Как набрать вес за неделю

Как набрать вес за неделю

Одна из статей, которую я читал в свое время, может быть кому-то понадобится.

Сейчас, когда многие озабочены вопросом утраты веса, встречаются люди, которым трудно поправиться. Обычно, вопрос роста веса за маленький срок нередко интересует юношей и женщин, т.е. подростков, у каких в этом возрасте калории расходуются более интенсивно.

Меж тем, набрать вес за неделю не настолько тяжело, и находится в зависимости от того, какую надбавку в весе вы стремитесь получить. Попытайтесь включить калорийную еду в ваш рацион питания, который также важен для здоровья, т.к. ваша диета должна состоять из здоровой еды. Чтоб прибавить 1-2 кг. в неделю, вы должны направить пристальное внимание на вашу диету и не пропускать приемы еды. А приведенные ниже советы посодействуют для вас стремительно поправиться за более маленький срок.

Советы как поправиться

1. Повышайте общую калорийность питания от 500 до одна тыща калорий в денек. Количество калорий, необходимое раз в день вашему организму, находится в зависимости от уровня вашей активности, стиля жизни, веса и пола, но, обычно, дополнительные 500 калорий в денек, обеспечивают надбавку от 0,5 — 1кг веса каждую неделю.

И помните — ваше желание набрать вес стремительно совсем не значит, что ваша диета должна повсевременно содержать продукты питания с высочайшим содержанием сахара и жиров. По другому, возникает риск развития заболеваний сердца и сладкого диабета два типа, в итоге неверного выбора рациона питания. Хотя, за одну неделю, такие продукты значительно не увеличивают риск болезней, не стоит производить вредные привычки, которые могут сохраниться по окончанию этой недели.

3. Повысьте потребление белков. Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, продукты из молока и орешки. Дополнительно, в собственный рацион питания, можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обыкновенной еды. К примеру, получится 300-калорийный коктейль, если смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда. Можно добавить мед, если захочется подсластить коктейль.

4. Пейте молоко от три до четыре раз в денек. Молоко является хорошим продуктом для надбавки в весе, в особенности если пить его часто и употреблять цельное молоко.

5. Как набрать вес — питайтесь подходящими продуктами. Включите неспешные углеводы в вашу диету для набора веса. Такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб, а их наличие в вашей диете поможет резвее набрать несколько килограмм массы и обеспечит организм нужной энергией. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, также карий рис здоровее аналогов из очищенного зерна.

6. Повышение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет для вас набрать вес. Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орешках, авокадо и оливковом масле.

7. Выясните, сколько калорий в неделю необходимо, чтоб поддерживать собственный вес, и употребляйте на одна тыща калорий больше, чем необходимо для поддержания массы. Это можно сделать обычным повышением размеров порций во время пищи, если употреблять на обед и ужин приблизительно на 60-100 калорий больше.

8. Чтоб набрать массу добавляйте дополнительные продукты питания, содержащие полезные жиры в каждый прием еды, потому что они имеют более высшую плотность калорий, чем белки либо углеводы. Посыпайте грецкими орешками порцию мюсли (плюс 100 восемьдесят калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти два ложками оливкового масла.

9. В течении денька делайте 2-3 перекуса. Отлично подходят орешки миндаля, арахиса либо пакетик сухофруктов, который можно взять с собой в школу либо на работе. А перед сном сделайте для себя бутерброд с сыром и запейте теплым молоком, что обеспечит еще двести 50 триста калорий.

bull; Пища с высоким содержанием протеинов (белка)

2. Питайтесь почаще. Пытайтесь питаться 5 — 6 раз в денек — это 2-3 закуски в дополнение к вашим три постоянным приемам еды.

Принципиально! Если у вас наблюдалось резкое понижение веса, проконсультируйтесь с доктором, чтоб исключить любые медицинские причины.

bull; Молоко

10. Не запамятовывайте про физические нагрузки, если вы желаете не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мускул сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной едой она станет просто рыхловатой.

bull; Диета с акцентом на медленные углеводы

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию