Как верно питаться при занятиях спортом

Как верно питаться при занятиях спортом

Для того чтоб похудеть с помощью спорта, нужно к тому же верно питаться. Организм не должен мучиться от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть много сил!

С приближением пляжного сезона многие серьезно думают о похудении. Кто-то выбирает диеты. а кому-то по нраву спортивные тренировки, ведь они дают телу тонус, сжигают калории, увеличивают настроение и снимают стресс.

Но для того чтоб похудеть с помощью спорта. нужно к тому же верно питаться. Организм не должен мучиться от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть много сил для изнурительных занятий и после их, чтоб вести обычный для ежедневных будней стиль жизни.

Основа питания

Многие из нас мучаются от гиподинамии (нехватки физической активности и движения), но при всем этом отменно едят. Это приводит к оседанию жира на боках, и когда мы выходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для занятий совершенно не остается.

При недочете калорий эффект от тренировки будет очень низким, что приведет к упадку сил и понизит эффективность занятий. Потому, если вы отважились на занятия спортом и эти занятия будут постоянными, для вас нужен переход на особенное питание для спорта.

При всем этом рацион почти во всем находится в зависимости от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей тренированности. У проф спортсменов особенный режим питания, который им подбирают врачи-диетологи. И все таки общие принципы питания остаются одними и теми же:

  1. Не допускается полное либо частичное голодание при упражнениях спортом, это будет истощать организм, не приводя к сколько-либо приметным результатам.
  2. Сначала, при изменении питания посоветуйтесь с тренером либо спортивным доктором, они знают, какие коррективы в питание нужно внести.
  3. Принципиально исключить переедание и пищу впопыхах.
  4. Во время пищи нужно сконцентрироваться на процессе приема еды, а не на дискуссиях либо просмотре телека.
  5. Ешьте конкретно в то время, когда вы вправду желаете есть, но не за компанию либо от скукотищи.

Разработка режима питания при занятии спортом

Составьте собственный распорядок денька, беря во внимание время и количество занятий, также ваше рабочее время и отдых.

В общий режим денька вчеркните график питания, беря во внимание, что перед тренировками для вас пригодится дополнительная порция белка. Приблизительно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием еды. Но если ваша работа не позволяет поесть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее.

Сходу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мускул, и питание для него будет очень большой нагрузкой. Нужно дать организму отдохнуть и придти в себя. Если же тренировки в сей день нет – этот перекус ставить не надо.

Но организму нужны правильные жиры – это Омега три и Омега 6, находящиеся в рыбе и растительные жиры из масел. Рыбу можно есть любую, но отваренную в воде или на пару.

Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более три часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите еще наименьшую порцию, и вся энергия пищи пойдет на нужды тела.

Завтрак – основа успеха

Питание спортсмена будет неполноценным без достаточного отдыха, в том числе и для системы пищеварения. Откажитесь от питания после шесть вечера. Дайте пищеварительной системе отдых. Если в первое время будет голодно, пейте кефир или любые другие маложирные продукты из молока.

Если вы отлично завтракаете, к обеду вы еще не очень проголодаетесь, а означает, съедите еще меньше обыденного. Не считая того, у тех, кто не завтракает с утра, нарушаются обменные процессы, ведь они переедают вечерком.

Как верно питаться при занятиях спортом

Если с утра для вас категорически не охото есть, означает, необходимо ужинать ранее. Это дозволит организму за ночь переварить еду, и днем вы будете голодны.

Еще одним методом пробудить аппетит является пробежка либо гимнастика в купе с контрастным душем. Это активирует метаболизм и вдохновляет желудок к работе. При таком питании ваше похудение будет идти активнее, в особенности если вы занимаетесь спортом раз в день.

В меню завтрака непременно должны быть белки, сложные углеводы и незначительно жира, эти вещества нужны организму для активной работы. Если нет способности поесть с утра до выхода на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.

Клетчатка и вода!

Примерное меню на день при занятии спортом

В вашем питании должно быть не менее400 граммововощей в денек, при этом картофель из этого перечня следует исключить. Если вы едите не достаточно овощей, добавляйте в пищу аптечную клетчатку.

Для настоящего обмена веществ нужно пить довольно воды. Под воздействием воды клетчатка в кишечном тракте интенсивно разбухает и провоцирует процессы пищеварения. Не считая того, во время занятий с позже выходит довольно много воды, потому всегда ее нужно интенсивно восполнять.

За денек для вас необходимо испить как минимум восемь стаканов незапятанной воды. Время от времени воды требуется и больше, держать под контролем состояние аква баланса можно по моче – если она броского насыщенного цвета, вы пьете не много.

Полезные жиры

Мы привыкли к тому, что жир – это 1-ое, что исключается из питания при похудении. Но если вы интенсивно занимаетесь спортом, жиры для вас просто нужны.

Более того, пищевые жиры помогают спаливать калории, потому что многие гормоны тела состоят из жиров. Конкретно эти гормоны активизируются при активных упражнениях спортом и тренировках. Не считая того, жиры в питании тормозят выработку инсулина, переводящего глюкозу в подкожные жировые отложения, таким макаром, талия и бедра становятся стройнее.

Для занятий нужна энергия, которая берется из глюкозы. Но глюкозу можно получить из обычных углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медлительно, но правильно из крупы, фруктов, риса либо бобовых .

А вот животные и тугоплавкие жиры (бараний жир, сало, свиной жир) менее полезны, хотя необходимы для витаминного обмена. Ваше питание должно включать растительные масла и совсем немного сливочного масла на завтрак. Маргарины и трансгенные жиры нужно категорически исключить из рациона.

Для активной работы кишечного тракта и настоящего усвоения большинства питательных веществ нужно потребление достаточного объема растительной клетчатки. Она провоцирует перистальтику и помогает выведению токсинов.

  • Завтрак: тушеная капуста или омлет с сыром — двести г, бутерброд с маслом, чай на травах.
  • Обед: суп овощной с перловкой -200 г, курица отварная без кожи с гречкой и подливой -150 г, компот.
  • Перекус за два часа до тренировки: творог маложирный с фруктами -100 г.
  • После тренировки. спустя минимум час: овощное рагу -250 г.
  • На ночь: стакан кефира или йогурта.
  • Дайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество обычных сахаров. Это поможет пустить всю энергию на работу мускул, а не на отложение излишнего жира.

    Чтоб сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало противных чувств, нужно плотно завтракать и уделять спорту более часа в денек. Это сочетание более успешно с физиологической точки зрения.

    Кроме того, полезно разнообразить тренировки, меняя один вид спорта другим, это даст возможность полноценно и равномерно привести тело в порядок.

    Какая диета эффективна вам?

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию