Тренировки по группе крови

Тренировки по группе крови

Тренировки по группе крови – новое направление в фитнесе. А поточнее, сами занятия для полезности фигуры достаточно классические, главное – их верный подбор. Сейчас выбор тренировки зависимо от генетических критерий позволяет достигнуть результатов резвее. Если вы пробовали диету по группе крови, и она для вас приглянулась, может быть, стоит и тренировки подобрать в согласовании с этим планом.

Группа крови 1-ая – охотник

1-ая группа крови – древная. Этим людям характерно умение копить и распределять энергию, ведь наши праотцы не всегда могли восполнить припас питательных веществ, а охотиться приходилось в хоть какой момент, когда появлялась дичь. «Охотники» склонны к созданию гликогеновых припасов в печени и мышцах. Если эти «батарейки» организма временами не разряжать, человек будет мучиться от избыточного веса. Безупречная нагрузка для обладателей первой группы крови – силовая, при этом ваш вариант – не уроки силовой аэробики в группе, а персональная томная работа в тренажерном зале. Также для вас подходят «взрывные» виды кардио вроде тай-бо, сайклинга либо фитбокса. Планируйте тренировки так, чтоб они были маленькими, но очень насыщенными, непременно устраивайте деньки отдыха. А вот каждодневные посещения тренажерного зала, чтоб просто прогуляться по беговой дорожке не вам – они увеличивают уровень стресса, а совместно с ним вырастает и жировая прослойка.

Группа крови 2-ая – землепашец

2-ая группа крови появилась в период активного развития земледелия. Еда в этот период стала более доступной, а питание – постоянным. Владельцам 2-ой группы крови отлично даются фитнес-занятия, направленные на формирование выносливости. А вот «взрывные» тренировки плохо отражаются на иммунитете и нервной системе. Выбирайте йогу, танцы, занятия средней интенсивности на беговой дорожке либо эллиптическом тренажере, тренировки на развитие баланса, к примеру, босу, а в качестве силовой нагрузки используйте Sculpt. Ваши тренировки должны быть умеренными, а периоды отдыха могут не превосходить 20 четыре часов. Проще говоря, владельцы 2-ой группы крови могут посещать фитнес-центр пять-шесть раз в неделю, ведь чтоб оставаться стройными, им нужна неизменная умеренная физическая нагрузка.

Современной науке понятно о том, что группы крови являются вроде бы ступенями людской эволюции. Ведь любая группа определяет прогрессивные генетические перемены иммунитета и защиты организма. Иммунитет впрямую связан с гормональной системой и находится в зависимости от неё. Так что представители каждой группы крови отличаются друг от друга разной эндокринной системой. Ну а так как гормоны вполне определяют нашу психику, можно гласить о группе крови, как о глобальном факторе, формирующем личность. Что, непременно, отражается на стиле тренинга, питания и всего, что связано с тренировками вообщем.

Владельцы третьей группы крови – фактически совершенно адаптированы для долгих томных нагрузок, ведь их праотцы повсевременно обязаны были испытывать свою выносливость. Наилучшие занятия для их – тренировки по системе Hot Iron, многофункциональный тренинг. Также из представителей третьей группы получаются хорошие игроки в теннис, волейбол и сквош. Вообщем, для того, чтоб оставаться в форме, им нужна довольно насыщенная нагрузка, которая будет повторяться нередко. В эталоне, придерживайтесь режима – три силовых тренировки на выносливость, три аэробные тренировки средней либо высочайшей интенсивности.

Рекомендуемые пищевые добавки

Эту группу крови врачи именуют универсальной. Ну а в фитнесе достаточно издавна увидено, что ее владельцы являются фактически безупречными спортсменами. Они отлично приспосабливаются к занятиям, запоминают тренировки, и их мускулы отлично воспринимают нагрузку в хоть какой ее форме. Время от времени молвят, что для четвертой группы крови просто сотворен аквафитнес- он помогает им оставаться гибкими и сильными. Но если для вас не нравится вода – просто подберите тренировку по собственному вкусу и занимайтесь с наслаждением.

Ну а общим для всех групп крови остается одно – занятия спортом несут для вас бодрость, здоровье и красоту, просто подберите подходящие тренировки и вперед!

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

19 Апреля 2014 двенадцать 052

Группа крови 3-я – кочевник

В данной статье я тщательно поговорю о представителях разных групп крови и помогу для вас отыскать себя в бодибилдинге – выяснить ваши сильные и слабенькие стороны.

  • BCAA;
  • Если у вас конкретно это группа крови – это означает, что сама природа вас выбрала фаворитом. В бодибилдинге это очень принципиально.

    1. Действенная пищеварительная система. Ваша пищеварительная система готова принять белок практически в всех количествах, и весь этот белок будет строить мускулатуру.

    Высочайшая силовая выносливость.

    3. Хороший гормональный фон для тренинга. Сначала тренировки организм секретирует адреналин. У представителей других групп крови этот гормон распадается после 15-25 минут. У людей с первой группой крови секреция адреналина держится до шестьдесят минут. В то же время кортизол (неприятель в построении атлетического тела), неотклонимый спутник силового тренинга выделяется по минимуму.

    Трениться получится раз в день. Спорт должен находиться в вашей жизни. Это могут быть не только лишь силовые вида спорта, да и разные другие: бег, единоборства, игровые виды. Во время физической активности организм выделяет нейромедиаторы. Это физиологические вещества,катализаторы нервной активности, которые попадают во все тело. В конечном итоге весь организм после тренировки переживает глубинный тонизирующий эффект. И напротив, если не заниматься физической активностью, ваш организм потухает. Таким макаром, физические нагрузки для представителей первой группы крови являются прямым условием неплохого здоровья.

    Не стоит употреблять:

    Отыскали ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сходу исправим!

  • Продукты из молока;
  • Продукты из пшеницы.
  • Потому что эта группа крови беззащитна перед лектинами (природные яды-пестициды), которые содержатся в продуктах из молока и пшеницы. Они раздражают кишечный тракт. Лектин может быть ядовитым для: иммунной, нервной и сердечно-сосудистой системы. А вот куриные яичка полезны. Они содержат докозагексаеновую кислоту (класс омега-3), которая у представителей 1ой группы крови содействует росту мышечной массы.

    Четвертая группа крови является универсальной

    Из пищевых добавок для людей с 1-ой группой крови важны:

    • витамин С три раза в денек по 500мг;
    • глютамин ;
    • витамины группы B;
    • фолиевая кислота;
    • HMB (Гидроксиметилбутират).

    Вторая группа крови

    Посреди тех, кто фанатично занимается бодибилдингом и спортом, больше всего представителей два группы крови. Если представителей первой группы крови можно уверенно отнести к мезоморфам, вначале имеющими мышечную массу на фундаменте крепкого скелета, то два группа крови – это в большей степени худощавые эктоморфы либо эндоморфы с излишком жировой ткани. Со 2-ой группой крови много представителей смешанных типов.

    Плюсы и минусы

    1. Хорошая выносливость. 2-ая группа крови делает их хорошими спортсменами, где необходимо проявить это качество. Это такие циклические виды спорта, как бег, плавание. К огорчению, очень трудно людям с данной группой крови прогрессировать в бодибилдинге.

    2. Высочайшая концентрация кортизола. Кортизол добывает дополнительную биологическую энергию, разрушая мышечную ткань. Что никак не может быть плюсом в построении впечатляющей массы. Но все таки может быть прогрессировать, соблюдая строгие правила. Это нелегкий путь, требующий от вас терпения, воли и сил.

    Можно гласить, что пока вы не обуздаете секрецию кортизола, фурроров в накачке не будет. А это значит наведение жесткого порядка в тренировках, режиме денька и диете.

    Если ваша любовь к бодибилдингу носит оптимальный нрав, и вы готовы заниматься им как спортом, а не разновидностью пластической хирургии, то тогда этот совет вам:

    — Треньтесь маленькими циклами, не подольше одной-двух недель. В первом цикле делайте 12-15 повторений в сете, во 2-м цикле 8-12, в 3-ем 6-8.

    Тренировки по группе крови

    Может быть, у вас не будет точного графика занятий. Просто приходите в зал в состоянии полной психологической готовности. Вялость, апатия – не годятся для бодибилдинга. Не вгоняйте себя в состояние сильной вялости и перетренированности, это только будет содействовать выбросу кортизола.

    У представителей 2-ой группы крови наблюдается слабенький аппетит. Из-за высочайшей секреции кортизола и ваша основная задачка понизить секрецию кортизола. Для вас нужно питаться почаще, до 6 раз в денек

    Рекомендуемые пищевые добавки

    Плюсы и минусы

  • тирозин;
  • витамины группы B (B1,B5,B6,B12);
  • цинк (15-25мг в денек);
  • аминокислоты, а именно тирозин (3-7г в денек);
  • кофермент Q10 (по шестьдесят мг два раза в денек);
  • л-карнитин (1-2 г в денек);
  • биотин, липоевая кислота (100-600мг в денек);
  • глютамин (200-500мг в денек);
  • соевый протеин;
  • HMB;
  • BCAA ;
  • трибулус .
  • Газированные напитки для вас противопоказаны, потому что они снижают кислотность желудка, которая и так низкая у представителей 2-ой группы крови. А кислотность желудка отражает скорость обмена веществ. А ваша первоочередная цель повысить скорость метаболизма и понизить секрецию кортизола.

    Понимаете ли вы:

    Третья группа крови

    Так же, как и у представителей 2-ой группы крови у людей с третьей группой высока секреция кортизола. Они обходятся маленьким количеством пищи и сна. Потому что этот механизм работает с ранешнего юношества, то посреди представителей три группы крови преобладают астеники (эктоморфы), высочайшие и худощавые. Но секреция кортизола не так велика по сопоставлению со 2-ой группой крови.

      1. Обмен веществ имеет свойство снижать свою скорость. Другими словами, он перебегает в quot;спящийquot; режим, ради экономии сил. Это качество вредит тренингу.

      2. Слабенькая иммунная система. Многие вирусы имеют антитела, идентичные с антителами три группы крови. Потому ваш иммунитет не размеренно защищен от многих вирусов.

      Представителям третей группы крови так же подходит повторяющаяся система тренинга, как и для представителей два группы крови. Стоит увидеть, что представители три группы крови сами себе наилучшие учителя. Так что больше экспериментируйте, ведите тренировочный ежедневник, запоминайте методические новинки! И вы непременно достигнете загаданного.

      1. Обычный перерыв 4-5 часов в приемах еды недопустим. Совместно с голодом вырастет раздражение и концентрация кортизола в крови. Снова же питайтесь до 6 раз в денек.

      2. До занятий нужно восстановить питание и избавиться от излишнего жира Ваш иммунитет и так с трудом совладевает с бессчетными инфекциями, ну а многие продукты питания, в особенности кукуруза, гречка и фасоль содержат лектины. Отлично у вас будут усваиваться кисломолочные продукты.

      Рекомендуемые пищевые добавки

    • витамин С;
    • витамины группы B (B1,B5,B6,B12);
    • Непременно, мы не избираем группу крови. В любом случае, мы можем прогрессировать и добиваться результата. Просто от того, какая у вас группа крови зависит выбор средств и способов в достижении целей. Время от времени необходимо приложить мало больше усилий, чем обычно. Я постарался разложить все по полочкам по каждой группе крови. Желая для вас фурроров в достижении поставленных целей.

    • хром;
    • магний;
    • аминокислоты. а именно тирозин(3-7г в денек);
    • кофермент Q10(по шестьдесят мг два раза в денек);
    • л-карнитин (1-2 г в денек);
    • биотин, липоевая кислота (100-600мг в денек);
    • глютамин (200-500мг в денек);
    • молочно-сывороточный протеин;
    • BCAA;
    • трибулус.
    • Создатель: Слаута Александр — спец по спортпиту и тренер тренажёрного зала

      Принимайте противопростудные, иммуностимулирующие препараты для профилактики болезней.

      Четвертая группа крови

      Данная группа крови появилась в итоге смешанных браков. Представители этой группы крови объединяют внутри себя черты два и три групп. Представители четыре группы крови выносливы на физическом уровне. Так что бодибилдинг с его мультисетовой (суперсеты ) методикой оказывается логическим выбором.

      Плюсы и минусы

      2. Мощная иммунная система. Просто переносится перетренированность. Иммунная система стремительно восстанавливает свои ресурсы.

      Понижена кислотность желудка, что гласит о не очень высокоскоростном обмене веществ.

      Тренинг станет вам видом негативного стресса, который вызовет секрецию кортизола. Для вас подходят недлинные и массивные тренировки 2-3 раза в неделю. Что бы понизить риск перетренированности, циклируйте нагрузки. Но длительность циклов у вас может быть долгой – до три и даже 6 недель. Хороший итог представителям четыре группы крови дает чередование отдельных занятий разной интенсивности. Спортивные психологи рекомендуют сначала года составить трезвую программку тренировочного процесса и при помощи тренера следовать ей, независимо от вашего настроения.

      1. Так как кислотность желудочного сока у вас понижена, белки животного происхождения для вас противопоказаны. Зато отлично усваивается яичный белок. Можно потреблять бобовые, орешки.

      2. Продукты, которые содержат лектины не подходят (макароны, хлеб). Они уменьшают мышечную массу, добавляя жировую, такое же действие оказывает кукуруза.

      3. Завтрак вам – это основной приём еды. Ужинайте не позже 20.00. Тогда после сна вы можете загрузить в себя настоящий завтрак: много углеводов и много белка.

      Группа крови 4-ая – загадка

      Потому что ваш иммунитет скопировал слабенькие стороны нескольких видов крови, для вас нужно особенные меры, а именно:

    • прием аргинина до 30г в денек;
    • иммуномодуляторы (женьшень, астрагал, лакрица);
    • глютамин;
    • тирозин;
    • витамины группы B;
    • изолят яичного белка (протеин);
    • Первая группа крови

    • HMB;
    • трибулус.
  • цинк (15-25мг в денек);
    • Сейчас престижной тенденцией в фитнесе признана тренировка по группе крови. Исходя из генетических данных человека, производится подбор специального комплекса упражнений, который эффективен только для людей с определенным типом группы крови. После таких занятий масса тела будет стабилизироваться активнее и полезный эффект закрепится навечно. Таким макаром, сущность занятий по группе крови для похудения подобна диетам по группе крови. Если вы приверженец таких способов понижения лишнего веса, то данная статья конкретно вам.

      К первой древнейшей группе крови относятся охотники

      Люди. владеющие первой группой крови. способны копить питательные вещества и энергию, создавая припас углеводов в мышцах и печени. Ведь наши прародители не всегда имели возможность охотиться, потому должны были аккумулировать определенный припас нужных веществ на будущее. В связи с этим фактом многие люди с первой группой крови мучаются от ожирения либо лишней массы тела. Для охотников лучшим видом нагрузки является личные силовые занятия в тренажерном зале. Также рекомендуется заниматься фитбоксом. сайклингам и тай-бо. Организовывайте тренировочный процесс таким макаром, чтоб занятия были не длительными, но довольно насыщенными. Перемешивайте занятия спортом с деньками отдыха. Исключите из перечня выполняемых упражнений бег и статическую разминку.

      Обладателей второй группы крови называют земледельцами

      Праотцы данной группы крови уже поправлялись часто и многообразно. Как следует, землепашцам проще держать под контролем свою массу тела, и для поддержания физического тонуса в норме нужны умеренные физические нагрузки. Представителям 2-ой группы крови разрешается трениться 5 либо семь раз в течение недели. Идеальнее всего посещать занятия по фитнесу. йоге. босу. где может быть формирование выносливости и развития баланса. Исключите тренировки с изнурительными силовыми нагрузками, потому что данные упражнения негативно оказывают влияние на состояние иммунитета и функционирование центральной нервной системы всех хлеборобов.

      Третья группа крови характерна для кочевников, которые постоянно перемещались, развивая выдержку и выносливость

      Владельцы третьей группы крови отлично приспосабливаются к долгим и томным нагрузкам. Номадам для борьбы с излишним весом нужно включать в процесс тренировки упражнения на выносливость. элементы спорта и аэробные нагрузки. Также рекомендуется играть в волейбол. сквош либо теннис .

      Рекомендуемые пищевые добавки

      Люди с данной группой крови стремительно приспосабливаются к тренировкам и владеют высочайшим уровнем выносливости. Для многих спортсменов свойственна конкретно 4-ая группа крови. Рекомендуется представителям универсальной группы крови заняться аквафитнесом. который поможет стабилизировать лишний вес и выполнит корректировку фигуры. Но если для вас не по нраву тренировки на воде, то любые виды спорта восстановят здоровья и посодействуют похудеть.

      Таким макаром, для неплохого настроения, стройности, красы и бодрости нужно систематически заниматься спортом. Просто изберите подходящие вам виды занятий и вперед!

    Похожие статьи