Как стремительно похудеть на десять кг за неделю

Как стремительно похудеть на десять кг за неделю

Gettyimages/Fotosa

Кто 1-ый начал? Киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн. Он поставил для себя целью создать понятную и эффективную систему нормализации веса без мучительного подсчета калорий, баллов и граммов. При этом диета должна работать и для тех, кто желает похудеть, и для тех, кому нужно набрать вес.

      Как на нее перейти

      Если нужно похудеть

      Денек 1: разгрузочный (зигзаг-минус).

      Деньки 2-4: малокалорийные.

      Если нужно набрать вес

      Денек 1: зигзаг-плюс.

      Денек 7: поддерживающий.

      Мясные изделия тушите, отваривайте, запекайте, но лучше употреблять их не больше одного-двух раз в неделю. В качестве а белка выбирайте рыбу и морепродукты, творог, яичка. Салаты заправляйте (менее один ч. л.) нежирным натуральным йогуртом, оливковым либо подсолнечным маслом, уксусом. Творог и нежирные сыры можно есть раздельно, с фруктами (яблоко, грейпфрут, киви) либо медом. Раз в неделю запланируйте для себя возлюбленную вкусность сладкое либо мучное, бокал вина либо бутылку пива.

      Как работает диета

      Белковая еда служит строительным материалом. Сложные углеводы и полезные жиры обеспечивают организм энергией и микроэлементами. Дробное питание активизирует обмен веществ. Все вкупе восстанавливает уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта, регулирует аппетит, уменьшает излишек жировой ткани, а если вы тренируетесь содействует росту мышечной массы.

      От чего лучше отказаться

      Жареное мясо, котлеты и рыба в кляре, жирные соусы, сметана, соль и продукты с завышенным содержанием соли (фастфуд, консервы, соленые орешки, чипсы), сахар и сладости, сладкая газ-вода, соки, спиртные напитки, пиво, сладкий чай.

      На чем сделать упор

      Яичка, кальмары, куриное филе, разные сорта рыбы, брынза, творог, куриная печень, капуста, морковь, свекла, горошек, кукуруза, огурцы, сельдерей, лук, цукини, каши и зерновой хлеб, яблоки, груши, апельсины, вода. несладкий чай либо кофе.

      Сколько раз в день есть

      Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на пятьсот грамм в неделю (или на один кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью Что мешает худеть и как с этим бороться ).

      Gettyimages/Fotobank

      В статье Психологические причины лишнего веса я рассказывала, что зимой прошлого года весила семьдесят пять кг, а сейчас чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

      Это, пожалуй, самая эффективная из диет. На диете медиков 100% можно похудеть на десять кг за неделю. Эту диету испробовали многие девушки и удостоверились в ее эффективности. Также было замечено, что в первые три дня может быть головокружение, слабость. Поэтому проводите диету в те дни, которые не требуют многих энергетических затрат.

      Как стремительно похудеть на десять кг за неделю

      1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

      Длительность и результат

      2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

      Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

      Действие первое. Вычисляем базовый обмен количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

      9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

      В моем случае (рост сто шестьдесят девять см, возраст тридцать восемь лет) получилось примерно одна тысяча пятьсот ккал.

      Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом на 1,55. У меня получилось одна тысяча восемьсот ккал.

      Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел одна тысяча шестьсот ккал.

      3. Считала порции вместо калорий

    • Ужин – только арбуз, на тридцать кг массы один кг арбуза.
    • При моих одна тысяча шестьсот ккал мне полагалось две порции овощей, полторы фруктов, одна полезных жиров, три молочных, по пять белковых и зерновых продуктов.

      Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно двести мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей .

    • 4-й день: кусочек, массой сто грамм отварной рыбы
    • Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем одна тысяча шестьсот ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

      4. Правильно выбирала продукты

      Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично на завтрак нежирный творог, на обед индейка с брокколи, когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а наполнение выбираешь по своему усмотрению.

      Луковый суп: для похудения на десять кг

      5. Перекусывала правильно

      Мы уже рассказывали, как это важно (см. Правильные перекусы ). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы маленькие слабости: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса пакетик орешков, потом сухофрукты все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

      6. Включала фантазию на кухне

      Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне больничной: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля греческий салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

      7. Пила достаточно воды

      Всегда старалась добрать до положенных тридцать мл на один кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок это уже еда и калории.

      8. Никогда не говорила диета

      Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. Диета это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

      Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше тридцать минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

      Всю неделю придется, есть одну гречке сделанную по следующему рецепту.

      Сразу отметим, что не хорошо худеть сразу на десять кг за неделю. Это вредно для организма и такое интенсивное похудение служит нашему телу стрессом. Чтобы сохранить потерянный вес, после диеты кушайте мало. Для того чтоб не вернуть сразу десять кг обратно, а максимум два кг.

      Капустная диета на десять кг: можно похудеть на десять кг за десять дней.

      1. Диета относится к жестким диета
      2. Выдержать диету сложно (особенно для тех, кто привык много кушать)
      3. Кушать нужно до определенного времени
      4. Ежедневная калорийность рациона колеблется в пределах 800-900 ккал.

      Свежая капуста по исследованиям ученых имеет поразительные свойства. При попадании в желудок капуста выделяет энзимы, которые помогают растворить капусту в желудке. Т.е. организм не сильно много тратит энергии на переваривание сырой капусты. Еще капуста может замедлять рост раковых клеток и помогает наладить работу печени и почек.

      Для диеты старайтесь покупать разные сорта капусты, чтобы разнообразить рацион. Все виды капусты не превышают сорок пять ккал в сто граммах.

      Рацион капустной диеты на все десять дней:

    • Утро – чай зеленый без сахара
    • Обед – салат из свежей капусты с морковью, заправленный лимонным соком или оливковым маслом. Плюс кусочек на двести грамм отварной курицы или рыбы.
    • Вечер – салат из свежей капусты, фрукт (кроме банана), одно перепелиное яйцо.
    • Перед сном (за два часа) можно выпить чашку обезжиренного кефира.
    • Кефир благотворно влияет на жкт, нервную и кровеносную систему. На кефирной диете строго запрещен сахар, соль, алкоголь, мучное, сладкое и жирное.

      Вдобавок, чтобы разнообразить рацион можно заменить в обед салат из капусты на капустный суп.

      Рецепт приготовления капустного супа.

      500 грамм капусты, четыре стебля сельдерея, пять луковиц, пять морковок, два болгарских перца, два помидора.

      Отварите все ингредиенты в воде с ложкой оливкового масла, но не солите. Также старайтесь не солить салаты или другую пищу, соль задерживает жидкость. Следовательно и похудение.

      Пейте ежедневно до два литров воды в день. Все десять дней нужно ограничить потребление алкоголя, сахара, мучного и сладкого.

      Капустную диету можно повторять с периодом раз в два месяца.

      Арбузная диета за неделю

      В арбузной диете не стоит сомневаться. Арбузы имеют диуретическое свойство – очищение организма от токсинов, шлаков, солей. И также от лишних килограмм. Только если Вы раньше лакомились сочной ягодой на десерт, то во время диеты арбуз станет вашим и первым, и вторым, и третьим.

      Рацион арбузной диеты:

      Создатель предлагает три варианта рациона: для похудения, сохранения и набора веса. В каждом чередуются деньки 4 типов: малокалорийный, поддерживающий, разгрузочный и набора веса. Каждый денек питание строится из 4 групп товаров (см. таблицу в конце меню): белки, овощи и салаты, сложные углеводы, фрукты-ягоды. Порция пищи по объему должна быть примерно равна вашему кулаку, а за один прием еды необходимо съедать три таких кулака. В ограниченных количествах разрешены орешки и семена, растительное масло, картофель, сухофрукты. Предусмотрены также деньки зигзаг плюс (в один из приемов еды можно съесть порцию чего-то высококалорийного тортик, мороженое, испить бутылку пива и т.п.) и зигзаг минус (очень ограниченный по калорийности рацион). На 1-ый взор сложно, но по сути все разложено по полочкам, и поэтому соблюдать диету до боли просто.

    • Утро – три ложки каши, ломтик сыра и овощи
    • Обед – кусочек рыбы или курочки, салат из овощей
    • Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой пищевой пирамиды. Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

    Если же отказаться вообще от еды, а питаться только одним арбузом, то похудеете гарантировано.

    За неделю можно похудеть как минимум на пять кг, максимум на 10.

    Кефирная диета на десять дней

    Рацион кефирной диеты:

    Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра кефира.

    В чем суть

  • 1-й день: пять отварных мундирок
  • 2-й день: кусочек на сто грамм курицы.
  • 3-й день: кусочек на сто грамм постного мяса
  • Порция фруктов тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции тридцать г мяса, птицы или рыбы, молочной двести г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры один чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или шесть орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми. пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

  • 5-й день: фрукты  и овощи
  • 6-й день: только кефир
  • 7-й день: только минералка без газов.
  • Гречневая недельная диета:

    Гречневая диета популярна и не раз доказала свою эффективность. Но выдержать ее может не каждый. Гречневая диета относится к монодиетам и относительно строга. В гречке много полезных витамин и микроэлементов.

    Насыпьте в емкость столько каши, сколько Вы планируете съесть на следующий день. Учтя, что каша набухнет. Обычно хватает одного стакана гречки. Залейте емкость с кашей кипятком вечером и накройте крышкой. Еще можно кашу заливать кефиром или йогуртом, тогда Вы получите вкусные мюсли. Всю ночь каша должна простоять. С утра можете кушать.

    В кашу не добавляют масло, специи, соль или сахар.

    В день можно пить чаи без сахара. Если наступает зверский голод, то позволено скушать пару средних яблочек. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. При сильном голоде, можно за час до сна выпить чашку кефира.

    Диета Медиков на неделю:

    В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

  • На целый первый день – один литр воды
    • На второй день – восемьсот грамм молока
    • На третий день – один литр воды
    • На четвертый день – овощи. Полный объем на целый день один литр. Натрите морковь, свеклу, насеките капусту —  все свежее. Позволено два чашки воды.
    • На пятый день – восемьсот грамм молока
    • На шестой день – утром одно отварное яйцо, пол стакана воды (чая). В обед кусочек на сто грамм постного мяса (можно заменить творогом).
    • Вечером – яблоко. Ужин должен быть до 21.00.
    • На седьмой день. В обед сто грамм творога, два стакана молока (или кефира), вечером чашка чая или воды.

    Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, молочку до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя на диете.

    Для того, чтобы сварить суп нужно шесть луковиц, пучок сельдерея, маленькая капуста, два помидора и два болгарских перца.

    Все нарежьте мелко и залейте холодной водой, не солите не перчите. Проварить все десять минут до кипячения, а потом прикрутить огонь и до полного отвара овощей.

    Такой суп низко калориен, сытен и имеет жиросжигающий эффект.

    Всю неделю помимо супа можно кушать овощи и фрукты в сыром виде неограниченно.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию