Полезные завтраки для похудения

Полезные завтраки для похудения

О том, нужен ли завтрак, спорят издавна. По воззрению одних ученых, античные люди не имели способности питаться после пробуждения, потому что поначалу еду необходимо было добыть, а означает, население земли физиологически настроено на голодное утро. Другие, напротив, убеждены в необходимости сытного и полезного завтрака, ибо он дает энергию на весь денек.

Вроде бы там ни было, но завтракать привыкли многие, вопрос исключительно в полезности и калорийности утренних блюд. Если вы желаете держать собственный вес «в узде», а тело в прелестной форме, то легкий завтрак для похудения – это самое наилучшее начало денька .

Каким должен быть правильный завтрак для похудения?

Большая часть систем питания для корректировки веса имеет одну существенную деталь: они все предлагают в качестве завтрака сытные, равномерно калорийные блюда. Изредка можно повстречать меню равновесной диеты, в каком бы отсутствовал утренний прием еды. Отсутствие завтрака либо небогатый утренний рацион – удел жестких диет, которые нацелены на резкое понижение веса без учета особенностей человеческой физиологии.

Диетологи выступают против таких тестов и советуют всем жаждущим избавиться от излишних кг придерживаться рационального режима питания, в каком непременно должен находиться нужный завтрак для похудения. Для этого совсем необязательно часами стоять у плиты или наслаждаться покупными мюсли, верный завтрак для похудения – это смачные и резвые блюда, которые содержат умеренное количество калорий .

Итак, каким должен быть завтрак для похудения:

  • Сытным, но не «тяжелым» для пищеварительной системы;
  • Резвым в изготовлении;
  • Содержать достаточное количество витаминов;
  • Приготовленным из натуральных товаров;
  • Смачным (это очень принципиальный пункт, потому что на не смачном, но очень полезном завтраке для похудения не достаточно кто сумеет выдержать длительное время).

Этот перечень – выборка стандартных советов диетологов. Невзирая на кажущуюся сложность неких пт, придерживаться их совершенно несложно, главное – разобраться в нужных для завтрака продуктах и подобрать себе подходящие рецепты.

Какие продукты лучше не использовать для завтрака, чтоб похудеть:

  • Покупные мюсли, «быстрые» каши и сухие завтраки, потому что они содержат очень много сахара;
  • Фруктовые (очень смачный малокалорийный завтрак, поднимающий настроение);
  • Жирное мясо, копчености, жареные мясные продукты;
  • Кондитерские изделия и сладости (о кофе с пончиком придется запамятовать);
  • 2 ст. ложки натурального несладкого йогурта либо кефира для заправки.
  • Нежирные творог, ряженка, кефир, ацидофилин, закваска, натуральный йогурт – вот только маленькой перечень полезной молочной продукции, которую можно использовать для правильного завтрака для похудения. Традиционный пример: творог с ягодами либо фруктами.

    Полезные завтраки для похудения

    Вариант № 1.Самый полезный завтрак для похудения: каша.

    Овсяная каша с фруктами и орешками

    2-ое место по популярности занимает гречка. Она богата углеводами и содержит наибольшее количество белка посреди круп. Гречневая каша с молоком – хороший поставщик белка и заменитель мяса. Варьировать меню можно и другими кашами. Очень полезен бурый рис, каша из пророщенной пшеницы, кукурузная каша на воде. Пытайтесь не добавлять в блюда сахар, а подменять его сладкими фруктами.

    Вариант № 2. Молочные продукты.

    Что все-таки приготовить на завтрак, чтоб похудеть? Предлагаем для вас самые полезные варианты завтраков, которые отвечают всем перечисленным выше требованиям.

    Молочные завтраки – это красивые поставщики белка и витаминов, к тому же, блюда с кисломолочными продуктами содействуют нормализации пищеварения. Рецептов диетических завтраков из продуктов из молока сильно много, все находится в зависимости от желания и ваших вкусовых предпочтений.

    Вариант полезного завтрака для похудения № 3. Салаты.

    Салаты – это неограниченный полет фантазии и вкусовых чувств. Салаты для похудения могут быть:

  • Магазинные соки и напитки – по той же причине;
  • Овощные;
  • Фруктово-овощные;
  • Салаты-миксы, которые готовятся с добавлением разных товаров (сыра, семечек, проросших семян, размельченных злаковых хлопьев, клетчатки и пр.).

Салаты на завтрак можно сочетать с белковой едой (приемущественно, с вареной рыбой) либо углеводной (с рассыпчатыми кашами). Легкие и полезные салаты – хороший завтрак, чтоб похудеть и сохранить стройность в предстоящем .

Вариант № 4. Коктейли и смузи.

Это один из самых фаворитных завтраков, так как коктейли и их густые «собратья» смузи имеют ряд преимуществ:

Перед работой, что может быть проще, чем смешать в блендере возлюбленные продукты и полакомиться ими? Весь процесс займет менее 10-15 минут, зато красивое самочувствие и заряд бодрости на весь денек обеспечены.

  • Они очень смачны;
  • Низкокалорийны;
  • Хлопья положить в стакан и залить кефиром на ночь. С утра вас будет ожидать хороший завтрак для похудения, который содействует очищению кишечного тракта. Перед внедрением гречневой крупы ее следует помыть в 3-х водах и только после чего заливать кефиром. Заместо последнего можно использовать натуральный йогурт.

  • Имеют красивый внешний облик (калоритные краски в бокалах всегда веселят взор);
  • Дают возможность витаминизировать завтраки, потому что можно соединять самые разные продукты (фрукты и зелень, злаки и творог, хлопья и овощи и т.д.).
    • Несколько легких рецептов диетических завтраков для похудения

      Для славянских народов каша – 2-ой хлеб. Она сытна и смачна, к тому же насыщает организм энергией, потому что крупы содержат огромное количество сложных углеводов. Самый наилучший завтрак для похудения – именитая овсянка. Готовить ее можно на воде, нежирном молоке, кефире, легком бульоне.

    • Большие порции – табу для правильного завтрака для похудения.
    • 3 ст. ложки овсяных хлопьев «Геркулес»;
    • Пол стакана воды;
    • Любые свежайшие либо замороженные фрукты – два ст. ложки;
    • 2 грецких орешка.

    Воду вскипятить, засыпать хлопья и проварить 1-2 минутки. Накрыть крышкой и настоять 5 минут. Пока каша настаивается приготовить фрукты (очистить, порезать) и орешки (мелко порезать ядра). Кашу выложить в тарелку, добавить фрукты и размешать. Сверху посыпать дроблеными орешками.

    Рецепты диетических завтраков с продуктами из молока .

    Рецепт 1. Каши на кефире.

    • Любые злаковые хлопья либо рядовая гречневая крупа-ядрица – два ст. ложки;
    • Стакан кефира.
  • Просто готовятся;
  • Рецепт 2. Творог с зеленью и яичком.

    • 3 ст. ложки творога;
    • 3 ст. ложки мелкорубленой зелени (укроп, петрушка, сельдерей, кинза и пр.);
    • 1 яичко вкрутую;

    Творог и зелень перемешать, добавить яичко, порезанное малеханькими кусками. Добавить йогурт либо зелень и перемешать до получения однородной массы. Можно взбить все ингредиенты в блендере (получится смачный и сытный смузи).

    Рецепт диетического завтрака в блендере: коктейль-микс со злаками .

    • 1 огурец;
    • 1 яблоко;
    • 1 груша;
    • 2 стебля сельдерея с листьями;
    • 1 грейпфрут;
    • 2 ст. ложки всех злаковых хлопьев;
    • Пол стакан воды.

    Огурец яблоко, грейпфрут и грушу очистить от кожицы. Хлопья и сельдерей измельчить в блендере, добавить другие продукты и взбивать 20 секунд.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию