Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Насчет питания в мире диет и бодибилдинга существует умопомрачительный плюрализм воззрений. Кто-то ест нередко и помалу, кто-то изредка, но много, у каждого на этот счет своя теория. Мы уже обсуждали тут изумительную и невероятную теорию Leangs. а сейчас примемся за старенькое доброе дробное питание, либо грейзинг.

Творог (0%)/отварное мясо/кусок цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.

Меню на неделю: вариант 2, по дням

Система может быть двойственной:

  • питание каждый час, разовая порция — менее 100 ккал
  • питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — менее двести ккал, итого 5-6 приемов еды.

Диетологи очень рекомендуют есть задумчиво, медлительно, не торопясь и кропотливо пережевывая еду. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, потому как-то нужно наедаться. Упадка сил сможете не страшиться: приемы еды довольно часты. При всем этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет фактически повсевременно.

Почему это эффективно?

Так как результативно! Единственное, что необходимо знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только лишь яблоко, это к тому же 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и почти все другое. Но эти продукты не дадут для вас питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может показаться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яичка, овощи и зелень.

Что вы выберете — огромную чашечку салата из зрелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, либо наимельчайший кусок тортика? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!

Но чтоб соблюсти психический баланс, вы сможете 100 ккал из дневной нормы все-же отвести на сладкое. Три приема еды должны быть жаркими, два — овощными, один — с фруктами.

И — призываем вас повесить таблицу калорийности товаров на самом видном месте!

Основные принципы дробного питания:

  • Объем вашей разовой порции должен быть менее стакана. Перед тем, как quot;сестьquot; на дробное питание, купите специальную пиалу.
  • Есть необходимо, даже если у вас нет аппетита.
  • Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
  • Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яичка, каша, овощной суп, мюсли, рыба, жесткий сыр, сухофрукты.
  • Смотрите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
  • Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.
  • Не полагайтесь на удачу, составляйте дневное меню заблаговременно.
  • Не сбивайтесь с графика
  • Пейте как можно больше незапятанной воды

Дробное питание: меню на один неделю:

Выбирайте хоть какой пункт по каждому приему еды.

1-ый завтрак:

Ужин: овощной салат + вареная куриная грудка

2-ой завтрак:

Суть метода

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/маленькой кусок ветчины с низким содержанием жира/кусочек рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши либо апельсина

100 г каши из нута + 50 г вареной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г вареной говядины/ омлет из два яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ один хоть какой фрукт/ один стакан свежевыжатого фруктового сока либо компота.

Все просто: если порции уменьшить в размерах, но при всем этом quot;поставлятьquot; в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а означает, калораж каждой порции можно будет выигрышнее поддерживать. С психической точки зрения человеку при таковой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа опять поест.

Полдник: творожная запеканка

2-ой завтрак: горсть орехов, банан

Обед: большой помидор + свекольник + один кусок цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежайшими ягодами

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.

Завтрак: яичница из два яиц, кофе без сахара, тост

Дробное питание для похудения

Обед: овощной суп, один кусок хлеба

На ночь: один стакан кефира

Завтрак: гречневая каша на молоке

2-ой завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: один кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленоватый чай

На ночь: один стакан ряженки

Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

2-ой завтрак: один грейпфрут, один апельсин

Обед: куриное филе, овощной салат, два куска цельнозернового хлеба

Завтрак: омлет из два яиц и овсянка на воде

Завтрак: манная каша, творог 0% со свежайшими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

2-ой завтрак: огромное зеленоватое яблоко, один стакан компота

Обед: фасолевый суп, один кусок цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: один стакан йогурта, свежайшие ягоды

На ночь: один стакан кефира

Завтрак: омлет из два яиц, горсть гречки

2-ой завтрак: один яичко вкрутую, один помидор

Обед: грибной суп, вареная говядина

Полдник: обезжиренный творог, один груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: один стакан питьевого йогурта

Завтрак: один куриная грудка

2-ой завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + маленькой кусок ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г вареного мяса

На ночь: один стакан ряженки.

Дробное питание для похудения

Итак, в чем все-таки его полезность для похудения?

Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и наращивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря нередкому поступлению в организм еды организм не только лишь не считает необходимым откладывать жиры про припас, да и активнее спаливает уже отложившиеся припасы. Спецы по фитнесу предпочитают конкретно эту систему различным видам интервального голодания. Вот поэтому стали так популярны именитые сумки 6 Pack Fitness для тренеров — они позволяют носить с собой огромное количество еды, разложенной по боксам.

Именитые бодибилдеры также держатся системы дробного питания и стараются есть по нескольку раз в денек маленькими порциями. В этом видео Денис Семенихин разбирает рацион Дуэйна quot;Горыquot; Джонсона, внушительно доказывающего — это работает.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию