Витамины для улучшения памяти

Витамины для улучшения памяти

Какие витамины любит наша память

Существует огромное количество методик, направленных на улучшение памяти. Но база хоть какой – питание, богатое подходящими витаминами.

Многие из нас временами сетуют на кондиции собственной памяти, а в особенности раздражает неспособность отменно уяснить подходящий материал, тогда, когда это в особенности необходимо: намедни экзаменов, принципиального доклада либо выступления.

Но, как говорится, все в наших руках, — сделать лучше память может любой из нас. А самый обычный, доступный, полностью нужный и действенный метод – часто обеспечивать мозг подходящими витаминами. Он отреагирует с благодарностью – память станет существенно лучше. Но не торопитесь бежать в аптеку – до этого составьте верный «витаминный» рацион и пытайтесь его придерживаться.

Что-то с памятью моей стало…

Если ситуация смотрится конкретно так, то сначала проведите кропотливый анализ собственного рациона и проанализируйте, довольно ли в тех продуктах, что вы едите настолько «любимого» памятью витамина В?

Витамины группы В

Витамин В1 либо тиамин. Его назначение – превращать углеводы в еду для мозга. Нехватка витамина В1 может вызвать вялость, депрессию и спровоцировать бессонницу. Отыскиваете этот витамин в арахисе, грецких орешках, фундуке, неочищенных зернах злаков и мясе.

Витамин три либо ниацин. Очередное заглавие этого витамина – никотиновая кислота. Данный витамин не только лишь содействует улучшению памяти. его употребление – это надежная профилактика инфаркта, так как он содействует понижению содержания холестерина. Но злоупотреблять не стоит – передозировка может вызвать заболевания печени. Достаточное количество витамина В3 содержится в рыбе (в особенности морской), печени, орешках.

Белки содержат аминокислоты — полезны не только лишь для памяти, да и для нервной системы в целом.Более 2-ух раз в неделю вводите в рацион рыбу, нужны также злаковые и бобовые: горох, рис, фасоль, чечевица.

Витамин В12. Этот витамин конкретный участник синтеза ацетилхолина – и он просто нужен для неплохой памяти. Содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах.

Фолиевая кислота. На данный момент всем беременным дамам непременно назначают прием этого продукта, потому что он способен предупредить риск вероятных изъянов головного и спинного мозга у деток. Но фолиевая кислота нужна человеку не только лишь в материнской утробе – ее достаточное количество гарантирует не только лишь отлично действующую память, существенно улучшается способность сконцентрироваться на подходящем предмете. А вот недочет фолиевой кислоты в организме может отозваться депрессивным состоянием и завышенной тревожностью. Фаворитом ее содержания являются зеленые овощи (шпинат, броколли, брюссельская капуста), также содержится она в неочищенном зерне и бобовых.

Где еще находить нужные витамины

Секрет в том, что неплохую память нам обеспечит высококачественное настоящее питание, ведь витамины, микро- и макроэлементы, нужные мозгу, содержатся в почти всех продуктах. Потому попытаемся сказать полный перечень, с указанием, чем конкретно данные продукты могут посодействовать нашей памяти лучше заработать.

Витамин В6 либо пиридоксин. Он нужен мозгу для синтеза нейромедиаторов, а отыскать его можно в семечках, пивных дрожжах, овощах и мясе.

Моно- и полисахариды, минеральные вещества. ну, и, естественно, витамины. которые содержатся в овощах и фруктах очень необходимы мозгу для настоящей работы. Употреблять рекомендуется раз в день.

Магний, цинк, железо – самые полезные микроэлементы для нашей памяти. Благодаря им возрастает способность к концентрации внимания, а попутно улучшается состояние нервной системы.

Витамины для улучшения памяти

Глюкозу. которая дает клеточкам мозга энергию, полезно «брать» из меда – он не только лишь крепит память, да и отлично борется с тревожными состояниями. Кстати, невзирая на то, что наш мозг составляет всего только 2% от всей массы тела, энергии ему необходимо много – в среднем 20%. Потому не считая меда обеспечьте собственный организм овощами-фруктами, сухофруктами, злаковыми, картофелем.

Видите ли, высококачественный разнообразный рацион – самое лучшее меню для памяти. Можно даже не стараться нажимать на какой-то определенный продукт – всего понемногу и ваша память всегда будет вас радовать. Не забывайте также про прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом – все это в комплексе приведет вашу память в превосходное состояние.

Аминокислоты. а именно, теанин. который помогает мозгу сосредоточиться, найден в чае. А еще чай из-за содержания в нем полифенолов известен своими антиоксидантными качествами, а это означает, что употребление чая содействует улучшению когнитивных функций.

Холин ученые именуют антисклеротическим витамином, конкретно он предупреждает вероятное повреждение защитной оболочки клеток мозга. А вот недочет холина может вызвать суровые нарушения памяти. Богаты им яичный желток и сардины.

Память – уникальное свойство живого организма. Как запоминает человек, и каковы механизмы формирования памяти – читайте в нашей статье.

Антиоксиданты и карнозиновая кислота. которая расширяет церебральные сосудистые ткани, содержатся в розмарине. Проводимые исследования обосновали, что запах этой травки провоцирует нашу память к активной работе. Не считая розмарина отлично стимулируют нейротрансмитеры мозга женьшень, гота-кола и гинко.

А еще помните о том, что алкоголь в больших количествах может привести к серьезным нарушениям памяти. Это значит, что иногда довольно легко не вредить своему организму.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию