Как избежать потребления бесполезной пищи

Как избежать потребления бесполезной пищи

Чтоб развить объемную мускулатуру, нужно есть. С этим нельзя не согласиться. Если вы любитель работать с томным весом и не признаете белковых коктейлей и иных водянистых пищевых добавок, то без потребления достаточного количества правильной еды вы не нарастите рельефных мускул.

Что для вас необходимо знать…

  • В определенный момент у всех бодибилдеров притормаживается процесс роста мускулатуры. И усиленное питание – не самый наилучший метод его возобновить.
  • Тело не в состоянии нарастить больше пары килограмм мускул в месяц. Так что не думайте, что избытки съеденного так просто переработаются и никуда не отложатся.
  • Обычно в бодибилдинге выделяется два кардинально обратных подхода – усиленное питание и резкое прекращение питания. Это помогает добиться обратных эффектов.

Игры с обжорством

Стоит ли концентрироваться только на питании при наборе мышечной массы?

Если вы не употребляете достаточное количество питательных веществ, ваше тело будет в неприменимом для наращивания мускул состоянии. Другими словами, если вы едите недостаточно, то даже при тренировках вы будете не набирать, а, быстрее, терять мышечную массу.

Так что ж, ответ, как бы, на поверхности: больше ешь amp;; больше растешь, не так ли?

Не так стремительно!

Если вы употребляете недостаточно, то мышечный рост автоматом остановится. Но это совсем не значит, что чем больше вы будете есть, тем паче развита будет ваша мускулатура.

Это одна из наибольших ошибок на пути к эстетическому внешнему облику и размеренной мышечной физиологии. Поедание очень огромного количества ненадобного провоцирует только рост жировых отложений, но никак не рост мускулатуры.

Если вы обыденный атлет, то ваше тело, как и тело хоть какого человека определенный предел роста мускулов. Количество мускул, которые можно нарастить находится в зависимости от мощности вашего тела и его возможности синтезировать достаточное количества белка, нужного для роста мускулатуры.

Эта мощность организма находится в зависимости от вашего природного уровня тестостерона, соотношения тестостерона и кортизола, от степени чувствительности к инсулину, от состояния мышечных волокон и от вашей генетики.

Вы можете съесть столько, сколько возжелаете. Вот только вы не можете воздействовать на данные для вас природой ограничения на переработку белка. Переедание станет предпосылкой возникновения все новых и новых жировых отложений.

Ваше тело – строитель

Представьте для себя, что ваши мускулы – это дом, находящийся в процессе постройки. Кирпичи, из которых дом строится – это аминокислоты (приобретенные в процессе переваривания белка), в то время как средства, которые вы выплачиваете строителям за успешную работу – это потребляемые в еду углеводы и жиры.

Ну и в конце концов, рабочие представляют собой причины, впрямую действующие на процесс синтеза белка (приемущественно это тестостерон), а грузовик, поставляющий рабочим кирпичи – это инсулин, играющий главную роль в транспортировке питательных веществ к мускулам.

Если вы не худенький, добавив жира, в определенный момент вы будете смотреться более мускулистым. Просто люди недооценивают тот объем жира, который они носят на для себя. В итоге, за долгий период времени, его объем может вырасти в разы.

Если вы не предоставляете вашим работникам правильного, общего питания, у их не будет никаких сил и мотивации работать вообщем. В итоге – дом снова строится очень медлительно. А если вы к тому же сократите заработную плату вашим работникам, то они начнут злиться, устраивать стачки и в особо последних случаях – начать снос еще строящегося строения (это сопоставимо с процессом катаболизма, при очень малокалорийной диете).

Так что, недостаток белка и калорий негативно воздействует на процесс мышечного роста и приведет к его суровому замедлению.

Что начнет происходить, если вы начнете отправлять на свою «стройку» большее количество кирпичей (другими словами, увеличите потребление белка)? Естественно, дом начнет строиться резвее, так как недочета в сырье уже не будет.

Но, продолжая поставлять кирпичи в все большем и большем количестве, в некий момент вы все таки замедлите процесс строительства. Рабочие ограничены в собственных силах и могут делать только определенное количество работы за денек – на большее им просто не хватит сил. К примеру, если ваша строительная бригада в состоянии уложить одна тыща кирпичей в денек, то две тыщи кирпичей никак не улучшат этот показатель. Такое количество только превосходит работоспособность рабочих. Потому, неиспользованные кирпичи уйдут в утиль и не будут употребляться.

Если вы поднимите заработную плату вашим рабочим (другими словами увеличите количество потребляемых калорий), есть шансы, что их мотивация вырастет, и строительство продолжится с новейшей силой.

Так же как и с кирпичами, суровое повышение зарплаты никак не сделает лучше результаты строителей. Сколько бы вы им не платили, у их есть собственный физиологический производственный предел – их сила не будет возрастать нескончаемо – предельная скорость укладки кирпича ну никак не сумеет возрости – это уже прирожденная физиология.

Ну и наконец, два последних образца. Аллен Кресс и Майк Хэнли, которые регулярно тренировались и сидели на строгой диете. Они демонстрируют то, что при увеличении объема за счет мышечной массы вы действительно будете весить меньше, чем до начала тренировок. До начала тренировок они оба весили на десять килограмм больше, чем после.

При определенных критериях – верная диета, тренировки, пищевые добавки – здоровый мужской организм в состоянии вырастить до триста гр мускулатуры в неделю. Это то количество, которое позволяет нам наша прирожденная физиология.

Я задумывался, что все это было мускулатурой. Я становился посильнее и смотрелся крупнее в одежке. Мать гласила мне, что я становлюсь толще, но мне казалось, что она просто желала отговорить меня от занятий.

В процессе наращивания мускулатуры очень возможно и то, что вы ухитритесь набрать и избыточного веса. Но, не стоит мыслить, что это происходит из за роста жировой прослойки. При увеличении объемов мускулатуры, вы увеличиваете свободное место для хранения воды и гликогена. Больше мускул – больше гликогена.

У натренированного бодибилдера на 100 гр мускул приходится около 40 гр гликогена. Так что, если вы наращиваете 4,5 килограмм мускул, вы также увеличиваете объем гликогена в мышцах до 1,8 килограмм.

  • ТОЛЬКО ДЛЯ «НЕЕСТЕСТВЕННЫХ» КУЛЬТУРИСТОВ
  • Если за месяц вы умудряетесь вырастить больше 1,5 кг молвят о том, что вы, может быть, увеличиваете свою жировую массу.

    Узкая грань

    Но ведь я набрал 6,5 килограмм мускул за три месяца, это никак не может быть жир!

    Жировые клеточки (адипоциты), как мелкие мешочки. Чем больше жира вы кладете в эти мешочки, тем больше они получают. Но эти мешочки могут задерживать только определенное количество жира, а ведь наше тело – это машина созданная для хранения нужных веществ, нужных для выживания. Потому, в сложных обстоятельствах и при поступлении огромного количества питательных веществ, он может просто добавить новых мешочков для жира к уже имеющимся.

    Это как раз то, что я называю «тонкая грань».

    Есть определенный процент жира, при котором тело начинает смотреться тонким. Для большинства парней это около 10%.  А есть и тот процент, при котором тело начинает смотреться полнее. Это около 18-20% для большинства парней. Меж этими 2-мя показателями существует зона, в какой ваше тело смотрится так, как будто не изменяется совсем.

    В этот период времени, даже если вы и наберете в весе за счет жировой прослойки, зрительной различия не будет. Вы еще не довольно стройны для того, чтоб иметь точный, очерченный силуэт.

    Это утежеляется и тем, что вы видите себя в зеркале каждый денек, что не дает способности увидеть какие-то конфигурации. Основная масса парней не увидит различия меж 13-16% выросшей мускулатуры.

    Но если вы весите больше девяносто килограмм, то 13-16% мускулов просто снабдят вас три килограммами жира!

    Другими словами, здоровый юный мужик, получив три килограмма мышечной массы, просто заработает около 6-7 кг жира + один гликогена за три месяца. А сам он будет твердо веровать в то, что наработал 10 килограмм крепкой мускулатуры. Ведь он считает набранный вес в общем.

    Если такие упрямые тренировки в купе с постоянным перееданием буду длиться, то в итоге в месяц можно просто набрать до 10 килограмм лишнего жира.

    Усиленное питание и голодание: хорошо или плохо?

  • Есть куда более лучший метод ускорить рост мускулатуры без переедания. Не много того, в период усиленного питания при наращивании мускулатуры не стоит употреблять никчемную еду.
  • При усиленном питании существенно возрастает масса тела, без нарушения наружной эстетики тела. Многие тренеры даже советуют принудительное кормление самого себя. Главное при всем этом, не заниматься кардио тренировками – это может замедлить процесс набора веса.

    Соответственно, при резком прекращении питания, вы с легкостью избавитесь он ненавистной жировой массы. При всем этом нужна суровая физическая нагрузка, включая кардио и тренировки на силу.

    Ну а сейчас, две главные задачи такового кардинального, двухстороннего подхода.

    Проблема  #1: Таковой подход отбирает время, которое можно издержать на выкармливание мускулов.

  • Сфокусироваться на перенасыщении;
  • Если в течение 6 месяцев вы усиленно питаетесь, а в следующие три резко сокращаете объем потребляемых калорий, то конкретно в эти три месяца мускулы расти не будут. Если вы не будете переедать, то для вас не придется растрачивать три месяца на низкокалорийное питание – вы сможете издержать их, наращивая мускулатуру.

    В период девять amp;; одиннадцать месяцев вы получите около 7 фунтов мускул

    Такое я слышу нередко. Если в месяц нельзя набрать больше пары кило, то как те, кто ухитрился нарастить для себя груды мускул не увеличивая при всем этом жировую прослойку?

    При переедании в течение значимого периода времени, организм наращивает количество жировых клеток. Хотя вы, естественно, сможете уменьшить объем жировых клеток, опустошая их от жира, но вот сами жировые клеточки без хирургического вмешательства уже не удалить. Ваше тело может сделать новые жировые клеточки, но вот удалить их оно уже не может.

    Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вашему телу хранить жир. Так, добавляя новые жировые клеточки, вы по сути только спровоцируете его на предстоящее сохранение жира, который будет фактически не сжигаемым, вроде бы этого не хотелось.

    Переедая, вы сможете провоцировать адипоцитов гиперплазии, что сделает труднее утрату жира и даже ускорит его набор и следующее хранение.

    Простая математика: какая ситуация лучше?

    СИТУАЦИЯ «А»

      Во время утраты жира, вы не можете нарастить мышечную массу. Это просто нереально для обычного бодибилдера – терять жир и набирать мышечную массу. Во время резкого сокращения калорий, мышечная масса не наращивается. Почти всегда, вы будете даже терять в весе мускулов.

    • Заработать 11,5 килограмм за 6 месяцев;
    • 2,5-4,5 килограмм этого веса будут составлять мускулы, а все другое (а это 7-8 килограмм) – жир и гликоген;
    • Чтоб избавиться от излишнего жира придется посиживать на строжайшей диете. И если вы себя никогда не околпачьте и будете строго следовать всем правилам, то вы можете избавиться максимум от один килограмма жира за неделю, не теряя при всем этом в мышечной массе;
    • Чтоб избавиться от жира уйдет около 6-12 недель. И это в наилучшем случае.

    Плюс, утрата жира не является линейным процессом. Организм приспосабливается к ограничению калорийности и потере жира. В действительности, избавление от скопленного жира amp;; если вы не желаете терять мускулы amp;; просит от двенадцать до 20 недель серьезной диеты. Голодовка будет даваться все сложнее и сложнее.

    Неувязка #2: Гиперплазия жировых клеток. Вы можете прирастить объемы или методом роста имеющихся компонент (гипертрофия), или методом прибавления новых компонент (гиперплазия).

    3,2 кг (если вы ничего не потеряете время диеты). Это в среднем около триста гр в месяц.

    СИТУАЦИЯ «Б»

    • Прирастить объем калорий, но ровно в том объеме, в каком просит ваше тело для настоящего выкармливания мускулов;
    • Вы получаете около семьсот гр мускул в месяц без набора лишнего жира;
    • В течение первых 6 месяцев вы увеличиваетесь в весе на 4,5 килограмма и только 1-2 килограмма из их – жир;
    • Чтоб избавиться от излишнего жира для вас придется посиживать на диете не больше месяца.

    За семь месяцев вы получаете около 3,5 килограмм незапятнанных мускулов. За год это приблизительно 5,5 килограмм.

    Напомните мне – зачем вообще нужно усиленное питание?

    Если уж переедание – это так плохо, то почему его так нередко советуют?

    Все бодибилдера, начиная с 60х годов проходили через фазы «обжорства» и «голодовки». Но, очень в весе они не набирали. Обосновано это только тем, что в те годы не было такового количества «мусорной» еды.

    Бодибилдеры из 60-х основывали свое питание на стейках, цельном молоке и яичках. Они ели тоннами, но все эти продукты были безрассудно полезны и просто «напичканы» питательными субстанциями и микроэлементами, не говоря уже о витаминах. Современные же бодибилдеры не третируют пиццей, пончиками и сладостной выпечкой во время периода усиленного питания. В обоих случаях объем еды идиентично большой, но вот итог такового питания полностью различный.

      Многие употребляют переедание как повод поесть чего-нибудь вредного. У большинства в этом процессе вполне отсутствует дисциплина, а ведь конкретно дисциплина помогает достигнуть стройного, эстетически прекрасного, очерченного силуэта.

    Чередование усиленного питания и серьезной диеты – процесс соответствующий только для бодибилдеров. А особо упертые бодибилдеры, нередко участвующие в соревнованиях, по большей части желают смотреться совершенно только для одной ситуации – при показательных выступлениях на сцене.

    Процесс приведения себя в размеренную спортивную форму просит большой жертвенности. А поэтому, позволить для себя любые кулинарные шедевры можно только сходу после соревнований и показательных выступлений. Это хороший повод начать усиленно питаться после долгих ограничений. Но ведь средний качек желает всегда смотреться отлично.

    Обыкновенному бодибилдеру нет никакой необходимости задерживать размеренную форму (2-4% жира). Довольно быть тонким и иметь отлично очерченную мускулатуру.

      Из за роста объема воды и гликогена в мышцах при наборе 4,5 килограмм мускул ваш общий вес будет возрастать приблизительно на 6,3 килограмма (при условии, естественно, что это не жировая масса).

    Соревнующиеся бодибилдеры, бывалые в переедательно-голодающем подходе, добиваются побед с помощью допингов и особых мед препаратов. Так они искусственно увеличивают химию собственного тела. Это – единственный метод перескочить собственный естественный предел прироста мышечной массы. Питание тоннами работает только для такового рода «продвинутых» спортсменов.

    Реальный же атлет ограничен в размере питательных веществ, которые он может использовать для наращивания мышечной массы. И это не относится к культуристам, принимающим хим препараты. Анаболические вещества, такие как стероиды, инсулин, IGF-1 могут посодействовать обойти данные природой био рамки организма.

    Нелегальные вещества могут ускорить процессы утраты жира. Гормоны щитовидной железы, кленбутерол и гормон роста принудят тело терять жир резвыми темпами. Не считая того, стероиды предупреждают утрату мышечной массы во время диеты. Так что не принципиально как вы сокращаете потребление калорий – мышечная масса никуда не денется.

    1. РАЦИОНАЛИЗМ
  • ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПОБЕЖДАТЬ
  • Переедание для большинства бодибилдеров – это повод для насыщения «мусорной» едой. Если б самодисциплина соблюдалась, то им удалось бы достигнуть куда более существенных результатов.

    Иллюзия мускулистого тела

    Если у кого то благопристойная мышечная масса, то при добавлении жировой прослойки, таковой человек будет смотреться куда более вкачанным. Правда, это только снаружи.

    Мышечная масса – это собственного рода основание, на котором наращивается жир. Потому, при солидном количестве мускулатуры, жир, обволакивающий мускулы будет визуально наращивать их размер.

    Плюс, еще есть и определенное состояние упитанности при котором набранный жир делает воспоминания того, что выросла конкретно мускулатура.

    Когда процент жира в организме возрастает с 13% до 16%, тело будет смотреться все также – особенных конфигураций наблюдаться не будет.

    А вот если при весе в 100 килограмм качек наберет 13% amp;; 16% жира, он возрастет до 100 четыре килограмм. У него будет таковой же объем мускулатуры и на 4,5 килограмм больше жира. Но снаружи он будет смотреться крупнее, и куда более мускулистым, чем ранее.

    Если не снабдить рабочих достаточным количеством кирпичей (другими словами, белка), они не сумеют выстроить дом так стремительно, как для вас охото. Другими словами, тут недостаток белка приведет к замедлению процесса мышечного роста.

    Моя иллюзия мускулистого тела

    В семнадцать лет я весил восемьдесят один килограмм. Я имел талию восемьдесят один см и 13-14% жира. Я был футболистом и как то решил прирастить собственный объем и начал усиленно питаться. Я потреблял около 10,000 калорий в денек (7,200 из которых были из особых коктейлей для наборы массы тела). За 6 месяцев я стал весить 100 два килограмма.

    То сеть, в месяц, при соблюдении всех правил, можно набрать около килограмма мышечной массы. По началу это звучит не особо убедительно, но за год набирается около 10 килограмм мускул.

    К огорчению, моя талия разрослась до метра, но сам я этого не замечал, так как брюки мне тогда брала моя мать. Они не посиживали на мне плотнее (ведь она брала брюки большего размера), и потому, мне казалось, что толще я не становлюсь.

    Позже я как то увидел свои фото, где я был без рубахи. И у меня был шок. Я был жирным!

    Мне пришлось издержать год на то, чтоб возвратиться к моей 80ти сантиметровой талии. Мой вес погрузился до восемьдесят семь килограмм. И растерял я при всем этом около 3,5 килограмм мускул.

    Иллюзия немускулистого тела

    Утрата жира принудит вас смотреться и ощущать себя меньше, с наименьшей мышечной массой. Но это только поначалу. Не такая уж суровая зрительная разница меж тринадцать и 16% жира. Таким макаром, утратив 1-ые 3-7 ктлограмм жира вы не будете смотреться более подтянутым и очерченным.

    Очерченность мускул будет все той же, но одежка будет висеть, и вы будете ощущать себя меньше в объеме, так как ваши мускулы будут плоскими из-за отсутствия гликогена. Таким макаром, вы будете смотреться и ощущать себя наименьшим без особенной рельефности.

    Из за этого явления я бросил несколько диет. Четыре недели диеты принуждают ощущать себя небольшим и хлюпеньким. Так многие автоматом ворачиваются к усиленному питанию.

    Но диета не поможет, пока вы не сбросите хотя бы 10% жира. После чего вы начнете смотреться больше, даже если вы становится меньше в весе и объеме (благодаря потере жира).

    В эту теорию веруют только 8% людей. Другие пичкают себя пищей, чтоб набрать вес и форму.

    Эталоны иллюзий

    1-ый – Себастьян Коссет. Юный качек. На фото до занятий он весил больше, чем на фотографиях, где он в отличной форме. Не глядя на это, на последних фото он выглядит гораздо крупнее и куда более впечатляюще.

    Второй образец – Кристианне Лэми, женщина-бодибилдер и специалист по спортивному питанию. На фотографиях до начала тренировок она весит на пять килограмм больше, чем на фотографиях после тренировок.

    Рост мускулов и увеличение веса

    А это Майк:

    Значит, нужно есть как птичка?

    Нет. Чтобы увеличить мышечную массу, нужно потреблять калорий больше, чем вы тратите каждый день. Главное – использовать определенной количество еды. Только так вы действительно добьетесь результатов.

    Ссылка на основную публикацию