Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах

Обычно, дамские ноги начинают худеть, когда процент жира в организме понижается до 18%. Но, чтоб ваши ноги стали стройными, подтянутыми и прекрасными, сначала нужно выяснить, какой у вас тип бедер, по другому вы сможете случаем сделать ноги больше. Ощущаете свои ноги жирными, мускулистыми либо просто не убеждены? Чтоб удачно похудеть в бедрах, пройдите тест ниже. Итог поможет для вас найти, необходимо ли терять жир с бедер либо необходимо уменьшить мускулистые ноги .

Тест на похудение бедер

До того как зажигаться мыслью похудения бедер, необходимо узнать, вправду ли у вас очень огромные мускулы бедер либо на бедрах много жира.

  1. Выпрямите ноги
  2. Натужьте мускулы ноги
  3. Оба этих упражнения следует начинать с небольшого количества повторений с десять раз, и постепенно увеличивать нагрузки,  доводя их количество до 20-ти раз. Тот же принцип касается и количества подходов: начните с трёх и через неделю-другую выполняйте уже по пять подходов с короткими передышками (до 30-ти секунд). Тренировать мышцы ягодиц и бёдер надлежит трижды в неделю, каждую неделю, в течение двух месяцев. Вы можете рассчитывать на прогрессивный эффект только при таких жёстких условиях.

Если для вас есть за что схватиться. то означает конкретно жир делает ноги большенными, и вероятнее всего у вас возникнут задачи с целлюлитом. (Подробнее о толстых бедрах )

Если там нечего особо ущипнуть. то у вас не много жира и огромные мускулы ноги, а так же не много целлюлита, если вообщем есть. (Подробнее о мускулистых бедрах )

Как похудеть в бедрах

1. Опасайтесь упражнений, таких как приседания

Опасайтесь упражнений, таких как приседания, выпады, сгибания ног, подымание тяжестей на не согнутых ногах, разгибания ног и голени, в особенности с отягощениями. Они НЕ СУЗЯТ ноги. Так же следует избегать упражнений для кардио-тренажеров Stairmaster/степ-тренажер. Невзирая на то, что эти упражнения нередко продвигают, как помогающие сделать ноги меньше и убрать ноги. по сути они нацелены на мускулы бедер, и могут их прирастить. Тренировки с отягощениями наращивают мышечные волокна. Вы сможете заниматься этими упражнениям, как сгоните жир с бедер и будете иметь более ясное понятие о том, как ваши ноги мускулисты.

2. Сердечно-сосудистые упражнения для похудения бедер

Это основной инструмент в вашем арсенале. Ваша цель amp;; спаливать жир, не набирая излишней мышечной массы в бедрах. Чтоб достигнуть этого, не нагружайте мускулы бедер больше, чем нужно. Если тренируетесь на кардиотренажерах, нужно, чтоб сопротивление было низким (к примеру, эллиптический тренажер, велотренажер) либо с низким наклоном (беговая дорожка для похудения ). Все же, чтоб эффективность была наибольшей, стремитесь к равномерно высочайшей интенсивности (т.е. как тяжело для вас трениться). Используйте калькулятор частоты сердцебиения. Если упражняетесь на улице, то опасайтесь холмистой местности.

3. Долгие кардио-тренировки для сжигания жира без роста мускул

Это поможет избежать ориентирования на типе мышечных волокон, которые делают мускулы большенными и массивными. Заместо этого, используйте долгие кардио-тренировки (к примеру, бег на длинноватые дистанции ), которые действуют на маленькие мышечные волокна, владеющие очень ограниченными способностями роста. В итоге, сжигая жир, вы строите сильные мускулы без сотворения огромных мускул ноги. С другой стороны, опасайтесь маленьких высоко-интенсивных интервальных кардио-нагрузок (к примеру спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки ). Хотя это отлично спаливает жир, но так же может прирастить размер мускул бедер. Бег на выносливость является одним из более действенных упражнений, для получения очерченных, тонких бедер и ног. Бегуны на длинноватые дистанции, обычно, имеют очень тонкие ноги, в особенности в сопоставлении со спринтерами, у каких очень огромные и развитые мускулы бедер.

4. Бег для похудения бедер и улучшения ног

Бег на выносливость в особенности эффективен для тех, у кого огромные мускулы ноги, т.к. может уменьшить размер мускул и жир вокруг их, уменьшив ноги. Он на сто процентов изменит размер и вид ваших бедер и икр. Потому, чтоб похудеть в бедрах, бегайте на выносливость на дорожке с маленьким наклоном либо совсем без наклона. Если для вас трудно бегать либо вы не сможете бегать, попытайтесь эллиптический тренажер с маленьким сопротивлением либо без сопротивления. Осанка на эллиптическом тренажере очень принципиальна. Хорошая осанка направит нагрузку на заднюю, внешнюю часть ноги и мускулы подколенного сухожилия (заднюю сторону бедер) и уменьшит нагрузку на переднюю часть бедер, помогая для вас избежать случайной накачки огромных бедер.

Когда вы скинули какой-никакой жир с бедер, то сможете задуматься о силовых тренировках. Если нужно нарастить мышечную массу для улучшения формы и очертания бедер, то это можно сделать при помощи тренировок на силу. Чтоб иметь фантастические ноги необходимы мускулы. Потому, если вы скинули вес, и ногам не хватает формы, программка тренировок на силу, нацеленная на ноги, поможет сформировать и укрепить их. Удостоверьтесь, что пользуетесь умеренно-легкими отягощениями (до 70% от максимума), чтоб мускулы бедер стали жестче, посильнее и поболее выражены, но не намного больше. Другими словами, сосредоточьтесь на том, чтоб делать больше повторов с наименьшей нагрузкой. Тем, кто обладает типом мускул, стремительно реагирующих на упражнения (мезоморфы ), необходимо быть в особенности бдительными и может быть не делать такие упражнения, так как мускулы их бедер и так уже находятся в неплохой форме.

6. Диета для бедер

Чтоб предупредить набор жира в проблемных зонах, к которым относятся и ноги, можно исключить из рациона определенные виды товаров. Диета для бедер может в этом посодействовать.

Сперва, после того, как вы пробудились, следует испить воды. Довольно только 1-го стакана для того, чтоб зарядить ваш организм бодростью. Дальше в течение всего денька рекомендуется пить воду через 2-3 часа. Это даст вашему организму возможность освободиться от шлаков, сделать лучше работу пищеварительного тракта и вывести избытки воды. Вы очень изумитесь, когда через довольно маленькое время заметите итог. Вы увидите, что с проблемных участков тела у вас начнут уходить отложения. Завтракая, не ешьте бутерброды, так как их состав в главном – углеводы и холестерин, а они негативно оказывают влияние на формы вашего тела. Еще полезнее позавтракать мюсли либо кашей, также стаканом апельсинного сока. Заместо сока отлично испить и зеленоватого чаю. Этот завтрак не только лишь полезен, он зарядит вас энергией и сделает лучше ваше пищеварение. Весь денек после чего вы будете себя ощущать просто отлично.

Упражнение № 4.

Но не стоит унывать, все можно поправить. Существует другой метод решить эту делему, можно достигнуть подходящего результата, не истязая себя голодом и физическими нагрузками.

Почему, когда речь идёт о похудении в бёдрах и ягодицах, непременно делать какие-то упражнения?

Необходимо набраться терпения и сосредоточиться на том, чего вы желаете достигнуть. Вы не сможете спаливать жир в определенных областях, в особенности на внутренней части бедер. Вы не сможете уменьшить некий кусок. Во время похудения жир пропадает со всего тела. Внутренняя поверхность бедер будет одним из последних участков тела женщины, который станет тонким и крепким. Помните: будьте реалистом и при постановке целей принимайте в расчет собственный тип фигуры. генетику и текущий уровень жира. Вы сможете достигнуть тонких бедер, но на это необходимо время.

Если вы нередко носите обувь с высочайшими каблуками, то непременно должны учесть, что такая обувь женскому здоровью приносит некий вред. Сначала, в ногах нарушается кровообращение, а не считая того, из-за ношения больших каблуков появляется целлюлит. Идеальнее всего использовать сменную обувь. Когда для вас необходимо подняться ввысь по лестнице, не пользуйтесь лифтом, лучше идите пешком.

Всегда помните про пользу контрастного душа. При всем этом лучше использовать массажные мочалки. Массируйте ими ягодицы и ноги до того, как малость побагровеет кожа. Чтоб эффект был посильнее, используйте разные антицеллюлитные лосьоны и крема. Если вы будете эти процедуры делать часто, то скоро можете узреть, как апельсинная корка пропала.

Желаете знать как похудеть за неделю в ногах? Если для вас не нравятся излишние складки на бедрах, пользуйтесь антицеллюлитным дневным кремом. Крем нанесите на животик, ягодицы и ноги и сделайте несколько нетрудных упражнений. Повторяйте каждое упражнение 10-12 раз, а с течением времени нагрузку необходимо прирастить. Все упражнения должно занять 15-20 минут.

Упражнение № 1.

Необходимо встать на колени, руки держать на поясе. Спина должна быть прямой. Медлительно таз опустите на пол, после поднимите. Поначалу сделайте это в одну сторону, потом в другую. Ноги при всем этом от колен до пальцев от пола отрываться не должны ни при каких обстоятельствах. Осанку при всем этом держите ровно.

Фитнес упражнение для ягодичных мышц.

Расположитесь на боку лежа. Ногу понизу в колене согните, верхняя нога должна быть прямой. Поднимите ее ввысь от пола на 50-60 градусов, потом опустите. При поднимании ноги сделайте вдох, при опускании — выдох.

Эти два упражнения отлично крепят наружные мускулы бедер и помогуют похудеть в бедрах и ягодицах. Для укрепления же внутренних мускул бедер, необходимо делать последующие упражнения.

Упражнение № 3.

Одной ногой произведите выпад вперед. У согнутой ноги колено размещено над носком, а стопы друг дружке параллельны. О колено этой ноги упритесь ладонями. Совершите несколько пружинящих приседаний. Потом поменяйте ногу и сделайте те движения.

Приведенные ниже упражнения укрепят ваши ягодичные мускулы.

В наше время далековато не все дамы удовлетворены размерами собственной фигуры. Большая часть грезит об осиной талии, и размышляет о том как похудеть в бедрах и ягодицах стремительно. Чтоб приблизить свою мечту, дамы готовы на почти все – проводить много времени в тренажерных залах, изводить себя голодными диетами и тому схожее. Но через какое-то время приходит лень, наступает желание съесть чего-нибудть запрещенное, смачное, и все жертвы оказываются напрасными. И физические упражнения с течением времени надоедают, их делают все пореже и пореже, позже совершенно перестают. Мы, естественно, начинаем себя ругать за недостаточную целеустремленность, полное отсутствие воли, слабость нрава. Следствием этого становится депрессия, которую обычно просто стараются заедать чем-либо вкусненьким – тортиками либо шоколадом. Потому что же похудеть в бедрах и ягодицах за неделю?

Встаньте на колени и расположите локти на ширине ваших плеч, но поясницу при всем этом прогибать не следует, спину необходимо держать ровно. Одну ногу выпрямите, при всем этом держа ее параллельно полу. Делайте махи прямой ногой ввысь, а опуская вниз, опять сгибайте ее в колене. При махе делается вдох, при опускании ноги — выдох.

Упражнение № 5.

Расположитесь лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, поставлены на ширине плеч. При всем этом руки лежат вдоль тела. Сделайте вдох и поднимите таз, а при выполнении выдоха опустите. Голова прижата к полу.

Если вы будете делать часто все эти легкие упражнения, то они обязательно сделают вас стройнее. Ваша фигура будет роскошной и симпатичной. Если же вы вприбавок к этому займетесь диетой, то она ускорит и сделает лучше достижение вами положительных результатов. Сейчас вы понимаете как похудеть в ногах за неделю. И отныне вы всегда будете довольны собой и находиться в неплохом настроении.

Для женщин нередкой неувязкой похудения становится проблема, когда общий вес тела потерян, бёдра и ягодицы остаются всё ещё непрезентабельными.

Чтоб не впадать в отчаяние необходимо уяснить, что даже у худеньких женщин часто появляется схожая неувязка.

Природная конституция построения тела женщины устроена так, чтоб вынашивать и создавать на свет детей.

И конкретно для такового замысла  в устройстве организма дамы основная масса жировой ткани сосредоточена в зоне животика, бёдер и ягодиц.

Но сми везде пробуют навязать мировоззрение, как будто у женщин обязательно должна быть фигура мальчугана.

Единственный выход из создавшегося положения – это отыскать время на тренировки. Одним правильным и оптимальным питанием похудеть в бёдрах нереально. Потому приготовьтесь уделять занятиям и активному отдыху около часа в денек, а при огромных дилеммах – до 2-ух часов.

Для этой цели фитнес тренера взяли в долг из проф спорта некие направленные упражнения, которые, непременно, помогают похудеть в этих проблемных областях тела при постоянном их выполнении. Многим помогает придерживаться творожной диеты либо если вы ненавидите собственный жир. то уже должны осознать, что только активные тренировки и фитнес для вас посодействуют.

Когда-нибудь неважно какая дама начинает мыслить о том, эффективна либо нет утренняя гимнастика. Очень многие необходимость заниматься физическими упражнениями по утрам воспринимают как стресс, в особенности те, кто уже под утро ложится спать и, естественно, подымаются с огромным трудом. Вот в таких случаях профессионалы-диетологи рекомендуют переносить занятия упражнениями на другое время, которое вам более комфортно. Упражнения можно делать и после обеда, либо вечерком. Чтоб поддержать фигуру в неплохой форме, полностью довольно делать обычной комплекс упражнений и его выполнение будет еще эффективнее конкретно во 2-ой части денька.

Жир в упомянутых местах возникает с течением времени, и не только лишь как признак половой принадлежности. В большинстве случаев девицы и дамы или очень ленивы, или очень заняты, чтобы  с юношества заниматься активными видами отдыха либо спорта. И меньше всего дамский пол нагружает нижнюю часть тела пресс, бёдра и ягодицы. Недочет мышечной ткани в этих частях тела приводит к тому, что все неиспользованные калории за денек откладываются вокруг мускул, наименее задействованных на физическом уровне. Предпосылки уже затрагивались, но не считая нежелания ходить на уроки физкультуры, ухудшает положение сидящая работа и малоактивный стиль жизни.

Что можно предпринять, чтобы похудеть в области бёдер и ягодиц?

И те, кто поддался таковой пропаганде, находятся зависимо от назойливой идеи похудеть в бёдрах и ягодицах ценой адских усилий.

Способ №1. Бегаем и худеем.

Не стоит недооценивать каждодневные пробежки трусцой. Активируя дыхание и задействовав все мускулы тела, процесс похудения в целом происходит существенно энергичнее. Благодаря бегу, бёдра и ягодицы сжигают накопившийся в их за годы «склад» энергии. Продолжительность пробежек по 35-45 минут в денек. Но этого недостаточно. Требуются дополнительные  упражнения.

Способ №2. Подъёмы на ступень для мышц бедра и ягодиц.

Высота ступени либо выступа, на которой будет производиться упражнение в эталоне должна достигать  уровня вашего колена. Но полностью для новичков можно начинать и с наименее высочайшей ступени. Но помните: чем выше ступень, тем посильнее нагрузка, а означает, итог ускорится. Для этого нужно использовать или профессиональную степ платформу, довольно тяжёлую и устойчивую; или самодельную скамью, утяжелённую и соответственной высоты.

Для этого упражнения для вас требуется встать лицом к выступу степ платформы. Поставить правую ногу полной стопой на ступень, согнув её в колене. Спину всегда держать вертикально пола, прогнув её в пояснице. На счёт один: сделать подъём на ступень, выпрямив её на платформе. Сразу приставить левую ногу к правой. Тормознуть (на счёт два) на высоте и опустить левую ногу на пол (на счёт три). Повторить 12-15 раз.

Выполняя данное упражнение, работать следует только той ногой, которая находится «в положении» на ступени. Таким макаром, работают мускулы задней поверхности ноги, ягодичные мускулы и фронтальные мускулы ноги. Понимаясь на ступень, всегда делайте выдох. Поднявшись наверх ступени, не следует задерживаться навечно, сходу опускайтесь вниз.

Упражнение производится активно без груза, и малость медлительнее с отягощением в виде грифа от штанги либо гантелей. Сделайте равное количество повторений на обе ноги. Для большей эффективности сперва выполните по двенадцать раз с грузом на каждую ногу, а следующий подход выполните без гантелей по двадцать раз на каждую ногу. Для правильной нагрузки нет необходимости отталкиваться от пола ногой, расположенной на полу. Всё усилие следует прилагать ногой, поставленной на ступень.

Упражнение № 2.

Махи ногой назад. Это упражнение можно делать из разных исходных позиций. Стоя, упираясь на стол или подоконник; из положения «на четвереньках»; и из положения «в упоре лёжа». Вышеперечисленные позиции составлены по мере увеличения нагрузки. Это означает, что самым эффективным упражнением для похудения в области ягодиц будет специально разработанное движение из «упора лёжа».

Техника махов. Принять «упор лёжа» на выпрямленных руках, или от любой другой поверхности. Для упрощения задания, «упор от пола» можно выполнить, опираясь на предплечья. Проще говоря, на локтях. Спину удерживать прямой, не провисая вниз, и не поднимая таз вверх. Ноги расположить поближе друг к другу. Теперь сделайте махи ногой вверх, до максимально возможной амплитуды. Десять-пятнадцать раз одной ногой и сразу десять-пятнадцать раз другой, поочерёдно меняя ноги – это будет только один подход. Таких подходов следует проделать как минимум три. Когда делаются взмахи, тело удерживается на трёх точках опоры – обеих руках (или локтях), и одной ноге. Не следует бесконтрольно размахивать ногой так, чтобы всё тело извивалось, как «сосиска». Тело должно оставаться максимально напряженным и прямым.

Чтобы мышцы задней поверхности бёдер и ягодичные мышцы напрягались наиболее эффективно, необходимо поднимать ногу повыше, т.е. работать с максимальной амплитудой и интенсивностью. Чтобы не сбиться с ровного дыхания, во время взмаха делайте выдох. Один или несколько подходов можно заменить попеременными махами: один раз левой ногой, второй правой ногой и т.д. Всего двадцать или тридцать раз на две ноги. Интенсивность, или скорость движений не стоит убавлять, поскольку именно от этого будет зависеть – будете ли вы худеть в ягодицах, или наоборот, набирать массу тела, за счёт мышц. Динамичная работа ногами хорошо тренирует ягодичные мышцы и бёдра, и помогает вам тратить больше тепловой энергии. Это позволяет быстрее избавляться от лишних жиров на этих участках тела.

  • Ущипните верхний слой жира и кожи ноги
  • Видео эффективных упражнений для бедер и ягодиц

    Польза этих разработанных специально упражнений в том, что они направлены непосредственно на ягодицы и бёдра. К тому же укрепляются мышцы всего тела, включая пресс. Эти движения развивают силу, выносливость ног и повышают работоспособность. Бегать после этих упражнений намного легче и приятнее. За счёт интенсивности выполнения всех упражнений усиливается дыхание, а значит, кислород поступает ко всем мышцам и органам быстрее. Это улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудения, путём сжигания жиров в бёдрах и ягодичных мышцах.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию