Когда сон помогает похудеть

Когда сон помогает похудеть

Приступая к борьбе с излишними килограммами, мы нередко убеждены в том, что посодействуют нам только конструктивные средства, такие как строгие диеты либо многочасовые занятия спортом. Питание и физическая активность, непременно – основополагающие вещи. Но при всем этом мы иногда упускаем из виду другие нюансы нашего стиля жизни, которые оказывают большое воздействие на успешное похудение. Одним из таких важных моментов является очевидный сон, который, все же, может содействовать понижению веса.

Во-1-х, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность ощутить релаксацию и ублажение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в еде. При всем этом постоянный недосып приводит к повышению количества другого гормона (грелина), который методично принуждает нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы фактически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и повсевременно что-то жуем. При этом это что-то на поверку оказывается или сладким, или высококалорийным, так как более легкая еда не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит. Вот поэтому юные мамочки нередко набирают вес, ведь в 1-ый год жизни малыша приобретенный недосып является неотъемлемой частью жизни родителей. Как следует, для ублажения потребностей собственного тела необходимо обеспечивать для себя настоящий сон, но при всем этом не впадать в крайности и не пробовать спать по 10 часов, надеясь на воздействие лептина. Как проявили исследования американских ученых, довольно прирастить длительность сна на 20-30 минут, чтоб избежать риска ожирения.

Если вы худеете . то просто должны соблюдать режим питания и режим занятий. Но, даже если вы выкладываетесь в спортзале по полной, а за столом агрессивно держите себя в установленных рамках, сброс избыточного веса может тормознуть. Дело в том, что большущее воздействие на процесс похудения также имеет и то, сколько часов в день вы спите. Если ваша норма меньше 6 часов – готовьтесь к проблемам…

Из-за недосыпа приходится больше есть

Команда европейских исследователей-нейрофизиологов из шведского института Упсалы обосновала: нехватка ночного сна приводит к завышенной потребности в еде. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в день практически на 40% больше калорий, чем требуется.

Нехороший ночной сон повинет в том, что гормон голода начинает вырабатываться некорректно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с запозданием.Создатель исследования доктор Колин Чепмен поведал: quot;Недочет ночного сна подавляет скорость реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров наслаждения. Поэтому приобретенный недосып нередко ведет к ожирениюquot;.

Опыт заключался в последующем: ученые попросили участников хорошо выспаться в первую ночь исследования и совершенно не спать последующую. Днем каждого денька добровольцам выдавали по 50 баксов на пищу. Необходимо было избрать из 40 предложенных товаров, половина из которых были высококалорийными, а другая половина низкокалорийными. После бессонной ночи участники брали на 18% больше товаров, при этом более высококалорийных, чем в денек после настоящего сна.

Также во время сна и бессонной ночи их исследовали: делали электроэнцефалограмму и испытания на гормоны. Выяснилось, что гормон голода грелин (его создают особенные клеточки слизистой оболочки желудка) более интенсивно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В итоге чего весь следующий денек человека преследует волчий аппетит, а контроль насыщения серьезно снижен. А вот если у человека настоящий ночной сон в протяжении недели, то конкретно во время фаз глубочайшего сна активируются процессы сжигания излишних жиров. Так что можно сказать, более интенсивно мы худеем во сне.

Чтоб способ quot;спим и худеемquot; начал работать, необходимо достигнуть настоящего ночного сна. Для этого необходимо соблюдать несколько обычных, но принципиальных правил, рекомендуют спецы Глобальной организации медицины сна:

  1. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый денек, и в выходные тоже. Для взрослого городского человека это может быть предел от одиннадцать вечера до половины первого ночи. И пусть непрерывный ночной сон продолжается 7-7,5 часов.
  2. Опасайтесь приема алкоголя за четыре часа до сна, если еще не бросили курить, не дымите хотя бы за пару часиков до сна (никотин очень возбуждает нервную систему).
  3. Продукты с кофеином (шоколад, колу, к примеру) и кофе можно употреблять не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  4. Не ешьте на ночь тяжеленной, острой, сладостной еды. Легкий перекус перед сном допускается, в особенности если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
  5. Часто делайте физические упражнения, но лучше в первой половине денька, а не перед сном. Если ходите в спортзал вечерком, пытайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше займитесь плаванием, легкой аэробикой, занятиями на тренажерах типа эллипса.
  6. Когда сон помогает похудеть

Читайте также:

Во-2-х, конкретно во сне мы непроизвольно перебегаем на диафрагмальное дыхание, которое само по себе так полезно, что положено в базу ряда дыхательных техник и известной методики бодифлекса. Такое дыхание дает нам возможность наполнить кровь увеличенной порцией кислорода, что значит более резвую доставку всех питательных веществ и витаминов в каждую клеточку организма и, не считая того, содействует улучшению метаболизма. Но мы можем свести на нет всю пользу от работы диафрагмы, если будем ложиться спать с полным желудком. Бессчетные призывы профессионалов ужинать, как минимум, за три часа до сна, совсем не случайны – благодаря тесноватому соседству желудок и диафрагма не могут параллельно работать со стопроцентной отдачей, другими словами поздний (а тем паче, плотный) ужин гарантирует для вас трудности и с пищеварением и с всеполноценным дыханием. Вспомните, как тяжело дышать, когда порция съеденного оказывается очень большой. А сейчас представьте, что во сне организму еще тяжелей, ведь вы стремитесь свернуться калачиком либо совсем улечься на животик. Кстати, это еще одна очень принципиальная деталь – для наилучшей работы всех систем организма спать необходимо на спине, а если ужин все таки был не очень легким, то на правом боку, чтобы дать еде возможность проследовать из желудка в кишечный тракт. Естественно, сначала спать на спине кажется сложным, но зато вприбавок к радостному желудку вы получите отдохнувшую спину и здоровый цвет лица. Для красивых дам еще одним поводом приучиться спать на спине будет возможность избежать утренней отечности лица и ранешних морщин на шейке (при условии, что подушка будет малеханькой). Потому любителям пожевать на ночь необходимо равномерно наращивать время меж последним приемом еды и сном. Для тех, кто категорически не может спать «на пустой желудок», спасением будет стакан соевого молока либо теплого травяного отвара с чайной ложечкой меда.

Как режим сна может воздействовать на вашу фигуру?

Если вы тот, кто не много дремлет, другими словами от 5,5 до 6 часов в ночь, то, согласно исследованиям, у вас будут задачи с потерей избыточного веса . Исследование проводилось около семь лет, в нем учавствовало семь тыщ 20 два человека среднего возраста. Финские исследователи отметили тот факт, что дамы, которые имеют препядствия со сном, весят намного больше, чем те, которые имеют настоящий ночной сон. Разница в весе в среднем составила одиннадцать фунтов. Не считая того, худеть им тоже труднее.

Меньше спите – меньше сжигаете калорий

В исследовании, которое проводилось в Германии в институте L?beck на кафедре нейроэндокринологии и было размещено в журнальчике по клиническому питанию, наглядно показана зависимость сна и веса. Исследователи отобрали группу людей, которые спали двенадцать часов в день. На последующую ночь им не дали спать, а на утро предоставили им обеспеченный «шведский стол». После чего исследователи измерили у субъектов расход энергии и калорий, которые сжигались просто так. Когда у испытуемых было недосыпание, общие издержки их энергии были на 5% меньше, чем тогда, когда у их был настоящий ночной сон, а после пищи расход энергии составил на 20% меньше чем обычно.

Не много спите – много едите

Чем меньше спите, тем больше охото

В исследовании, которое было представлено на конференции научной сессии американской кардиологической ассоциации, было показано, что дамы, которые дремлют только четыре часа за ночь, употребляют триста 20 девять дополнительных калорий на последующее утро в отличии от тех, кто всеполноценно дремлет по девять часов. Мужчины употребляли на двести шестьдесят три калории больше. Еще в одном исследовании, которое было размещено в южноамериканском журнальчике клинического питания, одиннадцать добровольцев провели четырнадцать дней в центре сна. В один период они спали по 5,5 часов, а в другой 8,5 часов. Когда испытуемые не высыпались, они повышали свои ночные перекусы и выбирали закуски, которые содержали большее количество углеводов.

Это, наверняка, самое огромное подтверждение связи сна и утраты избыточного веса и наибольшая неувязка, если вы не спите минимум семь часов. Спать очень не много – плохо, потому что это оказывает влияние на уровень гормонов, которые просто могут подорвать результаты даже самых стойких диет. Вследствие недочета сна подымается уровень герелина – гормона, который отвечает за чувство голода. Когда дело доходит до похудения, то этот гормон играет решающую роль.

Герелин отвечает за чувство аппетита и сытости, также наращивает количество жира в организме. Это замечательно, если для вас двенадцать лет и вы еще растете. Но когда вы становитесь старше, активное действие герелина может быть ненужным. Человек, сидячий на диете, должен смотреть за тем, чтобы этого гормона у него было как можно меньше.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию