Как выбрать правильную диету

Как выбрать правильную диету
    Элизабет Тейлор Мэрилин Монро Кейт Мосс Рианна Мадонна Леди Гага Леди Гага Виктория Бекхэм Кристина Агилера Дженифер Энистон Дженифер Лопес Возвратиться в начало

Борьба дамы за безупречную фигуру может продолжаться фактически всю ее жизнь, как было в случае с Элизабет Тейлор, Мэрилин Монро и как на данный момент мы лицезреем на примере Мадонны и Деми Мур. Время от времени это схватка за стройность оканчивается добровольческой капитуляцией. Так, к примеру, очень набравшая вес в этом году Кристина Агилера во всеуслышание заявила, что не собирается мучить свое тело диетами ради большего фуррора продаж ее дисков и билетов на концерты. В октябрьском интервью таблоиду Billboard Агилера объяснила: «Я эквадорианка, и наши дамы на генном уровне склонны к полноте, а многие люди все еще ожидают, что я опять стану той стройняшкой с голубыми очами и платиновыми локонами, какой была в 2002-м, во время промотура пластинки Stripped».

Вообщем же звездам грех сетовать на то, что им трудно держать форму и питаться так, чтоб оставаться стройными. Дженифер Лопес и Дженифер Энистон решили вопрос просто – наняли личного диетолога. Холли Берри, Гвинет Пэлтроу, Камерон Диаз, Блейк Лайвли и Рианна придерживаются системы питания, которую советуют им фитнес-инструкторы: Харли Пастернак. Трейси Андерсон и Бобби Стром. А вот Виктория Бекхэм, Леди Гага, Кейт Мосс и Меган Фокс (до ее беременности) заслужили репутацию основных экспериментаторов с диетами на «фабрике грез». Правда, миссис Бекхэм утверждает, что ее одержимость похудением в прошедшем: «Я могла сказать содержание жира и калорийность в полностью любом продукте либо напитке. Я никогда не мачалась анорексией либо булимией, но была очень близка к этому».

Вероятна ли золотая середина без звездных крайностей в поддержании безупречного веса? Мы попросили наших профессионалов: Карину Ермакову, гастроэнтеролога, диетолога сети мед клиник «Семейная», и Ольгу Перевалову, врача-диетолога мед центра «Риммарита», – поведать о том, как избрать свою диету.

Идеальная диета: правила выбора

Личный подход

Ольга Перевалова: «Диет понятно более 20 восемь 000 – это означает, что нет ни одной универсальной, подходящей для всех. Неслучайно, к примеру, сколько народов – столько кухонь. Потому важен личный подход. Беспристрастных обстоятельств тому много: климат и местожительство, национальные традиции питания, наследственность, возраст, пол, наличие болезней, профессия, стиль жизни. занятия спортом, пищевое поведение в семье, прием фармацевтических средств и БАДов и др.».

Карина Ермакова: «Первая сложность, с которой сталкиваются люди, грезящие скинуть избыточный вес и привести себя в порядок, это неописуемое обилие диет. Их сотки, и у каждой есть свои особенности. Попробуем разобраться: как отыскать “свою” диету, которая не только лишь управится с основной задачей размеренного понижения веса, но не навредит здоровью и будет совершенно подходить для вас?

— Обычно предписывается придерживаться моно-диеты один — два недели, не подольше. Если выдержать таковой срок, естественно, можно очень похудеть — еще бы, на настолько ограниченном рационе! Но когда человек прекращает соблюдать диету, — как эту, так и всякую другую, — и перебегает к собственному прежнему стилю жизни, то сброшенные килограммы обязательно ворачиваются. Потому краткосрочные диеты неэффективны, если человек желает размеренно понизить вес.

Каждый человек индивидуален, и та диета, которая подошла вашей подруге либо которую интенсивно рекламируют в журнальчиках, может быть совсем неприменима вам. Необходимо отыскать свой, действующий конкретно вам подход к правильному питанию. который будет учесть ваши возраст, здоровье, привычки и предпочтения, намеченную цель, тогда и вы приблизитесь к священной цели в виде прекрасной фигуры, свежайшего цвета лица и крепкого здоровья».

Помощь спеца

Ольга Перевалова: «Выбрать подходящую диету самому очень тяжело. Для этого есть врач-диетолог. Его работа состоит в всеохватывающем анализе событий и стиля жизни человека, оценке здоровья пациента по результатам обследования. Подбор диеты – интеллектуально-творческий процесс общения пациента и доктора, требующий времени и терпения.

Экспериментировать с поиском диеты стало повальным увлечением в последние 15–20 лет. Нужно держать в голове, что следует воздержаться от тестов во время беременности и кормления грудью, во время заболевания и реабилитации, во время суровых физических и психических нагрузок, акклиматизации, также детям до двенадцать лет. Начинать лучше с консультации врача-диетолога, если есть возможность. Либо терапевта, эндокринолога, гастроэнтеролога, которые обладают познаниями в этой области. Они же назначат нужные обследования».

3. Исходя из этих данных, подсчитать какой длительности должна быть диета. В неделю, без заморочек для организма, советуют сбрасывать 1-2 килограмма (соответственно, за месяц 4-8). Эти числа не стоит превосходить – будет тяжело для организма.

Статья: Как выбрать диету, узнать свой идеальный вес

Здоровое похудение

Ольга Перевалова: «Важно верно избрать время старта диеты. Мы учим собственных пациентов правилу “7 С”: Хохот, Сон, Спорт, Сауна, Секс, Согласие с собой, Система питания. Если нет хотя бы 1-го условия фуррора, диетическая программка может быть не действенной. Нужна также группа поддержки в лице родных, друзей и сослуживцев».

Карина Ермакова: «Лучше выбирать диеты, дающие небыстрый, но длительный эффект. Не впадайте в крайности и не перебегайте резко на совсем несвойственное для вас меню, к примеру, на чисто белковую диету либо полное голодание. Лучше (и при всем этом неопасно для организма), чтоб по набору товаров диета была различной и равновесной. В нее должны заходить овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба, продукты из молока, злаки. Диета должна быть смачной, так ее легче выдержать. Лучше, если она будет состоять из обычных для вас товаров, а не из экзотичных либо редчайших плодов. Ответьте на вопрос: от чего для вас просто отрешиться, а без чего вы жить не сможете? Сможете ли прожить без животного белка: мяса, жирной рыбы? А без углеводов (картофеля, макарон, хлеба, риса)? Выбирайте ту диету, с которой ваш стиль жизни не очень обменяется. Задумайтесь, можете ли выдержать строгую диету, в какой тщательно обозначено, какие конкретно продукты необходимо есть и в какое время, и каждый денек расписан по гр и калориям, либо для вас необходимо что-то более расслабленное?

Направьте внимание на принцип понижения веса: 400–700 г в неделю. Не торопитесь, ведь, посадив организм на жесткую диету, вы заметите оборотную реакцию: жирок будет просто откладываться про припас при хоть какой способности. Не садитесь на те диеты, которые подразумевают внедрение каких-то медикаментов, “таблеток для похудения”. Максимум, чем для вас необходимо будет дополнить свое меню, – это неплохим витаминным комплексом либо теми продуктами, которые пропишет доктор в связи с состоянием вашего здоровья».

Признаки фуррора

Карина Ермакова: «Есть несколько признаков, по наличию которых можно судить о том, что вы все делаете верно. Вы не испытываете неизменное и неконтролируемое чувство голода, для вас не охото опустошить холодильник. У вас происходит понижение веса: в 1-ые деньки стремительно, потом этот процесс замедляется. Отлично, если вы будете вести ежедневник и записывать конфигурации веса и самочувствия. Взвешиваться необходимо днем натощак, в одной и той же одежке либо без нее. Вы отлично и просто себя чувствуете, у вас хорошее настроение, нет чувства вялости, раздражительности, беспомощности. Ваша работоспособность на высочайшем уровне, вы энергичны. С помощью избранной диеты для вас удалось приблизиться к безупречному весу и вы поддерживаете его».

Закрепление результата

Ольга Перевалова. «Изменение пищевого поведения и привычек питания – самая тяжелая задачка. Для получения неплохого стойкого результата понадобится помощь психолога, тренера по фитнесу. косметолога, массажиста, СПА-технолога, опытнейшего повара. А позже – стилиста и имиджмейкера. И естественно, агента супружеского бюро, если ваша личная жизнь неустроена. Все будет отлично!».

Карина Ермакова: «Все нужно делать в комплексе, потому всякую диету лучше соединять с физическими упражнениями и косметическими процедурами – домашними либо салонными. Изберите подходящий для вас вид физической активности и, в купе с правильным питанием, итог не принудит себя ожидать. Это необязательно должны быть изнуряющие тренировки в спортзале. Может быть, вы любите бегать, кататься на велике, плавать либо заниматься тай-бо. Полезно также пройти курс массажа (антицеллюлитного, лимфодренажного, аппаратного LPG), делать обертывания (водорослевые, грязевые, шоколадные и другие), дважды в денек после душа наносить на тело антицеллюлитный либо подтягивающий крем. Но до того как выбирать вид массажа и обертываний (их, как и диет, величавое огромное количество), необходимо проконсультироваться с доктором: у этих процедур есть ряд противопоказаний.

И помните о том, что “диета” в переводе с греческого значит “образ жизни”, а означает, если вы желаете поддерживать обретенный итог, для вас придется всю жизнь придерживаться правил оптимального питания. Краткосрочные диеты неэффективны: они не приводят к размеренному понижению веса и удержанию его на обычной отметке. Через какое-то время после того, как вы “слезли” с диеты, вес возвратится вновь. Монодиету можно рассматривать только как дополнение к основной, в качестве разгрузочных дней приблизительно раз в неделю, если ваша цель – понижение веса, и раз за месяц – с оздоровительной целью. Таких диет огромное количество, изберите те, которые для вас приятны на вкус и от которых есть эффект конкретно у вас, и перемешивайте их.

Наилучший метод и похудеть и укрепить здоровье – это выработать правильные пищевые привычки и питаться настоящей, равновесной и полезной пищей, не пропускать завтрак, есть нередко и понемногу и вести подвижный образ жизни».

Были ли для вас полезны советы наших профессионалов и какие методы поддержания себя в форме помогают для вас сохранять стройность и тонус? Ждем ваших комментариев – может быть, какой-то из них станет наилучшим по итогам недели и принесет для вас наш приз!

Выбирая диету, не спешите, потому что 1-ый неосмотрительный шаг может в предстоящем привести к разочарованию, стрессу и дилеммам со здоровьем. Большая часть людей считают, что диеты необходимы, только-только бы похудеть, но при помощи диет можно решать намного более широкий круг задач. При желании – поправиться, также сделать лучше состояние и облегчить работу внутренних органов.

Диет для уменьшения веса сильно много. Это отлично и плохо. Отлично – так как если не спешить, всегда можно отыскать вариант себе. Плохо – так как люди не задумываясь за компанию начинают новейшую диету и при всем этом не получают результата.

Ситуации, при которых не стоит использовать диеты.

• Есть трудности со здоровьем. Большая часть диет для сброса веса – серьёзная нагрузка на организм, и это может привести к обострению приобретенных заболеваний.

второе — снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно больше замедляется, чтобы с течением времени совсем остановиться. Желательно вести дневник — он поможет вам анализировать и свое состояние, и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в два недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде;

Используя любые диеты, пытайтесь, чтоб огромную часть еды вы съедали в первую половину денька (завтрак, обед). При настоящем завтраке активируется обмен веществ, что содействует более резвому сбросу веса. Также будет очень полезно и отлично прирастить хотя бы мало физическую нагрузку. Самый верный вариант – чтоб каждый человек сам себе создавал персональную диету и смотрел за её выполнением.

1. Нужно найти заблаговременно, сколько излишних кг нужно скинуть.

2. Найти дату, к которой фигуру нужно привести в норму.

Карина Ермакова: «Определите очень беспристрастно: вправду ли при вашем весе и состоянии здоровья нужна диета? Подходящий ли на данный момент момент, не станет ли это дополнительным стрессом для организма? Можно подсчитать собственный ИМТ (индекс массы тела): если он выше 30 (другими словами вы мучаетесь от лишней массы тела) и если у вас есть какие-либо заболевания, для вас нужно посетить доктора до того как что-то решать. В данном случае только доктор сумеет оценить состояние вашего здоровья, взять анализы и составить персональную программку питания.

4. Если выходит, что длительность диеты, должна быть один месяц, не стоит начинать диету, которая обещает скинуть таковой же вес за 5-7 дней. В таковой ситуации спешка не нужна.

5. Непременно нужно мыслить и планировать, что делать после диеты. При возвращении к обыкновенному режиму (какой у вас был ранее), естественно, с течением времени сброшенные килограммы возвратятся на место.

— Всю жизнь.

Тем, у кого от один до три излишних кг. идеальнее всего ориентироваться на 7-14-дневную диету. На данный момент просто отыскать диету, которая и за неделю обещает таковой итог, но в данном случае не спешите. Диета длиной в четырнадцать дней будет мягко воспринята организмом, потому что в данном случае выбор товаров более разнообразен и в предстоящем для вас будет легче держать под контролем собственный вес.

Во время таких диет нужно уменьшить потребление жиров и белка – организм просто это перенесёт. Клетчатку и углеводы есть нужно в полном объёме. Не ограничивайте в своём рационе фрукты и овощи – благодаря этой еде, вы будете работоспособны и не нарушится работа кишечного тракта, что нередко происходит при диетах.

Если есть от три до 10 излишних кг. нужна диета длительностью от два недель и до один месяца. В данном случае в еде неотклонима клетчатка (морковка, капуста, свекла) для работы кишечного тракта и углеводы (фрукты, каши, мёд) как энергии. Невзирая на то, что в организме есть избытки жира, в рационе должны находиться жиры, но уже растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло, семена, орешки).

Семена и орешки также будут неплохим ом белка, наш организм очень плохо переносит белковое голодание. Если вы привыкли к мясным продуктам, дважды в неделю готовьте для себя мясо. Есть его лучше с салатом из капусты и готовить на пару (варить) либо гриле. Не употребляйте полуфабрикатов (колбасы, сосиски) и продукты долгого хранения (ветчина, балык, копченая рыба).

Если у вас более 10 излишних кг – диету подбирайте по этим же правилам, что и предшествующая. Но для вас нужно после месяца такового питания делать паузу на семь дней, а позже снова использовать диету. При таком подходе организм будет себя ощущать более комфортабельно и легче избавляться от избыточного веса.

При выборе диет руководствуйтесь правилами тогда и добьётесь наибольшего результата при малых физических и моральных издержек:

выяснить собственный безупречный вес

Диет, обещающих действенное похудение, сейчас сильно много. Как избрать диету, которая вправду приведет к улучшению фигуры и не навредит при всем этом здоровью? И о том как выяснить собственный безупречный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Мед Центра Управления делами президента РФ Леной Юрьевной Колосовой.

Сначала, нужно сказать, что без помощи других подбирать для себя диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, в особенности если это болезнь осложнено такими недугами, как сладкий диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Только врач-диетолог на базе анализов способен составить таковой рацион питания, при котором вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья хворого. Если лишная масса тела еще не перебежала в стадию заболевания, то фактически здоровый человек может прибегнуть к помощи фаворитных диет.

— На что сначала ориентироваться при выборе диеты?

— Подбирая диету, помните: рацион должен в главном состоять из обычных для вашего народа товаров. Ведь к ним, можно сказать, на генном уровне приучен ваш организм. Естественно, совершенно отрешаться от экзотичных товаров не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их необходимо с осторожностью. Случается, что экзоты вызывают либо провоцируют пищевую аллергию. Но самое главное, пристально изучите диету и прикиньте, можете ли вы ее соблюдать длительно.

— Как длительно?

Для того чтоб сохранить фигуру после диеты, используйте это время для избавления от вредных привычек питания и стиля жизни. До диеты нужно составить перечень всех собственных недочетов.

Ведь слово quot;диета quot; в переводе с греческого значит стиль жизни. Чтоб верно избрать диету, нужно иметь хотя бы общее представление о том. из чего состоят пищевые продукты. какие вещества в их для вас нужны, а какие — вредоносны. Очень доходчиво изложение в книжках наших российских диетологов: 3. М. Эвенштейна quot;Пользующаяся популярностью диетология quot;. Миши Гурвича quot;Все о диете quot;, В. Г. Лифляндского, В. В. Закревского, М. Н. Андроновой quot;Целительные характеристики пищевых товаров quot;. Прочтя всякую из этих книжек, вы узнаете, ты, богатые белками, нельзя на сто процентов исключить из собственного рациона, ведь в их есть вещества, которые человеку актуально нужны.

— Выходит, что моно-диеты — когда из рациона исключаются все продукты, не считая 1-го — соблюдать нельзя. Ведь всю жизнь на одних соках либо кашах не просидишь?

Как выбрать правильную диету

Для начала необходимо честно ответить для себя на вопрос: “Зачем мне это нужно и для кого я худею?”. Отлично, если ответ будет приблизительно таким: “Я желаю ощущать себя лучше и более уверенно, потому сажусь на диету ради собственного собственного здоровья и благополучия”. Но, может быть, ответ будет другим. Если вы надеетесь при помощи диеты привлечь любовь окружающих, сделать лучше дела с партнером, если думаете, что перед тонким человеком раскроется больше способностей, если желаете похудеть из-за неизменной пропаганды худобы в СМИ либо из-за давления близкого человека, задумайтесь снова, точно ли оно для вас нужно, имеет ли это все отношение к вашим настоящим целям? Все, что вы делаете, необходимо делать только себе, а не в угоду кому-то либо чему-то.

моно-диету можно проводить только в качестве дополнения к основной диете и исключительно в течение 1-го денька. Диетологи именуют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными деньками. Устройте для себя quot;разгрузкуquot;, если на фоне соблюдения диеты ваш вес закончил понижаться. Такая диета хороша после погрешности в питании — к примеру, после торжественного застолья — либо просто для того. чтоб мало quot;почиститьquot; организм. Существует около 20 моно-диет -среди их фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная.

— Какой из диет дать предпочтение?

— При выборе моно-диеты можно ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Испробуйте несколько более смачных диет и отберите из их три более действенные. Эти диеты нужно чередовать. Если при помощи моно-диеты вы сначала желаете усилить понижение веса — соблюдайте ее раз в неделю. С оздоровительной целью проводить разгрузочные деньки можно раз за месяц.

На мой взор, очень хороша яблоковая диета, Ведь в яблоках содержится много нужных нашему организму веществ, которых больше ни в каких других продуктах нет. Не считая того, яблоковая диета отлично снимает отеки и является одним из способов профилактики атеросклероза.

Условия диеты таковы: в течение денька равномерно необходимо съесть полтора килограмма новых яблок и не принимать никакой воды. Яблоки можно запечь в духовке — все полтора килограмма либо отчасти. Кислые яблоки вызывают аппетит, потому их для диеты не стоит использовать.

— Как относиться к диетам, соблюдая которые необходимо принимать особые препараты?

— Для многих дам такие диеты психологически легче других. Подобные комплексы предугадывают приблизительно последующую систему: выпьете стакан сока — примите желтоватую капсулу, съедите яблоко — выпейте красноватую капсулу. Выходит, что и есть-то некогда — пока разберешься, когда какие капсулы принимать. Таковой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина — залог фуррора хоть какой диеты. Естественно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтоб побыстрее достигнуть понижения веса, а позже перейти на другую диету.

Если же для вас предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя собственный рацион, — не веруйте. Пилюли будут quot;работатьquot; только тогда, когда вы откажетесь от определенных товаров. О том, какой конкретно диеты следует придерживаться, обозначено в инструкции к хоть какому продукту для похудания.

— В почти всех диетах обсуждено шести — восьмиразовое питание. Другими словами практически в протяжении всего дня надо что-то есть. Как тут похудеешь?

— Для поддержания своего веса на определенном уровне, также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, действительно, нужно питаться как минимум четыре раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.

Однако дробное питание ни при каких обстоятельствах не означает, что нужно всякий раз, садясь за стол. съедать несколько блюд — такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.

Очень важный момент — ужин не должен быть позже семь часов вечера. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна можно легко перекусить — подойдут стакан кефира, нежирный йогурт. Многие пациенты говорят: я утром не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит. Правильно -если человек в ужин очень сытно поел. то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый патологический круг обязательно надо разорвать. Так как то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в первой половине дня quot;сгораетquot; — ведь мы активно работаем. Не зря говорят: quot;Завтрак съешь сам, обед раздели с другом. ужин отдай врагуquot;.

— Предположим, человек выбрал себе диету, начал ее соблюдать. Как он сможет понять, подходит ей новый рацион питания или нет?

— Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если: первое — вас не преследуют постоянно мысли о еде: у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать Чувство голода появляется временами. по вы можете с ним справляться:

• Очень нередкое внедрение разных диет. Как указывает практика, любая следующая диета наименее эффективна предшествующей, независимо от её наименования и состава.

третье — спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости:

— Если человек придерживается рационального питания, то организм ему всегда подскажет, в чем он нуждается. Другое дело, если у вас есть вредные вкусовые привычки. Если сладкоежка говорит: мне каждый день требуется кусочек сахара, — я этому никогда не поверю. Чистый сахар организму не нужен — это просто привычка, от которой надо избавляться.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен — вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно.

— Как узнать свой идеальный вес?

— Существует много методов. Я в большинстве случаев пользуюсь такой формулой: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Допустим, женщина весит пятьдесят шесть кг, ее рост -1,67м. Значит, мы пятьдесят шесть делим на 1,67 х 1,67. Результат -19. Женщины-астеники — изящно сложенные, с тонкой костью — могут считать свой вес идеальным, если после всех вычислений у них получаются цифры 19, 20. У гиперстеников — женщин с широкой костью — индекс веса должен быть 23, 24. У обладательниц средней комплекции — двадцать один или 22.

Но эти цифры не нужно принимать за истину в последней инстанции. При вычислении своего идеального веса стоит принять во внимание и тот вес, который у вас был в (молодости, до рождения ребенка. Если вы в то время были вполне довольны своей фигурой, можно считать, что тогдашний вес вам идеален. Кроме того. если вы в недавнем прошлом занимались каким-либо силовым видом спорта, то индекс веса у вас может быть несколько больше нормы — ведь лишние килограммы набраны не за счет жировых отложений, от которых надо избавляться, а за счет увеличения мышечной массы.

— Если всю жизнь придерживаться одной и той же диеты, не будут ли в организме накапливаться одни вещества, в то время как возникнет недостаток других?

четвертое — при помощи диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.

Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты, вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать синтетические поливитаминные препараты.

Если же ваш ИМТ меньше 20, худеть для вас полностью не надо, у вас и так все в порядке. Нельзя садиться на диету беременным и кормящим дамам, и с осторожностью, также только заручившись помощью и советами доктора, тем, кому нет восемнадцать лет – в этот период организм еще вырастает и диета может ему навредить. Также, если у вас приобретенный стресс, суровые перегрузки на работе, если организм ослаблен не так давно перенесенной заболеванием, с диетой необходимо повременить, пока вы не восстановите силы. Если в прошедшем у вас уже был плохой опыт диет, для вас также не стоит экспериментировать без помощи других: сходите к гастроэнтерологу, диетологу, они посодействуют для вас подобрать подходящее питание».

Екатерина Ковалева, журнал quot;Женское здоровьеquot;

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию