Витамины для подростков

Витамины для подростков

Для правильного и резвого роста ребенка нужно равновесное настоящее питание. Но также полезно будет в определенном возрасте принимать дополнительные витамины для подростков.

Правильное питание: залог роста и развития

Найти, как верно питается ребенок, поможет вычисление калорий, потребляемых в течение денька. Для этого можно использовать калькулятор калорий, его можно отыскать в вебе в поиске. Либо приблизительно посчитать килокалории вручную. Один гр белка, как и один гр углеводов приравнивается четыре килокалориям. А один гр жира несет энергию в девять килокалорий. Для женщин от 14-15 до семнадцать лет количество нужных килокалорий в день в среднем составляет от две тыщи до 2800. Для юных старых людей от 14-15 до семнадцать лет – от две тыщи 500 до три тыщи двести ккал.

Последующий принципиальный показатель правильного питания и залог получения с едой всех нужных частей – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для юношей в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и женщин этого же возраста количество белков на один кг веса в день должно быть более два граммов, жиров один гр, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).

  • Группа В. Все представители этой группы в той либо другой степени участвую в обменном процессе в организме. Потому, они обеспечивают ребенка нужным количеством белков, углеводов и жиров;
    • Витамин А – 1,5 мг;
    • В1 – 1,9 мг;
    • В2 – 2,5 мг;
    • В6 – 2,2 мг;
    • РР – 20 один мг;
    • С – восемьдесят мг;

    Суточные нормы витаминов для девушек от четырнадцать до семнадцать лет

    • А – 1,5 мг;
    • Главные витамины для ребенка:

      Витамины для подростков
    • В6 – 1,9 мг;
    • РР – восемнадцать мг;
    • С – 70 мг;

    Исходя из всех этих нужных усредненных характеристик, ребенок в течение суток должен непременно есть мясо (220 г), молоко (500 мл), картофель либо крупы (300 г), овощи (300 г), творог (50 г), фрукты (500 г), рыбу (70 г), хлеб ржаной,  макаронные изделия. Лучше сочетать эти продукты с другими, также полезными для деток в этом возрасте.

    Из минеральных веществ конкретно в период созревания для малышей важны цинк и медь, фосфор, марганец. Эти вещества необходимы для гармонического формирования всего тела. В период роста не обойтись каким-либо одним витамином, так как каждый имеет свою зону воздействия. Рост организма является процессом сложным. Если какого-то элемента будет недоставать, то излишек других просто может выводиться организмом без полезного использования.

  • Аскорбиновая кислота (С). Улучшает усвоение других витаминов, крепит иммунитет;
  • Это любопытно! Скелет у человека формируется не только лишь в подростковом возрасте 13-16 лет, но прямо до 20 три лет. Собственного наибольшего роста человек добивается конкретно к этому возрасту. Ранее возраста также рекомендуется временами принимать поливитамины. Они помогают выработке подходящих гормонов для правильного развития.

  • В1 – 1,7 мг;
    1. Витамин D. Помогает формированию скелета, обеспечивает кости и хрящи кальцием;
    2. Суточные нормы витаминов для юношей от четырнадцать до семнадцать лет

    3. Витамин А. Содействует синтезу белков, которые являются принципиальным строительным материалом для тканей, также отлично сказывается на здоровье зубов и костей;
    4. В период созревания принципиально обеспечить ребенку нужные витамины и минералы для правильного формирования скелета и поддержания ростового процесса.

    5. Витамин Е. Защищает клеточки и ткани от воздействия свободных радикалов, уменьшает количество покоробленных клеток. В итоге организм имеет возможность растрачивать энергию на рост и развитие, а не на восстановление покоробленных участков;
    6. РР, К и Н. Содействуют нормализации кровообращения, делают лучше работу тканевых структур;

    Это любопытно! Данные исследовательских работ проявили, что только 2% людей на планетке имеют тот рост, который заложен генетический. Другие, в главном из-за нехватки нужных витаминов для подростков, не дорастают на 10-12 см!

    Видео из веба

    Какие еще элементы нужны подросткам

    Дети должны получать все нужное для роста и развития в комплексе. Принципиальная часть отводится правильному питанию. Так как вкупе с пищей организм получает не только лишь витамины, да и другие вещества-спутники, которые эффект от витаминов могут усиливать.

    Также принципиально, чтоб в подростковом возрасте человек получал в нужном количестве минеральные вещества. Важнейшим для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Также кальций учавствует в работе кровеносных сосудов, обеспечивает органы кислородом.

    Что нужно для подростков

    Помощь фармацевтов

    Поливитамины и специальные комплексы

    Каждый ребенок развивается персонально, даже при верно спланированном рационе человеку все равно будет не хватать того либо другого вещества. Случиться может всякое: и витамины не усваиваются, и их требуется больше в определенном случае, может быть, какие-то заболевания заносят свои коррективы. В таких случаях на помощь приходят лекарственные компании, предлагающие различные поливитамины.

    Поливитамины и комплексы призваны служить одной задачке: обеспечение определенной группы населения определенными, необходимыми в данный период жизни витаминами. В том числе продаются поливитамины, разработанные специально для подростков.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию