Что есть на ужин при правильном питании

Что есть на ужин при правильном питании

Огромное количество людей, приняв решение устранить лишние килограммы, сначала, отрешаются от принятия ужина. А это наибольшая ошибка. Отказ от принятия еды после 18.00 если и способствует в снижении веса, то на куцее время и не многим. По какой причине?

Чтоб ужин приносил пользу, а не вредил, следует верно подбирать для него продукты питания. Безупречным продуктом для ужина станет тот, который способен перевариться в протяжении 3-х часов.

Что подойдет из продуктов на ужин

Не подходят для этого магазинные соки, легкие супы и бульоны, жаркий шоколад — все эти продукты задерживаются в органе пищеварения не подольше 1-го часа. Другими словами вы начнете испытывать голод до тех пор, как заснете. А ложиться спать немедля после ужина также вредоносно для состояния здоровья.

Не являются подходящими для вечернего приема еды и блюда, сделанные из жареной печени и мяса, бобовых, копченостей, так как они долгое время перевариваются. Также эти продукты помешают худеть в талии и бедрах.

  • «Химические» приправы и специи (например, кубики Магги, Галина бланка и т.п. ), консистенции вроде Колдуны на 2-ое и т.п. не применяем.
  • Малокалорийные рецепты

    Подсказка: Сохраните в собственный памяти несколько вечерних обычных малокалорийных рецептов:

    • 200 гр креветок изготовьте в микроволновке с двумя-тремя ложками сока томатного. Как гарнир используйте 100 гр вареной вермишели из жестких видов пшеницы.
    • Две-три картофелины, отваренные в мундирах. Двести гр филе рыбного, подвергшегося печению в духовке без использования масла. Салат, сделанный из помидора, сока цитрусовых и специй.
    • 400 гр капусты пекинской порезать и залить маслом растительным, соком лимоновым и горчицей. Ужин можно дополнить ломтиком хлеба с отрубями и отваренным крылом куриным.
    • Вечерний омлет: прожарить на малозначительном количестве масла растительного нарезанный лук, помидор и 100 гр грибов в свежайшем виде. После чего залить на сковороду заранее взбитые два куриных яичка.
    • 200 гр творога низкой жирности и 50 гр какого-нибудь печенья несладкого.
  • Чай (зеленый либо черный)
    • Метод производства еды на ужин на ваш выбор, но запрещено использовать хоть какое масло и жир.
    • Никаких соленостей (мы говорим не о соли, подсаливать пищу разрешено), а вот копченого, маринованного нельзя!

    Какие специи, зелень, соусы и приправы можно использовать?

  • дозволительно использовать какие-либо травки пряные, чеснок, специи.
  • соус соевый, уксус бальзамический в малозначительных количествах.
    • Безупречные продукты питания для ужина при похудении – это яичка, салаты, сделанные из сметаны низкой жирности, продукты морского промысла, отваренный картофель.

    • Зелень дозволительно всякую! (например, укроп, кинза, петрушка и т.д. )
    • Цитрусовые,

    Что можно есть на ужин?

    Ниже представляем для вас семь вариантов ужина.

    • Для вас нужно выбрать один из предложенных вариантов и потреблять только то, что написано там, не следует добавлять продукты питания из других вариантов.
    • Не надо употреблять все, что в варианте перечислено, потребляйте только то, что пожелаете!
    • Чередовать варианты ужина просто нужно.
    • Дозволительно кооперировать меж собой продукты питания из 1-го варианта, кроме шестого варианта Рыба, мясо. В данном варианте лучше не кооперировать продукты меж собой, самое большее на двести гр мяса половину яичка.
  • Чай хоть какого сорта,
  • Кисломолочные и молочные напитки,
      • Яблоки (одна-две штуки в протяжении денька (после 12-ти часов),
      • Сливы (маленькое количество),
      • Киви,
      • В малых количествах листья салатные и капусту морскую (в вариациях с огородными плодами количество не лимитировано).
      • Чернослив (четыре-шесть штук),
      • Арбуз (одна-две дольки в протяжении денька (после 12-ти часов),
      • Ананас,
      • Дозволительно употреблять молочную или кисломолочную продукцию жирностью не больше 5 процентов. Йогурты с различными добавками запрещены. Сыр нельзя.

      2. Дозволительна молочная или кисломолочная продукцию жирностью не больше 5 процентов. Йогурты с различными добавками потреблять нельзя. Сыр тоже нельзя.

    • Соки из фруктов перечисленных,
    • 1-ый вариант фрукты и молоко:

    • Вода с наличием газа или без
    • Семь вариантов питания на ужин

    • Вода с наличием газа или без,
    • Сухое красноватое вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо либо вообщем исключить. Дозволительно только только красноватое вино.
    • Картофеля
    • 2-ой вариант фрукты и овощи:

      • Яблоки (одна-две штуки в протяжении денька (после 12-ти часов),
      • Сливы (маленькое количество),
      • Цитрусовые,
      • Арбуз (одна-две дольки в протяжении денька (после 12-ти часов),
      • Вода с наличием газа (очень осторожно, поскольку разжигает сильный аппетит) либо без газа
      • Ананас,
      • Киви,
      • Бобовых
      • Горошка
    • Тыквы
    • Грибов
    • Баклажанов
    • Бобовых
    • Авокадо
    • Кукурузы
    • Батата
    • Ничего маринованного, копченого соленого нельзя! Этот вариант идеальнее всего подойдет для тех, кто желает есть чтоб похудеть .
    • Какие напитки дозволительно пить?

      • Соки из перечисленных выше фруктов и разрешенных огородных плодов
      • Чай (зеленоватый или темный)
      • Вода с наличием газа или без
      • Кофе
      • Сухое красноватое вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо либо вообщем исключить. Дозволительно только только красноватое вино.

      3-ий вариант крупы и фрукты:

        • Яблоки (одна-две штуки в протяжении денька (после 12-ти часов),
        • Сливы (маленькое количество),
        • Батата
        • Арбуз (одна-две дольки в протяжении денька (после 12-ти часов),
        • Чернослив (четыре-шесть штук),
        • Ананас,
        • Киви,
        • Рис хоть какого вида, кроме шлифованного белоснежного (направьте внимание, лапшу рисовую нельзя, так как на ужин запрещен рис белоснежный)
        • Гречневая каша

        Какие напитки дозволительно пить?

          • Соки из перечисленных выше фруктов
          • Чай (зеленоватый или темный)
          • Кофе,
          • Кофе
          • Сухое красноватое вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо либо вообщем исключить. Дозволительно только только красноватое вино.

          4-ый вариант овощи и молоко

          1. Овощи любые, кроме:

            • Картофеля
            • Кукурузы
            • Горошка
            • Тыквы
            • Грибов
            • Баклажанов
            • Овощи любые, кроме:
            • Цитрусовые,
            • Авокадо
            • Никаких соленостей, также копченого, маринованного нельзя!

            Что разрешено пить?

            Какие напитки можно пить?

              • Соки из перечисленных выше овощей
              • Вода с наличием газа или без
              • Кофе
              • Кисломолочные и молочные напитки
              • Сухое красноватое вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо либо вообщем исключить. Дозволительно только только красноватое вино.

              5-ый вариант quot; крупы и овощи quot;

              1. Овощи любые, кроме:

            • Сухое красное вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо или вообще исключить. Позволительно только лишь красное вино.
              • Картофеля
              • Грибов
              • Мясо (хоть какой вид мяса: курица, конина, зайчик и т.д. ) и субпродукты (только вот жир и кожу потреблять не разрешается). Бульон можно в маленьком количестве и нежирный (до 100 мл)
              • Кукурузы
              • Баклажанов
              • Тыквы
              • Бобовых
              • Авокадо
              • Батата
              • Ничего маринованного, копченого, соленого нельзя!

              2. Рис хоть какого вида, кроме шлифованного белоснежного (необходимо подчеркнуть, лапшу рисовую нельзя, так как нельзя рис белоснежный)

              Какие напитки дозволительно пить?

              • Чай (зеленоватый или темный)
              • Соки из перечисленных выше овощей
              • Чай (зеленоватый или темный)
              • Вода с наличием газа или без
              • Кофе
              • Сухое красноватое вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо либо вообщем исключить. Дозволительно только только красноватое вино.

              6-ой вариант рыба, мясо

              • Горошка
              • Продукты морского промысла (малосольное, маринованное, соленое и т.п. запрещено)
              • Яйца
              • Рыба
              • Заливное, холодец.

              Необходимо подчеркнуть, что в перечне отсутствует колбаса вареная, консервы, крабовые палочки. Они не упущены, просто-напросто их нельзя.

              Какие напитки позволительно пить?

              • Чай (зеленый либо черный)
              • Вода с наличием газа либо без
              • Кофе
              • Сухое красное вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо или вообще исключить. Позволительно только лишь красное вино.

                Седьмой вариант сыр, продукты из молока и криспы

              • Разрешено потреблять кисломолочную либо молочную продукцию жирностью менее пяти процентов. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
              • Сыр только до пятьдесят грамм. Сыр можно любой, даже с наличием плесени!
              • Криспы (только ржаные сухарики) – три-четыре штуки.

              Какие напитки позволительно пить?

                Метод изготовления пищи на ужин:

              • Вода с наличием газа либо без
              • Кофе
              • Кисломолочные и молочные напитки

              Что разрешено есть и пить после 18-00?

              • Чай зеленый либо травяной (из стеблей, листьев, цветков растений, только не из корней). Нельзя пить чай черный!
              • Кофе
              • Чернослив (четыре-шесть штук),
              • Сухое красное вино. Если вы не переносите вино (изжога, аллергия), то заместить его чем-либо или вообще исключить. Позволительно только лишь красное вино.
              • В период проведения ночных и вечерних мероприятий разрешается перекусить двумя-тремя кусочками сыра низкой жирности.

              Похожие статьи

              Ссылка на основную публикацию