Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании

В народе существует мировоззрение: пока дама не окончит подкармливать грудью, похудеть ей не получится. Но это совсем ошибочно. На собственном примере я расскажу, как можно похудеть кормящей мамочке без вреда для собственного здоровья и здоровья малыша.

Сначала, давайте разберемся: вправду ли так нужно подкармливать грудью? Может, если перевести дитя на искусственную смесь и сесть на жесткую диету, это решит делему наилучшим образом?

Тех, кто задается этим вопросом, я адресую к книжке психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Навряд ли кто-то еще сумеет так доходчиво и внушительно объяснить, что кормление грудью – это не только лишь предоставление малышу питания, да и бесценный вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной…Уверена, что лишить малыша грудного молока может только мать, не понимающая об большой полезности последнего. А самое увлекательное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, содействует похудению .

Ж.В. Цареградская, сама мать семерых малышей, утверждает, что после 9 месяцев кормления грудью дама начинает худеть естественным образом. Особенная стройность достигается на втором и 3-ем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животике. В итоге длительной лактации они равномерно расходуются, и дама теряет вес и объемы.

Врач-эндокринолог, кандидат мед наук, Миша Гинзбург в собственной книжке «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», приводит увлекательный факт, подтверждающий написанное Ж.В. Цареградской. Оказывается, единственное состояние, при котором, невзирая на достаточное питание, расходуются собственные жиры организма – это кормление грудью. В день на выработку молока может уходить до 50 г подкожного жира.

Могу подтвердить, что после первых родов все вышло потому что обрисовывает Ж.В. Цареградская. Не придерживаясь никаких диет, уступая приступам голода и жажды, которым, как понятно, подвержены кормящие мамочки, питаясь независимо от времени денька и ночи и не занимаясь никакими особыми физическими упражнениями, за 18 месяцев я похудела на восемь кг. Вес стал таким же, каким был до беременности.

Но потом последовал очередной «пузатый период», и через два года и восемь месяцев после рождения отпрыска на свет появилась дочка. Сейчас я поправилась очень значительно: из роддома вышла с «привесом» пятнадцать кг! Было чувство таковой тяжести и неуклюжести, что ожидать, пока вес уйдет сам собой. я не стала и решила ускорить процесс похудения.

Организм каждой женщины индивидуален, и поэтому очень важным является соблюдение принципа постепенности. Кроме того необходимо прислушиваться к своему состоянию и самочувствию ребенка. И почаще улыбаться, ведь хорошее настроение является залогом прекрасного самочувствия и скорейшего достижения результата.

В уже упоминавшейся книжке Миши Гинзбурга «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», сформулирован вывод о том, чточеловек худеет либо толстеет в зависимости ТОЛЬКО от количества употребляемых им жиров. Вопреки всераспространенному воззрению,углеводы (мучное и сладкое) можно употреблять фактически в всех количествах – в жировые припасы они практически не трансформируются .

Основываясь на этих сведениях, я определила и стала соблюдать обыкновенные правила, придерживаясь которых неважно какая кормящая дама может просто и достаточно стремительно похудеть.

Шаг один (до выполнения ребенку 6 месяцев):

amp;; В это время грудное молоко – единственная еда малыша. Потому меню матери должно быть всеполноценным и различным. Вашему организму требуется достаточное количество углеводов в качестве «топлива» для выработки молока. На этом шаге нельзя практиковать обезжиренное питание, так как жирность грудного молока впрямую находится в зависимости от такой товаров, употребляемых кормящей дамой, а этот показатель очень важен для правильного развития малыша.

amp;; Количество жиров в питании снизьте до 30-40 г в денек. Как их считать – описано выше. Могу сказать только-только эта норма просто набирается из обыденных молока, творога, каш, выпечки и т.д. потому из 2-ух подобных товаров выбирайте тот, в составе которого меньше жира.

amp;; Сведите к минимуму употребление жареных и копченых товаров. Заместо этого запекайте и тушите без прибавления масла.

amp;; Колбасы, также соленая, маринованная и консервированная еда вредоносны для вас и малышу. Лучше употребляйте натуральные мясо, рыбу, свежайшие и приготовленные обозначенными выше методами овощи .

amp;; Пытайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после чего времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно мало ужесточить диету. Количество жиров в собственном рационе снижайте равномерно, ориентируясь на объем и полноценность прикорма малыша. Если вы даете ребенку довольно сливочного масла с кашкой либо растительного amp;; с овощным пюре, жиры в своем питании можно смело ограничить.

Шаг два (после выполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации):

amp;; Пытайтесь употреблять до 50 г жиров в денек. Это количество складывается из всех товаров, а не только лишь из таких как масло, сало, сметана и т.д. Например, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и двести г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите два г. И так с каждым продуктом в течение всего денька. Информацию о составе отыскиваете на упаковке, а если ее нет amp;; в вебе.

amp;; Обыкновенные углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до двенадцать часов денька.

В этот период можно снизить употребление жиров до 30-40 г в день. Эта норма легко может набраться из обычных молока, творога, каш, поэтому необходимо выбирать продукты, в составе которых наименьшее количество жира. Сладкое, мучное, картофель и макароны (простые углеводы) следует употреблять только до двенадцать часов дня. Ужинать необходимо до восемнадцать часов. После чего времени можно пить только воду или несладкий зеленый чай.

Внимание! Организм каждой дамы индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас понижение лактации, откажитесь от него до момента, когда ребенок будет питаться в главном за счет прикорма. Соблюдайте принцип постепенности.

Выполняя описанные обыкновенные правила, за 5 месяцев мне удалось распрощаться не только лишь с скопленным «привесом», да и скинуть два кг по сопоставлению с тем, что было до беременности. Всего я похудела на семнадцать кг.

Несколько слов желаю сказать о упражнениях спортом. как о слагаемом похудения. Ж.В. Цареградская, в корректности советов которой у меня нет оснований колебаться, пишет, что, начиная с седьмой недели после родов, можно возобновить те нагрузки, которые дама практиковала в последний триместр беременности. Лишнего перенапряжения необходимо избегать. Оно может вызвать препядствия со здоровьем и понижение лактации, потому до заслуги ребенком 9-месячного возраста не следует практиковать насыщенных упражнений.

Все же, гимнастика все-же нужна, ведь принципиально не просто похудеть, да и возвратить для себя прекрасную, подтянутую фигуру. К огорчению, мускулы пресса во время беременности слабеют, и возникает соответствующий живот. Убрать его можно, только возвратив мускулам тонус.

До того как приступать к тренировкам, удостоверьтесь, что во время беременности не заработали расхождение прямых мускул животика (дистаз). Если такая неувязка имеет место, необходимо заняться ее устранением. Для этого носите бандаж и делайте особые упражнения.

Понижение веса в период кормления грудью может быть, но должно происходить равномерно. Для этого просто необходимо грамотное планирование рациона, также соблюдение временного режима питания. Ешьте дробными порциями каждые 3-4 часа. Такая мера дозволит ускорить обмен веществ и сбалансировать вес. При всем этом не запамятовывайте пить довольно незапятанной воды.

Упражнение 2. Располагаясь параллельно полу, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Это так именуемая поза Планки. Смотрите за тем, чтоб взор был устремлен в пол, а тело будто бы вытянуто в струнку. Прогибаться в пояснице и сутулиться некорректно. Выдержите в таком положении минутку.

Начинать качать пресс можно только после того, как дистаз пропадет. Дамам, которым было изготовлено кесарево сечение, до начала занятий стоит проконсультироваться с доктором.

Если таких заморочек нет, выбирайте упражнения, которые для вас по нраву: поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед» и любые другие. Но подчеркну, что значимые нагрузки (поднимание 2-ух ног сходу, подтягивание коленей к подбородку и многие другие) в любом случае нельзя практиковать в течение первых семь недель после родов. Можно практиковать ходьбу amp;; об этом в статье Как скинуть вес? Наилучшее средство для похудения amp;; ходьба .

Сочетая диету с физическими нагрузками, вы достигнете похудения просто и стремительно.

Узнай, как похудеть быстро

Как похудеть при грудном вскармливании, если ни растущий во время лактации аппетит, ни гормональный фон не содействуют потере веса, а жесткие диеты плохо сказываются на состоянии малыша? Серьезно думать о похудении стоит не ранее, чем ребенку исполнится полгода. 1-ые месяцы вас будет заботить только малыш, и скучать уж точно не придется. Но когда лактация уже станет закоренелой, а вы привыкнете к роли кормящей матери, можно начинать борьбу с излишними килограммами.

После рождения малыша многих дам начинает серьезно тревожить неувязка восстановления былой формы и стройности. Так, одним из неверных воззрений относительно грудного вскармливания является предубеждение о том, что при всем этом портится фигура. И как нередко бывает с такими предрассудками, в реальности все как раз напротив, и кормящая мама полностью способна владеть стройными формами. Кормление грудью помогает вернуть даме прежнюю фигуру, но это происходит не сразу после родов, а равномерно.

Когда начинать худеть

В процессе беременности надбавка в весе в среднем составляет от 5-10 до 20 5 кг. Этот показатель находится в зависимости от веса малыша, околоплодной воды и плаценты, роста объема крови и жировой ткани. Надбавка в весе является актуально нужной для обеспечения правильного развития малыша и благополучия будущей матери. Ранее предполагалось, что жировые клеточки в человеческом организме закладываются в период младенчества и подростковом возрасте. Но было подтверждено, что дополнительные жировые клеточки формируются в последнем триместре беременности.

Свежеиспеченные матери могут не волноваться: природа естественным образом хлопочет об их фигуре. Если вы наблюдали за своим весом еще до беременности, то при условии хорошо организованного грудного вскармливания ваша форма после родов может на сто процентов восстановиться до прежнего состояния. Конкретно в период кормления грудью набранные во время ожидания малыша жировые припасы начинают расходоваться. Потому если после рождения малыша дама будет верно и сбалансировано питаться, то к окончанию периода грудного вскармливания вес достигнет прежних характеристик.

Пристально поглядите на свое тело. Малость раздались в бедрах и талии? Укрупнились плечи, и наметился 2-ой подбородок? Не переживайте: это поправимо и подлежит корректировке.

Что делать для понижения веса

Статьи о том, как похудеть при грудном вскармливании, публикуются в Вебе и разных печатных изданиях в большенном количестве. К большенному огорчению, многие из их содержат сведения, которые очень далеки от правды. Составление рациона кормящей матери просит ответственного подхода. От правильного и равновесного питания почти во всем зависят здоровье малыша, также ваше собственное здоровье и внешний облик.

Упражнение 1. Лягте на спину, скрестите руки выше пупка, пальцами прижмите и притяните прямые мускулы в правильное положение. На вдохе подымайте голову от пола, чувствуя, как напрягается пресс, а на выдохе опускайте ее в начальное положение. Так повторите до 5 раз.

Откажитесь от жирной еды. Не стоит мыслить, что жиры нужны для того, чтоб молоко было более питательным. Съеденные жиры не попадают в молоко, но полностью способны прибавить несколько см на вашей талии и бедрах. Потому если планируете похудеть, исключите из собственного меню продукты с высочайшим содержанием жира и жареные блюда.

Последующим шагом должно стать исключение из меню всех содержащих консерванты товаров. Поменяйте колбасные изделия натуральным мясом, копченую рыбу натуральной, пакетированные магазинные соки травяным чаем и питьевой водой. Сводите к минимуму употребление сахара: шоколад, варенье и остальные сладости несовместимы с похудением. Крупы, хлеб и макароны из муки грубого помола нужно бросить. Эти продукты полезны для здоровья, понижают риск развития у малыша аллергии, также навечно оставляют чувство сытости.

Повысьте физическую активность, больше гуляйте на свежайшем воздухе. Делайте утреннюю зарядку и разные комплексы для восстановления фигуры. Многие упражнения вы сможете делать совместно с малышом, и он сумеет получить гигантскую пользу и наслаждение от таких занятий.

Не стоит пробовать малокалорийные и другие диеты, если вы кормите малыша грудью. Вы должны питаться равновесно и всеполноценно, ведь от этого зависит здоровье вашего малыша. Не запамятовывайте, что без риска для благополучия малыша и вашего собственного здоровья худеть можно менее чем на два килограмма за месяц. Более насыщенный темп понижения веса может стать предпосылкой прекращения лактации, что плохо скажется на здоровье малыша.

Как похудеть при кормлении грудью без вреда для матери и малыша, и при всем этом довольно стремительно, отлично и безболезненно? Этот вопрос тревожит фактически всех дам в период после родов. Излишние килограммы безизбежно возникают во время беременности, потому что они нужны для того, чтоб выносить здорового малыша. Но как ребенок рождается, набранный вес начинает очень тревожить даму, ей охото как можно резвее избавиться от избыточного веса и влезть в одежку, которую она носила еще до беременности.

Мифы и заблуждения о грудном вскармливании

Молвят, что похудеть после родов, если кормишь грудью, нереально. Это очень распространенное мировоззрение в наше время, и многие мамы из-за этого отрешаются от кормления грудью, чем наносят вред не только лишь ребенку, да и для себя. Напротив, грудное вскармливание помогает худеть после родов, при этом полностью естественным методом. Большая часть дам после родов не прибегают ни к разным диетам, ни к физическим упражнениям, и уже к первому году малыша ворачиваются к собственному прежнему весу.

Не считая заблуждения о том, что похудеть при грудном вскармливании нереально, существует еще много разных легенд о периоде лактации.

Сначала нужно осознать, с какой интенсивностью проходит обмен веществ в организме и сколько калорий необходимо для настоящей жизнедеятельности всех систем и органов. Для этого необходимо подсчитать термогенез, воспользовавшись формулой Барбары Эдельштейн: рост х 1,8504 + вес в кг х 9,556 + возраст х 4,7. Эта сумма поможет осознать, при каких критериях можно похудеть. а при каких набрать вес. Тут идет речь о количестве калорий, нужных организму при неподвижном стиле жизни и в состоянии покоя.

Нередко пишут, что исключение из еды жиров либо уменьшение их количества помогают похудеть, когда кормишь грудью. Но это тоже огромное заблуждение. По сути углеводы не так неопасны, как могут казаться, а жиры нужны организму так же, как и другие микроэлементы. Большущее значение имеет баланс белков, жиров и углеводов в организме (1:1:3).

Как похудеть в период лактации?

Универсального метода похудения в период лактации по сути нет и не может быть. Все дамы очень различные. Но все-же есть некие моменты, в отношении которых докторы единодушны.

Когда у дамы вырабатывается молоко, в ее организме каждый денек тратится более 500 калорий. Если потреблять 1500-1800 калорий в денек. можно без каких-то особенных диет худеть на один кг за месяц. Спецы же говорят, что ноги начнут интенсивно уменьшаться в объеме, когда ребенку исполнится три месяца. С сих пор и до 6 месяцев излишние килограммы расходуются более активно. Именно поэтому похудеть во время лактации совершенно не неувязка.

Как похудеть при грудном вскармливании

Проведенные исследования проявили, что жировые клеточки формируются в организме не только лишь в детском и подростковом возрасте, да и у дам во время беременности. Они образуются во время третьего триместра вынашивания малыша и мешают после родов стремительно похудеть. Этим и объясняются оставшиеся после беременности излишние несколько кг. Таким макаром природа пробует защитить мама и малыша от голода.

Отрешаться от грудного вскармливания только для того чтоб похудеть, нельзя. Многие дамы решают перевести малыша на искусственное питание, чтоб заняться собственной фигурой с еще огромным усердием. Но это не выход. Не считая того, проведенные исследования проявили, что похудеть кормящей мамы намного легче и резвее, чем даме, отдавшей предпочтение искусственному вскармливанию.

Грудное молоко очень полезно для малыша, так как благодаря нему у малыша формируется иммунитет, складываются эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы. В текущее время производители консистенций хоть и делают их очень питательными и полезными, затмить грудное молоко они не могут. Все докторы и психологи единодушны во мировоззрении, что кормление малыша грудью не только лишь насыщает его организм питательными и подходящими ему субстанциями, да и заносит большой вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Не считая того, грудное вскармливание помогает убрать не только лишь жир, набранный во время беременности, да и излишние килограммы, которые были еще до зачатия малыша. Подтверждено, что дама начинает интенсивно худеть на девятом месяце кормления грудью, и становится в особенности стройной и женственной на втором и 3-ем году кормления. В этот период расходуется подкожный жир на бедрах, руках, груди и в области животика. И происходит это естественным образом.

Потому похудеть в период лактации очень легко, даже не прибегая к каким-то особым мерам. И очень ограничивать себя в питании не стоит, т. к. это к тому же и вредоносно: ребенок будет забирать через молоко у мамы все питательные вещества, и если не восполнять их, можно захворать либо молоко может окончиться. Более того, при ограничении питания можно навечно запамятовать о здоровых волосах, прекрасной коже и ровненьком цвете лица.

Как ускорить процесс похудения?

Процесс похудения в период грудного вскармливания можно ускорить, только перед этим необходимо непременно проконсультироваться с доктором и не стоит забывать о мере. Излишние килограммы набирались в течение 9 месяцев, и избавиться от их мгновенно без вреда для здоровья не получится. На что все-таки нужно направить внимание, что необходимо делать и когда можно начинать?

К примеру, существует мировоззрение, что даме в этот период нужно непременно употреблять больше жиров, чтоб сделать лучше вкусовые свойства и полезные характеристики грудного молока. Но это также не соответствует реальности. Ни жирная, ни сладкая еда не оказывают влияние на состав молока, которое формируется еще во время беременности и к моменту рождения малыша содержит внутри себя все полезные и нужные для развития малыша вещества и микроэлементы. А вот потребность в белках в период лактации очень растет.

Употребление белков, жиров и углеводов непременно должно быть равновесным. Это один из важных качеств в решении препядствия, как похудеть при грудном вскармливании. Лучше употреблять менее шестьдесят г жира в денек и исключить из меню продукты, содержащие в 100 г более 10 г жира. К таким продуктам относятся орешки, семена, шоколадные конфеты, печенье, хлебные изделия.

Белки необходимы всегда, потому что конкретно они насыщают и поддерживают организм меж приемами еды. Если белков не будет хватать, организм будет восполнять их припас из собственных клеток и мускул, в итоге чего может пострадать иммунная система. Потому ни при каких обстоятельствах нельзя исключать белки из рациона, без их организм можно привести только к истощению и ослаблению. Углеводы тоже необходимы, но их количество во время похудения лучше уменьшить, по другому организм может насытиться ими и до расщепления жиров из припасов дело так и не дойдет.

Первый этап: до исполнения ребенку шесть месяцев

Грудное молоко до 6 месяцев – единственное питание для родившегося малыша, потому садиться на строгую диету в этот период не рекомендуется. Не считая того, в это время происходит налаживание процесса лактации, дамский организм должен сам придти в норму после родов, так что активно заниматься физическими упражнениями еще рано. Только равномерно, переводя малыша на детское питание, можно сделать диету более серьезной и прирастить интенсивность фитнес-тренировок. Нужно также смотреть за лактацией. Если молока становится меньше, придется воздержаться от каких-то действий.

В этот период нужно свести к минимуму употребление копченых и жареных товаров. Заместо этого лучше тушить либо запекать еду без прибавления масла. Исключить из рациона колбасы, соленую, маринованную и консервированную еду, вредную как для мамы, так и для малыша. Лучше употреблять натуральные мясо, рыбу, свежайшие овощи и фрукты.

Есть нужно малеханькими порциями каждые 2-3 часа. Если меж приемами еды огромные промежутки времени, организм будет расходовать собственные ресурсы, а потом требовать еще больший объем пищи, чтобы восполнить израсходованные ресурсы и отложить про запас. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все основные группы продуктов. Например, мясные и рыбные продукты, бобовые – семь порций, продукты из молока – 3, овощи – 4, фрукты – 4, крупы – 7.

Ужинать нужно до 19-20 часов вечера. Если после чего времени хочется есть, можно выпить несладкий чай с молоком. Он не только лишь поможет снять приступ голода, да и поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

Второй этап: после исполнения ребенку шесть месяцев

amp;; Последний прием еды завершайте до восемнадцать часов. После чего времени пейте только воду либо несладкий зеленоватый чай.

Признаюсь, я убежденная противница ограничений в питании. На мой взор, это вредоносно, в особенности в период кормления грудью, когда денек за деньком из материнского организма вымываются витамины и микроэлементы. Если часто не восполнять их припас в таковой принципиальный момент, можно не только лишь распрощаться с прекрасной кожей и волосами, да и серьезно навредить собственному здоровью. Что касается синтетических витаминов и БАДов, то у грудничков на их нередко проявляется аллергия, и мои детки не стали исключением.

До того как приступить к тренировкам, нужно убедиться в отсутствии дистаза (расхождении прямых мышц живота). Если же такая проблема существует, сначала нужно заняться ее устранением. Для этого следует носить бандаж и выполнять следующие специальные упражнения.

Заниматься физическими упражнениями можно через два месяца после родов, но только посетив врача. Однако не стоит сразу прибегать к серьезным нагрузкам, т. к. они могут спровоцировать попадание молочной кислоты в грудное молоко, что скажется на его вкусе. Наиболее оптимальными в этот период считаются упражнения, в которые можно вовлечь ребенка, также посещение бассейна и ежедневные прогулки. Увеличить физические нагрузки можно после того, как ребенку исполнится шесть месяцев.

После родов важно не только лишь похудеть, да и вернуть себе подтянутую, красивую фигуру. Мышцы пресса ослабевают во время беременности, появляется характерный животик. Чтобы убрать его, нужно вернуть мышцам тонус. Поэтому гимнастика все-таки нужна.

Физические нагрузки

  1. Лечь на спину, скрестить руки выше пупка, пальцами прижать и притянуть прямые мышцы в правильное положение. Поднимать голову от пола на вдохе, опускать в исходное положение на выдохе. При всем этом должно чувствоваться напряжение пресса. Повторить пять раз.
  2. Расположиться параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног. Это поза планки. Нужно следить за тем, чтобы тело было вытянуто в струнку, а взгляд устремлен в пол. Сутулиться и прогибаться в пояснице нельзя. Выдержать такую позу одну минуту. Качать пресс можно только после исчезновения дистаза. Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, до тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если же никаких проблем нет, можно выполнять любые упражнения: поднятие корпуса, «велосипед», скручивания и любые другие. Но такие значительные нагрузки, как поднимание сразу двух ног, подтягивание коленей к подбородку и т. п. в любом случае нельзя выполнять в течение два месяцев после родов.

Таким макаром, сочетая диету с физическими нагрузками, достичь похудения можно быстро и легко. Необходимо только набраться терпения и выполнять вышеперечисленные рекомендации не сразу, а постепенно, с учетом возраста ребенка и самочувствия мамы. Тогда и процесс похудения пройдет без какого-либо вреда здоровью матери и малыша.

Похожие статьи

Как похудеть при грудном вскармливании
Ссылка на основную публикацию