Необходимые витамины

Все мы знаем, как нужны нашему организму витамины. Если мы недополучим те либо другие полезные вещества, он не сумеет работать потому что необходимо: ослабнет иммунитет, повысится склонность к заболеваниям, усилится утомляемость, может даже наступить раннее старение. А поэтому давайте не будем забывать «подкармливать» наш организм витаминами, так необходимыми ему. Какие же полезные вещества необходимы человеку для настоящей жизни?

Витамины для зрения

О том, как принципиальным органом являются глаза, с уверенностью произнесут для вас те, кто столкнулся с неуввязками со зрением. Глаза, как и весь организм человека, нуждаются в правильном питании, в повторяющемся отдыхе. И, конечно, в постоянном поступлении в организм витаминов.

Для обычной работы сетчатки нужен витамин А. Он также может содействовать предупреждению катаракты. Если ваши глаза устают и слезятся,  если вы не сможете чётко различить шрифт, в особенности при нехорошем свете, – это означает, что вашему организму, может быть, не достаёт конкретно витамина А. Подходящая доза его в день – 1,5-2 мг, получить его можно из многих товаров, а именно: желток яичка, печень, рыбий жир, молоко, сливочное масло, морковь, абрикосы, помидоры, рябина.

При потере остроты зрения стоит задуматься и о том, что для вас, может быть, не хватает витамина В1, который отвечает за нормальную работу нервной ткани. Дневная потребность организма в нём – 1,5-2 мг, есть витамин в гречке, печени, почках, мясе, орешках, мёде.

Для клеток глаз принципиально поступление кислорода – в его потреблении помогает витамин В2 (рибофлавин). Другими словами, если вы чувствуете жжение в веках и очах, если временами у вас взрываются кровеносные сосудики (так именуемые «розовые глаза») – это может гласить о недочете рибофлавина. Дневная доза – 3-5 мг, ваш организм получит её, если вы будете часто употреблять в еду яблоки, листья салата, яичка, молоко, сыр, творог, орешки.

Тонус мускул поддерживает витамин С. Если вашему организму его недостаточно, это отражается, в том числе, и на очах: кроме понижения тонуса мускул, можно испытывать также резвую утомляемость. Для вас довольно получать в день около 100 мг витамина С, содержится он  в таких продуктах, как сладкий перец, шиповник, рябина, капуста белокочанная, помидоры, морковь, картофель, цитрусовые, киви.

Витамины для костей и суставов

Кроме этих, главных витаминов, охото именовать и витамин В6, который содействует укреплению коллагенового каркаса костей (на нём отседают минеральные соли).

Итак, начнем с витамина D. Сначала он помогает кальцию и фосфору (основным минералам, содействующим формированию и укреплению костей) всасываться в кишечном тракте. Также этот витамин регулирует поступление кальция для размеренного роста и развития скелета, для поддержания его в обычном состоянии. Более принципиально получение нужной дозы этого витамина и так как он заходит в состав ферментов, ответственных за отложение минеральных веществ в зубах и костях. В особенности важен он для возрастающего организма – его недочет у малышей можно найти, к примеру, по таким признакам, как потливость, слабость, раздражительность, боли в мышцах, ноющая боль в суставах, крошащиеся зубы. Нехватка витамина D (вобщем, как и его переизбыток) в два раза наращивают риск повреждения позвонков и перелома бедренной кости. Получить достаточную для организма норму (она составляет пятнадцать мкг) можно из таких товаров, как молоко, печень, жирные сорта рыбы, яичный желток.

Волосы – это та часть, которую, кажется, не назовёшь самым нужным органом, но всё же большинству приходится относиться к ним достаточно трепетно – из-за возникающих временами заморочек. Согласитесь, очень многим (в особенности дамам) стоит больших трудов содержать волосы в безупречном порядке, придавать им прекрасный и здоровый вид. Оказывается – для того, чтоб наша причёска смотрелась если не совершенно, то, по последней мере, ухожено, одних шампуней и средств для укладок недостаточно – для этого просто нужны ещё и витамины.

Для костей важен и витамин С. Он участвует в синтезе коллагена, который образует волокна, придающие упругость костям при их деформации. При его недочете ткани зубов становятся мягенькими, пористыми, отчего зубы начинают крошиться и разрушаться. Необходимо отметить, что проявляется это далековато не сходу – первыми же признаками нехватки витамина С можно именовать кровоточивость дёсен, время от времени – склонность к возникновению синяков.

Как понятно, для костей сначала важен даже не некий определенный витамин, а макроэлемент – кальций. Но вот в чём неувязка: этот минерал не может усваиваться в организме без витамина D. Вобщем, и кроме него есть много витаминов, нужных для костей и суставов.

Витамины для волос

Витамин Также помогает организму усваивать кальций и фосфор. Если его недостаточно, то плотность костных тканей начинает понижаться, стены костей становятся ломкими и тонкими (потом это может служить предпосылкой развития остеопороза).

Витамин А. Он отвечает за очень многие процессы – а именно, это при его участии волосы обретают сияние, мягкость, шелковистость. Его недочет может привести также к выпадению волос, к их ломкости и сухости. В конце концов – если в вашем организме недостаточно витамина А, у вас может показаться перхоть.

Более важен для волос и витамин Е. Он содействует отличному кровообращению в коже головы, питанию волосяных фолликулов, снятию воспалений и заживлению ранок.  Нехватка витамина Е может привести также к выпадению волос. Дневная потребность организма в нём – пятнадцать мг, получить его можно с питанием: растительные масла, зелень – шпинат, петрушка, помидоры, горох, желток яичка, печень, семечки подсолнечника, орешки, рыба, в особенности морская.

Витамин С крепит стены кровеносных сосудов головы, они, в свою очередь, обогащают волосяные луковки кровью. Витамин С содействует также росту волос, даёт им дополнительную защиту, благодаря этому витамину волосы лучше питаются, сохраняют крепкость.

Необходимы волосам и некие витамины группы В. Витамин В2 конкретно оказывает влияние на волосяной покров – если его недостаточно, волосы у корней резвее становятся жирными, теряют прекрасный вид. Он есть в таких пищевых продуктах, как молоко, яичка, печень, мясо. Нехватка витамина В6 приводит к зуду и сухости, возникновению перхоти. Больше всего его содержится в рыбе, печени, цельных зёрнах, курином мясе, капусте, картофеле, орешках. Витамин В7 содействует тому, что ваши волосы вырастают пышноватыми и прекрасными, а В9 – тому, что они вообщем вырастают (при его недочете может даже начаться облысение). Получайте эти витамины, употребляя в еду творог, сыр, пищевые дрожжи, рыбу, овощи.

Витамины для кожи

Наша кожа, которая  делает много функций, также нуждается в защите и питании. Витамины – одни из числа тех веществ, благодаря которым кожа может управляться со всеми возложенными на неё обязательствами (к примеру, защита нашего организма от наружных раздражителей в виде грибков и вирусов, поддержание хорошей температуры, выполнение обменных функций). Наверняка, даже не стоит гласить и о косметической стороне вопроса – нехватка витаминов может проявляться на коже в виде очень противных симптомов.

Витамин А. Если организм недополучает его, это проявляется в сухости кожи, её шелушении и огрубении; могут начать резвее расти мозоли, показаться пигментация. Витамин А улучшает восстановление кожи, возникновение новых клеток, содействует более резвому заживлению ранок и сокращению маленьких морщинок.

Помогают регулировать многие обменные процессы в коже и витамины группы В. Они способствуют расширению сосудов, увлажнению кожи, помогают в исцелению экзем. О недочете витаминов В подскажут нередкие дерматиты, красноватые пятна, угревая сыпь.

Витамин С. Это витамин, нехватка которого сказывается чуть ли не на всех системах и органах. Мучается от его недостатка и кожа – возникают зуд, покраснение, отёки, другие аллергические симптомы, кожа воспринимает достаточно блеклый вид. Витамин С предутверждает возникновение синяков, помогает в более скором заживлении ран.

Витамины для ногтей

Полезен для кожи и витамин К. Его недостаток скажется в возникновении отёчности, пигментных пятен, в склонности к кровотечениям.

Не следует забывать и о витамине Е – витамине юности. Он поддерживает самый лучший для кожи уровень влажности, защищает её от свободных радикалов. Недочет этого витамина проявляется в дряблости и сухости кожи, в мышечной беспомощности.

Более чем прекрасные волосы и ухоженная кожа, важны, в особенности для дам, и здоровые прочные ногти. Раз в день им приходится подвергаться воздействию огромного количества отрицательных соединений – бытовая химия, косметика. Естественно, это не может привести ни к чему отличному – и вот уже ваши ноготки теряют симпатичный вид. Посодействовать им возвратить соответствующий вид могут витамины.

Всесущий витамин А – он важен и для наших ногтей. Витамин А является собственного рода защитой – при его нехватке в организме ногти становятся ломкими и сухими, ногтевая пластинка может утолщаться по бокам.

Нужен для ногтей и витамин Е – он улучшает их рост, а защищая клеточки от досрочной смерти, помогает избежать расслоения ваших ноготков. Он просто нужен также и при употреблении витамина А, потому что помогает ему лучше всасываться.

Плохо сказывается на наружном виде ногтей и недочет витамина С – в данном случае на ногтевой пластинке могут появляться белоснежные пятнышки, точечные углубления, ноготь становится ломким, начинает расслаиваться.

Из витаминов группы В важнейшими для ногтей числятся В3 и В5. При их недостающем потреблении ваши ногти могут приобрести безобразный желтовато-серый колер, на их могут показаться поперечные и продольные бороздки, что тоже их не красит.

Витамины для нервной системы

Нашей нервной системе в век технологий, нехороший экологии и других разрушающих причин приходится достаточно туго. Как нередко каждому из нас приходилось испытывать вялость, нехорошее настроение, чувство волнения, депрессию и другие подобные состояния. И очень нередко они оказываются следствием всего только недочета витаминов.

Самыми полезными и подходящими для нашей нервной системы являются витамины группы В. Обычно, в данной ситуации организм нуждается обычно в витаминах В1, В6 и В12. 1-ый – красивый антидепрессант, он поможет снять тревожное состояние, стрессовость, расстройство внимания. 2-ой – важен при завышенной утомляемости и бессоннице,  нормализует память. 3-ий также защищает нервную систему от отрицательных воздействий снаружи, чем предутверждает её раннее старение; помогает при нехорошем самочувствии, апатии, ухудшении памяти.

Другие витамины тоже учавствуют в нормализации работы нервной системы. Так, к примеру, витамин А восстанавливает процессы сна, препятствует «изнашиванию» нервных клеток. Улучшает общую работоспособность, защищает организм от стрессов и сильных переживаний витамин С; при физических нагрузках и синдроме приобретенной вялости показан витамин Е; витамин D учавствует в лечении депрессий и подавленного состояния.

Даже если вы до сего времени сомневались, возлагаем надежды, сейчас вы сообразили, как ценными субстанциями для человеческого организма являются витамины. Помогите собственному организму – окажите ему поддержку в обычном функционировании. Ведь это совершенно нетрудно – необходимо только употреблять нужные ему витамины!

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх