Как приучить себя есть меньше

Как приучить себя есть меньше

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на веб-сайт неотклонима!

9 методов вынудить себя меньше есть – как приучить себя не много есть, чтоб похудеть?

Чем только не истязают себя дамы, чтоб скинуть ненавистные излишние см – чаем для похудения, безрассудными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и пр. Обычно, результатов все это не дает, и, совсем упав духом, дама смиряется со собственной фигурой или, наконец, приходит к осознанию, что пора пересматривать рацион.

  • Питаемся только дома! Ну естественно, охото по пути с работы забежать туда, откуда так дивно пахнет картошкой-фри, гамбургерами либо ведром копченых крылышек. Но нельзя! Выбирайте другой маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совершенно уж подкашиваются – схрумкайте заблаговременно припасенное яблоко либо выпейте йогурт. Но сам прием еды – исключительно в стенках дома.
  • Используем мелкие тарелки для пищи. В огромную лоханку либо на очень обширное блюдо автоматом охото положить (а позже и съесть) больше, чем положено. Потому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а кушаем порционно с малеханьких тарелочек.
Как приучить себя есть меньше
  • Перебегаем на мини-порции. Для чего? А так как переедание – главный неприятель нашей женской стройности. При обильном питании и малой энергозатрате организм все поступающие калории посылает в жировую ткань, одномоментно включая процесс «пополнения ресурсов». Потому уменьшаем свои обычные порции до минимума и питаемся дробно – нередко и по немножко (5 раз в денек – самое то). А не два раза в денек от пуза.
  • Хоть какой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами либо свежайшим фруктом. Заведите для себя такую привычку. Чтоб при неожиданном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтоб разогреть мисочку борща либо мяса с макаронами, а наслаждались малым с ухмылкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива либо йогурт. Чтоб понизить аппетит и чтоб «меньше влезло».
    • Пьем больше воды. Минимум литр в день (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, неплохой работы ЖКТ и понижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем кратковременно обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, конкретно, приемом еды. Кроме воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсинный, грейпфрутовый, банановый соки.
    • Душим голод клетчаткой. Овощи (это понятно всем) богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, дает чувство сытости и продолжительно переваривается, увеличивая перерывы меж приемами еды. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орешками заместо десертов.
    • Можно ли научиться есть меньше, и какие есть способы для понижения аппетита?

    • Любая трапеза – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего ужаснее для фигуры, чем неосознанно лопать все попорядку под ТВ, анонсы из ноутбука либо приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой еды. Заведите традицию домашнего ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением прекрасных и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их количеству и выбору веселенькой комедии к столу.
  • Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с разумом. Захотели шоколадку? Купите плитку горьковатого шоколада (он нужный) и съешьте кусок. Желаете фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте перечень товаров, которые категорически ни при каких критериях брать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам верно следуйте правилу – обходить стороной продукты из перечня.
    • Пережевываем еду кропотливо. Думаете, ерунда? Ничего подобного. Во-1-х, кропотливо пережевывая еду, вы измельчаете продукт в кашу, по этому еда лучше переваривается и усваивается. Глотая стремительно и большими кусочками, вы перегружаете собственный ЖКТ и создаете для себя излишние задачи. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение двадцать минут (в среднем). Другими словами, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных одним ударом.

    И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запить и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она повышает настроение).

    Как приучить себя есть меньше
    Ссылка на основную публикацию