Худеем с мозгом как избежать ошибок

Худеем с мозгом как избежать ошибок

Алексей Владимирович Ковальков

Наши пищевые вещества должны быть целебным средством, а наши целительные средства должны быть пищевыми субстанциями.

Узнаваемый диетолог Алексей Ковальков представляет

В книжке «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом» представлена самая подробная система похудения известного врача-диетолога! Программка понижения веса, основанная только на глубочайших мед познаниях и наработках, но при всем этом испытанная на личном опыте.

«Худеем с мозгом! Методика доктора Ковалькова»  – издание для тех, кто желает разобраться в основах похудения и осознать, как избежать обычных ошибок.

В книжке «Худеем любопытно. Рецепты смачной и здоровой жизни» уникальная система питания, которая эффективна в борьбе с излишним весом, но при всем этом неопасна для здоровья.

«Я, ребятки, тренер от Бога, хотя временно работаю в овощехранилище. Сидишь в погребе, перебираешь капусту, и все варианты, варианты в голове».

Но обещание есть обещание. И я решил написать книжку, полностью посвященную только методике избавления от избыточного веса. Тут тщательно описаны все этапы, уделяется повышенное внимание формированию правильной мотивации и предупреждению обычных ошибок. Я постарался сохранить только самую главную и полезную информацию, дополнив ее новыми необходимыми данными, но избегая излишних подробностей и обоснований.

В какой-то момент вы постоянно возвращаетесь к старенькому стилю жизни, а вкупе с этим ворачиваются и ваши старенькые, до боли знакомые, очертания фигуры. Всякий раз, когда вы пытаетесь есть меньше, вы безизбежно и полностью сознательно заталкиваете себя в «клетку ограничений», где позволено есть ровно столько, чтобы не умереть с голоду. Но в таком «карцере» нельзя посиживать вечно! Вы «взрываете стенки тюрьмы» и… набрасываетесь на пищу. В итоге схожая практика приводит к повторяющемуся чередованию жестких ограничений и запойных обжорств. Жизнь преобразуется в упрямую борьбу, в вечную вереницу побед и поражений. Не понимая либо не хотя осознавать этой обычный правды, тыщи людей проходят этот путь: добровольно сажают себя в «тюрьму диет» и придерживаются жестких правил, которые сами для себя устанавливают. Потом, «вырвавшись из кутузки на свободу», стремительно наверстывают упущенное. Ведь хоть какой запрет в какой-то момент ворачивается к нам неодолимым желанием!

Чем эта книжка отличается от других «похудательных творений»?

• Внешние данные человека оказывают влияние на ваше мировоззрение о нем?

В. Леви «Я и Мы»

Я врач-диетолог, работаю в области медицины понижения веса уже более пятнадцать лет.

За этот период времени пришлось повидать много! Посреди моих пациентов были как новенькие, так и те, кто «уже все издавна знает» про похудение. Это звезды эстрады и бизнесмены, руководящие работники и обыкновенные труженики. Их всех, на мой взор, соединяет воединыжды одна общая неудача. Они много раз пробовали похудеть, но у их почему-либо ничего не вышло. И хотя большая часть из их люди довольно сильные духом, им оказалось не под силу пройти этот путь в одиночку. Осознав в конце концов, что диеты не помогают, в какой-то момент они обращались ко мне. И здесь начиналось самое интересное… Но! Это уже совершенно другая книжка!

Признаться, я редко посещаю книжные магазины, но, как вышла моя 1-ая книжка, я из любопытства стал туда заглядывать. И невольно направил внимание, что, оказывается, появилось много людей, которые придумывают книжки под условным заглавием «Как худеть правильно», хотя сами за всю свою жизнь не избавились ни от 1-го излишнего килограмма! Совершенно как тот тренер из смешного рассказа, который учил плавать, а сам страшился воды. Таких целителей и даже докторов на данный момент можно узреть и на экранах телевизоров, и в новомодных клиниках, часто рекламируемых по радио. А сколько «умных» книжек написано этими советчиками!

Медицина лишнего веса всегда стояла рядом с косметологией; может быть, потому профессия диетолога числилась престижной и престижной. Валютной, если желаете. Наверняка, потому советы в этой области на данный момент дают все кому не лень. Мои пациенты время от времени говорят смешные истории. Дескать, приходят они в районную больницу к врачу-эндокринологу, который весит не меньше их самих. И начинает этот эскулап давать им до боли знакомые советы: «Больше двигаться и меньше есть». Время от времени, правда, рекомендует еще «бежать от инфаркта». При том что неким клиентам из-за лишнего веса тяжело даже завязать шнурки на ботинках…

Мне понравилось, как произнес в один прекрасный момент Миша Жванецкий:

1-ое, чего хотелось бы сделать, – поблагодарить вас за то, что уделили внимание исследованию моей методики и на данный момент (я надеюсь) держите в руках мою новейшую книжку. Когда я впервой выслал рукопись в издательство, там были несколько шокированы ее объемом. Потому 1-ое, о чем меня попросили: «Напишите, пожалуйста, сокращенный вариант. Мы опасаемся, что такую толстую книжку не будут покупать». Но жизнь показала, что и такие книжки необходимы! За 1-ый месяц продаж моя 1-ая книжка вошла в пятерку самых продаваемых из раздела нехудожественной литературы.

О разных докторах, массажистах, фитнес-тренерах, консультантах по питанию, «кодировщиках» и просто знающих «все обо всем» людях, считающих себя передовыми спецами в области похудения, и гласить не охото. На данный момент, как грибы после дождика, возникают разные «гуру из обычного народа», которые, похудев сами, стараются сразу заработать на этом средства. Они пишут книжки, выступают с презентациями и лекциями, собирают толпы отчаявшихся людей, а те идут к ним и веруют им. Сколько их возникает каждый денек, этих знатоков, действующих по принципу: «Я сама похудела, и сейчас меня просто распирает от желания поделиться своим опытом». Они пробуют давать советы, не имея иногда даже простого мед образования. Доверив свою жизнь и здоровье этим людям, раз в год в мире погибает около двести ООО человек! Эта цифра сравнима с популяцией маленького спального района в Москве. А эти так именуемые проповедники здорового стиля жизни не несут никакой ответственности за итог и, заработав свои средства, тихо отходят в сторону со словами: «А их никто не заставлял меня слушать!»

Мне не раз доводилось следить, как фитнес-тренер советует «вертеть головой» для «разработки» шейных позвонков, в особенности при остеохондрозе (которым мучаются очень многие). Но хоть какой доктор произнесет, что без снимков шейного отдела проводить подобные манипуляции небезопасно! В мед литературе даже описан так именуемый синдром «парикмахерского кресла». Когда клиента усаживают в это самое кресло и длительно держат с далековато запрокинутой головой, а по окончании процедур вдруг внезапно для всех находится, что он почил в бозе…

Привычка к знакомым и возлюбленным с юношества блюдам и продуктам вырабатывалась у нас в течение 10-ов лет; представителям неких народов она характерна в протяжении поколений, чуть не на генетическом уровне.

И здесь «вдруг» возникает таковой «умный» (время от времени шибко умный и настойчивый) спец вроде меня, который заявляет: «До этого времени вы поправлялись некорректно, нужно есть по 6 раз в денек и совершенно не то, к чему вы привыкли, пережевывая каждый кусочек по 50 раз!» Попробовал бы он сам пережевывать так каждый кусочек! Желал бы я поглядеть, что станет с его зубами через пару лет. Понятно, что ни один организм не воспримет такую диктаторскую установку.

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним необходимо уметь договариваться! Сотки либо даже тыщи людей начинают питаться вроде «как надо», а позже многие из их убеждаются, что эффект выходит оборотный. Килограммы стремительно ворачиваются, да еще приводят с собой новые заболевания.

Как гласили классики, «нам не надо истерических порывов, нам нужна мерная поступь стальных батальонов пролетариата». Не надо «ломать пациента об коленку», никчемно проводить с ним огненные беседы в духе «Возьми себя в руки, тряпка, хватит жрать!» либо «Рекомендую здоровое настоящее питание». Если б человек был способен это сделать, он бы сам издавна решил свою делему. Тут важны последовательность и равномерность; осознание и понимание зависимости от патологически развивающихся процессов, будь то психология пищевого поведения либо физиология усвоения еды.

Подобные публичные просветители возникают откуда-то практически пачками, они каждый денек пробуют учить нас жизни с экрана телека либо со страничек глянцевых журналов. В один прекрасный момент я с изумлением вызнал, что самым пользующимся популярностью изданием нашей страны является не «МАХ1М», либо «Космополитен», и даже не «Комсомольская правда» с ее «Кремлевской диетой», а простая газетка ЗОЖ – «Здоровый образ жизни» – с тиражом аж в два миллиона! Кто бы мог представить, что газетка, распространяемая по электричкам, советующая вылечивать пневмонию соком брюквы, а геморрой огурцами, имеет такое количество поклонников? Кто эти два миллиона? Не мы ли сами?

Жена на данный момент, когда я пишу эти строчки, ругает меня за чрезмерную злость и категоричность. Но, честно говоря, эта самодеятельность отвратна! Мне как доктору, как специалисту, посвятившему медицине свою жизнь, глядеть на это не только лишь забавно, да и тошно. Каждый денек мне приходится по пару раз отвечать в Вебе на один и тот же вопрос: «Скажите, как мне похудеть?» либо «Как похудеть моей девице?» Я не знаю, как это сделать! Хотя бы так как я не знаю ни вас, ни вашей девицы!

Эти люди, наверняка, наивно считают, что я знаю некоторое секретное уникальное средство против веса и просто держу его в строжайшей коммерческой тайне. Ах! Если б все было так просто!

Нереально посодействовать человеку избавиться от избыточного веса каким-то стандартным методом, хотя бы так как все мы различные и предпосылки полноты у нас могут в корне отличаться!

Мы все живем в критериях рыночной экономики, где средства и прибыль являются определяющими понятиями. Где царит правило «Кто не успел, тот запоздал!», а здравомыслие и продуманный подход, к огорчению, отходят на 2-ой план. Наверняка, потому запросы в интернет-поисковиках на фразу «Как похудеть стремительно?» в тыщи раз превосходят запросы на фразу «Как похудеть верно?» Я нередко спрашиваю на приеме собственных пациентов: «Зачем вы к нам обратились? Что вы желаете от нас получить?» В ответ практически всегда звучит ошеломленная фраза: «Как для чего? Что бы похудеть!» И практически никто не произнес: «Я обратилась к для вас, чтоб вы посодействовали мне поправить те нарушения, которые привели мой организм к лишнему весу».

Эта книжка предназначена тем, кто не отыскивает обычных решений. Кто желает поначалу изучить делему – и только потом приступить к подбору действенных способов ее устранения. Тут я желаю поделиться с вами своими познаниями и опытом. Опытом практикующего доктора, который много лет работает в области корректировки лишнего веса. Я раскрою для вас все секреты собственной профессии и предложу стройную и логичную систему здорового питания без насилия над своим организмом.

Методика «Худеем с умом», разработанная известным диетологом Алексеем Ковальковым, хоть и считается строгой, имеет множество последователей. Диета привлекательна своей простотой и тем, что потерянные килограммы не возвращаются, если соблюдать рекомендации автора в плане правильного меню и здорового стиля жизни.

Применяя все эти нехитрые средства и действуя по определенной схеме, можно достигнуть таких же результатов, каких достигнул я сам, а потом и тыщи моих пациентов.

Разработав в свое время базы этой методики, я, следуя им, всего за полгода без особенных усилий похудел на 50 кг и до сего времени, уже много лет, расслабленно удерживаю этот вес. Но принципиально не то, что я когда-то похудел сам, а то, что сейчас я знаю, как это сможете сделать вы.

Мне бы очень хотелось, чтоб на моем примере и на примере моих пациентов вы поняли главное: ПОХУДЕТЬ Может быть! Это полностью реально! И не просто скинуть несколько кг, которые обычно стремительно ворачиваются, а похудеть значительно, до физиологической нормы здорового человека.

Поверьте, с моей помощью это будет не так трудно! Только сходу договоримся – я не смогу похудеть за вас! «За себя» я уже похудел и свою задачку сейчас вижу исключительно в том, чтоб показать для вас верный и самый маленький путь к этой цели и предостеречь от вероятных ошибок. Я уже прошел этот путь. Сейчас мы можем пройти его вкупе.

Читая и делая надлежащие выводы, вы стремительно научитесь использовать приобретенные познания на практике, поймете, что необходимо конкретно для вас для правильного похудения, увидите, как работает моя методика, и можете по достоинству оценить приобретенный итог. От исследования – к пониманию, от понимания – к действию!

    Пусть вас не стращает наличие особых определений. Я постарался по способности не использовать мед терминологию либо сходу разъяснять значение непонятных слов. Ведь без ясного понятия о сущности происходящих процессов хоть какое целебное мероприятие становится похоже на досужие философские рассуждения о смысле жизни. Очень упростив содержание, мы получим «Диетологию для чайников». А мне не хотелось бы считать вас чайниками! Хотя время от времени я преднамеренно повторяю отдельные мысли, чтоб проще было уяснить важные понятия и принципы. Если же у вас появятся вопросы, а некие темы окажутся сложными для осознания, вы всегда сможете обсудить их на форуме веб-сайта нашей поликлиники: www.diet-cic .

    Бывает, случайная встреча с незнакомым человеком либо книжкой вдруг помогает совладать с неуввязками, ранее казавшимися неразрешимыми. Предлагаю для вас такую встречу тут и на данный момент. Присоединяйтесь!

    Глава один Осознанная необходимость

    Человек идет все далее и далее, видя впереди зовущий броский свет и быстро взлетающую к небесным верхушкам дорогу правды. И не окажется рядом постороннего наблюдающего, который сумеет сказать, что всего в нескольких шагах перед этим человеком чернеет край обрыва, и острые камешки; устилающие дно ущелья, через несколько мгновений окрасятся кровью идущего.

    И меж этими камнями в расслабленных позах посиживает теплая кампания мародеров, нетерпеливо поглядывающих ввысь; на край обрыва, в ожидании идущего к свету…

    Кара Мерген

    Всю теорию, изложенную в этой книжке, можно было бы уместить в одну маленькую фразу: «Не ешьте нехорошую еду, сберегайте себя – и будете здоровы». Но человек – не собака, ему недостаточно сказать «фу». Необходимо еще тщательно разъяснить, почему, фактически, «фу» и как оно (это «фу») воздействует на его организм.

    Но, согласитесь: когда только размер, пропорции фигуры, внешний облик являются вам главными мотивами, вашей главной задачей становится привести себя в соответствие с принятыми в обществе эталонами. При всем этом мировоззрение и суждение о вас других, совсем сторонних людей, является доминирующим звеном.

    Не согласны? Тогда рискните задать сами для себя несколько вопросов:

    • Сравниваете ли вы ваши наружные данные (размеры) с тем, как смотрятся окружающие вас люди?

    • Чувствуете ли вы себя намного комфортнее посреди более полных людей?

    • Чувствуете ли вы себя дискомфортно, если оказываетесь самым толстым человеком в коллективе, на вечеринке, в публичном транспорте?

    Я питаю антипатию к населению земли, так как оно на девяносто девять процентов состоит из внушаемых кретинов, доступных хоть какой пропаганде. Любой из их, если ему шепнут на ухо, готов встать и уничтожить меня.

    Смею представить, что практически на все вопросы вы ответили положительно. И рынок мед услуг подстраивается под ваши запросы. И, на мой взор, все имеющиеся на данный момент и интенсивно рекламируемые способы похудения, начиная с хирургического вмешательства и заканчивая установкой «золотой иглы» в ухе, различные кодировки и внушения ориентированы лишь на одно: на устранение основного симптома сложной патологии – избыточного веса, – но никак не обстоятельств его возникновения. Это поточное создание, направленное к одной определенной цели: как можно резвее убрать у вас избыточный вес. И нужно дать ему подабающее: с этой задачей оно совладевает полностью удачно.

    А что все-таки далее? Почему все эти способы дают только временный итог? Давайте попробуем сделать прогноз. Проведем аналогию. Для вас не кажется, что схожий подход аналогичен попытке убрать воду, льющуюся из прорвавшей трубы? Вы же осознаете, что, пока не перекрыт кран, воду собрать не получится. Но, невзирая на это, вы продолжаете упрямо водить тряпкой по влажному полу. Так и в нашей дилемме: многие ведут постоянную безвыходную борьбу с симптомами заболевания – с лишним весом, но не с ее причинами. Это все равно что повсевременно глотать пилюли от мигрени, не зная, почему болит голова. Обстоятельств огромное количество, и в каждом случае требуется различное исцеление. Следует вылечивать не болезнь, а человека! Биться не с симптомами, а отыскивать и устранять предпосылки!

    Ни одна из имеющихся сейчас методик, систем, диет не вдохновляет человека к конструктивному изменению того, что послужило отправной точкой не полноты, а тех конфигураций в организме, которые снаружи проявились в виде избыточного веса; не выявляет и не избавляет обстоятельств развития ожирения. Напротив, вся «похудательная индустрия» нацелена на одну цель: «Давайте создадим это по-быстрому!»

    Это прибыльно им? Но ведь это конкретно то, чего вы от их желаете! Как в хоть какой рыночной структуре, спрос определяет предложение. Припоминаю, что запрос «Как похудеть стремительно?» – самый пользующийся популярностью во всех интернет-поисковиках.

    Стремясь отыскать более действенные пути избавления от жира, люди иногда подвергают себя реальным физическим пыткам. Они, как арестанты замка Иф, могут в протяжении многих дней хлебать водянистые капустные щи либо, как пленники необитаемого острова, питаться одними грейпфрутами. Либо надевают на себя резиновую одежку и бегают в ней по жаре до того времени, пока у их не потрескаются губки от обезвоживания. А время от времени эти страдальцы «во славу животика своего» доходят до крайности… Люди начинают голодовать, как жертвы лагерей!

    Иногда самолечение поддерживают не в меру активные средние мед работники и даже докторы, которые, по-видимому, считают себя знатоками во всех областях медицины. Они часто дают в Вебе бескорыстные, но почему-либо совсем малограмотные советы. Их безудержное желание прославиться, показать себя эрудитами в диетологии в какой-то момент может для кого-либо окончиться катастрофой. Но они, возможно, этого не понимают. Либо не желают осознавать.

    А сейчас главное! Давайте задумаемся: разве сам лишний вес является вашей неувязкой? Это только симптом, следствие. По сути неувязка в том, что по тем либо другим причинам вы либо употребляете больше еды, чем необходимо вашему организму, либо эта еда некорректно усваивается! И отсюда появляются два основных традиционных вопроса, от решения которых зависит итог: почему вы это делаете и как это поменять.

    Окинув взором прошедшие годы, вы наверное согласитесь со мной: вся ваша прежняя жизнь во всем ее обилии привела и продолжает приводить к тому, что организм дает сбои. Ведь это только коньяк с течением времени становится лучше. И полностью логичным наружным проявлением этого разлада является нарастающий лишний вес. Вы, естественно, сможете остановить этот процесс, используя хоть какой из предлагаемых на данный момент способов. Вы сможете даже совершенно избавиться от избыточного веса. Но!

    Не устранив причину нарастающей патологии в организме, вы никогда не можете удержать этот вес!

    Ведь поглядите, что выходит. Допустим, прибегнув к помощи докторов, поставив иголку в ухо, получив два несчастных перечня товаров по анализу крови, принимая «тайские таблетки» либо просто сев на еще одну диету, человек вправду начинает стремительно снижать вес. При всем этом он постоянно ставит свою наружность еще выше самочувствия, которое может серьезно пострадать. Ведь основная цель сиюминутна и полностью конкретна: достигнуть потрясающей наружности хоть какой ценой, несмотря на «издержки производства». Все другое – только нужная жертва во имя безупречной стройности и сумасшедшей красы!

    Дамы – существа упрямые! Потому я полностью допускаю, что методом неописуемых усилий и самоистязаний вы в какой-то момент добьетесь поставленной цели! А кто хоть раз испытал эти чувства «победы над весом», помнит воодушевляющее чувство эйфории. Но давайте задумаемся: разве все ваши заслуги не сводятся только к наружным проявлениям? Да, вы «собрали воду», но внутри-то у вас ничего не поменялось: «кран как и раньше открыт», и вес продолжает нарастать. При этом быстро. Смею представить, что вы это понимаете не ужаснее меня.

    В дальнейшем я планирую приготовить текст для тех читателей, которые захочут выяснить больше о законах природы, отраженных, как в зеркале, в нашем организме. Там будут тщательно, обычным языком разъяснены главные механизмы, приводящие к полноте, с тем, чтоб каждый сумел представить основную причину развития этого недуга у себя. Я надеюсь, что, освоив мою методику по первой книжке, начав худеть и получив 1-ые результаты, вы возжелаете выяснить больше. Тогда и обе книжки будут естественным образом дополнять друг дружку, образуя единое целое.

    странички: один 2 три 4 5 6 семь 8 девять 10 одиннадцать 12 тринадцать 14 пятнадцать 16 семнадцать 18 девятнадцать 20 20 один 22 20 три 24 20 5 26 20 семь 28

    Худеем с умом: как избежать ошибок

    Просмотров: 207

    Каждый, кто стремится понизить вес, в какой-то момент задается вопросом о выборе рационального себе метода расставания с излишними килограммами. Тогда мы начинаем собирать различную информацию, выпытываем секреты похудения у тех, кому это удалось, делаем несколько неудачных попыток начать новейшую жизнь с пн. и, в конце концов, все таки начинаем работу над своим новым образом. Но при всем этом многим не удается избежать ошибок, которые мешают похудеть даже самым целеустремленным.

    Самой всераспространенной ошибкой, являющейся и самым основным препятствием на пути к стройной фигуре, является вера в то, что для похудения довольно чего-то 1-го – жесткого ограничения в питании либо непомерного количества физических нагрузок. Приверженцы первой теории осваивают небезопасные для здоровья диеты с рационом, исключающим поступление в организм нужных питательных веществ, либо совсем истязают себя голоданием. Вкупе с тем они не даже думают о необходимости прирастить долю физической активности, по полностью понятным причинам – ведь плохое питание просто не дает подходящего количества энергии. Другие же каждый денек проводят по несколько часов в спортзале, стремительно и необдуманно увеличивают нагрузки и считают оправданной жертвой чувство постоянного утомления, головокружение и ноющие мышцы. И вознаграждают себя за страдания новыми порциями жирного, мучного и сладкого, считая, что с лихвой «отрабатывают» свои пищевые излишества изнурительными тренировками и не хотя следовать принципам здорового питания.

    Объединяет любителей этих крайностей одно – добиться результативного похудения не удается. И это закономерно, ведь сторонники диет в какой-то момент не выдерживают жестких ограничений, «срываются» и начинают все есть подряд в неограниченных количествах, забыв о благом намерении снизить вес. То же самое происходит и с чрезмерными физическими нагрузками, ведь когда организм не получает возможности отдыха, он просто не успевает восстановиться. Вследствие этого мышцы не могут расти, а ведь наличие достаточного количества мышечной ткани обеспечивает больший, чем обычно, расход калорий, причем даже в состоянии покоя. Кроме того, как показывает практика, слишком утомительная физическая активность быстро становится нелюбимым занятием и вскоре запал сходит на нет, мысли о похудении прячутся в дальний угол, а на только обозначившийся мышечный «корсет» с молниеносной скоростью нарастают лишние килограммы жировой массы.

    Чтобы избежать подобных ситуаций, достичь своего оптимального веса и удержать результат надолго, необходимо понять, что эффект может дать только комплексный подход. Другими словами, нужно изменить свои пищевые привычки и сделать свой стиль жизни более активным. При всем этом совершенно не надо превращать себя в подопытного всевозможных диет или уподобляться профессиональным спортсменам. Достаточно найти тот баланс, который сделает похудение реальным и поможет избегать крайностей. А потому прислушайтесь к себе, определите верные методы и дерзайте, ведь перед лицом настоящей целеустремленности отступают любые преграды!

    Зоя Куприцевич. специально для upDietfo

    То, что я желаю предложить для вас, не диета в обычном осознании. Это цельная всеохватывающая методика. Она включает не только лишь определенные правила потребления товаров питания, да и особые (необременительные!) физические упражнения. И, конечно, нужную медикаментозную поддержку.

    Создавая свою систему питания, диетолог Алексей Ковальков опирался не только лишь на новейшие исследования в области диетологии, эндокринологии, фармакологии, да и на собственный опыт.

    Благодаря своей диете за полгода он смог избавиться от пятьдесят кг, а затем довел эту цифру до 70! Представляя собой наглядный пример того, насколько эффективна новая методика, диетолог принял решение поделиться ею со всеми желающими похудеть и написал книгу Методика доктора Ковалькова. Победа над весом.

    Следующим шагом стал выход в свет новой работы Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова, в какой в концентрированной форме были изложены основные принципы комплексной системы похудения.

    Методика Алексея Ковалькова: основы

    Разрабатывая свою методику, диетолог стремился избежать ошибок авторов многочисленных неработающих диет. Кроме того, он задался целью донести до потенциальных приверженцев своей методики ее суть с максимальной простотой, а саму диету сделать комфортной для человека.

    Достичь этого Ковалькову удалось за счет пошаговой инструкции похудения, причем каждый этап методики у диетолога подкрепляется данными исследований, примерами из собственной врачебной практики и познавательными медицинскими фактами.

    Успех методики Худеем с умом обеспечивают:

    • грамотно составленный низкокалорийный рацион раздельного питания с исключением голодания;
    • комплекс несложных физических упражнений;
    • медикаментозная поддержка организма в процессе похудения;
    • психологический настрой и правильная мотивация для борьбы с лишним весом;
    • советы по поддержанию оптимального веса и отличного самочувствия в протяжении длительного времени.
    • Я категорически против лихих «кавалерийских наскоков» в виде голоданий. Можно человека запереть в одиночку, и через месяц он оттуда выйдет худенький, как бразильская манекенщица. И что? При первой же способности он обязательно накинется на поднос с гамбургерами. Согласно исследованиям, через год после таких насыщенных программ только 5 % голодальцев задерживают достигнутый вес.

      Принцип действия методики Ковалькова

      Зачем я хочу похудеть? Этот вопрос, считает диетолог Ковальков, должен задать себе каждый человек, принявший решение расстаться с избыточным весом. В правильном ответе на него заключается немалая доля успеха предстоящей борьбы с лишними килограммами.

Что касается плана питания, то диетолог советует ни при каких обстоятельствах не голодать, а принимать пищу более 5-6 раз в день достаточными порциями. Что характерно, категорический запрет на еду после шести вечера в методике Ковалькова отсутствует. Ускоренному сжиганию жиров способствуют ежедневные тренировки: на первом этапе диеты аэробные, а на втором дополненные силовыми упражнениями.

Сбалансированное питание. В диете Ковалькова уделяется огромное значение правильному сочетанию в меню белков, жиров и углеводов. Белки, необходимые нашему организму в качестве незаменимого строительного материала, должны поступать ежедневно в количестве более семьдесят г. Белковая пища, согласно диете, должна быть в большинстве своем растительной, а не животной. Кроме того, раздельное питание исключает сочетание в одном блюде и одновременный прием белковых и углеводных продуктов.

Простые углеводы в диете Ковалькова попадают под категорический запрет. Изредка побаловать себя мучным или сладким разрешается лишь во время завершающего этапа, когда желанный вес уже достигнут. Восполнять энергетические затраты рекомендуется кашами из разных круп и злаков, кроме манной и шлифованного риса, отрубным хлебом, разнообразными фруктами, на первое место из которых Алексей Ковальков ставит яблоки и грейпфруты.

ом жиров в диете становятся растительные масла, орехи, например кедровые, рыба, богатая омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты

  • сладости: кондитерские изделия, сахар, варенье, шоколад, конфеты, мед;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, сдоба;
  • макаронные изделия;
  • овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, вареная морковь, свекла;
  • белый рис, манка;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • Физические упражнения (часовые пешие прогулки или бег трусцой)

Этапы методики Худеем с умом

  1. Первый этап заключается в подготовке организма к новому для него рациону. В протяжении 14-20 дней происходит резкое ограничение легкоусвояемых углеводов, поступающих с пищей, и параллельно естественное очищение кишечника. В меню преобладают клетчатка, овощи, фрукты и зелень, также растительные белки с жирами вместо животных. Для того чтобы ускорить сжигание жира, диетолог Ковальков рекомендует совершать ежедневные прогулки, постепенно доводя их продолжительность до часа. Также обязательным условием подготовительного периода становится увеличение объема выпиваемой жидкости и снижение количества соли в ежедневном меню. В комплексе эти факторы помогают избавиться до пять кг избыточного веса.
  2. Второй этап необходим для того, чтобы привести вес к физиологической норме, которая индивидуальна у каждого человека, поэтому длительность периода может варьироваться. Меню второго этапа составляется так, чтобы исключить голодание, но при всем этом обеспечивать организм только полезными и натуральными продуктами, преимущественно растительного происхождения. Животный белок представлен постным мясом птицы, телятины, крольчатины, а сложные углеводы поступают с кашами из круп с низким гликемическим индексом. К аэробным физическим упражнениям добавляются силовые нагрузки.
  3. Третий, заключительный этап методики диетолога Ковалькова направлен на поддержание достигнутого результата в течение двух-трех лет. Рацион и физические нагрузки второго этапа продолжают составлять основу метода похудения. Организм, адаптировавшись к здоровой пище, легко воспринимает низкокалорийное меню с незначительными ограничениями вредных продуктов даже в протяжении длительного времени. Никакого дискомфорта человек при всем этом не испытывает, а сброшенные килограммы назад не возвращаются.

Главные факторы похудения с умом

Приступая к написанию этой книжки, я рассчитывал на то, что есть люди, которые всегда жаждут познаний, в особенности когда дело касается вопросов их здоровья. Потому, излагая материал, я не стремился к краткости. Я выстроил книжку таким макаром, что, если некие разделы покажутся для вас очень заумными и томными для осознания, их можно смело пропустить и возвратиться к ним чуток позднее.

  • Чистая вода (до восьми стаканов в сутки)
  • мясо и рыба с высоким содержанием жира.
  • Клетчатка (ежедневная доза отрубей до сто г)
  • Фрукты и овощи (лидируют яблоки, грейпфруты, капуста брокколи)
  • Низкокалорийная диета по принципу раздельного питания.
  • Режим дня. Похудение с умом предполагает полноценный сон более восьми часов в сутки, который станет ом бодрого настроения и запаса физических сил.

    Медицина в помощь худеющим

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх