Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Многие дамы пробуют сделать из себя совершенство при помощи диет и занятий спортом. Невзирая на всю пользу спорта, стремительно скинуть килограммы и тем паче их удержать нереально, если не создать себе равновесное питание для похудения. С его помощью можно не только лишь избавиться от ненадобного веса, да и сделать это без вреда здоровью, так как диеты и необмысленный рацион могут серьезно подорвать работу организма, истощив припасы подходящих веществ.

Добавляем полезное и исключаем вредное

Меню равновесного питания для похудения довольно серьезное, хотя и не исключает животные жиры. Требование предъявляются приемущественно к методу изготовления еды.

    Естественно, для похудения потребуются продукты, содержащие минимум калорий. Предпочтительны те, которые обогащены клетчаткой и волокнами. К этой категории подходят очень смачные и полезные продукты: рыба, мясо птицы, хлеб с отрубями, овощи, фрукты и даже постная говядина.

  • сладости;
  • Заместо жарки лучше использовать изготовление на пару, что в особенности полезно в случае с мясом и рыбой. Чтоб они выходили более смачными и благоуханными, выбирайте пароварку со особым отсеком для пряностей. Благодаря им блюдо станет очень смачным и очень аппетитным.

    Существует ряд овощей, которые особо «любит» равновесное питание для похудения. Это связано с трудностью их переваривания и затрачиваемым количеством калорий. Такие овощи как капуста, морковь, репа и некие другие требуют больше энергии, чем отдают при переваривании, потому относятся к категории жиросжигающих.

    Очень полезны и такие волокнистые овощи как кабачки, перец. Не считая того, необходимо включить в рацион больше свежайшей зелени: лук, салат, укроп и остальные.

    Сейчас перейдет к продуктам, которые не применимы в случае равновесного питания:

    Для тех, кто отважился привести собственный рацион в порядок и похудеть, советуют приобрести пароварку, которая позволяет сохранять огромную часть нужных веществ.

  • яичка (можно два вареных в неделю);
  • любые жареные блюда;
  • жирная свинина, баранина, говядина;
  • консервы и продукты мясоперерабатывающей индустрии;
  • жирные продукты из молока;
  • Чай и кофе не рекомендуются, их следует поменять негазированной минеральной водой и свежевыжатыми соками. А вот от товаров молочной индустрии лучше отрешиться либо выбирать более малокалорийные.

  • кофе, чай темных видов, газо- и спиртосодержаще напитки.

Немного о блюдах

Невзирая на то, что меню равновесного питания для похудения нежирное и калорийное, блюда могут быть самыми различными.

  • Завтрак

    Допустимы разные виды каш без молока, маленькое количество сухофруктов, которые можно добавлять в кашу, и сок. Кашу раз в неделю можно поменять омлетом с овощами либо творогом с зеленью.

  • Обед
    Овощной либо фруктовый салат. В качестве основного блюда – рис с рыбой на пару, отварное нежирное мясо, печеный картофель, пареные овощи, морепродукты. Из напитков допустим зеленоватый чай и свежевыжатый сок.
  • Ужин

    Раз в неделю допустима вареная говядина с зеленью. В другие деньки салаты из овощей с сыром «Фета», свежайшие фрукты, орешки. Из напитков допустимы зеленоватый чай и вода.

Основные правила

Как хоть какой метод, позволяющий избавиться от избыточного веса, равновесное питание предугадывает соблюдение главных принципов. Стоит выделить более принципиальные:

  1. Необходимо высчитать количество потребляемых калорий, основываясь на соотношении белков, жиров и углеводов. Считается, что количество углеводов должно быть втрое больше, чем количество белков, и вдвое больше, чем количество желтков.Если разглядеть ориентировочное процентное соотношение, то оно будет смотреться последующим образом: жиры – 30%, белки – 10%, углеводы – 60%.Это соотношение с маленькими отклонениями в 5% нормально для здорового человека, имеющего обыденную физическую нагрузку. Очень принципиально держать в голове, что нельзя исключать из рациона растительные масла (их должно быть более 30%) и животные белки, другими словами мясо (более половины всех потребляемых белков).Чтоб провести расчет, необходимо использовать таблицу, содержащую информацию о калорийности продукта. Ее же можно прочесть на упаковке, где отдельным пт верно прописаны соотношения белков, жиров и углеводов.Те же описания содержат блюда в меню многих ресторанов и кафе, что поможет стремительно подсчитать сколько и чего можно поесть, не испортив все старания с похудением.Результаты подсчета должны быть сведены к хорошему количеству калорий, нужных для жизни: две тыщи четыреста ккал – для обыденного взрослого человека среднего возраста, одна тыща 500 ккал – для человека, стремящегося похудеть.
  2. Невзирая на бессчетные способы похудения, говорящие о том, что после восемнадцать часов, а в неких случаях и шестнадцать часов, часов есть нельзя, либо что большая часть калорий должна приходиться на утро, равновесное питание для похудения подразумевает полностью рациональное рассредотачивание калорий: завтрак – 25%, обед – 50%, ужин – 25%.  Как видно, наибольшее количество питательных веществ организм получит в обед.
  3. Необходимо держать в голове, что для обычной работы органов очень принципиально потреблять два литра воды в денек. Чтоб сделать более четкий подсчет, необходимо помножить массу собственного тела в килограммах на 30 мл.
  4. Как уже было увидено, похудение должно сопровождаться физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до измождения, довольно записаться в финтес-клуб либо курс видео-уроков, что нетрудно сделать при наличии веба. 1-ое время лучше отрешиться от насыщенных физических нагрузок и поменять их кратковременной зарядкой.
  5. Если придерживаться сбалансированного питания, то можно за короткий срок избавиться от лишних сантиметров. Главное – не забывать об основных принципах после достижения поставленной цели.

    Баланс – то, что должно стать принципом жизни для тех, кто имеет склонность к лишнему весу и любит много поесть.

Похожие статьи