда раскрывается, обычно, на приеме у доктора.

Можно ли трениться самой дома и избежать травм? Естественно, да, главное – соблюдать обыкновенные правила.

Травмы и домашние видеопрограммы

Сначала, от неверного внедрения видео мучаются позвоночник, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Девицы совершают одну и ту же ошибку – третируют кроссовками. Только спортивная обувь для аэробики сумеет отменно зафиксировать стопу и «поглотить» огромную часть ударной нагрузки от прыжков, которые практикуются и в домашнем «видеотайбо», и в большинстве интервальных занятий для похудения.

Обойтись без кроссовок можно, только если вы занимаетесь калланетикой, йогой, бодифлексом либо пилатесом. Но здесь подстерегает другая поруха –растяжение поясницы, или даже смещение позвонков. И все это из-за сочетания лишнего усердия спортсменки и скользкого полотенца либо ковра на полу. Купите для себя резиновый коврик для спорта либо особый мат для йоги, подходящую модель можно отыскать за 10 у.е.

Травмы и пользующиеся популярностью тренажеры

По земле бегать лучше, чем по асфальту, а по асфальту лучше, чем по бетону. Километр бега это 400-500 ударов каждой ногой по поверхности, потому амортизация просто нужна. Идеальнее всего подходит беговая дорожка либо особое покрытие на стадионе.

Домашний мини-степпер может спровоцировать травмы голеностопного сустава, но только если для вас не подходит размер педалей. Обладательницы роскошных ножек 30 5 размера должны держать под контролем положение тела, используя опору для рук, потому что в 1-ое время достаточно легко «выскользнуть» со степпера. Всем остальным следует строго держать под контролем положение коленей и не «прогибать» их вспять, чтоб не перегружать суставы. Колени должны быть чуток согнутыми и мягенькими во время выполнения шагов.

Ролик для пресса следует использовать очень аккуратненько. Если вы новичок, не исключено, что ролик «выкатится» из-под ваших рук, а сами вы упадете вперед, ударившись о пол челюстью. Лучше начинать тренировки в положении «стоя на коленях», и не отвлекаться, прокатывая снаряд вперед-назад. Для того, чтоб движение было неопасным, можно проводить упражнение у стенки – в последней точке вы касаетесь роликом опоры.

Домашний велотренажер может быть «виновен» в травмах коленей, и все это – из-за некорректно подобранной высоты сидения. Согните ногу под прямым углом, пусть бедро будет параллельным полу. Конкретно на этой высоте и должно размещаться седло. Очень низкая посадка перегружает колени, что и вызывает соответствующую боль.

Будьте внимательны, и домашние тренировки для похудения принесут только пользу.

Заниматься степ-аэробикой можно как в группе так и персонально, это находится в зависимости от того каких результатов вы желаете достигнуть в конечном итоге. Если человек стремится к правильным и согласованным движениям под музыку в унисон с другими людьми, то ему необходимо заниматься в группе. А если он желает научиться обладать своим телом и рассчитывать личные нагрузки, то ему необходимы личные тренировки под наблюдением инструктора. Нежели по каким или причинам решили заняться этими упражнениями дома, то для вас пригодится особая литература. Но тут есть собственный «минус», поэтому как вы не можете без помощи других подобрать программку занятий, а так же смотреть за частотой сердечных сокращений и таким макаром сможете только навредить собственному здоровью. В этом виде спорта главное не переусердствовать, так как для занятий необходимо учесть все нагрузки в течение денька. А в фитнес-клубе вы повсевременно находитесь под наблюдением и тренируетесь по специально подобранной программке.

И не запамятовывайте ухаживать за коленями после насыщенных занятий: ванна, жирный крем и теплый компресс на ночь здоровье точно стоит этих морок.

Corbis/Fotosa

По статистике, после 30 лет коленный сустав травмирует каждый 3-ий. Некорректная езда на велике. крутые лестницы, влажные полы, скользкие тротуары перечень угроз длиннющий, и не последнее место в нем занимает фитнес. По словам инструкторов, 90% всех новичков кандидаты на травму, так как трудно сходу высчитать неопасную нагрузку. Вот несколько советов, как избежать травм.

1. Как следует разминайтесь

Очень принципиально разогреться, гласит спортивный доктор спорт зала ldquo;World Class Павловоrdquo; Алексей Белозеров. Занимаясь ldquo;на прохладнуюrdquo;, мы рискуем травмировать колени, стопы и позвоночник. Пример: женщина опаздывает на степ. прибегает и с ходу врубается в занятие. И здесь же подворачивает голеностоп ведь ее суставы не готовы к активным движениям. Разминка улучшает микроциркуляцию в суставах и связках, делает их эластичнее. (См. Как верно разминаться перед тренировкой )

2. Не жадничайте в силовых нагрузках

Многие особо старательные атлеты обожают для приседания со штангой взять вес больше, чем рабочий. Это ровная дорога к травме. Нередко в конце тренировки человек вдруг решает побыть героем и сделать на 10 упражнений больше, гласит Алексей Белозеров. И нажимает до упора, запамятывая о технике и плавности. А если он поднимает вес больше, чем нужно, у него растягиваются и даже рвутся крестообразные связки. Чтоб этого не случилось, некие силачи для фиксации сустава перевязывают колени эластичными бинтами. Да, они помогают обезопасить суставы, но пережимают вены, так что будьте с ними осторожнее.

3. Чередуйте беговую дорожку с эллиптическими тренажерами

Для колен полезнее начинать кардионагрузку с ходьбы. а не с бега. в особенности если есть лишний вес. гласит Александр Мироненко. инструктор телеканала ldquo;ЖИВИ!rdquo; по бодитонику. Темп нужно добавлять равномерно. Если вы желаете большей нагрузки, просто поменяйте угол наклона, а не скорость этого будет довольно. Отлично чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажерами. Эллипс дает более мягенькую нагрузку на суставы.

4. Плавайте без ласт

Чтоб нагрузка на колени в бассейне была малой, плавайте без ласт. Многие обожают плавать в ластах либо сапогах для аквааэробики по два-три часа, гласит спортивный доктор сети фитнес-центров Dr. Loder Светлана Иванова. А связки и хрящевая ткань колена не готовы к многочасовому сопротивлению воды, и такая нагрузка для их убийственна. Даже часовое занятие по аквааэробике уже перегрузка. После силовой аква тренировки нужно непременно дать ногам отдых.

5. Не переохлаждайте колени

Многие лыжники и велосипедисты катаются в минусовую температуру без утепляющих наколенников либо велорейтуз. Так можно просто застудить колени, гласит спортивный доктор Светлана Иванова. Из-за холода сужаются сосуды, миниатюризируется кровообращение, сустав может воспалиться. Колени нужно утеплять, даже если катаешься в трусах в +20. (См. Термозащита для зимних занятий )

6. Не выпрямляйте колени до конца

В восточных танцах и единоборствах колени всегда должны быть ldquo;мягенькимиrdquo;, другими словами полусогнутыми, гласит инструктор клуба ldquo;ЖИВИ!rdquo; по танцу животика Светлана Абу-Хардан. Так как в танце, как и в беге, тяжесть тела переносится на колени. А сгибая их, мы создаем амортизацию. Не считая того, в танцах много скручиваний, во время которых нога тоже непременно должна быть ldquo;мягенькойrdquo;. По другому один неверный поворот и для вас обеспечена растянутая связка либо треснувший мениск. (См. С чего начинается танец животика )

7. Выбирайте для бега самую упругую поверхность

Считается, что безопаснее тренажера, чем обруч для талии не отыскать. По сути, все находится в зависимости от его модели. Пластмассовые «круги» из нашего юношества вправду не причинят вреда, а вот железные и утяжеленные обручи могут спровоцировать микрокровоизлияния в брюшной полости. Если для вас так нужен массажный обруч, постарайтесь обойтись пластмассовым хула-хупом со особыми насадками. Крутить железный обруч следует только тем, у кого отлично развит пресс, конкретно он, а не «жировые отложения» и защитит ваши органы от травм. Не считая того, обручами «сделай тело» некие умудряются достигнуть смещения позвонков в поясничном отделе. Чтоб этого не вышло, следует держать под контролем движения бедер и не раскачивать ими из стороны в сторону с большой амплитудой в процессе вращения.

8. Подбирайте правильную обувь

Беговые кроссовки должны быть легкими, с толстой, амортизирующей подошвой (о тонкостях мы тщательно писали в статье Как избрать кроссовки ). Если обувь не воспринимает на себя нагрузку, то она идет на голень, колено, также на ягодицы и позвоночник, разъясняет Александр Мироненко. Тем, кто пробегает больше 40 км в неделю, обувь необходимо поменять каждые два-три месяца. По другому воздушные прослойки сдуваются и кроссовок перестает амортизировать стопу. Если меньше 40 км кроссовки нужно поменять каждые полгода.

9. Соблюдайте технику бега

При беге стопа должна касаться земли фронтальной широкой частью. По другому возрастает нагрузка на голеностоп и колени. В момент бега на долю секунды вы переносите собственный троекратный вес на одну ногу, гласит Александр Мироненко. Другими словами если вы весите восемьдесят кг, то нагрузка на одну ногу двести 40 кило. И если бегать с пятки, то заработаешь травму в два счета.

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

Для тех, кто издавна грезит о стройной подтянутой фигуре, прекрасной осанке и изящности существует направление спорта степ-аэробика. Являясь более обычным и действенным видом кардио-тренировок, она поможет достигнуть хотимого результата в достаточно недлинные сроки.

Что же представляет из себя степ amp;; аэробика?

Для занятий употребляется особая степ-платформа высотой 15-20 см, на которую нужно подняться и опуститься в темпе зажигательной музыки. Длительность тренировки составляет более 50 минут, за которые просто получится спалить от двести до четыреста калорий. Упражнения в степ-аэробике очень идентичны с традиционной гимнастикой, но из-за значимого роста нагрузки на все группы мускул вы добьетесь более резвого результата.

Степ-аэробика в переводе с британского языка значит шаг. Изобрела его в США популярная фаворитка Джин Миллер для собственных занятий после травмы колена. Первыми тренажерами для нее стали обыденные ступени и она так увлеклась этим занятием, что не увидела как стопроцентно разработала после травмы свое нездоровое колено. Конкретно данный факт и побудил ее сделать новый вид аэробики.

Какие результаты достигаются?

Большая нагрузка ложится на мускулы ног и ягодиц, не считая того, степ-аэробика обеспечивает действенное похудение в талии. Занимаясь степ-аэробикой можно не страшиться «перекачаться», в итоге постоянных занятий тело приобретет утонченную подтянутую форму, грациозную осанку и выносливость. Постоянные занятия степ-аэробикой отлично крепят сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы организма. Не считая того тренировки очень отлично оказывают влияние на недоступные группы мускул, такие как ягодицы, мускулы внутренней части бедер, икроножные мускулы. Кроме этого степ-аэробика восстанавливает кровяное давление и налаживает работу вестибулярного аппарата. Коллективные занятия степ-аэробикой снимают стресс, делают лучше настроение и даруют неописуемый заряд бодрости.

Упражнения тут очень ординарны и эффективны и совершенно подходят для исцеления таких болезней как артрит и остеопороз, для восстановления работоспособности колена после травмы. Этот комплекс упражнений подбираются тренером для каждого человека раздельно во избежание травм. Движения должны быть легкими и ритмичными. Делать подымание на платформу необходимо за счет ног, при всем этом не напрягая спину. Пятки на платформу необходимо ставить на сто процентов, спина ровная.

Для такового вида занятий не надо брать дорогостоящее оборудование довольно иметь широкую резиновую ленту, шаговую лавку, мяч и две гантели.

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Одежда для тренировок

Для этого вида аэробики одежка должна быть комфортной и различного вида, но не в коем случае не сковывать движения, но обувь должна быть проф, беря во внимание качество покрытия подошв. Стоит направить внимание на модели кроссовок, плотно охватывающие голеностопный сустав. В данном случае ноги будут защищены от вероятных травм при тренировках.

Степ-аэробика не предугадывает разделение парней и дам. Таким макаром, ограничений по возрасту по полу и по физическим данным тут нет. Кстати, в почти всех фитнес-клубах, тренера по степ-аэробике – это мужчины. Беременные дамы тоже могут заниматься, но непременно под наблюдением тренера. Есть ограничения для людей, которые имеют суровые травмы позвоночника либо головы – для их специально необходимо разрабатывать целый комплекс упражнений раздельно и под наблюдением инструктора. Но до того как что нибудь решить либо сделать, нужно проконсультироваться с доктором.

Но не считая всех иных «плюсов» занятия степ-аэробикой еще есть и «минусы». Этот род занятий не подходит для людей страдающих такими болезнями как: Стенокардия и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, так же не стоит заниматься степ аэробикой дома без предварительной консультации врача при болезнях суставов.

И в заключении хочется отметить, попробовав заняться степ-аэробикой один раз, вы навсегда полюбите этот вид фитнеса и не важно где будете им заниматься.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию