Альтернатива диетам

Альтернатива диетам

Верный выбор часто становится для нас суровой задачей. Это касается всех сфер жизни, будь то выбор места работы либо учебы, сомнения по поводу больших покупок либо раздумья о фасоне новейшей пары обуви. При всем этом, когда дело касается нашего рациона, мы обычно действуем автоматом, покупая одни и те же продукты либо придерживаясь обычного меню.

Но в этих случаях также можно и необходимо выбирать, если перед вами стоит задачка по понижению избыточного веса и обретению здорового стиля жизни.

Итак, начнем с блюд, приготовленных своими руками. Тут срабатывают стереотипы, заложенные в детстве, когда мы следили за действиями старших родственников. И вот мы обычно варим борщ из свинины, добавляем в салаты щедрую порцию майонеза, используем в качестве гарнира сдобренное маслом и сливками картофельное пюре, жарим котлеты и пирожки на растительном масле и поражаем воображение гостей трехслойными бисквитными тортиками с жирным кремом. При всем этом каждый может, проведя нехитрые подсчеты, найти, сколько излишних калорий и жиров мы употребляем, благодаря таким «безобидным» привычкам. Что все-таки делать, «садиться» на одну из бессчетных диет и морить себя голодом в ожидании денька, когда можно будет опять наброситься на прежнюю еду? Давайте заместо этого отыскивать кандидатуру! Ведь можно класть в суп постное мясо, при всем этом добавляя больше овощей и ароматных травок. Научиться делать салатные заправки, к примеру, из оливкового масла, кунжута и лимонового сока. А еще запекать картофель полностью в фольге и посыпать его свежайшей зеленью либо совсем избрать на гарнир горстку вареного кофейного риса либо гречки, готовить паровые котлеты из мяса курицы, фантазировать на тему фруктовых десертов… Беря во внимание, как много способностей даруют современной хозяйке разные кухонные приборы последнего поколения (от микроволновой печи и пароварки до аэрогриля), всегда есть варианты более здорового метода изготовления еды. Поверьте, вкусовые свойства ваших блюд нисколечко не пострадают, а на состоянии фигуры это отразится лучшим образом.

Еще есть один принципиальный аспект обычного питания – это количество съедаемого. Дело даже не в размере порций, хотя это тоже достаточно значительно, ведь переход на питание с тарелок наименьшего размера дает устойчивое понижение калорийности каждодневного рациона. Но самое главное обретенное, снова же, с юношества, мировоззрение о необходимости полного комплекса блюд в трапезе. Расхожая фраза «первое, 2-ое и компот» до сего времени управляет нашим сознанием, и мы не верим, что можно насытиться просто тарелкой супа. Потому мужественно набиваем желудок до отказа – съедаем импозантную порцию второго и запиваем, в большинстве случаев, кое-чем сладким либо газированным. Особо уважающие переедание личности еще добавляют к мучениям пищеварительной системы и десерт, который нередко равен по калорийности трети дневной нормы. Попытайтесь заместо этого есть одно блюдо за один прием еды, при всем этом допуская не две, а четыре-пять трапез в денек. Что все-таки касается напитков – сначала, их необходимо приучиться употреблять до еды, о иных аспектах «жидкого питания» мы уже гласили.

1. На время хоть какой детокс-программы исключаются все продукты, в составе которых есть рафинированная мука, сахар, дрожжи, консерванты, пастеризованное коровье молоко, также мясные, жареные продукты и алкоголь. Обычно, также исключатся глютен, который содержится в таких злаках, как рожь, пшеница, овес. Потому овсяная каша с молоком, булгур либо пшеничные хлебцы, даже если на их написано quot;диетическиеquot;, для меню детокс-программы не подходят.

Она упрекает нехорошую диету, отсутствие силы воли и обещает для себя начать поначалу с пн.. Выходит замкнутый круг. Диеты не помогают, похудеть охото, а разочарование заедается обильным ужином либо сладеньким.

Но мы забываем про обыкновенные принципы здорового питания, которые сохраняют наши нервишки, желудки и не требуют от нас несусветных усилий. Нужно просто немножко поменять свои привычки.

Во-1-х. перед завтраком лучше выпивать стакан теплой воды, чтоб организм начал работать.

Foto: Publicitātes foto

В-3-х. не есть после 18-19 часов вечера. Если истязает сильное чувство голода, выпейте зеленоватый чай с медом.

Не считая того, запомните: на ужин нужно есть что-то легкое – салат, овощные котлетки, творог, рыбу. Снова же, выбираете сбалансированный вариант себе. Непременно есть салат из новых овощей каждый денек. Подходят обыкновенные – из капусты либо свеклы, моркови, тыквы – не нужно выдумывать сложные салаты. Естественно, заправлять нужно растительным маслом, а можно вообщем не заправлять. Мясо, рыбу и овощи лучше отваривать либо тушить. И на завтрак, и на обед вы может съесть булочку либо печенье, но не злоупотребляйте – не 2-3, а одну. А вот на ужин – нельзя.

Если вы привыкли есть 2-3 раза в денек, меняйте привычки, ешьте 4-5 раз. 2-ой завтрак и полдник нужен. Вы утолите голод и не наброситесь на обед либо ужин. Можно есть фрукты, творожок, йогурт. Придумайте то, что подойдет для вас. Если охото полакомиться конфеткой, съешьте, но естественно, не 10 штук. Лучше раз в день пить зеленоватый чай, он очень содействует похудению, а не считая того, снимает голод.

Видите ли, ничего сложного нет. Не нужно, как в диетах, употреблять определенные продукты, не запрещены конфеты, булочки, а мясо и рыба просто нужны. Любая дама может составить определенное меню из товаров, которые нравятся ей. Не нужно отрешаться от возлюбленных лакомств. Просто помните про овощи и фрукты, не накладывайте для себя полные тарелки.

Поверьте, если вы будете так питаться, то чувство голода не будет вас истязать, а килограммы начнут покидать ваше тело. Не ожидайте моментальных результатов, за неделю вы, может, и скинете пару кг, но не 10, как обещают диеты. Зато вы будете худеть и не будете страшиться поправиться, так как продолжите верно питаться.

Естественно, мы знаем, что хоть какому человеку нужно заниматься физической культурой раз в день, а не от варианта к случаю. Но не утруждаемся этим занятием. А меж тем, для того чтоб похудеть, стать стройнее и здоровее, недостаточно 1-го здорового питания. Каждой даме нужно составить собственный перечень упражнений, которые она может делать с утра каждый денек.

Упражнения должны быть рассчитаны на самые проблемные зоны, также обычная утренняя зарядка для того, чтоб организм включился в работу. Довольно пятнадцать минут в денек. И не стоит делать сходу сложные упражнения, а если все таки желаете – подходите к этому равномерно. Очень не плохое упражнение: напрягать мускулы животика, ягодиц. Его можно делать и в транспорте, и на рабочем месте.

Последний принципиальный совет. Не хватайтесь за все сходу. Если решили пить воду перед завтраком, то издержите некоторое количество дней, чтоб закрепить этот навык, а позже добавьте, к примеру, упражнения. Когда рекомендованные правила войдут у вас в привычку, для вас будет просто их соблюдать, и даже понравится.

Термин quot;детоксquot; появился не сейчас, и не вчера. Вот уже более 2-ух лет мы нередко слышим заместо слова quot;диетаquot; — quot;детоксquot;. Голливудские звезды пополняют ряды тех, кто пропагандирует таковой стиль жизни, а в журнальчиках и вебе уже написано много материалов на тему quot;наилучших детокс-продуктовquot;, quot;детокс-диетquot; и quot;детокс-менюquot;.

Так что это? Очередной престижный тренд либо наилучшее решение для здорового стиля жизни? Я решила провести опыт на для себя и узнать все quot;заquot; и quot;противquot;.

Для начала стоит поведать о том, что это вообщем такое — детокс (если кто-то еще не в курсе).

Детокс (сокращение от detoxification) — очищение организма от токсинов в очень сжатые сроки. Обычно, данная программка рассчитана на одну-две недели и содержит в себе полную смену рациона: нужно отрешиться от сладкого, соленого, мучного, жирного, молочного и кисломолочного и перейти на сложные углеводы, различные зеленоватые коктейли, смузи, свежевыжатые соки, зеленоватые салаты, супы-пюре, суперфуды, бобовые и злаки. Кроме этого, нужно пить много воды — воду либо зеленоватый чай.

4. Продлевается период ночного quot;голоданияquot; — перерыв меж последним приемом пищи (ужином) и первым приемом пищи на следующий день (завтраком). Ночь — то время, когда мы воздерживаемся от пищи 10-12 часов. Когда желудок освобождается от съеденной в течение дня пищи, организм запускает активный процесс выведения ненужных нам веществ и токсинов. Продлевая период ночного голодания, мы даем возможность организму уделить больше времени очищению. Поэтому или рекомендуется ранний и легкий ужин, или поздний и легкий завтрак, а в некоторых системах и то и это.

К полному очищению организма спецы обычно рекомендуют начать готовиться за неделю либо даже месяц. В этот период нужно равномерно сокращать количество животного белка в рационе, отрешиться от алкоголя и курения, почаще гулять, или заниматься йогой.

По словам американских профессионалов, наилучшее время для прохождения детокса — начало весны. Конкретно в это время организм, по утверждению диетологов, без особенных проблем избавляется от всего излишнего.

Сейчас главный вопрос: начать очищение в домашних критериях либо обратиться к спецам?

По словам неких исследователей, проходить все это дома, без надзора спеца, достаточно небезопасно для организма. При неверном питании детокс-программы могут привести к появлению дисбактериоза и авитаминоза. Также могут начаться задачи с кожей и волосами.

Конечно, если у вас хорошее финансовое положение, то лучше сходу забронировать для себя, так именуемый, quot;детокс-ретритquot;. Другими словами на две-три недели вы отправляетесь с группой людей в интересное путешествие с одной только целью — очистить организм. Вас привезут в живописное место, где все медитируют, занимаются йогой, совершают походы в горы и целыми деньками едят еду, специально приготовленную для их. Средняя стоимость за такое путешествие длиной менее 2-ух недель — около две тыщи евро. Такие программки есть и в Латвии, есть даже целые эко-поселения, где люди очищаются. оздоровляются и омолаживаются. Голливудские звезды, кстати, нередко пользуются такими вылазками на природу. Если у вас тоже есть возможность — то почему нет?

Во-2-х. непременно нужно завтракать. Это может быть каша, хлопья, салат, творог либо яичка. Кстати, овсяная каша улучшает цвет лица, если употреблять ее часто. Это пример, но вы должны сами обусловиться, что для вас подходит.

В quot;армии детоксаquot; состоят Гвинет Пэлтроу, Дрю Берримор, Сальма Хайек, Анджелина Джоли и многие другие.

У нас также вы сможете обратиться к спецам, которые распишут целую программку вашего личного детокса.

Ира, дизайнер:

Альтернатива диетам

Я не раз пробовала на для себя детокс и скажу для вас, что это здорово! Основная красота — очищение не только лишь организма, да и ваших мозгов. Да, повсевременно замечаю, что за определенное количество времени во мне скапливается много грязищи, злобы и раздражения. А когда ты просто и верно питаешься — все нехорошие мысли исчезают из твоей головы и засыпаешь каждую ночь сладко и прочно.

Однажды я попробовала на для себя эту штуку. Порекомендовала подруга, которая проходила такую программку кое-где в Индии либо Испании, точно не помню. Скажу только одно: да, поначалу ты ощущаешь легкость, килограмм-два удачно уходят, но с нашим образом жизни вся эта грязюка ворачивается к для тебя практически через неделю. Смысл вообщем делать это? Только если повсевременно жить и очищаться. Либо жить кое-где на Гоа. Но это уже слишком… До поездки на море — это самое оно. Скинул пару кг и отчаливай на пляж.

Никогда не пробовала и не собираюсь. Если я не поем — становлюсь безрассудно злой и срываюсь на каждого. А здесь ты как бы не на диете, но есть нормально не можешь. Нет, это точно не для меня. Если съем излишнего — просто пойду в спортзал.

Марина, домохозяйка:

Оксана, журналист:

8 основных правил хоть какой детокс-программы

Мода на стройных дам не проходит. Фактически любая представительница красивого пола грезит стать стройнее на два либо 20 два килограмма. И вот она начинает худеть: садится на различные диеты, устраивает разгрузочные деньки, морит себя голодом. Но итог не веселит, за неделю похудеть не удается, истязает голод и дама сдается.

2. Рекомендуется пить больше воды в течение денька и уменьшить в рационе кофеин. Кофе можно поменять на зеленоватый чай, а еще лучше пить только травяной чай без кофеина.

3. Задачка хоть какой детокс-программы — дать возможность пищеварению отдохнуть и навести максимум энергии организма на очищение и восстановление. Для этого один-два приема еды в денек заменяется на свежевыжатые овощные соки либо смузи, которые питают организм витаминами, минералами и полезными ферментами, но при всем этом просто усваиваются, не нагружая пищеварение.

Вне сомнения, в всякую программку включена физическая активность: йога, бег, танцы и вообщем все, что только может быть. Плюс к этому — здоровый сон и SPA-процедуры.

5. Начинать обед и ужин рекомендуется с порции салата из свежих овощей и зелени. Благодаря полезным энзимам и растительной клетчатке, это здорово помогает усвоению последующей приготовленной пищи (будь это гречка или кусок рыбы). quot;Оливьеquot;, quot;Цезарьquot; или винегрет не считаются, а вот овощной салат с авокадо или микс из зелени — то, что нужно!

6. Большое значение имеют принципы раздельного питания. Например, каши и крупы рекомендуется всегда есть отдельно от рыбы. Белки и крахмалы отлично сочетаются с овощами, но не вместе. Поэтому вместо рыбы с гречкой лучше съесть или рыбу с овощами, или овощи с гречкой. Следуя принципам сочетания продуктов, можно быстро улучшить пищеварение, прибавить стройности и забыть о сонливости после еды.

7. Если есть фрукты, то всегда отдельно от другой пищи. Некоторые детокс-программы исключают сладкие фрукты, потому что они содержат много сахара. Несладкие фрукты (грейпфруты, яблоки, ягоды) можно включать в детокс-меню, но важно делать это правильно. Чтобы фрукты приносили пользу, их рекомендуется есть лишь на пустой желудок — за 20-30 минут до другой пищи или через 3-4 часа после. Съеденные на пустой желудок фрукты легко усваиваются и дают отличный заряд бодрости. Те же фрукты, но смешанные с другими продуктами, вызовут тяжесть и негативно отразятся на пищеварении. Исключение — авокадо — его можно смело добавлять в салаты и крупы, и бананы, которые можно смешивать с орехами и сухофруктами.

8. Адаптируйте детокс-программу под себя. Любое питание всегда должно соответствовать вашему распорядку дня и стилю жизни. Важно не зацикливаться на правилах и не винить себя за съеденный десерт. Излишний перфекционизм может навредить долгосрочным переменам. Настраивайтесь на новый стиль жизни, а не на краткосрочную диету.

Похожие статьи

Альтернатива диетам
Ссылка на основную публикацию