Тренировки в пост как скооперировать фитнес и вегетарианское питание

Как совмещать тренировки и пост

Создатель статьи ad on Июнь 5, 2014

Для людей верующих тренировки во время поста могут стать суровым испытанием. Дело в том, что насыщенная фитнес-программа, основная цель которой избавление от избыточного веса, и вегетарианское питание, которого вы придерживаетесь только временами, могут негативно оказывать влияние друг на друга.

Насыщенная тренировка это стресс для нашего организма, после которого он непременно должен восстановиться. Но проходить всеполноценно этот процесс может только тогда, когда организм получает сбалансированое питание. Ну а вов время постничества настоящие белки в легкой для усвоения форме просто отсутствуют в меню. Как результат вы сможете получить ослабление иммунитета и замедление обмена веществ. Но даже соблюдая пост схожих проблем реально избежать. Как — мы вас и поведаем!

Проф спортсмены не рекомендуют новеньким соединять высокоинтенсивные силовые планы с питанием только овощами, крупами, орешками и фруктами. Если вы не желаете отрешаться от занятий в зале с суровыми весами, то нужно будет принимать и питание для спорта. Довольно будет аминокислот BCAA и соевого протеина после тренировки.

Вегетерианское меню также следует составить верно. Завтракать постящимся лучше соевым молоком либо творогом, нередко перекусывать орешками и фруктами, в обед употреблять богатые белком чечевицу и фасоль. Конкретно перед тренировкой не будет излишним перекусить фруктом, а после не забудьте принять аминокислоты и протеин. Вечерком в вашем меню должно быть минимум углеводов. Изберите тушеные овощи либо грибы с маленький порцией тофу и соевой сметаной.

Для тех, кто вожделеет только подтянуть свое тело, не ставя целью нарастить мускулы, есть другой подход. Таковой вегетарианский рацион отлично смешивается с программками quot;разумное телоquot;.  Меню постящегося человека в среднем на 200-300 ккал легче, чем мясное. Потому в период поста можно отрешиться от насыщенных кардиопрограмм. Совершенно подходят ходьба по беговой дорожке, эллиптический тренажер либо танцы. Такое понижение кардионагрузки поможет вашему иммунитету не ослабеть.

Заместо усиленного силового тренинга изберите что-то из программки quot;разумное телоquot;. Изберите калланетику либо изотонику. Их воздействие направленно на построение промежных мышечных волокон. По этому вы сможете отлично утратить в объемах, а метаболизм тела при всем этом остается высочайшим. Плюс программки в том, что для восстановления промежных мышечных волокон не требуются огромные объемы настоящего белка, потому не требуется ввода дополнительных аминокислот и протеинов, просто добавьте в собственный рацион тофу, различные орехи, фасоль и грибы.

Для новичков, которые только начали трениться, лучше подходят пилатес и хатха-йога. Предлагаемые нами программки довольно мягенькие, но уделяют довольно внимания мускулам пресса и спины, также поперечной брюшной мышце. Занимаясь по этим программкам через один день вы можете стать стройнее, даже соблюдая пост.

Получив стресс, наше тело должно обязательно восстановиться. Всеполноценно этот процесс идет только в случае, если питание сбалансировано. «слабое место» постных меню – отсутствие настоящего белка в легкой для усвоения форме. Итогом, обычно, бывает замедление обмена в-в и понижение иммунитета. Хотя этот механизм может быть одурачить.

Во время поста трениться становится в особенности трудновато. Вы, естественно, имеете полное самостоятельное право, следовать религии либо нет. Но должны осознавать, что сильные нагрузки и пища из растений плохо вместе гармонируют.

Во-1-х, если Вы новичок с схожих делах, то лучше воздержись от лишних перегрузок, пытайтесь делать такие упражнения, которые не будут в особенности очень Вас истощать. А тем, кто занимается в спортивных клубах на суровом уровне, вероятнее всего, не обойтись без специального питания для спорта. Так молвят истинные специалисты. Они считают фуррор без таковой диеты в эти 40 дней кое-чем нереалистичным. После томных занятий Для вас тяжело будет без аминокислот ВСАА и протеинов. При всем этом можно будет не уменьшать нагрузку. К примеру, если Вы просто желаете избавиться от излишних кг. занимайтесь как и раньше по трижды. Делая перерывы для сердечного отдыха минут 20 в оканчивающей стадии последнего упражнения. Число повторов рекомендовано от пятнадцати до 20. Тем, кто не худеет, а качается, можно делать десять-двенадцать подходов.

Тренировки в пост: силовые программы

Во время занятий, нужно питаться более сбалансировано. но дело в том, что постная пища содержат недостаточно белков. Как итог, тело ослабляет свою сопротивляемость заболеваний и часто нарушает процессы метаболизма. Но организм можно незначительно обхитрить и выйти из неудобного положения.

Придется сильно много питаться. Завтракайте творогом. И непременно берите для себя орехи (либо что-то вроде того), чтоб перекусить, когда захочется. Утрату белков посодействуют вернуть чечевица и фасоль, из которой можно приготовить превосходный суп. Перед тренировочным временем съешьте какой-либо фрукт, лучше зеленоватое яблоко. А после нее непременно подкрепитесь протеинами и аминокислотами. А на ужин даже не думайте есть углеводы. Для вас можно испытать грибы, сметану либо тушеные овощные блюда. Хотя дамам в таковой ситуации подфартило больше, чем мужикам. Ведь у их есть и другой выбор.

Тренировки в пост: аэробика и разумное тело

Есть особые методики, выдуманные для овощеедов. Их именуют разумное тело. И они отлично подходят тем, кому не необходимы большие мышечные массы, а только охото стать чуток стройнее и тоньше. Еды употребляется по этой методике килокалорий на триста меньше, чем во время вне поста. Таким макаром, можно чуток слезь с силовых упражнений вроде тайландского бокса. И просто заниматься бегом либо танцами. Не треньтесь почаще 3-х раз за семь дней. И Ваша иммунная система будет признательна, а заразы убегут подальше.

В действительности, вегетарианские рационы более гармонично сочетаются с программами «разумное тело». Эту стратегию возможно предложить тем девушкам, которые не желают накачивать массивные мышцы, а просто пытаются подтянуть фигуру и сжечь жир. Рацион «на Посту», в целом, на 200-300 ккал проще, чем подобный мясной. Это возможно применять, на время отказавшись от интервальных кардиопрограмм. Замените бокс, тай-бо, сайклинг ходьбой по беговой дорожке, работой на эллиптическом тренажере или танцевальными классами Латина, Ориенталь, Зумба. Пропорциональное снижение кардионагрузки поможет вам удержать иммунитет на хорошем уровне, и не столкнуться с простудой. Занимайтесь кардио менее 3-х раз в неделю.

Совершенно новеньким, которые просто желают испытать заниматься во время поста, стоит заинтересоваться уроками пилатеса либо хатха-йоги. Нагрузки на организм придутся наименьшие, чем при вышеперечисленных тренировках. Зато отлично можете развить мускулы пресса и спины.

Занимаясь таким макаром по два-три раза в неделю, можно сделать лучше фигуру. А когда закончите пост и обновите свою душу. Сможете начать обновлять и организм всеполноценным питанием.

Тренировки в пост: как скооперировать фитнес и вегетарианское питание

Тренировки в пост способны стать вправду сложной задачей. В этой статье мы не будем касаться мотивов соблюдения поста, хоть какой взрослый человек вправе решить этот вопрос своими силами. Но нередко бывает, что насыщенная фитнес-программа, направленная на похудение, и непривычное вегетарианское питание работают друг против друга.

Другие статьи рубрики quot;Тренировкиquot;:

Тренировки в пост: силовые программки

Мастера не советуют новеньким соединять питание овощами, крупами, орешками и фруктами с высокоинтенсивными силовыми планами. Если вы работаете в зале с суровыми весами, будет необходимо подключать питание для спорта. Эксперт журнальчика «железный мир» Дмитрий Зайцев уверен, что по другому все пробы скорректировать фигуру будут обречены на провал. Своим клиентам Дмитрий предлагает частично поступиться принципами – принимать аминокислоты BCAA, и соевый протеин после тренировки. Он не советует снижать интенсивность тренинга, советуя придерживаться традиционной схемы – три тренировки на силу, по 20 мин. кардиозаминки в конечном итоге хоть какой, 10-12 повторов в подходе для построения форм, 15-20 – для понижения веса.

Есть при всем этом будет необходимо довольно интенсивно. Завтракать постящимся требуется кое-чем вроде соевого молока либо творога, на перекус брать горсть орехов и плод, обедать снова-таки чечевицей или фасолью, которые богаты белком. Кроме того «набора» перед тренировкой нужно перекусить фруктом, а после нее принять аминокислоты и протеин. Вечерний прием пищи должен быть в максимальной степени безуглеводным – овощи, тушеные грибы с маленький порцией тофу и соевой сметаны. Предлагаемый рацион является подходящим и для тех, кто постится не по монастырскому уставу. Хотя, в женском фитнесе возможно окажется использован альтернативный поход.

Тренировки в пост: аэробика и «разумное тело»

Во время поста все силовые занятия просто можно поменять упражнениями из разумного тела. Тем, кто уже занимался в особых залах и знаком со штангой для женщин, отлично подойдет изотоник либо калланетика. Напряжение мускул в недвижном состоянии благотворно оказывает влияние на пищеварительные процессы. А означает, улучшает процессы похудения. При всем этом Для вас не необходимы будут обезумевшие дозы белков, чтоб реабилитироваться. Можно расслабленно есть тофу, орехи, горох, фасоль либо грибы. Этого будет довольно, чтоб идти вперед в собственном развитии.

Вместо силового тренинга в чистом виде, предпочтите программы «разумное тело». Если вы раньше посещали тренажерный зал или силовые уроки с мини-штангами, отдайте предпочтение калланетике или изотонику. Статическое электричество строит «розовые» промежуточные мышечные волокна. В результате, вы быстро уменьшаетесь в объемах, а метаболизм остается на высоком уровне. Для восстановления промежуточных волокон не требуется «диких» количеств полноценного белка, так что насытьте собственный рацион тофу, орехами, фасолью и грибами, и этого весьма хватит, чтоб продолжить прогрессировать.

Если же вы полный новичок, и решили совместить старт тренировок с постом, выбирайте пилатес или хатха-йогу. Эти программы «мягче», однако более внимания уделяют так называемому «кору» мышцам пресса, поперечной брюшной мышце, и мускулатуре спины.

Систематические (2-3 раза в неделю) тренировки по этим программам помогут вам стать стройнее. Ну а окончание поста вы сможете встретить обновленной не только духовно, но к тому же физически.

(No Rags Yet)

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию