Меню на одна тыща калорий в день

Меню на одна тыща калорий в день

На 2-ой завтрак:

Диета является малокалорийной (допускает употребление тыщи калорий за день), придерживаться ее позволяется не больше семидневного срока.

  • 100tsp;г. кофе или чая.
  • Диета на тыщу калорий станет потрясающей встряской для вашего организма, если вес увеличивается. Если вы вдруг съели излишнего, другими словами 10 методов спалить 100 калорий и уложится в норму.

    После семидневного срока диеты немножко помножьте количество калорий, такое действие ликвидирует торможение процесса обмена энергии и веществ в организме. Убрите, по последней мере, на кратчайший период времени, сладкую и жирную еду. В ином случае организм, перенеся «голодные дни», будет быстро возмещать свои утраты.

    Два варианта меню диеты на одна тысяча калорий в день

    Вариант 1-ый:

    На завтрак:

    • ломтик темного или два ломтика хлеба диетического или одну четверть лепешки пресной;
    • творог, средней жирности (две столовые ложки) или пол стакана йогурта диетического.

    Диета на тыщу калорий разработана спецом в области диетологии. Данная диета является довольно равновесной и разнообразной, также допускает три основных принятия еды и около 2-3 перекусов, как и рекомендуют почти всегда современные спецы.

    • фрукты на ваш личный выбор: яблочко или груша, или персик или апельсин, или две сливы, или два абрикоса.
  • овощи двести г,
  • фрукты 100 г,
  • суп овощной (бобовый);
  • салат из зеленоватых овощей;
  • три столовые ложки гарнира (потушенные овощи).
  • На полдник:

    • хоть какой из фруктов либо один вареной вилок кукурузы;
    • 8 орешков миндаля (два орешка грецких).
    • хлеб 40 г,
    • пол стакана гречневой или овсяной каши;
    •  салат овощной из огурцов, томатов, салатных листьев и зелени.

    До сна можно съесть одну столовую ложку творога с ломтиком ржаного хлеба.

      На завтрак:

    • Яичко всмятку либо пашот;
    • ломтик хлеба, масло сливочное (10 гр);
    • стакан молока, можно поменять соевым либо кокосовым по способности;
    • половинка грейпфрута.

    На 2-ой завтрак:

    • фрукты на ваш личный выбор (яблочко либо груша, персик либо апельсин, две сливки либо два абрикоса).
    • отваренное мясо, говядина постная либо же лучше куриные грудки (80 гр),
  • овощи, тушенные на воде со специями (200 гр) либо же овощной суп;
  • салат зеленоватый до 100 50 гр.
  • На полдник:

    • ломтик хлеба с маслом сливочным (масла не больше 5 гр) ломтик сыра либо творог (до 30 гр);
    • молоко с низким процентом жирности.

    2-ой вариант

  • овощи тушенные (кабачок, салатный перец, брокколи, морковь);
  • зеленоватый салат,
  • Рацион питания на день:

    До сна разрешается испить стакан нежирного кефира.

    В процессе диеты лучше пить один литр незапятанной воды. В качестве напитка можно пиь чай зеленоватый, отвар из ромашки либо очищенную воду.

    За денек лучше не пить большем 2-х чашек кофе. Пейте порции эспрессо до шестьдесят мл.

    Не следует считать, что чем меньше воды вы пьете, тем вам лучше.

    Диеты на одна тысяча калорий в день — меню на выбор.

  • пол стакана молока низкой жирности.
    • овощи четыреста г,
    • одно яичко или же 100 гр вареной курицы, или три-четыре сардины в масле;
    • На ужин — 200tsp;г. творога с нулевым процентом жирности с добавлением 30tsp;г. варенья на фруктозе (примерно 100 шестьдесят один ккал в 100 г) и какао с добавлением молока и подсластителей.
    • 1 яичко,
    • молоко 500 г,
    • мясо постное 100 шестьдесят г,
    • сыр либо творог 15-30г,
    • масло сливочное пятнадцать г.
    • отварное мясо, куриная грудки либо постная говядина (80 гр);
    • Калорийность одних суток данного рациона: углеводы около 100 5 г, белок около шестьдесят два г, жиры около 30 6 г, полное количество калорий – 1000.

      На завтрак:

    • 100tsp;г. грейпфрута,
    • 1 яичко,
    • 20tsp;г. хлеба,
    • 10tsp;г. масла сливочного,
    • молоко с низким процентом жирности двести г.

    На 2-ой завтрак: чай, кофе либо компот из фруктов без сахара

    • мясо, постное восемьдесят г,
    • 100tsp;г. фруктов,
    • Какое количество кг может устраниться за данный период времени? Это для каждого по-своему и обуславливается количеством излишних кг и тем, какого конкретно рациона питания вы придерживались до начала схожей диеты.

    На полдник: 20tsp;г. хлеба, масло сливочное 5 г, сыр или творог 15-30 г, молоко с нулевым процентом жирности 200tsp;г.

    • мясо постное восемьдесят г,
    • овощи двести г,
    • 100 гр куриного мяса или 150tsp;г. морской рыбы или вегетарианский шницель;
    • молоко с нулевым процентом жирности 100 г,
    • кофе либо чай 100 г.
    • Завтрак повсевременно однообразный: стакан молока и чашечка кофе с сахарозаменитилем. Итого шестьдесят два калории.
    • На обед: фасоли 150tsp;г. или горошка, постная каша (гречка, рис) с тушенными либо вареными овощами (томаты, морковка, капуста, перец и тому схожее). Овощи малокалорийны, их разрешено есть до четыреста г. тольк без наличия майонезных заправок либо постное мясо: курица либо рыба, можно морепродукты до 100-150 г, отваренное на пару либо запеченное в духовке на гриле. Обед должен получиться достаточно сытным и после него можно тихо заниматься своими делами до ужина! Это около 500 килокалорий.
    • Во время полдника следует съесть приблизительно два-три яблока либо один банан. Это около 100 50  килокалорий. Полезны яблоки и похудение  и ускорения обмена веществ.
    • На ужин: постный суп либо овощной бульон, например, щи, в нем вмещается девятнадцать в 100tsp;г. Так что можно съесть четыреста г, а может, пригодятся и все 500tsp;г. Это всего-навсего 80-95  килокалорий.

    А потом можно добрать еще оставшиеся килокалории. Или творогом, либо фруктами, либо стаканом йогурта.

    • На завтрак — кофе с молоком, с подсластителем и ломтик диетического хлебца.
    • На обед — два филе рыбы морской и 4-5 помидор.
    • На полдник – два маленьких яблока.
    • фрукты триста г,

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию