Тренировки в пост как скооперировать фитнес и вегетарианское питание

Тренировки в пост могут стать воистину сложной задачей. В этой статье мы не будем касаться мотивов соблюдения поста, каждый взрослый человек вправе решить этот вопрос без помощи других. Но часто бывает, что насыщенная фитнес-программа, направленная на похудение, и непривычное вегетарианское питание работают друг против друга.

Получив стресс, наше тело должно непременно восстановиться. Всеполноценно этот процесс идет исключительно в случае, если питание сбалансировано. «Слабое место» постных меню – отсутствие настоящего белка в легкой для усвоения форме. Итогом, обычно, бывает замедление обмена веществ и понижение иммунитета. Но этот механизм можно одурачить.

Тренировки в пост: силовые программки

Мастера не советуют новеньким соединять питание овощами, крупами, орешками и фруктами с высокоинтенсивными силовыми планами. Если вы работаете в зале с суровыми весами, придется подключать питание для спорта. Эксперт журнальчика «Железный мир» Дмитрий Зайцев уверен, что в неприятном случае все пробы скорректировать фигуру будут обречены на провал. Своим клиентам Дмитрий предлагает отчасти поступиться принципами – принимать аминокислоты BCAA, и соевый протеин после тренировки. Он не советует снижать интенсивность тренинга, советуя придерживаться традиционной схемы – три тренировки на силу, по 20 минут кардиозаминки в конце каждой, 10-12 повторов в подходе для построения форм, 15-20 – для понижения веса.

Есть при всем этом придется достаточно интенсивно. Завтракать постящимся нужно кое-чем вроде соевого молока либо творога, на перекус брать горсть орехов и фрукт, обедать опять-таки чечевицей либо фасолью, которые богаты белком. Кроме этого «набора» перед тренировкой следует перекусить фруктом, а после нее принять аминокислоты и протеин. Вечерний прием еды должен быть очень безуглеводным – овощи, тушеные грибы с маленький порцией тофу и соевой сметаны. Предлагаемый рацион является подходящим и для тех, кто постится не по монастырскому уставу. Вобщем, в женском фитнесе может быть применен другой поход.

Тренировки в пост: аэробика и «разумное тело»

Периодические (2-3 раза в неделю) тренировки по этим программкам посодействуют для вас стать стройнее. Ну а окончание поста вы можете встретить обновленной не только лишь духовно, да и физически.

Заместо силового тренинга в чистом виде, предпочтите программки «разумное тело». Если вы ранее посещали тренажерный зал либо силовые уроки с мини-штангами, дайте предпочтение калланетике либо изотонику. Статическое электричество строит «розовые» промежные мышечные волокна. В конечном итоге, вы быстро уменьшаетесь в объемах, а метаболизм остается на высочайшем уровне. Для восстановления промежных волокон не требуется «диких» количеств настоящего белка, так что насытьте собственный рацион тофу, орешками, фасолью и грибами, и этого полностью хватит, чтоб продолжить прогрессировать.

Если же вы – полный новичок, и решили скооперировать начало занятий с постом, выбирайте пилатес либо хатха-йогу. Эти программки «мягче», но больше внимания уделяют так именуемому «кору» – мускулам пресса, поперечной брюшной мышце, также мускулатуре спины.

По сути, вегетарианские рационы более гармонически смешиваются с программками «разумное тело». Эту стратегию можно предложить тем девицам, которые не желают накачивать мощные мускулы, а просто пробуют подтянуть фигуру и спалить жир. Рацион «на Посту», в целом, на 200-300 ккал легче, чем аналогичный мясной. Это можно использовать, на время отказавшись от интервальных кардиопрограмм. Поменяйте бокс, тай-бо, сайклинг ходьбой по беговой дорожке, работой на эллиптическом тренажере либо танцевальными классами Латина, Ориенталь, Зумба. Пропорциональное понижение кардионагрузки поможет для вас удержать иммунитет на неплохом уровне, и не столкнуться с простудой. Занимайтесь кардио менее 3-х раз в неделю.

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Елена Селиванова

Зарегистрируйтесь и добавьте свои статьи!

Похожие статьи