Сколько калорий необходимо в день чтобы похудеть

Сколько калорий необходимо в день чтобы похудеть

Итак – наша задачка понизить калорийность пищи за денек, но так, чтоб не чувствовать себя человеком на диете.

Начнем с напитков

1. Чай, кофе.

Это то, что многие пьют в течение денька не один раз, а если работа позволяет, вроде есть минута свободная, почему бы кофе не глотнуть…

И добавляя в чай либо кофе по 2-3 ложечки, калорий на этом пустом напитке за денек набирается благопристойно. Давайте прикинем – два ч.л. * 21ккал (а конкретно приблизительно столько в чайной ложке сахара) * трижды в денек = 126ккал! А если чашек не 3, а больше?

колбаса копченая -вареная колбаса либо ветчина.

  • ну самое явное – это приучить себя пить наименее сладкие напитки. Сокращайте равномерно количество сахара: заместо три ложек — 2,5, позже, когда привыкнете два и т.д.;
  • выбирать сорта чая, которые можно пить без сахара. На данный момент есть такие чаи – типа ройбуш и другие ароматизированные – они такие смачные, что их просто можно пить несладкие, также отлично пьется несладким и зеленоватый чай.
  • поменять обыденный сахар — сахаром со стевией. Стевия – это стопроцентно натуральный сахарозаменитель (добывается из растений), и она полностью безобидная. Итак вот: не так давно появился сахар — именуется «Экстра-сахар» (сможете выискать в Yandex’е), в который добавлена стевия, а потому что она во много раз слаще сахара – то и сахара такового необходимо втрое меньше! Я сейчас пользуюсь только им – и в кофе заместо один ч.л. обыденного сахара кладу amp;#189; ч.л. экстра-сахара без утраты свойства. В магазинах находить его нужно в отделе диабетического и здорового питания. Одна неувязка – к примеру, в моем провинциальном городке отыскать его проблематично, надеюсь только пока, в силу того, что появился «экстра-сахар» не так давно.
  • 2. Спиртные напитки.

    Если употребляете алкоголь, то необходимо выбирать более несладкие виды.

    Смотрим по табличке калорийности и анализируем. Прибыльнее всего сухое вино (66ккал) и пиво (50ккал). Мой выбор – это сухое вино. Пива можно испить много и закуска под него обычно калорийная: чипсы, сухарики, рыба соленая, в этом плане сухое вино прибыльнее – за вечер можно тихо позволить для себя пару бокальчиков, не налегая на пищу.

    Но помните – что алкоголь повлияет на центр аппетита и потряхивает его. Под действием алкоголя всегда увеличивается аппетит.

    3. Газировки и квас, сюда же наверняка определю и соки.

    Обычно их особо в расчет не берут, а напрасно. Газ-вода с сахаром – 40 четыре ккал, квас 37ккал, соки 45ккал. Стандартный стакан 250г – этот стаканчик прохладительного напитка quot;обойдетсяquot; в 100ккал. При понижении веса и калорийности рациона в 1200ккал – цифра совершенно не малая.

    Вывод – в этом придется себя ограничить. Если вы позволяете для себя «вредности» — то газ-воду с сахарозаменителем – фактически все дешевенькие газировки сделаны на их, ну и диетические варианты колы и пепси.

  • готовить в пароварке и мультиварке, аэрогриле
  • Естественно нужно выбирать обезжиренные – молоко 1-2,5%, кефир 1%. Необходимо держать в голове, что подменять кефиром настоящие приемы еды нецелесообразно – насыщение от него малое, лучше на эти калории перекусить жесткой едой – этим же творогом, к примеру.

    5. Компоты

    Если варить без сахара – то калорийность так мала, что берется за «0». Если с сахаром – то кладем его меньше, либо заменяем «экстра-сахаром».

    7. Сладкие питьевые йогурты в бутылочках – это небезопасно для фигуры. Реклама нам внушила, что ничего полезнее для здоровья нет и почему-либо считается, что это диетический продукт. А меж тем, на 100г такового йогурта приходится 80ккал, а обычно тихо выпивается вся бутылочка полностью 300-400г – 240-320ккал. Выходит, что одна бутылочка сладкого питьевого йогурта тянет на настоящий прием еды по собственной калорийности, но одним йогуртом не наешься.

    Сколько калорий необходимо в день чтобы похудеть

    Сейчас про пищу.

    Хоть какой рецепт можно пересмотреть в сторону уменьшения калорийности для этого нужно:

    1. Больше всего калорийность еды наращивает масло и жиры. растительное и сливочное масло, сало, майонез, сметана, сливки и т.д. Как это не умопомрачительно, но нередко в дискуссиях выясняется, что люди убеждены — растительное масло совершенно не калорийное (ну вот так считают, поэтому как знают, что растительное масло полезно), а меж тем хоть какое растительное масло -это самый высококалорийный продукт 899кал на 100г! Потому сначала нужно снижать жирность питания, методом конфигурации методов изготовления пищи:

  • просто варить
  • поджарить и тушить на антипригарной сковороде, для жарки на неплохой антипригарной сковородке обычно хватает 2-4 чайные ложки, при всем этом вкус пищи не мучается
  • запекать в духовке
  • 4. Молоко и кефир

    • в салат добавлять гораздо меньше растительного масла, часть можно поменять лимоновым соком. Жирные заправки салатов подменять на йогурты, нежирную сметану и легкий майонез.
    • сахарозаменители. Невзирая на нулевую калорийность, категорически не рекомендую – хотя бы в силу вредности.
    • 2. Жирное мясо и колбасы подменять наименее жирными.

      жирное мясо — постное мясо

      курица — филе куриной грудки

      Также довольно диетичны субпродукты: печень, сердечко, желудочки, язык.

      3. Побольше овощей. Потому что овощи имеют наименьшую энергетическую ценность, то они в рецепте способны quot;разбавитьquot; калорийность. Я всегда читая рецепт, смотрю сколько в составе овощей — если толика овощей большая, то можно позволить для себя их соединять даже с высококалорийными продуктами, все-равно общая калорийность блюда будет обычной.

      4. Хлеб. Здесь общеизвестно: белоснежный хлеб поменять на ржаной, а еще лучше на хлеб с отрубями либо диетические хлебцы.

      5. Сладкое: шоколадные конфеты с орешками самые калорийные -порядка 550ккал на 100г, а желейные самые малокалорийные порядка 330ккал на 100г, также имеют относительно невысокую калорийность леденцы, мармелад, пастила и зефир. Что выбирать -думаю понятно

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх