Верный завтрак по рекомендации диетологов

Бутерброд либо овсянка, творог либо мюсли, кофе либо свежевыжатый сок? Рассказываем о том, как завтракать верно.

«Ваш завтрак определяет ваш денек, а ваш денек – вашу жизнь» – под этими словами подписались бы все диетологи мира. Не тянет ли вас весной на вкусненькое? Мы решили выяснить, как начинать утро не только лишь аппетитно, да и полезно. Пусть отражение в зеркале и размер одежки, в особенности намедни открытия пляжного сезона, приносят для вас только положительные эмоции и гордость собой!

Отлично, что вы еще не курите сигарету, потому что это наилучший метод заработать гастрит и попортить для себя желудок. Тем, кто завтракает, как вы, к огорчению, куда легче приобрести неврастению, нехороший цвет лица и зубов, также пигментные пятна, слабенький тонус кожи лица, остеопороз, заболевания почек и досрочные морщины…

Омлет и яичница для девицы – не почаще чем раз в 10 дней. Ватрушки и печенье – это дорога к целлюлиту и другим неприятностям. Это касается и блинов, и оладушек, и сырников. Так и быть, раз в две недели эту утреннюю трапезу можно предложить для себя и домочадцам: такие завтраки для себя могут позволить дети, которые занимаются спортом, либо мужчины, которые занимаются физическим трудом.

Завтрак Юлии, тридцать три года, журналиста по профессии:

Мой безупречный завтрак – овсяная каша на воде. При подаче посыпаю ее семечками кунжута. Плюс съедаю банан либо яблоко, выпиваю чашечку зеленоватого чая без сахара. Мой возлюбленный, но, наверняка, не очень верный завтрак – тот же зеленоватый чай и пара бутербродов с сыром жестких видов. Хлеб люблю «Бородинский» (белоснежный не ем), маслом не мажу.

Юлия, овсянка на завтрак – неплохой вариант для британских парней. Если кашу посыпать половиной чайной ложки семечек кунжута, добавить четвертинку банана либо половинку зеленоватого яблока, будет безупречный завтрак для женщин.

Все дело в порции: 5 столовых ложек овсянки, удобренной таким макаром, плюс зеленоватый чай без сахара – это будет верный завтрак для женщин хоть какого возраста, если нет избыточного веса. Дополнительно бутерброды с сыром – будет перегруз по углеводам и жирам. Лучше сделать два различных завтрака.

Завтрак Натальи, тридцать один год, корректора:

Если нет трудности с весом, то можно так и бросить. Разнообразьте утреннюю трапезу дважды в неделю яичками, а вот шоколадные сырки в глазури позволяйте для себя не больше одного-двух в неделю.

Чтоб собрать как можно больше обычных вариантов завтрака, мы опросили героинь-добровольцев в соц сетях. А позже дали итоги опроса на комментирование Ольге Переваловой, врачу-диетологу Центра «Риммарита» с 30-летней практикой, члену Государственной ассоциации диетологов и нутрициологов РФ, эксперту-диетологу телеканалов «Первый», «Россия 1» и других СМИ.

Завтрак Дарьи, семнадцать лет, лицеистки:

Люблю всякие йогурты, творожки и мюсли, творожные сырки в шоколадной глазури. Уже практически все перепробовала из того, что по телеку рекламируют.

Я не завтракаю вообщем. Днем не могу проглотить ни куска, только чашечку кофе равномерно крепкого.

Завтрак Татьяны, тридцать два года, домохозяйки:

Я люблю на завтрак омлет либо яичницу и темный сладкий чай с ватрушкой либо печеньем. А домочадцы готовы каждый денек начинать с блинов, оладушек, сырников, балую их раза три-четыре в неделю.

Итак, приглашаем вас принять роль в экзамене на наилучший завтрак!

Завтрак Наили, двадцать семь лет, специалиста по подбору персонала:

В большинстве случаев днем варю кашу на молоке: гречневую, пшенную, рисовую, манную. Могу добавить сухофрукты, орехи. Овсянку не очень жалую, хоть она и полезна. Из утренних напитков люблю какао либо цикорий с молоком.

Каши на завтрак отлично, но менее 5 столовых ложек. Манку можно поменять на мультикашку из прошлых 3-х злаков: гречки, пшена и риса. Добавьте к этому тыкву либо кабачок. Чашечка жаркого какао с молоком – хороший вариант для завтрака.

Завтрак Елены, тридцать шесть лет, юриста:

Этой весной решила взяться за свою фигуру и свое здоровье. Заместо кофе в кровать возлюбленный человек готовит мне каждое утро свежевыжатый сок – мы оба любим апельсинный фреш. А завтракаю я салатом красы – смешиваю овсяные хлопья с медом, ростками пшеницы, ломтиками фруктов, несладким йогуртом.

5 с плюсом за таковой завтрак вашему бойфренду. Видимо, этот мужик в теме, как следует питаться на завтрак всем, кто отважился взяться за свою фигуру. Вцепитесь в этого мужчину смертельной цепкой. Это то, что для вас необходимо, не отпускайте его никогда.

Завтрак Анны, двадцать четыре года, секретаря:

В студенчестве я нередко пропускала завтрак либо отделывалась от упреков матери бутербродом, съеденным на бегу до выхода из дома. А на данный момент мой завтрак больше похож на обед – могу и суп поесть, и салат овощной либо 2-ое блюдо. У меня ненормированный рабочий денек, время от времени перерыв на обед может быть только часов в 5, а ранее времени аппетит разыгрывается волчий! Пришлось перестраиваться.

Анна, вы рискуете с таким режимом питания попортить для себя желудок, здоровье и фигуру. Обед должен быть в обеденное время, а на завтрак нужно есть пищу для завтрака. Идеальный вариант – это мультизлаковые каши либо молочные блюда, либо яичные. К ним – или кофе, или какао без сахара, с молоком.

Завтрак Ольги, девятнадцать лет, студентки:

Я страшная лакомка, не мыслю собственной жизни без соблазнов кондитерской. Прочитала, что в первой половине денька можно позволить для себя десерт и на талии ничего не отложится. Потому на завтрак я себя балую вкусненьким – парочкой круассанов либо печеньем типа «шакер-чурек», «курабье». Запиваю все это кофе с молоком либо некрепким чаем. Позже в течение денька держусь, чтоб не перекусывать сладостями до последующего утра.

Есть утром сладости – пример того, как не нужно завтракать. Не начинайте денек со сладкого! Это приводит к неизменному «хомячеству» сладостями в течение денька.

Завтрак Анны, двадцать девять лет, владелицы шоурума платьев:

Я молочно-творожная душа. Не так давно мне подарили йогуртницу, потому практически каждое утро у меня готов нежнейший домашний йогурт. Творог беру время от времени в магазине, 5%-ной жирности, время от времени фермерский. Заправлять творог вареньем либо медом, как некие делают, не люблю, я даже сахар в него не кладу, только сметану либо тот же йогурт добавляю.

Неплохой вариант завтрака, практически безупречный. Можно было бы придраться только к сладким добавкам, если б они в утреннем меню Натальи были, и то, быстрее, к их количеству. А сметану можно поменять йогуртом, в нем меньше жира.

Завтрак Анастасии, двадцать девять лет, pr-менеджера:

Я обожаю бутерброды на завтрак, но стараюсь сделать их очень полезными. Заместо хлеба кладу ветчину либо сыр на ржаные, гречневые хлебцы, съедаю одно вареное яичко и какой-либо фрукт: яблоко, грушу, банан. Дома пью чай, а на работе – кофе.

По всей видимости, вы бизнес-леди. Так завтракают обычно императивные дамы, которые курят, носят штаны и командуют другими. Приемлимо мужское утреннее пищевое поведение. Для вас угрожают увеличение по службе, карьерный рост, высочайшая заработная плата, но у вас могут быть трудности в личных отношениях с мужчинами. Поглядите, необходимо ли это для вас. Если это ваша цель, то продолжайте в том же духе. Для вас как девице лучше, естественно, перейти на творожки.

Кушать подано!

Благодарим Ольгу Хризантемовну Перевалову, также участниц нашего опроса за получившуюся мини-энциклопедию здорового и прекрасного утра. У нас очередной редакционный приз для всех – тему правильных завтраков исходя из личного опыта комментирует Лена Стребкова, наш создатель рубрики «О пища, пища! ». Сначала она делится с нами небольшим утренним секретом, обожаемым многими звездами Голливуда.

Еще пару лет вспять доктор из Мюнхена порекомендовал ей каждое утро начинать со стакана жаркой кипяченой воды с лимоновым соком и медом. На стакан воды довольно выдавить сок половины лимона и одной-двух ложек меда вприкуску. Понятно, что при аллергии на мед либо завышенной кислотности придется ограничиться кипяточком. Эта привычка помогает пробудиться и взбодриться, «разбудить» пищеварение, оказывает детокс-эффект.

Мой безупречный завтрак – творог с фруктами и медом либо каша с омлетом. Я делаю завтрак белковым, если через час-полтора мне идти на тренировку. Часто балую себя салатами красы, ранее, до салатов, ела мюсли домашнего изготовления с йогуртом (в пост – соевым). Люблю овсянку со свежайшими фруктами, сухофруктами, орехами, нередко ем гречку, только заместо традиционной крупы предпочитаю заваривать гречневую муку. Кстати, муку можно просто смешать с каким-то кисломолочным напитком – и смачно, и полезно.

Что еще? Не понимаю каш на молоке, всегда готовлю их на воде и без сахара. Его лучше поменять медом либо теми же фруктами, сухофруктами. Я за неспешные углеводы на завтрак, чтоб сил хватило до обеда, не принимаю конфеты и печенье как перекус. Мне кажется, если прислушиваться к для себя, собственному внутреннему состоянию, то вы поймете, что организму совсем не охото тех вредностей, к которым желает взор.

Пить чай либо кофе эспрессо я предпочитаю спустя час после завтрака, не ранее. Если вы любите кофе, не запамятовывайте после очередной чашечки испить стакан незапятанной воды – тем избежите обезвоживания.

Как завтракаете вы и какие советы наших профессионалов непременно внедрите в свою жизнь? Делитесь опытом, если для вас уже удалось перевести утреннюю трапезу в соответствие всем канонам правильного питания. Ждем, как обычно, ваших комментариев!

Похожие статьи