Здоровое питание на скорую руку

Здоровое питание на скорую руку

Далековато не у каждого из нас и не всегда есть возможность отыскать время, чтоб постоять у плиты и приготовить насыщенный и нужный завтрак. Признайтесь, не так изредка случается так, что вы подлетаете с кровати с идеей, что уже проспали, и в таком случае завтрак будет последним, о чем вы подумаете. Но ведь завтрак представляет собой один из важнейших приемов еды в течение всего денька.

Часто мы заключаем сделку со собственной совестью и в качестве завтрака утром начинаем денек с не особо полезного, а то и откровенно вредного резвого перекуса. А ведь питательный и здоровый завтрак не только лишь помогает обеспечить организм набором питательных веществ, повысить физическую и интеллектуальную активность, стабилизировать гормональный баланс, также количество сахара в крови, да и помогает задерживать в норме вес тела, что не дает переедать в протяжении денька. Сейчас мы покажем для вас несколько методов решения данной проблемы и приведем несколько примеров завтраков по-быстрому.

Итак, с помощью чего следует начинать собственный денек? Основная цель завтрака – это дать нашему организму достаточное количество белка, более 5 граммов клетчатки и незначительно углеводов. Помните, что медлительно сжигающиеся углеводы являются наилучшим ом энергии для организма, так что даже если вы сидите на безуглеводной диете, в завтрак продукты, содержащие углеводы, лучше все таки включить. Также маленькое количество жиров добавит для вас выносливости и поможет убрать вредное и противное желание перекусить уже через час-другой после завтрака.

Не так трудно отыскать продукты для того, чтоб приготовить пищу по-быстрому. Как белка с фуррором можно использовать нежирные сорта творога и сыра, белоснежное мясо, яичка, орешки, рыба. Чтоб в рационе присутствовали те же медлительно сгорающие углеводы, вы сможете добавить мюсли либо каши из цельных зернышек, хлебцы либо зерновой неплохой хлеб либо же незначительно отрубей, которые можно добавить в йогурт. Также зерновые могут служить в качестве а нужной для желудка клетчатки. Не запамятовывайте и о ягодах, фруктах и овощах, ведь эти очень смачные продукты посодействуют для вас не только лишь дать организму набор подходящих ему питательных веществ, да и сделают ваше утро ярким и броским, также отдохнуть для следующего денька.

Варианты стремительных завтраков

Здоровое питание на скорую руку
  • Очередной достаточно быстрый, однако, не самый полезный и вкусный вариант завтрака – использование замороженных полуфабрикатов. Плюсами подобного завтрака являются простота и скорость его приготовления, а минусами дороговизна и заморозка, которая крайне отрицательно отражается на пользе и вкусе замороженных продуктов. Но все таки, если есть выбор, то лучше такой завтрак, нежели его полное отсутствие.
  • Очередной хороший и широко известный вариант завтрака по-быстрому – мюсли. Можно купить их в магазине, залить молоком или водой, после этого, подождав немного (в это время можно, например, сходить умыться и почистить зубы), завтрак уже будет готов. К сожалению нельзя поручиться, что покупные мюсли не содержат каких-либо красителей и ароматизаторов. Но есть выход – мюсли можно приготовить и самим. Это не так и сложно и потребует менее пяти минут накануне вечером. Насыпаете чашку хлопьев из цельного зерна (это могут быть пшеничные, геркулесовые или гречневые хлопья), добавляете стакан воды и оставляете на ночь. Утром вы аккуратно сливаете воду, добавляете по вкусу немного ягод, фруктов, йогурта, орехов или меда, тщательнейшим образом перемешиваете – и вкусный полноценный завтрак готов!
  • Хорошее сочетание фруктов и йогурта обладает не только лишь прекрасным вкусом и безусловной пользой для вашего здоровья, но вообще не требует приготовления. Вы просто берете чашку натурального хорошего йогурта без ароматизаторов и добавок и смешиваете его с мелко нарезанными фруктами. Отличным дополнением к этому завтраку могут стать чашка травяного ароматного чая и ломтик хлеба из цельных зерен. В зимний период, когда свежие хорошие фрукты купить проблематично, их вполне можно заменить с помощью сухофруктов, в каких сохраняются все питательные и полезные вещества – курага, чернослив, инжир, изюм;

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию