Меню на одна тыща двести калорий в день

Меню на одна тыща двести калорий в день

Калорийность товаров питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении еды. Большая часть диетологов считаю, что диета одна тыща двести калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения ущерба организму. Установленная каждодневная норма калорий для дам составляет 2-2,5 тыщи. При помощи диеты, снизив эту планку до одна тыща двести калорий в денек, вы будете терять от 1-го до 2-ух килограмм в неделю.

Диета одна тысяча двести калорий: основные правила

Нежирное мясо amp;; один из товаров, употребляемых при диете

При похудении необходимо знать и соблюдать последующие правила:

  1. Чтоб похудеть, в меню на одна тыща двести энергозатрат в денек должны находиться: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яичка. В меню на денек должны находиться и макароны их жестких видов пшеницы, отрубной хлеб.
  2. Ограничьте в диете на денек употребление углеводной еды, а конкретно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат довольно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, неподменные в поддержании тонуса и упругости мускул.
  3. Меню должно быть строго на одна тыща двести калорий, допустимо добавлять 100-200 калорий, а вот ниже одна тыща двести в денек употреблять нельзя. Диета одна тыща калорий в денек может быть разрешена только диетологом зависимо от вашего роста, веса и коридора калорийности. Высчитать калории можно и без помощи других.
  4. Не запамятовывайте рассчитывать одна тыща двести калории каждый денек и считать дневные калории.
  5. Чтоб похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
  6. При похудении заниматься насыщенными физическими нагрузками не советуют – мускулы станут дряхлыми. Так как организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
  7. Чтоб похудеть, не создавая нагрузку на сердечко, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть менее девять г в денек.
  8. Чтоб похудеть, пейте больше, в особенности минеральную воду без газа.
  9. Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый денек, чтобы худеть было смачно и приятно. Вариантов меню на одна тыща двести калорий в денек огромное количество. Чтоб похудеть на таковой диете, давайте разглядим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

  10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый денек.
  11. Обогатите меню белковой едой и откажитесь от сахара в диете. Чтоб худеть и сохранять форму, необходимо включать белок в меню каждый денек.
  12. Меню на одна тыща двести калорий в день

    Дробное и нередкое питание – непременное требование в похудении. В перерыве меж основными приемами еды необходимо устраивать два-три перекуса. Чтобы найти их калорийность, необходимо высчитать калории основного питания. Чтобы похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в денек. Означает, один перекус составляет около 100 калорий.

  13. Снижайте содержание жиров в диете на одна тыща двести калорий в денек, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
  14. Меню на завтрак

    Калорийность товаров на завтрак должна составлять приблизительно 300-350. Исходя из этих значений, сможете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

    Меню диеты одна тыща двести калорий

    Чтоб похудеть, воспользуйтесь примерными вариациями меню для похудения на завтрак:

  1. 2-4 порции товаров, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
  2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такового блюда равна 300.
  3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и куском бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
  4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленоватый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет двести девяносто калорий.
  5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Смачное блюдо для похудения калорийностью 350.
  6. Картофель вареной двести г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
  7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок либо всех морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
  8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе либо сок. Калорийность блюда для похудения 350.
  9. Бутерброд из белоснежного отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Малокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтобы похудеть, пытайтесь уменьшать калорийность блюда за счет понижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы можете не только лишь уменьшить калорийность, да и прирастить порцию готового блюда в меню диеты на одна тыща двести энергозатрат в денек в полтора раза.

Полезный обед

Меню для ужина

  1. Вареная куриная грудка, хлеб и карий рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на триста 50 калорий.
  2. Запеченный лосось (100 г), зеленоватая вареная фасоль и пару вареных картофелин с маслом. Меню диеты на денек – триста 50 калорий.
  3. 2 кусочка хлеба, восемьдесят г куриной грудки, свежайшие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет триста 50 калорий из рассчитанных одна тыща двести на денек.
  4. Сыр (100 г) и два тостами и свежайшим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет четыреста калорий.
  5. Блюдо для похудения на двести 50 г и четыреста 50 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
  6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусок ржаного хлеба и темный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
  7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленоватые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такового меню – 350.
  8. Отбивная из двести 50 г телятины со 100 50 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красноватый сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, 2-ух ложек белоснежного вина и ложки меда. Калорийность блюда – триста из рассчитанных одна тыща двести на денек.
  9. 70 гр вареников с творогом.

Вы сможете высчитать калории каждого блюда в домашних критериях. Для подсчета калорийности меню для похудения необходимо зайти в «считалку» калорийности товаров либо пользоваться специальной таблицей. Если ваша диета одна тыща калорий в денек, то для вас не надо в течение сих пор употреблять яичка. Диета должна быть различной, а каждодневное меню – полезным и всеполноценным.

  • зефир;
  • Меню для перекусов

    Варианты меню на перекусы:

    На 100 калорий вы сможете позволить:

    • яичко со стаканом томатного сока;
    • яблоко с горсточкой винограда;
    • булочку твердого помола с соком;
    • банан;
    • апельсин и мандарин;
    • овсяное печенье и абрикос;
    • салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

    На 100 50 калорий в меню заходит:

      Таблица калорийности товаров

      Опасайтесь высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

    • стакан какао с нежирным молоком;
    • бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
    • 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яичке на оливковом масле, – два чайные ложки. Карий рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.
  • стакан йогурта 2% жирности;
  • Подсчет калорий

    В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на одна тыща двести энергозатрат, входят:

    • 6-11 порций товаров из цельного зерна. Это рис, лепешки роти либо отрубной хлеб;
    • 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
    • 2-4 фруктовые порции в денек;
    • 100 г 9% творога, грецкий орешек, курага и кружка кофе. Составляет около триста калорий.
    • малокалорийный кефир и молоко.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию