Спортивное питание для девушек

Спортивное питание для девушек

Термин питание для спорта соединяет воединыжды препараты и концентраты, разработанные специально для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Питание для спорта для начинающих атлетов имеет собственной целью повысить характеристики силы, выносливости и мышечной массы. Сейчас давайте разгляди главные виды товаров, которые нужны новеньким.

4. Протеины. Протеины состоят из аминокислот, соединённых в цепочки. В бодибилдинге протеины нужны для получения необходимого для роста количества белка, также для похудения и сушки.

Атлетам в период насыщенных занятий и больших нагрузок требуется еще больше энергии, которую обыденный пищевой рацион дать не в состоянии amp;; для прогресса в бодибилдинге и пауэрлифтинге спортсменам требуется дополнительные и калорий и строй частей для мускул.

Начинающие атлеты нередко относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими продуктами, применяемыми опытнейшеми и проф бодибилдерами. По сути страшатся питания для спорта не следует amp;; все добавки и концентраты состоят из числа тех же натуральных веществ, что и рядовая людская еда, и не могут принести организму вреда, если, естественно, хранить и употреблять их в согласовании с инструкциями.

Различием питания для спорта от обыкновенной пищи является его концентрированность amp;; свойство, позволяющее добавкам усваиваться существенно резвее и полнее. При всем этом организму не надо растрачивать дополнительной энергии на переваривание.

Девицам, тренирующимся в спортзале, питание для спорта также пойдет на пользу. Совершенно будет добавить к основному рациону сывороточный протеин, BCAA и мульти-витаминные комплексы (к примеру, Opti-women)

3. Аминокислоты. Аминокислоты amp;; это строительный материал, из которого формируются все белковые молекулы в организме. Без дополнительных аминокислот в бодибилдинге неосуществим прирост массы. Аминокислоты также необходимы для:

Классификация спортивного питания

Существует несколько разновидностей спортивных пищевых добавок, которые в особенности нужны новеньким:

Разглядим предназначение и принципы деяния добавок более тщательно.

  • Катаболизма подкожного жира;
  • Гейнер оказывает влияние на рост и регенерацию мышечной ткани средством введения в организм просто усвояемого протеина и создаёт энергетическую базу для более насыщенных и длительных тренингов.

    Новеньким необходимо знать, что гейнер подходит только для атлетов-эктоморфов (худощавого телосложения). В неприятном случае углеводы будут откладываться в виде лишнего жира.

    2. Креатин. Креатин моногидрат amp;; это азотосодержащая кислота, участвующая в метаболических и энергетических процессах мышечных и нервных клеток. Атлеты-силовики употребляют креатин для роста силовых характеристик и мышечной массы.

    Креатин позволяет выпутывать огромное количество энергии за маленький период времени, придаёт мускулатуре рельеф, содействует резвому восстановлению атлетов после тяжёлых занятий.

    Калорийная ценность 1-го стакана углеводно-белковой консистенции может быть еще выше, чем у тарелки картофеля с мясом: это не означает, что спортсменам необходимо закончить питание обыкновенной едой и перейти лишь на добавки. Новеньким следует осознавать, что спортивные добавки являются всего только дополнением к рациону атлета и не будут работать сами по для себя без постоянного тренинга и специальной спортивной диеты.

    • Восстановления организма после тренировок;
    • 1. Гейнер. Гейнеры amp;; это белково-углеводные консистенции для роста массы и резвого восполнения энергетических издержек. Применение гейнеров позволяет достигнуть начинающим спортсменам значимого улучшения силовых характеристик и прироста массы за счёт поставок калорий и строительного протеина тогда, когда это реально нужно атлету amp;; конкретно во время силовых упражнений либо сходу после занятий.

    • Получения энергии;
    • Увеличения силы мышц.

    Особенную роль для спортсменов играют три аминокислоты amp;; валин, лейцин, изолейцин, объединённых общим термином amp;; ВСАА (от англ. amp;; аминокислоты с разветвлёнными цепочками). Эти аминокислоты принимаются бодибилдерами в виде отдельных питательных комплексов. ВСАА в комбинации с другими добавками обеспечивают быстрый старт атлета.

    Необходимость спортивного питания

    Новичкам особенно полезны сывороточные протеины amp;; концентрированные смеси белков, получаемые из молочной сыворотки. Эти протеины называют также быстрыми, потому что они обладают повышенной скоростью всасывания в желудочно-кишечном тракте. Эта создаёт высокую концентрацию свободных аминокислот в крови и мышечной ткани, что способствует продуктивности и длительности тренировок.

    Подбор спортивного питания

    Выбирать питание для спорта новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.

    Не бойтесь передозировок или каких-то побочных эффектов. Питание для спорта amp;; это не анаболические стероиды, во всяком случае пользы от него больше, чем вреда

    Похожие статьи