Витамины — актуально важный элемент в питании

Витамины — актуально важный элемент в питании

Витамины учавствуют во всех актуально принципиальных процессах, происходящих в человеческом организме. Какие элементы азбуки здоровья нужны дамы?

Витаминами (от лат. vita жизнь) именуют особенные органические соединения, нужные для обычного функционирования организма. Тело человека не способно без помощи других синтезировать эти соединения, кроме витамина D и К. Это означает, что другие одиннадцать актуально принципиальных витаминов должны поступать снаружи: с едой либо благодаря приему витаминных комплексов.

Витамины и возраст

и:

На сегодня производители предлагают большой выбор разных мультивитаминных комплексов. Какой из их избрать? Поможет наша подсказка:

    Центрум, Витрум, Мульти-табс классик, Компливит, Триовит для всей семьи; Мульти-табс для малышей и Мульти-табс юниор для подростков, Санасол для деток (сироп) и тинейджеров, Витрум Циркус, Центрум детский, Мульти-витамол, Пиковит для деток; Геримакс, Витрум Атеролитан, Геримакс Женьшень, Супрум, Витрум Перфоменс, Ревит для тех, кому от 20 до 50 лет; Витрум Центури, Ундевит, АлфаВИТ 50+ для тех, кому за 50 лет; Гендевит, Прегнавит, Матерна, Витрум Пренатал, Прегна, Элевит для будущих и кормящих мам; Витрум Бьюти, Леовит Womanlife, Wellness Pack Oriflame,neov для поддержания красы и здоровья волос, кожи и ногтей.

Женщинам до тридцать пять лет

Витамин А (ретинол, ретиноид, ретинал)

Витамин Е (токоферол) один из важных витаминов, потому что он активизирует работу половых желез и эндокринной системы, также участвует в выработке сперматозоидов у парней, помогает даме забеременеть и выносить малыша. Токоферол с греческого переводится как несущий потомство.

Кроме этого витамин Е участвует в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, позволяющих коже оставаться юный и эластичной. Витамин Е наисильнейший антиоксидант, он препятствует старению клеток и защищает их от свободных радикалов. Не случаем его именуют самым дамским витамином. Исследования ученых проявили, что витамин Е также понижает риск сердечно-сосудистых болезней и провоцирует мозговую деятельность.

и:

Витамин Е жирорастворимый витамин, он содержится в жирах растительного происхождения: семенах тыквы, подсолнечника, льна, также в листовой зелени, ростках пшеницы, говяжьей печени, куриных и перепелиных яичках.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc)

Фолиевая кислота очень принципиальна для дам, в особенности для будущих мам. Конкретно она участвует в развитии мозга и нервной системы плода. Нужно принимать фолацин в протяжении всей беременности и лактации.

Этот элемент витаминоподобное вещество, которое оказывает влияние на обмен веществ и провоцирует рост живых организмов, но не обладает всеми качествами, соответствующими для витаминов. Ниацин содержится во всех клеточках организма, понижает уровень холестерина в крови, улучшает сокращение миокарда, процессы деления клеток, функции печени.

Заглавие витамина происходит от латинского слова folium, что означает лист. Находить принципиальный элемент следует в зеленоватых листовых овощах: шпинате, листовых салатах, брюссельской капусте, брокколи и спарже. Фолиевая кислота содержится и в невегетарианских продуктах: печени трески, говяжьей и свиной печени, также в твороге. цельных злаках и бобовых.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

и:

и:

В человеческом организме витамин В3 синтезируется в кишечном тракте, а у кормящих дам выделяется с молоком. Конкретно по этой причине его еще именуют оротовой кислотой (от греческого слова oros молозиво). Основной печень, молоко и продукты из молока, пивные дрожжи, кумыс, сыворотка, корнеплоды растений.

Витамин В6 (пиридоксин)

Важный витамин, который содержится во всех клеточках и тканях, просто растворяется в воде и стремительно выводится из организма. А это означает, припасы пиридоксина принципиально повсевременно пополнять. За заглавием витамин В6 прячется не один нутриент, а целых три. Данный факт гласит о том, что витамины группы В принципиально принимать исключительно в комплексе, по другому их усвояемость будет низкой.

Главное предназначение витамина В6 переработка аминокислот, из которых строятся молекулы белка. Если пиридоксина недостаточно, в организме начинаются сбои: возникает бессонница, падает сопротивляемость стрессам, иммунная система становится неуравновешенной. Во время беременности и лактации нужно увеличивать потребление пиридоксина. По этой причине акушеры-гинекологи нередко назначают дамам препараты, содержащие витамин B6.

и:

Витамины группы В стремительно разрушаются при термообработке товаров. Это означает, что нужно как можно больше употреблять новых овощей и фруктов. Например, два банана содержат четыреста мкг пиридоксина. Кроме растительных товаров витамин В6 можно отыскать в субпродуктах.

Женщинам три тысячи пятьсот сорок пять лет

Приблизительно после 40 лет организм дамы начинает суровую перестройку. Для сохранения красы и здоровья принципиально смотреть за тем, чтоб обозначенные ниже витамины непременно присутствовали в рационе.

Возраст с пятнадцать до 40 лет у дамы считается фертильным детородным, потому в этот период жизни нужно употреблять достаточное количество витамина Е, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Последние нужны также для правильного функционирования нервной системы.

Это 1-ый витамин, открытый учеными. Он нужен для зрения, костей, волос, кожи и деления новых клеток. Ретинол замедляет старение и является массивным антиоксидантом. Витамин А и его производные ускоряют процесс выработки белков юности коллагена и эластина, в прямом смысле омолаживая кожу, также облагораживают ее кровоснабжение, крепят капилляры. Его недочет отражается на наружности: кожа начинает высыхать и шелушиться.

Ученые убеждают, что достаточное количество витамина А в организме значительно понижает риск сердечно-сосудистых болезней и увеличивает иммунитет. Но ретинол единственный витамин, владеющий токсическим действием при употреблении в огромных количествах. А поэтому дозу фармацевтических средств с ретинолом необходимо согласовывать с лечащим доктором.

и:

Витамин А содержится исключительно в продуктах животного происхождения, таких как сливки, сливочное масло, печень трески, свиная печень, красноватая икра, яичка, жирная рыба. Но у витамина А есть предшественник провитамин А (бета-каротин), который, попадая в организм, в итоге обмена веществ преобразуется в витамин А. Он содержится в зелени, также в овощах и фруктах с броской оранжевой и желтоватой расцветкой: моркови, абрикосах, сладком перце. Бета-каротин, в отличие от ретинола, нетоксичен.

Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотинамид, оротовая кислота)

Чем старше становится дама, тем нужнее ей витамин С. Конкретно аскорбиновая кислота содействует образованию коллагена, ответственного за упругость кожи. Он также крепит стены сосудов и капилляров, улучшая цвет лица. Витамин С увеличивает иммунитет и сопротивляемость организма простудным болезням.

и:

Вопреки расхожему воззрению, витамин С в большенном количестве содержится не в цитрусовых, а в шиповнике, темной смородине, облепихе, красноватом сладком перце. Аскорбиновая кислота разрушается при термообработке, потому овощи, фрукты и ягоды лучше употреблять в свежайшем виде. В зимнее время больше всего витамина С в квашенной капусте.

Витамины — актуально важный элемент в питании

Витамин В12 (цианокобаламин)

Этот витамин самый умопомрачительный из всех имеющихся. Он единственный из водорастворимых витаминов может скапливаться организмом впрок. А действие цианокобаламина нельзя недооценивать: он защищает печень от скопления излишнего жира, увеличивает воздействие витамина С, увеличивает работоспособность, провоцирует работу лейкоцитов, содействует образованию костной ткани. Витамин В12 защищает нервные клеточки, сдерживая напор стресса, борется с бессонницей и апатией.

Дамам необходимо чуток меньше витаминов, чем мужикам, так как их рост и вес обычно меньше. Исключение составляют только некие периоды в жизни дамы, такие как беременность, лактация и менопауза .

Витамин В12 содержится в большей степени в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, говяжьей и свиной печени. В малых количествах в растительных продуктах: сое, хмеле, шпинате и морской капусте. Дамам, придерживающимся вегетарианской диеты, нужен дополнительный прием цианокобаламина.

Женщинам старше 45

После 40 5 лет активируются приобретенные заболевания. Конкретно в этом возрасте многие начинают смотреть за здоровьем в особенности кропотливо. Посодействуют в этом перечисленные ниже витамины.

Витамин D именуют самым солнечным витамином, не считая того он способен синтезироваться организмом без помощи других. Дамам этот нутриент нужен для поддержания здоровья и красы кожи. Витамин D помогает задерживать воду в коже, сохраняя ее упругость и упругость. Он участвует в усвоении кальция, защищает от развития остеопороза, уплотняя костную ткань. Этот витамин значительно упрощает ПМС и течение климакса.

Искать полиненасыщенные жирные кислоты следует в растительных маслах: льняном, соевом, подсолнечном, кукурузном, оливковом, ореховом, сафлоровом и других. Помимо этого витамина F достаточно в рыбьем жире и авокадо.

Витамин D организм синтезирует под действием ультрафиолета. Довольно только 10 минут солнечных ванн в денек, чтоб восполнить суточную потребность в витамине. Зимой, когда в Рф световой денек маленький, принципиально включать в рацион жирные сорта рыбы, куриные желтки. Витаминные комплексы и разные БАД также могут стать хорошим подспорьем для организма.

Этот витамин заступник здоровья кожи, костей, зубов и почек. Он обладает свойством останавливать кровотечения, повышая свертываемость крови. Его недочет нередко проявляется в виде синяков под очами.

и:

В норме витамин К синтезируется в узком отделе кишечного тракта особенными микробами сапрофитными микробами. Не считая того, он находится во всех зеленоватых овощах шпинате, брокколи, стручковой фасоли, сладком перце, оливках. В корнеплодах и фруктах витамина К содержится сильно мало.

Очередной витамин красы, очень принципиальный для дамы. Его заглавие соединяет воединыжды комплекс ненасыщенных жирных кислот: линолевую (Омега-6) и линоленовую (Омега-3), настолько нужных для здоровья человека. Он помогает усваивать жиры, нормализует липидный обмен в коже, способствует выведению из организма лишнего холестерина, благоприятно влияет на репродуктивную функцию. Витамин F улучшает регенерацию кожи, улучшает отток и циркуляцию крови, препятствуя образованию отеков. Благодаря этому витамину сжигается подкожно-жировая клетчатка и снижается вес, улучшается питание кожи и волос.

и:

и:

Мультивитаминные комплексы: да или нет?

Откуда идеальнее всего получать витамины? В идеале, из натуральных ов при помощи пищи, богатой витаминами. Однако горожане часто лишены такой возможности: магазинные фрукты и овощи, также замороженные мясные и рыбные изделия часто лишены полезных свойств, как минимум, наполовину. Единственный выход использовать мультивитаминные комплексы и проводить витаминотерапию хотя бы дважды в год.

Однако до того как начать принимать витаминные комплексы, лучше сдать анализ крови и убедиться, каких витаминов не хватает: гипервитаминоз (переизбыток витаминов) более опасен, чем их дефицит.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию