Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Многие уже знакомы с фитболом, который также именуют швейцарским мячом. Его советуют приобрести практически всем, кто желает похудеть.

Гимнастика на фитболе помогает развить силу и достигнуть стройной подтянутой фигуры, повысить тонус в мышцах. Упражнения из таковой гимнастики нередко советуют делать докторы своим клиентам при осуществлении реабилитации после травм.

Фитбол подходит и для беременных. и старым людям, потому что позволяет делать томные для мускул упражнения без нагрузок на позвоночник и суставы.

С таким спортивным снарядом хоть какой интенсивно занимающий человек, отыщет массу новых решений для улучшения эффекта собственных упражнений.

Почему именно занятия на фитболе?

Гимнастический мяч изготавливают из особых материалов, благодаря которым он имеет волшебные амортизирующие характеристики, помогающие снять напряжение с мускул и понизить уровень нагрузки на суставы, позвоночник. Упражнения на фитболе позволяют значительно уменьшить вероятность получения травм.

Также во время занятия с фитболом происходит действенная проработка сходу нескольких групп. На нем могут заниматься даже страдающие от варикоза люди, поэтому как большая часть упражнений предугадывают отсутствие больших нагрузок на ноги.

Неустойчивость швейцарского шара поможет сделать лучше координацию и способность балансировать, что сходу отражается на осанке и гибкости тела. При балансировке в напряжении находится большая часть мускул тела, потому даже при ординарном сиденьи на фитболе наблюдаются значительные затраты энергии, помогающие избавиться от жирового припаса и подтянуть фигуру.

Вообщем, упражнения с фитболом приносят еще больше наслаждения — мяч делает их веселей и интересней хоть какого спорта. Не считая того, во время тренировки приводятся в тонус все мускулы, по этому активно сжигается жир.

Приобретенная двойная полезность от постоянных занятий содействует подтяжке пресса, бедер и ягодиц, которые сейчас никогда не будут удручать собственной дряблостью. А для балансирования на фитболе подключаются мускулы, не использующиеся во время обыденных занятий, из-за чего на стройное и симпатичное тело вы потратите еще меньше времени и сил.

Если же сделать тренировки на фитболе постоянными, прорабатывая проблемные зоны, то вы можете стремительно привести вашу фигуру в порядок.

    Все средства будут неплохи, так что не надо жалеть себя. Сочитая фитбол с другими видами занятий, вы можете достигнуть классных результатов.

    Для еще большей эффективности необходимо плотнее связать свою жизнь с фитболом. Стоит просто поменять им стул и диванчик, посиживать на нем во время работы за столом и компом заместо кресла. От этого сходу улучшится осанка и расправятся плечи.

    Спина и ноги будут крепче держать тело в любом положении, почувствуется сила и уверенность внутри себя, а результаты занятий не принудят себя ожидать.

    Как выбрать фитбол

    При выборе гимнастического мяча, сначала, необходимо обращать свое внимание на:

    • размеры;
    • цвет;
    • Больше 50 лет фитбол, либо, как его еще именуют, гимнастический мяч, мяч для спорта, употребляется для исцеления болезней опорно-двигательного аппарата. И чуток наименьший срок – для похудения. Никакая диета не эффективна полностью без физической нагрузки.

    Размер фитбола подбирается по такому соотношению quot;рост человека / поперечник мячаquot;:

  1. от 100 50 три до 100 шестьдесят 5 см — 50 5 см;
  2. от 100 шестьдесят 6 до 100 восемьдесят 5 см — шестьдесят 5 см;
  3. Взяв подходящий для вас фитбол, сядьте на него. Мяч должен быть комфортным, любая нога — стоять полной стопой на поверхности, согнутая в коленном суставе под прямым углом, другими словами ноги размещены параллельно полу.

    Здесь о том, как верно прыгать на скакалке чтоб похудеть

    Ваш будущий мяч нужен не только лишь для того, чтоб стать орудием тяжеленной работы над собой. Он также сотворен для утехи и радости. Все фитболы выпускаются в ярчайших цветах, даже сероватые мячи поблескивают и сходу оказываются на виду.

    Зеленоватый цвет расслабит и успокоит, красноватый возбудит и подымет с места, голубий поможет сосредоточиться на тренировке, шикарный пурпуровый будит страсть, фиолетовый вдохновит, желтоватый развеселит. Вы поймете, какой цвет содействует вашим тренировкам, просто взглянув на фитбол.

    Чтоб фитбол делал функцию спортивного снаряда, его необходимо накачать посильнее, чем обычно. Он станет более упругим и держать на нем равновесие будет сложнее, а означает, для вас придется больше тужиться во время его использования. Таким макаром похудение произойдет резвее.

    Не стоит беспокоиться, что фитбол взорвется и вы упадете на пол. Производители предусмотрели это и снабдили его специальной системой, которая при возникновении прорыва медлительно выпускает воздух, не позволяя мячу подорваться.

  4. Хорошая осанка
  5. Представляем для вас комплекс для занятий с гимнастическим мячом среднего уровня для всех групп мускул. Комплекс рассчитан на три тренировки в неделю с чередованием денек через один день. Уже спустя три-четыре недели при правильном питании вы заметите утрату первых кг.

    Разминаемся

      Коррекция тела и мышечный тонус

      Кардиотренировки для похудения  — наилучший способ держать себя в форме

      Здесь ответ на то, можно ли заниматься спортом во время беременности

      Упражнение на бедра

      Упражнение для подтяжки ягодиц

      Необходимо поставить стопу одной ноги на мяч и откатить его в сторону. Так необходимо выполнить 10 приседаний на одной ноге, и еще 10 — на другой. Упражнение также развивает умение держать баланс. Как и в прошлом, пробуйте втягивать животик.

      Упражнение для приведения в тонус груди и плеч

      Похоже на простые отжимания от пола, только ноги для разгрузки кладутся на фитбол.

      Потому что центр масс сместится, отжимания станут сложнее, потому довольно будет выполнить по 5 раз 2-мя методами:

    • ладошки обширнее плеч, локти разводить в стороны;
    • ладошки на ширине плеч, локти отводить вспять вдоль корпуса.

    После отжиманий можно отдохнуть, прыгая на мяче так же, как и во время разминки.

    Упражнение для тренировки всего тела

    Начальное положение такое же, как и в прошлом упражнении, лишь на мяч необходимо положить заместо голеней стопы.

    Первую минутку необходимо держать такую позу:

    • животик втянут;
    • лопатки очень придвинуты друг к другу;
    • поясница обязательно продолжает линию ног.

    На вторую и третью минутку необходимо из начального положения вытянуть попеременно правую и левую руку ввысь либо вперед. В конце натужьте пресс и попробуйте согнуться уголком, чтоб подкатить мяч к для себя ногами, перебирая стопами. Медлительно вернитесь в начальное положение.

    Упражнение для похудения живота

    Необходимо лечь на пол и зажать гимнастический мяч голенями меж ног. Поднимите мячик ногами и подтяните его к к груди, передайте в руки и уже ими коснитесь фитболом пола за головой. Также возвратите мяч назад в ноги и положите на пол.

    Повторяйте, пока не устанете. Во время этого упражнения больше всего напрягается пресс, что содействует формированию прекрасно очерченного рельефа животика.

    10 главных упражнений с фитболом

    Упражнения на фитболе для похудения

    Чем фитбол лучше других снарядов для похудения

    В один прекрасный момент я увидела, как в спортивной передаче на одном из телевизионных каналов группа женщин занималась с внедрением смешных огромных мячей. Позднее я выяснила, что упражнения на фитболе для похудения очень популярны посреди женщин и дам, которые стремятся стать обладательницами стройной фигуры. Что все-таки такое фитбол? Сейчас мы попытаемся ответить на этот вопрос и дать несколько советов тем, кто решил начать заниматься, используя фитбол.

    Содержание

    • Размер имеет значение
    • Упражнения на фитболе замечательно подходят людям с лишним весом, они не перегружают позвоночник и мало нагружают ноги. Былая подвижность суставов ворачивается, мускулы оживают.

    • Корректировка тела и мышечный тонус
    • Понижение веса с положительной игрой
    • Броский мяч в подготовке к родам
  6. Чудо-мяч для стройности
  7. Фитбол для всей семьи
  8. Размер имеет значение

    Слово фитбол (fitball) имеет английские корешки: fit здоровый, бодренький, ball мяч. Когда-то фитбол изобретался только для реабилитации нездоровых с травмами позвоночника, с нарушениями нервной системы, для развития вестибулярного аппарата. Но очень скоро его полезность для физиотерапевтических занятий стала тривиальной, и сейчас его обширно употребляют в фитнес центрах для оздоровительных процедур, в том числе и для понижения веса.

    Этот большой круглый мяч различных расцветок и размеров сейчас можно просто приобрести в любом спортивном магазине, также заказать через Веб. Подберите для себя хоть какой цвет, какой для вас нравится, чтоб занятия доставляли не только лишь мышечную удовлетворенность, да и эстетическую! Что все-таки касается размера подбирать его нужно под собственный рост. Как? Определяется это при помощи маленького теста: садимся на мяч, спину держим ровно. Ноги должны размещаться параллельно относительно пола, колени должны быть согнуты под прямым углом. Если все так, мяч можно смело брать.

    По каким аспектам еще можно ориентироваться, выбирая фитбол? Мы советуем избрать мяч, имеющий шипы либо пупырышки, тогда, кроме занятий для мускул, вы получите хороший массажный эффект.

    В один прекрасный момент я увидела, как в спортивной передаче на одном из телевизионных каналов группа женщин занималась с внедрением смешных огромных мячей. Позднее я выяснила, что упражнения на фитболе для похудения очень популярны посреди женщин и же.

    Потом, продолжая шагать, но не поднимая высоко колени, опять возьмите мяч. Сдавите его ладонями, подымайте над головой и опускайте к талии во время ходьбы. Сделайте 10-15 приседаний с мячом на вытянутых руках. Также сможете попрыгать на мяче, перемещаясь по комнате, если есть возможность. Сейчас можно приступать к тренировке.

    Если вы начнете заниматься с фитболом, вы можете похудеть с таким же фуррором, как и с другими приспособлениями, при этом улучшения заметите не только лишь в части понижения веса.

    Для этого упражнения зажмите фитбол внутренней поверхностью бедер со всей силы и замрите в таком положении на минутку. Пытайтесь не выгибаться тазом вспять, также пробуйте втягивать животик, тренируя поперечные мускулы животика. В конце упражнения попрыгайте на носочках 20-30 раз, не выпуская мяча. Можно сделать 2-4 подхода такового упражнения.

    Лучшие упражнения на фитболе, чтобы добиться идеальной фигуры

    Так как фитбол отлично развивает чувство равновесия, а на этом сконцентрированы практически все упражнения, то во время занятий приходится использовать все мускулы корпуса тела, чтоб не свалиться с мяча, даже такие мышечные группы, которые другими упражнениями не употребляются. Желаете сделать лучше координацию движений? Фитбол для вас в помощь!

    • Увеличивается выносливость и мышечная сила

    Начав занятия на фитболе, скоро вы заметите, как тонус мускул повысился, их сила укрепилась, пластичность возросла. Если когда-то вас истязали боли в спине, скоро вы про их забудете.

  9. Процесс занятий никогда не будет кислым. Существует неограниченное количество вариантов упражнений на фитболе. Включение в тренировку предмета всегда позволяет сделать ее намного более различной, а означает, действенной. Если Для вас скучновато в обыкновенном спортзале, это неплохой метод возвратить энтузиазм к спорту.
  10. Фактически все упражнения на фитболе ориентированы на развитие мускул пресса, также других мышечных групп, способных лучше задерживать корпус в равновесии. Через некое время вы не без наслаждения заметите, как на вашем прессе проступают обворожительные рельефы. Сейчас можно и пощеголять в открытом купальнике, не правда ли?

    Снижение веса с позитивной игрой

    И самое главное, что нас очень интересует упражнения на фитболе содействуют понижению веса умеренно и равномерно. Так как использовать приходится фактически все группы мускул, вы можете похудеть за довольно маленький срок, без болезненных чувств в мышцах и суставах, и все это заметьте! выполняя упражнения в щадящем режиме, без перегрузок. Хороший выбор для тех, кто не любит особо усердствовать в гимнастическом зале .

  11. Чем фитбол лучше других снарядов для похудения

    Яркий мяч в подготовке к родам

    Фитбол является хорошим тренажером для подготовки беременных к грядущим родам. Занятия с ним помогают разгрузить позвоночник, крестец и вообщем все суставы, которые во время беременности подвержены значимой нагрузке. Фитбол играет роль опоры и дает восхитительную возможность беременным расслабиться, лучше почувствовать свое тело, при всем этом становится еще легче делать и другие упражнения на растяжку мускул. Какая бы ни была спортивная подготовка будущей матери, она может заниматься с фитболом и тем поддерживать свою фигуру в хорошей форме. К тому же такие занятия вероятны на различных сроках беременности, что делает их доступными и симпатичными. А сколько полезности принесет фитбол для грудничков!

    Чудо-мяч для стройности

    С этим чудо-мячом любые упражнения нисколечко не утомляют, а его радостная прыгучесть и необыкновенные размеры делают все занятия просто развлечением.

    Держим ноги на полу, руки кладем на мяч, согнув в локтях. Пробуем отжаться пару раз, поначалу сколько получится. 1-ый раз может вообщем не получиться, будьте аккуратны, мяч может выскользнуть из-под вас и забавно укатиться в другую сторону! Догоните его и попытайтесь опять. Через несколько попыток станет намного легче задерживать равновесие, вот увидите! Исполняем четыре подхода по 10 отжиманий.

    Зажимаем мяч меж спиной и стенкой. Приседаем, стараясь перекатывать спиной мяч прямо за собой ввысь и вниз. Приседать следует медлительно, тогда эффект будет более осязаемым. Спину держим ровно! Это упражнение содействует укреплению мускул ягодиц и устраняет от излишних см на бедрах. Исполняем 10 приседаний.

    Ложимся на пол, на спину, ноги на мяч. Поднимаем ноги ввысь, как можно больше стараясь натужить ягодичные мускулы. Делаем это медлительно, в верхней позиции незначительно задерживаемся. Это упражнение отлично помогает укрепить мускулы бедер и ягодиц. Делаем четыре подхода по 10 повторов.

    • Балансирование
    • Для этого упражнения необходимо лечь животиком и грудью на мяч. Приняв начальное положение, пробуем поднять руки и ноги и удержаться на фитболе столько, сколько получится, лучше секунд 20-30. Когда получится удерживаться без помощи рук и ног, ноги и руки стараемся держать параллельно полу. Это упражнение отлично развивает вестибулярный аппарат, очень отлично содействует развитию всех групп мускул. Повторяем четыре раза.

      • Растяжка брюшных мускул

      Учтите, если у вас есть трудности с позвоночником либо брюшными мускулами для вас лучше воздержаться от выполнения этого упражнения.

      Перед мячом необходимо опуститься на колени, руки находятся на мяче. Сейчас, не сдвигая ног, катим мяч вперед, пока он не окажется под локтями. Локти сжимаем. Возвращаемся вспять. Чувствуете, в каком напряжении находятся мускулы брюшного пресса? Повторяем 10 раз.

      • Накатывание

      Ложимся на фитбол животиком, пробуем перекатываться вперед, пока мяч не окажется под стопами, руками помогая для себя передвигаться. Поддерживайте равновесие, чтоб мяч не выкатился из-под вас! Упражнение исполняем 10 раз.

      Замечательное и очень радостное упражнение на фитболе. Садимся на мяч сверху и прыгаем, не отрывая от него ягодиц, а ноги от пола. Это потрясающе крепит мускулы ног и к тому же отлично поднимает настроение!

      Фитбол для всей семьи

      А вы понимаете, что фитбол бывает с прелестными рожками, с такими типичными ручками для удерживания равновесия? Кто сначала еще не совершенно уверен в собственных силах и боится свалиться, может пользоваться таковой формой мяча. Как такие мячики с рожками обожают малыши! Если вы решили заняться упражнениями на фитболе для похудения, не оставляйте других членов семьи в стороне. Пусть они не наблюдают с завистью за вашими задористыми и радостными занятиями, а присоединятся к для вас и тоже ощутят, как это полезно и интересно!

      Не запамятовывайте, что движение это жизнь! Занимайтесь на фитболе. помогите своим мускулам возвратить упругость, силу, подвижность, и вы увидите, что при всем этом ваша фигура с каждым деньком будет становиться все стройнее и стройнее.

      Фитбол отличный снаряд для похудения

    • ручки и массажный рельеф.
    • А фитбол является хорошим снарядом для выполнения упражнений для утраты веса по многим причинам.

        1. Отсутствие противопоказаний. Трудно похудеть без тренировок на силу. Упражнения на фитболе к ним не относятся. Они могут дать сопоставимый итог, но на гимнастическом мяче можно заниматься даже при наличии заморочек с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, не считая самых томных. Потому если Вы желаете похудеть, но имеете противопоказания против обыденных занятий, выход есть – фитбол.
        2. Укрепление мускулы пресса
        3. Если Вы делаете 1-ые шаги по пути к здоровому стилю жизни, фитбол может стать безупречным первым шагом. Занятия на нем не требуют никакой подготовки, и в тоже время они могут предоставить достаточный простор для увеличения трудности, чтоб Для вас длительное время было куда развиваться. Начинать можно с нулевого уровня и хоть какого веса. Что бы ни гласили мотивирующие ролики, придти без подготовки в спортзал и начать интенсивно трениться очень тяжело. А вот приобрести фитбол и заниматься дома – доступно даже самым застенчивым.
        • Можно организовать настоящие тренировки дома. Прочитайте советы, поглядите видео для примера и начинайте 1-ое занятие, когда Для вас комфортно. Не много какие снаряды могут предоставить схожую свободу.
        • Анна, 30 четыре года. В штатах фитбол очень популярен, именуют его «swiss ball». Многие делают на нем даже жимы и разводки с гантелями, со стороны смотрится очень весело! Но спецы по фитнесу советуют. Попробовала, вправду в работу врубается много мускул, чтоб держаться на мяче, очень помогает, когда сгоняешь вес.
        • В итоге, эстетический аргумент: фитбол отлично впишется в хоть какой интерьер, главное – успешно подобрать цвет. Кстати, при выборе рекомендуют учесть не только лишь общий тон комнаты, да и собственное настроение: если у Вас нередко бывает упадок сил, нехватка энергии, выбирайте калоритные цвета. Если же Вы повсевременно испытываете перенапряжение и стрессы, раздражительность, лучше приобрести мяч успокаивающего цвета, к примеру, зеленоватый либо голубий.

        Рекомендации по выполнению и отзывы об упражнениях на фитболе

        Для начала обусловьтесь с тем, где будете заниматься, в спортзале либо дома. Проф тренер поможет подобрать комплекс упражнений точно под Ваш уровень подготовки и Ваши потребности. С другой стороны – дома можно сберегать время и проводить тренировку, как выдались свободные пару минут.

        Но в любом случае, чтоб повысить эффективность занятий, лучше все-же приобрести снаряд. Цена фитболов в среднем начинается от 500 руб. хотя можно повстречать мячи и дешевле.

        Отзывы об использовании фитбола для домашних занятий в большинстве собственном очень отличные.

        • Кристина, 20 лет. Случаем натолкнулась в «Ашане» на фитбол с «рожками», стоил всего двести руб. ранее попадались дорогие, не торопилась приобрести. Поглядела в Вебе упражнения. Так понравилось, что стала заниматься каждый денек! И эти ужасные «ушки» на бедрах стремительно ушли! Даже самый не гибкий человек становится пластичнее от постоянных занятий с ним.
        • Никакой трудности в освоении техники упражнений на фитболе нет, потому помощь проф тренера Для вас пригодится лишь на первом шаге. Хотя по мере надобности его можно пройти и без помощи других.
        • Юлия, 20 6 лет. Купила еще во время беременности по совету доктора. Отлично снимал боли в лонной части. После родов посодействовал стремительно возвратить форму. Из плюсов: положительные эмоции, легкие тренировки, смешные рожки, за которые можно держаться, поразительно-скорый итог.
        • Ручки на швейцарском мяче необходимы только если вы собираетесь на нем прыгать. Поверхность для сиденья на таких мячах обычно покрыта массажным рельефом. усиливающим приятные чувства от занятий.

          Как указывает практика, осязаемого результата следует ждать приблизительно через месяц после начала занятий. Количество потерянных кг очень находится в зависимости от интенсивности занятий, питания и исходного веса, так что здесь трудно устанавливать какие-либо ориентиры.

          Не считая того, для получения наибольшей отдачи от занятий, следуйте простым рекомендациям:

            Правда, не стоит считать фитбол магическим тренажером из телемагазина. Больший эффект в борьбе с целлюлитом он будет иметь в купе с правильным питанием и другими методами избавления от избыточного веса.

          1. регулярность занятий – первое и главное правило. Лучше, если тренировки будут проходить с постоянной частотой в одно и тоже время. Это быстро донесет до организма информацию: нагрузки теперь будут всегда, надо меняться.
          2. правильный настрой: не пренебрегайте мелочами вроде музыки или пятиминутной разминки, которая убережет Вас от травм и подготовит к тренировке, в том числе – морально.
          3. Чередуйте дни тренировок и отдыха, оптимально заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут.
          4. Держите невысокий темп, упражнения на фитболе не относятся к силовым, здесь важно размеренное дыхание, движения следует делать плавно.
          5. Начинайте с базовых упражнений: отжимания и прыжки на фитболе, скручивание с мячом и другие. Затем можно осваивать все многообразие вариантов, которые предлагает этот снаряд.
          6. В каждую тренировку включайте упражнения на все группы мышц: руки, ноги, спина, живот, а не только лишь «проблемные» зоны.
          7. Купите фитбол с рельефной поверхностью: он оказывает дополнительный массажный эффект и помогает избавляться от лишних килограммов быстрее.
          8. Если начало занятий дается Вам тяжело, разбивайте тренировку на короткие отрезки. Для первого этапа можно заниматься по пять минут, постепенно увеличивая продолжительность. Но потом следует перейти к более длинным тренировкам, потому что сжигание калорий активнее всего происходит после тридцать минут физических нагрузок.
          9. до 100 50 два см — 40 5 см;
        • более 100 восемьдесят 6 см — 70 5 см.
        • Для начала сделайте приставные шаги вправо-влево от 20 до 30 раз. После возьмите мяч в руки и продолжайте делать приставные шаги (приблизительно столько же раз), выводя его в сторону движения, но не поднимая выше уровня плеч. Позже ставьте мяч в стороне, сделайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени — около шестьдесят шагов.

        • Вне тренировок фитбол полезно использовать в качестве стула. Сначала это будет не удобно, но с течением времени Вы привыкнете постоянно держать равновесие, мышцы привыкнут к нагрузке. И вред от времени, проведенного за компьютером или перед телевизором будет уравновешен пользой, которую приносит фитбол, пока Вы просто на нем сидите.
        • Сочетайте упражнения со здоровым питанием, это многократно повышает скорость потери веса. Даже если просто исключить из рациона все очевидно вредные продукты вроде фастфуда, процесс сброса веса пойдет быстрее. Но лучше следовать одной из методик здорового питания.

        Фитбол упражнения: видео

        Для достижения максимальной эффективности в любом виде упражнений необходимо выполнять его с точной техникой, без нее польза от тренировок уменьшается на несколько порядков. И в этом случае без примера, на который можно посмотреть, не обойтись. Стоит сначала посмотреть видео с примерами правильного выполнения упражнений. Тогда многое из вышесказанного станет очевидным и до конца понятным.

        Первое время можно заниматься перед компьютером или телевизором, в Интернете есть множество комплексов упражнений. Потом тренировки войдут в привычку, и надобность в наглядном пособии отпадет. Но впервой лучше сначала прочитать, потом увидеть, потом попробовать повторить. И все с течением времени получится, в том числе расстаться с ненавистными килограммами навсегда.

        Похожие статьи

        Ссылка на основную публикацию