Как принимать протеин для набора мышечной массы

Как принимать протеин для набора мышечной массы
Читайте также:

Прием протеина при похудении

В течение денька

Во время роста мышечной массы, очень принципиально сделать те условия, при которых аминокислотный пул будет повсевременно восполняться. Для этого следует нередко питаться(5-6 ра), меж приемами еды выпивать несколько порций протеина по 20 гр. В случае если понимаете, что не можете поесть в протяжении длительного времени, то следует непременно принять порцию неспешного или же всеохватывающего белка.

Перед тренировкой

Кроме обыденного приема еды за два часа до тренировки нужно принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут до тренировочного занятия BCAA.

BCAA является неподменными аминокислотами, они составляют до трети всех протеинов мускул, используются в качестве а энергии при насыщенном функционировании мускул. В случае, если в процессе тренировки в крови нет высочайшей концентрации аминокислот, то организм станет расщеплять мышечный белок и использовать его с целью обеспечения собственных энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина перед тренировочным занятием обеспечивает организм требуемым объемом BCAA и поможет предупредить мышечный катаболизм.

После тренировки

Прием протеина после тренировки тоже важен, так как конкретно в это время организм способен лучшим образом усваивать питательные вещества.

Припасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в кровотоке низкая.

Чтобы стремительно восполнить потраченныpart2 е углеводные припасы и резвого повысить уровень аминокислот в крови после тренировки спецы рекомендуют использовать гейнер. Протеин способен стремительно обеспечить поступление аминокислот в кровь, а углеводы затратятся на восстановление гликогена. Прием углеводов с высочайшим гликемическим индексом приводит к резкому выбросу инсулина, что обеспечивает наилучшее усвоение ценных веществ клеточками организма и помогает стремительно восстановится. В случае если вы на данный момент на жиросжигающей программке, то следует отрешиться от углеводов в посттренировочном коктейле и ограничиться концентратом или же изолятом сывороточного протеина. По прошествии часа-полтора может идти прием еды.

Протеин перед сном

В текущее время существует мировоззрение, что прием еды перед сном приводит к скоплению жира. Без сомнения данное утверждение оправдано в отношении употребления углеводов и жиров, но совсем не в отношении протеина ( но справедливо это только для на физическом уровне активных ). В протяжении 6-8 часов вы не сможете принимать еду, и тело не будет получать требуемые для роста и настоящего восстановления аминокислоты. По этой причине, для предотвращения ночного катаболизма мускул спецы рекомендуют за пол часа до сна принять порцию неспешного протеина, обеспечивающего длительный размеренный уровень аминокислот в крови в протяжении всей ночи. Безупречным выбором станет всеохватывающая смесь, которая включает протеины с разной скоростью усвоения(другими словами молочный, сывороточный, мицеллярный казеин и т.д.)

Среднее время для приема протеина при работе на рельеф, точно такое же, как и при работе на массу.

Прием протеина при похудении

Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф, точно такое же, как и при работе на массу.

Во время похудения нужно принимать протеины, которые содержат в себе всеохватывающие и неспешные виды протеина, потому что конкретно таким макаром вы можете обеспечить постоянное поступление аминокислот.

part3. Идеальным выбором станет комплексная смесь, которая включает протеины с разной скоростью усвоения(другими словами молочный, сывороточный, мицеллярный казеин и т.д.)

При похудении следует употреблять в протяжении денька протеины в перерывах меж употреблением товаров питания, так как с едой их поступает не достаточно, а как следует могут появиться задачи со здоровьем, ну и к тому же мускулы начнут разрушаться и похудение будет протекать безрезультативно. При понижении массы и ее наборе, необходимо есть 5-6 раз в день, на помощь в данной ситуации приходят протеиновые коктейли, облегчающие жизнь тем, что могут подменять несколько приемов еды концентрированным белком, который лишен жиров и углеводов, способных помешать достижению хотимого. Порции протеина в процессе похудении составляют половину от стандартной порции. Принимайте протеин за два часа до тренировки и через два часа после нее по половине порции.

По статистике большая часть людей дремлет приблизительно 7-8 часов в день. Когда организм в протяжении сих пор не получает еду, он начинает использовать запасные и энергии, а конкретно гликоген, который находится в печени и мышцах, а еще аминокислоты, которые получает при разрушении мышечных клеток. А еще днем увеличивается продуцирование гормона кортизола, в итоге этого запускается процесс катаболизма ткани мускул, а для того, чтобы предупредить его, следует принять порцию резвого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина станет лучшим выбором в этом случае.

При похудении следует употреблять в протяжении дня протеины в перерывах между употреблением продуктов питания, поскольку с пищей их поступает мало, а следовательно могут возникнуть проблемы со здоровьем, ну и к тому же мышцы начнут разрушаться и похудение будет протекать безрезультатно. При снижении массы и ее наборе, нужно кушать 5-6 раз в сутки, на помощь в данной ситуации приходят протеиновые коктейли, облегчающие жизнь тем, что могут заменять несколько приемов пищи концентрированным белком, который лишен жиров и углеводов, способных помешать достижению желаемого. Порции протеина в процессе похудении составляют половину от стандартной порции. Принимайте протеин за два часа до тренировки и через два часа после нее по половине порции.

Во время похудения необходимо принимать протеины, которые содержат в себе комплексные и медленные виды протеина, потому что именно таким макаром вы сможете обеспечить постоянное поступление аминокислот.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию