Тренировки для пикнического типа телосложения

Тренировки для пикнического типа телосложения

В почти всех случаях человек длительное время проводит в спортивном клубе, а вот фигура не спешит становиться спортивной и гармонической. Вся неувязка в том, что комплексных фитнес-решений очень и сильно мало. Что является положительным для дамы, которая располнела после окончания родов, может стать только без действенным спортом для девченки. которая была полной еще с детского возраста. Вот почему тренировки нужно избирать с учетом вида телосложения человека.

Пикнический тип телосложения

• тягу штанги к животику;

Силовые тренировки для пикнического типа

В начальный трехмесячный период посещения спортивного зала для вас требуется совершать программку силового традиционного тренинга. Разминайтесь с помощью беговой дорожки или эллиптического тренажера примерно 10-15 минут. После

этого закономерно, одно за другим совершите:

  • выпады;
  • приседания;
  • отжимание от земли;
  • изгибание на бицепс;
  • прямое скручивание на мускулы животика;
  • тягу штанги в направлении животика;
  • Тренировки на силу для пикнического типа

Веса отягощений нужно подбирать средние – совершать упражнение может быть тяжеловато на вторых-третьих последних повторениях. Делайте по пятнадцать-двадцать повторений определенного упражнения, делайте передышку промеж подходами по девяносто секунд и совершайте повтор каждого упражнения приблизительно три-четыре раза. Можно заниматься силовой аэробикой для похудения, как подмену танцам и залу.

Основная цель начального трехмесячного периода занятий – это упрочнение мускул, усовершенствование процесса обмена веществ и энергии. У вас есть возможность немножко возрости в габаритах за счет задерживания воды и фиксирования в тканях мускул молочной кислоты. Сокращение объемов и сжигание жировых клеток наступает примерно после прохождения шестидесяти-девяноста дней тренировочного режима.

Кардиотренировки для пикнического типа

Различительными чертами людей с астеническим типом телосложения, являются легкие, хрупкие кости, длинноватые, тонкие конечности, узенькая, длинноватая грудная клеточка, относительно широкий таз, узенькие плечи, мускулы длинноватые и худенькие, небогатый слой подкожного жира.

Кардиотренировками нужно заниматься приблизительно двести минут в семидневный срок. Для подобного типа телосложения идеальнее всего, когда они будут средней или низкой интенсивности, но большой продолжительности. Совершенно подходит бег на низкой скорости, плавание, хождение по дорожке. Главное – это наблюдение за частотой пульса, ведь она не должна быть больше, чем 100 40 ударов за шестьдесят секунд, но находиться в «области жиросжигания». Одна тренировка кардио в семидневный срок должна стать недолговременной, но очень напряженной – менее 20 минут, при всем этом частота пульса в интервале 100 сорок-сто шестьдесят ударов за шестьдесят секунд.

Для вас не следует чрезвычайно уставать, только обязательно организовывайте деньки передышки промеж тренировками, наблюдайте за режимом питания, и через куцее время ваши формы станут роскошными.

Фурроров всем в похудении! У вас обязательно все получится!

Как нередко люди долгие часы проводят в спортклубе, а фигура не торопится становиться стройной и спортивной. Все дело в том, что универсальных фитнес-решений сильно мало. Что отлично для дамы, располневшей после родов, может быть совсем неэффективно для девицы полной с юношества. Потому тренировки необходимо подбирать с учетом типа телосложения.

Пикнический тип телосложения

Пикнический либо эндоморфный тип телосложения в народе нередко именуют «широкая кость». Обхват запястья более шестнадцать см у дам, широкие ноги, недлинные ноги, просто набирающиеся излишние килограммы… Кажется, сделать с этим процессом ничего не получится. Но, по сути, пикнический тип – самый сильный и крепкий, такие люди просто набирают мышечную массу, а означает, могут естественным методом ускорить метаболизм, и избавиться от жировых отложений.

  • французский жим на трицепс.
  • Основная цель спорта при полном (эндоморфном) типе телосложения, заключается в борьбе с полнотой (заметьте, не с излишним весом!), в наращивании мускул, укрытых под слоем жира и проработке мышечного рельефа. Здесь есть над чем поработать: кое-где прибавить, кое-где убавить.

    • приседания;

    • сгибание на бицепс;

    • отжимание от пола;

    • французский жим на трицепс;

    Эндоморфный или пикнический тип телосложения в народе часто именуют «ширококостный тип». Обхват кисти верхней конечности более шестнадцати см у дамского пола, широкие ноги, укороченные нижние конечности, без труда набирающиеся лишние килограммы… Казалось бы, совершить с данным процессом ничего не получится. Но, в реальности, пикнический тип является самым крепким и сильным, подобные люди с легкостью сформировывают мышечную массу, а это значит, что у их есть возможность природным методом ускорить процесс обмена веществ и энергии, и устранить жировые припасы в организме.

    • прямое скручивание на пресс.

    Веса отягощений должны быть средними – делать упражнение должно быть тяжело на 2-3 последних повторах. Делайте по 15-20 повторов каждого упражнения, отдыхайте меж подходами по девяносто секунд и повторяйте каждое упражнение 3-4 повтора.

    Цель первых 3-х месяцев занятий – укрепить мускулы, разогнать метаболизм. Вы сможете незначительно возрости в объемах за счет задержки воды и фиксации молочной кислоты в мышечной ткани. Уменьшение объемов и сжигание жира начинается с третьего-четвертого месяца занятий.

    Помните о том, что вы стараетесь перевоплотить пищевую энергию в массу тела. Потому не сжигайте много энергии, чрезвычайно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и нужна для здоровья, но тому, кто растрачивает по нескольку часов в денек на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет еще сложнее увеличивать мышцы на тренировках.

    С третьего-четвертого месяца занятий необходимо добавлять кардиотренировки и поменять режим силового тренинга. Сначала, соедините силовые упражнения в «круг» – делайте их одно за другим, без отдыха, по 25-30 повторов, выбирая легкие веса. Повторите 3-4 раза, после этого 20-30 минут походите по беговой дорожке.

    Кардиотренировки должны занимать двести минут в неделю. Для вашего типа телосложения лучше, если они будут низкой либо средней интенсивности, но большой длительности. Совершенно плавание, неспешный бег, ходьба по дорожке. Главное – смотреть за частотой пульса, она не должна превосходить 100 40 ударов за минуту, но находиться в «зоне жиросжигания». Одна кардиотренировка в неделю должна быть недлинной, но очень насыщенной – менее 20 минут, но частота пульса в спектре 140-160 ударов за минуту.

    Для вас не стоит переутомляться, непременно устраивайте деньки отдыха меж тренировками, смотрите за питанием, и с течением времени ваша фигура преобразится.

    Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

    Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

    Три главных типа телосложения:

    астенический (эктоморфный);

    гиперстенический (эндоморфный);

    нормостенический (мезоморфный).

    Если у вас нормальный тип телосложения (атлетическая фигура), ненужно перегружаться, просто совершенствуйте свое тело. Для этого нужно соблюдать сбалансированную диету, тренировочная программа должна быть разнообразной, сочетать внутри себя силовой тренинг, проработку рельефа и аэробные упражнения.

    Стройный (астенический тип телосложения либо эктоморф)

    После третьего-четвертого месяца соблюдения тренировочного режима следует приобщать тренировки кардио и подменять режим силового тренинга. Самое главное, свяжите в «круг» силовые упражнения – совершайте их поочередно, без разных передышек, по 20 пять-тридцать повторений, выбирая при всем этом облегченные веса. Повторяйте трижды-четырежды, после этого 20 30 минут занимайтесь с помощью беговой дорожки.

    В ближайшее время парней астенического типа телосложения становится больше. Акселерация, отсутствие всеполноценных физических нагрузок, экологическое падение уровня тестостерона приводят к формированию у юных людей высочайшей, узкоплечей фигуры с неразвитой мускулатурой и некрепкими связками, получившей заглавие унисекс.

    На формирования безупречной фигуры у мужчины астенического типа телосложения может уйти пару лет напряженного труда.

    Начинать строительство собственного тела необходимо с укрепления связок (за счет стретчинговых упражнений в купе с силовой гимнастикой) и только позже приступать к наращиванию мышечной массы. Чтоб достигнуть фуррора, нужно прибегать к силовому тренингу и уделять повышенное внимание питанию.

    Тренировка должна быть томная (по трудности упражнений и по применяемым отягощениям), но не долгая, чтоб не терять нужные для построения мускулов калории. Калории у парней со стройной фигурой скапливаются с трудом, а расходуются очень стремительно, необходимо уменьшить общую двигательную активность (бег, прыжки, игровые виды спорта и т.д.) и стараться больше отдыхать.

    Уделяйте пристальное внимание собственному питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это нужно, пейте белковые коктейли, чтоб пополнять энерго ресурсы организма.

    Кардиотренировки для пикнического типа

    Приземистая фигура (гиперстеник либо эндоморф)

    Мужикам с пикническим типом телосложения характерна мощная костная система, мягенькая мускулатура, широкие ноги, маленькая, широкая грудная клеточка, недлинные конечности, шейка маленькая и толстая, обычно, имеется также солидный припас жира.

    Людям с пикническим типом телосложения характерны округленные, мягенькие формы из-за отлично развитого жирового слоя, обширное красноватое лицо с мягенькими чертами. Люди с пикническим типом телосложения обнаруживают определенную тенденцию к ожирению.

    В 1-ые три месяца посещения зала для вас следует делать программку традиционного силового тренинга. Разомнитесь на беговой дорожке либо эллиптическом тренажере 10-15 минут. Потом поочередно, одно за другим сделайте:

    Мужикам с эндоморфным типом телосложения, желающим сделать свое тело совершенным, нужно придерживаться малокалорийной диеты; во время тренировки делать как можно более широкий диапазон упражнений и комплексов с огромным количеством подходов и повторений, сокращать время перерыва меж подходами, добавлять к тренировочной системе аэробные упражнения, связанные с завышенным расходом калорий (бег, езда на велике, плаванье, спортивные игры).

    Малокалорийная диета с верно подобранным балансом питательных веществ. Витамины и минеральные добавки нужны для того, чтоб восполнить вероятный недостаток принципиальных микроэлементов.

    Атлетическая фигура (нормостеник, либо мезоморф)

    Мужикам атлетического типа телосложения характерны широкая грудная клеточка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, прочные скелет и мышечная структура, без лишнего жира. Имеет сильные широкие плечи, трапецевидное туловище с относительно узеньким тазом. Мощнейший выпуклый рельеф мускул на крепком костяке. Сильные руки и ноги, большие кисти и стопы, широкие плечи, узенькие ноги. Ноги по сопоставлению с верхними частями тела и в особенности гипертрофичным плечевым поясом кажутся время от времени тонкими. Крепкую удлиненную голову, свободную крепкую шею с резко выраженной трапецевидной мышцей. Такое телосложение подарок Бога, природы, другими словами, папы с мамой.

    Атлетический тип телосложения идеален для занятий культуризмом. Тут главное не испортить.

    Если воспользоваться понятийными определениями, то фигура бывает стройной, атлетической. Хотя, у большинства людей фигура смешанного типа, для удачной корректировки фигуры можно и необходимо выделить преобладающие черты.

    Только индивидуально подобранная программа занятий и правильное питание в фитнесе обеспечит эффективный результат.

    Сбалансированная диета с большим количеством белка, позволяющая поддерживать уровень калорий, при котором максимальное отклонение веса от турнирной формы составляет менее одна тысяча пятнадцать фунтов (4-6 кг) в течение всего года. Не стоит набирать больше, а потом с огромными усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.

    Похожие статьи