Что такое метаболизм в организме

Что такое метаболизм в организме

Почему бег и диеты только ускоряют скопление жира, а от плавания не худеют? Как ускорить метаболизм — все о связи обмена веществ и занятий для похудения.

Как ускорить обмен веществ для похудения?

Желаете похудеть и избавиться от излишнего жира? Меньше ешьте и больше бегайте — самый неверный фитнес-совет, которому совершенно точно не стоит следовать. Выматывающий бег и голодные диеты с значимым сокращением калорий только ускоряют скопление жира.

Метаболизм не так прост, как многим кажется — пищевые жиры не откладываются одномоментно на талии, а во время бега жир не сгорает. Если вы пытаетесь ускорить обмен веществ для похудения, принципиально осознавать, какие причины этому содействуют, а какие — противостоят.

Что такое метаболизм?

Метаболизм либо обмен веществ — это процесс переработки потребляемой еды в энергию жизнедеятельности. Метаболизм делится на активный (энергия физических нагрузок), базисный (энергия состояния покоя) и пищеварительный (энергия переваривания еды).

Порядка 80% потребляемых калорий тратятся на базисный и пищеварительный метаболизм —внутренние процессы обмена веществ, переваривание еды и поддержание температуры тела. Итоговая цифра находится в зависимости от веса, возраста и ряда генетических причин .

Почему метаболизм замедляется?

Метаболизм и аппетит

Принципиально осознавать, что повышение нагрузок сразу со понижением калорийности питания замедляет метаболизм, заставляя организм «сбавлять обороты». Кроме остального, схожий режим наращивает уровень гормона кортизола, провоцируя отложение жира в области животика .

Как ускорить метаболизм?

Приблизительно половина энергии, используемой на физические и кардиотренировки, приходится на энергию для восстановления — организм готовится к будущим нагрузкам. Метаболизм вправду ускоряется, калории тратятся не на скопление жира, а на повышение мускул.

Принципиально не просто пробовать похудеть и избавиться от жира хоть какими доступными методами, принципиально осознать, что воздействовало на набор веса и корректировать эти причины. Может быть, вы уже довольно активны и у вас резвый метаболизм, но вы просто повсевременно переедаете.

Почему от плавания не худеют?

Более ярко механизм ускорения обмена веществ выражен в плавании — после заплыва на два км человек готов съесть все, что угодно. Пытаясь похудеть плаванием и не следя за калорийностью диеты, можно даже набрать жировую массу за счет более сильного аппетита.

Атлеты вправду владеют резвым метаболизмом и потребляют больше калорий даже в состоянии покоя — но вот поэтому они раз в день съедают до 3000-4000 ккал. Схожий вариант полностью не подходит тем, кто просто желает похудеть, а не накачать мускулы.

Как лучше худеть?

Что такое метаболизм в организме

Если вы приучите свое тело раз в день растрачивать дополнительные калории на физическую нагрузку, обмен веществ подстроится повышением аппетита. Но если вы закончите эти нагрузки, аппетит останется неизменным, а излишние калории отправятся в жировые припасы.

«Ускоренный» метаболизм полезен только при поддержании высочайшего уровня нагрузок. Если вы не готовы к неизменным физическим тренировкам, лучше сходу сконцентрируйтесь на разумной диете — в длительной перспективе это более отлично для понижения веса .

Только 20% используемой энергии приходятся на активный метаболизм и зависят от физических нагрузок. Выматывающий часовой бег доведет эту цифру, может быть, до 25% — не изменяя того факта, что основное количество энергии тело растрачивает совсем не на физическую активность.

Ускорение метаболизма впрямую связано с повышением аппетита — повышая количество занятий и сокращая количество еды, вы совершаете насилие над организмом. Даже если краткосрочная утрата веса случится, нехорошие последствия не принудят себя ожидать.

Вышеупомянутые 80% энергии растут в цифре — заместо условных одна тыща 600 ккал для базисного и пищеварительного метаболизма тело востребует одна тыща восемьсот ккал. Но основную часть этих калорий организм восполнит повышением аппетита, а не сжиганием жировых припасов.

Обмен веществ, ускоренный тренировками, идет на пользу только тем, кто тренится для мышечного роста либо увеличения выносливости. Если ваша цель — похудение, принципиально найти, почему вы набрали избыточный вес, а не пробовать решить проблему, не понимая ее истоков.

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх