Худеем правильно!

Худеем правильно!

Вот несколько правил, которые позволят верно худеть, не голодая:

    Полдник: курица/рыба + хлебец с легким сыром.

  • 2 Очень принципиально не есть еду без чувства голода. К примеру, просто «за компанию» либо по принципу «только чуть-чуть попробую». Этого можно просто избежать, если сформировать личную культуру употребления еды, один из частей которой – прием еды раз в день в одно и то же время. В данном случае организм будет «ожидать» пищу и, соответственно, будет готов физиологически к ее поступлению, о чем «просигналит» Для вас конкретно наличием чувства голода.
  • 3 Как верно похудеть без срывов? От соблазна съесть все и сходу Вас убережет привычка не выкладывать на стол все содержимое холодильника. Включите в каждую трапезу маленькое количество пищи тогда и желание испытать другое блюдо не одолеет Вашу волю и рассудок. Если Вы привыкли к многообразию блюд на столе, постарайтесь уделить время прекрасной сервировке и стола и не ленитесь это делать даже для 1-го блюда – прекрасно разложенные столовые приборы, салфетки, декорации для стола создадут не только лишь приятную атмосферу, да и иллюзию заполненности стола.
  • 4 Если возжелаете перекусить меж приемами еды, выбирайте овощи либо несладкие фрукты с маленьким количеством калорий – к примеру, яблоко либо морковь. Неплохи также орешки – невзирая на их калорийность, 2-3 ореха не создадут задачи с «перебором» калорий, но отлично снимут голод и обеспечат организм необходимыми ему субстанциями. Либо батончик мюсли – это нужный и смачный энергии даже в тех случаях, когда приходится перекусывать «на ходу».
  • 5 Если Вы привыкли есть стремительно, повысьте длительность приема еды – сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 20 минут после начала приема еды.
  • 6 Соблюдению предшествующего правила поможет пища не в одиночестве. Присутствие за столом собеседника отвлечет от пищи, чем поможет лучше держать под контролем насыщение.

    1-ое время Даша делала упражнения только дома – смущалась сторонних взглядов. «Только представьте бегемотика, каким я тогда была, со скакалкой в рукахamp;#33; А еще я стала много ходить пешком. И это не просто слова: от института до дома – аж семнадцать трамвайных остановок»amp;#33; И продолжала худеть, сбросив в общей трудности 40 кг. Чтоб задерживать вес, выдумала для себя правило: нельзя увеличивать планку веса больше 70 кг, можно только снижать. И так неприметно себе скинула еще 5 кг. Даша уже не была «бегемотиком» – можно было без стеснения записываться в тренажерный зал. Она начала заниматься с тренером, который подобрал ей нагрузку и порекомендовал, как скорректировать питание (на данный момент Даша признается: худела не совершенно верно, потому что в рационе было недостаточно белка). Чтоб поддерживать мотивацию, обклеила холодильник своими фото до и в процессе похудения, расположила их и на десктопе компьютера. Но срывов и надбавки веса не былоamp;#33; Даша разъясняет это так: «Изменив свое отношение к еде, сообразила, что научилась слушать собственный организм, осознавать свое тело. Мне очень нравится фраза: “Хочешь поменять мир – начни с самого себя”. На данный момент чувствую себя освеженной, полной здоровья, сил и энергии. Мне 20 три года, а сейчас кажется, что всего семнадцать лет. Мой эталон – не цифра на весах, а отражение в зеркале, рельефное подтянутое тело. Для этого приходится работать. Всегда говорю, что мотивация в нас самих, просто нужно до нее достучаться и все начнет получаться».

  • 7 Но не пытайтесь есть в компании телека, за чтением книжек либо журналов. Подобные ситуации способствую повышению количества потребляемой еды, т.к. Вы просто «автоматически» ее проглатываете, не концентрируясь на процессе пищи.
  • 8 Сократите обычное количество соли – ведь она обладает свойством заставлять нас есть больше, т.к. вызывает жажду, которую многие принимают за чувство голода. Насыщенный вкус блюдам способны придать пряности, сделав блюдо к тому же полезным, и благоуханным, что также очень принципиально. Т.к. раздражение обонятельных рецепторов еще до начала приема еды содействует более действенному контролю насыщения. А о полезности пряностей для здоровья гласить можно просто нескончаемо! И конкретно этот принцип употребляется в программках питания «Худеем за неделю», рацион которых рассчитан на 5 дней. Потому продукты в их не только лишь полезные, да и смачные.
  • 9 Придумайте для себя не просто равновесную низкокалорийную, да и увлекательную диету. Такую как, к примеру, средиземноморская диета. Сочетание морепродуктов, овощей, фруктов, зелени, пряных травок и оливкового масла не только лишь поможет скинуть пару кг за неделю, да и сделать настроение отпуска. Кстати, в линейке товаров «Худеем за неделю» есть уже готовый особый вариант – «Средиземноморское меню» .
  • Если подходить к дилемме похудения со вкусом и здравым смыслом, это занятие может быть даже приятным. Худейте верно и с наслаждением!

    Журнал Худеем правильно: эффективное похудение

    Издавна что-то у нас не было мотивирующих историйamp;#33;

    Дарья Носырева, 20 три года, студентка

    Рост 100 шестьдесят восемь см, вес шестьдесят кг

    Рассказ о том, как отважилась похудеть, наша героиня начинает не по привычке для человека ее возраста. Даша признается, что желала не о прекрасных платьицах и новых фанатах: «Я сообразила, что больна». Только поняв это, она смогла достигнуть известного результата, держит вес без малого четыре года и ворачиваться к прошлой жизни не хочет.

    «Моя жизнь круто поменялась двенадцать марта две тыщи двенадцать года. Сей день я считаю своим вторым деньком рождения. Когда я приняла окончательное и окончательное решение похудеть, весила 100 10 кг, и это в девятнадцать летamp;#33; Носила одежку 58-го размера и в свои молодые годы смотрелась совершенно не как женщина, как «тетя Даша»amp;#33; Набирать вес наша героиня начала равномерно, в старших классах школы. Поначалу заедала стрессы перед ЕГЭ. Закончив школу, уехала из родного Нового Уренгоя обучаться в Самару. Свободная студенческая жизнь, соблазны огромного городка, радостные посиделки с друзьями в бессчетных кафе, да к тому же с алкоголем – вот и набежало неприметно полцентнера избыточного весаamp;#33; Очень нередко девицы начинают биться с излишним весом, которого по сути нет вообщем. Но с Дашей было не так. Неформатная фигура ей никакого беспокойства не доставляла: «Я всегда была развеселой, компанейской, и у меня были друзья, которые не направляли внимания на то, что я пышка. Единственным человеком, который переживал из-за моего избыточного веса, была мать – моя опора и мой друг. Она всегда гласила мне: «Доченька, необходимо худеть».

    НАЛЕТАЙ НА ЗАТИРУХУ

    Той зимой, приехав на каникулы в родной город, Даша решила сходить к знакомому доктору, который знал и вылечивал ее с рождения. Доктор огорошил: срочно худеть, по другому начнутся суровые трудности с щитовидкойamp;#33; Наша героиня оказалась неплохой пациенткой и словам доктора вняла. Обсудив ситуацию с возлюбленной подругой, наметила старт похудения на ближний пн. И переносить на позже его не сталаamp;#33; Выбирая метод понижения веса, Даша мониторила веб-сайты, читала отзывы о диетах. В конечном итоге тормознула на традиционном методе: меньше есть – больше двигаться. Отказалась от возлюбленных вредностей – выпечки, чипсов, сладостей, соленостей и алкоголя. Ее диетическим хитом стало блюдо, которое она именует затирухой. «Натирала на терке огурец, заливала айраном и блаженствовала, – гласит Даша. – Шли недели, и вес начал уходить. Когда увидела на весах девяносто 5 кг, прыгала от счастья, осознав, что ничего неосуществимого нет. Когда я сбросила 1-ые 10 кг, брат предлагал мне средства за то, что я съем пару шоколадок. Позже растолковал, что закалял во мне силу воли и дух. Так и вышло. Из моего окружения о том, что я худею, никто толком не знал. Я всегда обожала делать все по-тихому, идти до конца и добиваться цели. Когда в гости приехала мать, она меня не выяснила – ведь во мне уже было на семнадцать кг меньше. В первый раз в жизни я была страшно рада, что мне совсем нечего надетьamp;#33;

    БЕГЕМОТИК СО СКАКАЛКОЙ

    ЭТИ ГЛАЗА НАПРОТИВ

    Сейчас Даша отлично смотрится (в чем можно убедиться, зайдя на ее страничку в соцсетях, где женщина выкладывает свои новые фото (для контраста – всегда рядом со старенькыми, чтоб не забывалосьamp;#33;). Она неописуемо похорошела (согласитесь, у «тети Даши» не было таких больших глазamp;#33;). Похудение отдало нашей героине очередной внезапный приз. Работу на тему: «Хочешь похудеть – спроси меня, как», написала в собственном родном вузе (СамГТУ) просто для зачета. Сделала презентацию: говорила там про собственный рацион, выкладывала фото блюд и большой одежки, которая стала велика – и заняла 1-е место на научной конференции по физической культуре. Многие не верили, что она похудела сама, без операций и установки внутрижелудочного баллона, ведь ее преображение уж очень впечатляетamp;#33; Однажды на нее даже вышли торговцы БАДами с нескромным предложением: дескать, будете говорить, что похудели на нашем продукте, а мы для вас будем платить 100 50 тыщ за месяц. На что получили резкий отпорamp;#33; «Не ведитесь на рекламу магических средств, – гласит Даша. – Это то, что для вас никогда не поможет. Только вы в состоянии поменять свою жизнь к наилучшему, ваше тело в ваших руках, мы сами куем свое счастье и строим свое тело. Так творите и будьте здоровыamp;#33;»

    НЕ ПЕЙ ВИНА, ГЕРТРУДАamp;#33;

    Татьяна Синотова

    Помните, фигура – это стиль жизни, это – наш менталитет. Чтобы худеть правильно. надо правильно питаться и вести активный стиль жизни! И это, наверное, самое главное — измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя.

    Итак, решено! Худеем? Непременно! С сегодняшнего дня! И худеем правильно !

    2. Алкоголь – диуретик

    Злоупотребление алкоголем тянет за собой утрату организмом воды и, как следствие, обезвоживание. Вот поэтому наутро после бурной вечеринки так охото пить. Меж тем вкупе с водой мы теряем и принципиальные минералы – магний, калий, кальций, цинк и другие, чья роль в мышечной активности (а означает, и в похудении) очень велика.

    3. Алкоголь понижает контроль в потреблении еды

    Алкоголь содействует повышению аппетита и провоцирует неконтролируемое поглощение пищи, при этом далековато не самой подходящей и не самой полезной. Не считая того, этиловый спирт, в каком бы напитке он ни содержался, тормозит работу «центра насыщения», потому чувство сытости у вас будет отсутствовать, даже если вы уже довольно «набили» желудок пищей.

    4. Алкоголь замедляет скорость обмена веществ

    Всякий раз, когда поднимаете рюмку, вы снижаете уровень тестостерона в крови, и миниатюризируется возможность организма его производить. Понижение уровня тестостерона приводит к наименьшему прибавлению мускул. А раз мускул меньше, то меньше и скорость метаболизма, другими словами обмена веществ. Соответственно, при более низкой скорости обмена веществ замедляется и скорость сжигания жиров – а это приводит к замедлению похудения.

    5. Алкоголь плохо оказывает влияние на пищеварение

    Алкоголь небезопасен и тем, что серьезно затрудняет работу печени и поджелудочной железы. Потом эти органы не могут в подходящем количестве производить ферменты, нужные для обработки еды и сначала жиров. Мучается желудок. Ну и кишечному тракту приходится не лучше, ибо нарушается не только лишь его микрофлора, да и теряются многие полезные вещества, поступающие с едой – они не усваиваются.

    ОДИН Денек ИЗ ЖИЗНИ ДАШИ

    Наверняка, нет таких дам, которые бы, смотря на себя в зеркало, не желали чего-нибудть поменять в собственной наружности. Больше всего дамы остаются недовольными собственной фигурой. Не принципиально, вызвано это недовольство вправду существующими недочетами либо это плоды лишней женской придирчивости.

    План питания на один денек (один из огромного количества вариантов)

    Завтрак: овсянка на молоке + отруби, творог обезжиренный + натуральный йогурт + ягоды/фрукты/орешки.

    Худеем правильно!

    Обед: макароны из жестких видов пшеницы + рыба/курица, все под легким соусом из йогурта и зелени + фрукт.

  • 1 Диетологи советуют есть нередко, но маленькими порциями. Обычно это три главных приема еды в денек, и два дополнительных. Не считая того, кропотливо пережевывайте еду, стараясь ощутить ее вкус.

    Ужин: творог/яичка/курица.

    2-ой ужин: рыба/курица/индейка + овощной салат с оливковым маслом.

    Плюс ко всему один г нужных жиров на один кг веса. Перерыв меж приемами еды – 2–2,5 часа. Вода неотклонима, пью около 2,5 л в денек, еще люблю зеленоватый чай.

    1. Сперва обусловьтесь с целью вашего похудения (у меня это было здоровье).

    2. Задумайтесь, что вас будет мотивировать в процессе похудения (в моем случае – листочки с мотивационными фразами, мои фото до и после).

    3. Питайтесь 5–6 раз в денек, беря во внимание вашу потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Вся информация об этом есть в открытом доступе в Вебе.

    4. Ведите ежедневник калорий через приложение в телефоне. С течением времени вы можете не заполнять его, потому что интуитивно научитесь осознавать, сколько, где и что содержится, и на глаз определять порции.

    5. Непременно занимайтесь спортомamp;#33; Если не сможете ходить в зал, делайте упражнения дома./Users/nabor/Desktop/foto.jpg

    «Мой денек начинается в 6–7 утра. Завтрак находится в зависимости от того, во сколько я пробудилась. Проснувшись, выпиваю стакан воды, через 30 минут приступаю к завтраку.

    Ну и не достаточно уже кто помнит, как представительницы прелестной половины населения земли гордились когда-то своими пышноватыми формами не только лишь в области груди. Традиционное представление о женской красе мы можем следить на полотнах величавых живописцев. Полные ноги, животик – вот признаки дамского совершенства. Молвят, природа наделила дам этими плюсами не для того, чтоб они с ними боролись, а для благополучного выполнения функции деторождения: жировая прослойка в области бедер и животика защитит грядущего малыша от разных раздражителей наружного мира-шума, вероятных ударов и т.д.

    Все это так! Но…современные представления о женской красе идут вразрез с природой. С телеэкранов и обложек глянцевых журналов на бедных дам гипнотизирующе надвигаются «шеренги» стройных див с длинноватыми ногами, узенькими бедрами и плоским животом. И … как в такие моменты охото быть стройной, пусть не таковой как модели, пусть ниже ростом, но не толстой и даже не полненькой либо пухленькой, а напротив худой. Так как верно худеть даме. чтоб стать обладательницей прекрасной фигуры?

    Девиз всех врачей-диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов и всех, кому приходится сталкиваться с последствиями неправильных, фанатичных и непоследовательных дамских «похудеек» звучит очень прямолинейно: «Милые дамы, худеем верно !» За несколько см, убранных с талии, мы забываем о благоразумии. Бедные, что только мы не делаем с собой, чтоб достигнуть подходящего эффекта. Диеты, голодовки, выполнение всех мыслимых и невообразимых физических упражнений. А итог — или не таковой, каким представлялся, или очень краткосрочный. Как быть? Варианты есть!

    Сначала, не нужно переедать (и это должно стать нормой жизни). А чтоб такового не бывало, спецы рекомендуют разбить употребление еды на 5 приемов – лучше почаще, но меньше. Есть нужно не торопливо, кропотливо пережевывая еду. Не есть после 6 часов. Кстати, по этому поводу ученые молвят, что не непременно отрешаться от пищи после 6, главное за 2,5 — три часа до сна, также нужно включить в собственный рацион побольше фруктов и овощей, гораздо меньше сладкого и мучного (мучные изделия можно поменять хлебцами), лучше есть натуральные продукты: мясо (нежирных видов) предпочесть колбасе, употреблять рыбу, морепродукты (в особенности морскую капусту), нежирные сыры, творог, низкокалорийный йогурт… Сейчас таких продуктов в продаже более чем достаточно.

    Дневная норма жидкости должна быть более 2-х литров. Кроме чая и кофе (их как раз можно ограничить), следует пить свежевыжатые соки (как из фруктов, так и из овощей) и минеральную воду (негазированную и теплую). Эти напитки способствуют очищению кишечника, что не только лишь содействует похудению, да и весьма полезно для здоровья. Из каш идеальнее всего овсяная, гречневая, ячневая и пшеничная. Помните, что каша – это лучший завтрак.

    Худеть правильно – не значит изнурять себя голодом и истязать физическими нагрузками. Везде нужна норма. Употребление калорий не должно превышать их расход. Если вы хотите похудеть, то соответственно употреблять калорий следует меньше, а расходовать больше. Что все-таки касается физических упражнений, то их также более чем достаточно. А занятия фитнесом сделают вас не только лишь стройными, да и поддержат ваше здоровье. Специалисты помогут подобрать комплекс упражнений лично вам. Кроме того, не забывайте о пеших прогулках. Сейчас в наш стремительный век, экономя время, мы мало ходим, больше ездим на общественном или на личном транспорте. Возьмите себе за правило, например, ходить пешком на работу, если она не далеко от дома или выходить на несколько остановок раньше. Можно найти другие варианты более приемлемые вам.

    Худеть правильно – это и правильный отдых! Если свободное время проводить сидя в кресле за просмотром мыльных опер, то, наверное, похудеть будет довольно-таки проблематично. Активный отдых: зимой это – лыжи, коньки; летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол… не вычеркиваем из списка путешествия! Всё это поможет поддержать вашу фигуру в норме.

    1. Алкоголь очень калорийный

    Все, кто смотрит за собственной фигурой, наверное, знают, что энергетическая ценность спиртных напитков очень высока. В 100 г коктейля может содержаться до триста 50 ккал, при всем этом он не имеет никакой питательной ценностиamp;#33; Не считая того, это «быстрые калории, которые сжигаются сначала, вынуждая организм откладывать про припас поступающие следом жиры и углеводы.

    Решив худеть, Даша отказалась от алкоголя совсем и окончательно. Эту идея она в особенности желает донести до тех, кто ограничивает себя в еде, не считая необходимым отказывать для себя в банке пива либо коктейля.

    Женский журнал JustLady

  • Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию