Методика «Худеем во сне» доктора Детлефа Отцу

Методика «Худеем во сне» доктора Детлефа Отцу

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе

Казалось бы сон и похудение вещи меж собой несвязанные. Но современные исследования свидетельствуют о том, что настоящий сон и безупречная фигура – понятия неотделимые. Наш организм при недочете сна пробует запастись энергией в виде калорий из еды впрок. Руководствуясь этими фактами, доктор Детлеф Отцу (Essen, Германия) разработал необычную методику похудения во сне. Ведь конкретно ночь – то время, когда организм накапливает силы, запускаются процессы регенерации тканей и сжигания жиров.

3-я фаза продолжается с 16.30 до 20.30. Предпочтение стоит дать наращиванию мускул с отягощением (с гантелями либо с резиновой лентой). ). Ужин должен включать белки и овощи, не содержащие углеводов – допустимы мясные продукты, рыба и салаты.

Во время сна организм интенсивно спаливает жиры и увеличивает мышечную ткань, чему содействует малый уровень инсулина. При всем этом спать необходимо более 7 часов, в неприятном случае уровень лептина – белка, который подавляет аппетит, снизится, а содержание гормона «голода» грейлина, напротив вырастет.

С утра следует выделить 30 минут на маленькую зарядку. Отлично, если это будет плавание, бег либо прогулка на велике. Дальше нужно плотно позавтракать, питание при всем этом должно быть углеводным. Преобладать должны сложные углеводы. Рекомендуемый завтрак: каша, мюсли, булочки с повидлом либо медом (до 3-х штук) и что-либо из овощей либо фруктов (мандарин, помидор …). По желанию чай, кофе, соки. Не рекомендуется есть продукты из животного белка: колбасы, сыры и мясо…

2-ая фаза продолжается с 10:30 до 14:30.

В это время происходит постепенное понижение активности. Физическую активность лучше ограничить резвой ходьбой и подъемом по лестнице на собственный этаж. Обед – настоящий, равновесный, можно употреблять еду, содержащую углеводы, белки (мясо, рыбу, яичка), насыщая организм всем нужным, разрешаются любые напитки и маленькой десерт.

bull; Белковую еду, стоит есть на ужин, при всем этом стопроцентно отрешиться от углеводной.

Желательная физическая активность: упражнения, направленные на наращивание мышечной массы. Ужин, который непременно должен закончиться до 20:00, включает белки (мясо, рыба, яичка, творог, сыр) и некрахмалистые овощи, несладкие напитки.

4-ая фаза – с 22:30 до 6:00, худеем во снеamp;#33;

Длительность первой фазы – с 6:00 до 8:30 утра.

Дополнительные советы по системе похудения во сне:

• Перерывы меж приемами еды должны составлять не меньше 4-5 часов, перекусы запрещены. • В дневной рацион можно включить до семьсот 50 г овощей, разделив их на три приема еды.

Главные советы по данной методике: худеем во сне:

• Не наедайтесь конкретно перед тем, как лечь спать, ужин – последний прием еды, никаких перекусов послеamp;#33;

• Настои травок, несладкий чай и питьевую воду разрешается пить в всех количествах.

Методика похудения во время сна доктора Детлефа Отцу предугадывает грамотное ограничение рациона, также умеренную физическую активность. Это приводит к постепенному похудению (испытания, проведенные создателем, проявили, что в среднем за 5 месяцев у участников было потеряно по 11,5 излишних кг). Принципиально и то, что таковой темп похудения не повредит здоровью.

Неуж-то и по правде можно во сне похудеть? Согласно последним исследованиям. это вправду можно. Южноамериканскими учёными было установлено, что люди, спящие наименее четыре часов, рискуют получить ожирения на 73% больше, чем те, которые на сон растрачивают от семь до девять часов. Разъяснить это можно так: организм пробует восполнить отсутствующий отдых, и для этого припасает энергию. Вследствие этого Доктор Детлеф Отцу и предлагает худеть во время сна.

Сущность данной методики худеть во сне доктора Детлефа Отцу

Медиком Детлефом Отцу была разработана система раздельного питания, позволяющая поддерживать на строго определённом уровне инсулин (это гормон, выработка которого происходит при смешанном либо углеводном питании). Конкретно этот гормон препятствует сжиганию жира, от которого человек должен избавляться во время сна.

Схема правильного питания и физической нагрузки

Данная методика предугадывает, что физическая нагрузка и раздельное питание, имеет четыре фазы, разделённые по времени.

Продолжительность первой фазы с 6.00 до 8.30 утра. В течение сих пор нужно выделить как минимум полчаса на физическую разминку идеальнее всего это будут: бег, плавание либо велосипедная прогулка. После этой разминки очень принципиально сытно позавтракать (углеводное питание). В это время вы сможете съесть: мюсли, булочки с медом либо повидлом, но менее трёх штук, какие-нибудь фрукты (яблоко) и овощи (помидор и огурец). В 1-ый приём еды не стоит употреблять мясо, сыр и колбасу.

С 10.30 утра и до 14.30 продолжается 2-ая фаза. Активность в это время степень существенно понижается, потому не стоит делать серьёзных физических нагрузок, ограничитесь ходьбой в ускоренном темпе и подъемом по ступенькам. В обеденное время можно употребить еду насыщенную углеводами, также салаты, мясо либо рыбу.

3-я фаза начинается с 16.30 и завершается в 20.30. Из физических нагрузок предпочтение следует дать упражнениям с гантелями либо с резиновой лентой, которые содействуют наращиванию мускул. На ужин следует, есть еду насыщенную белками, также овощи, которые не содержат углеводов, и в маленьких дозах можно есть мясные продукты, рыбу и салат.

Продолжительность четвертой фазы с 22.30 и до 6.00 утра, в течение этой фазы наш организм отдыхает, а тело избавляется от излишних кг. Во время сна, происходит сжигание жиров и наращивание мускул, за счёт малого уровня инсулина перед сном и огромного скопления белка, которые принуждают организм пользоваться своими жировыми резервами. На сон необходимо растрачивать более семь часов, чтоб не допустить понижение уровня лептина (белка, который подавляет аппетит), и возрастание уровня гормона голода — грейлина.

• Фрукты и йогурты разрешается есть лишь на завтрак и обед.

• Йогурты и фрукты стоит употреблять только на завтрак и обед.

bull; На обед можно кооперировать белки и углеводы, которые насыщают организм всеми подходящими элементами.

3-я фаза суток длится с 16:30 до 20:30.

bull;Ни при каких обстоятельствах ненужно есть перед сном, последний приём еды должен быть не позднее 20.00.

bull; От 4-5-х часов, должен быть просвет меж приёмами еды, от перекусов стоит отрешиться.

bull; В течение суток можно съедать семьсот 50 гр овощей, за ранее поделить их на три главных приема еды.

bull; Йогурты и фрукты можно есть лишь на завтрак и обед.

bull; Пить кофе на пустой желудок категорически нельзя.

bull; Час на базе травок и воду без газа можно пить в огромном количестве.

Самое основное правило методики, состоит в том, чтоб не кооперировать белки и углеводы (исключение: обеденное время), так как схожее сочетание содействует выработке инсулина, из остатков которого образуются жировые отложения.

Система питания, разработанная медиком Детлефом, подразумевает грамотное ограничение рациона и маленькую физическую нагрузку. Соответствуя данной методики, можно в течение 5-ти месяцев скинуть 11.5 кг, что не только лишь не обстоятельств вред вашему организму, а напротив принесёт приметную пользу. Фортуны Для вас!

Можно ли похудеть во сне? Согласно новым исследованиям – да. Южноамериканские ученые установили, что у людей, выделяющих на ночной сон наименее четыре часов, риск ожирения выше на 73%, чем у тех, которые отдыхают ночкой 7-9 часов. Разъясняется это тем, что организм пробует восполнить отсутствие отдыха, запасая энергию впрок. Вот поэтому Доктор Детлеф Отцу предлагает худеть во сне.

Смысл методики «худеем во сне» доктора Детлефа Отцу

Доктор Детлеф Отцу разработал систему раздельного питания, которая предлагает держать «в узде» инсулин (гормон, вырабатываемый при смешанном либо углеводном питании). Конкретно инсулин препятствует сгоранию жира, от которого человеческое тело должно избавляться ночкой.

Схема питания и физической активности

Физическая активность и питание, которые предугадывает данная методика, имеет четыре временные фазы.

1-ая фаза продолжается с 6.00 до 8.30 утра. Днем нужно выделить полчаса на физическую разминку – подходят бег, плавание либо велосипедная прогулка. После чего стоит плотно позавтракать (питание углеводное). 1-ый прием еды включает мюсли, булочки с медом либо повидлом (до три штук), что-либо из фруктов и овощей (яблоко, помидор, огурец и др.). Нельзя употреблять мясо, сыры и колбасы.

2-ая фаза начинается в 10.30 утра и завершается в 14.30. В это время степень активности понижается до среднего уровня – стоит ограничиться резвой ходьбой и подъемом по ступенькам на подходящий этаж. В обеденный перерыв можно употреблять углеводную еду, салаты и мясо (рыбу).

В данной методике выделяются четыре временные фазы.

4-ая фаза – отдыхаем и худеем во сне (с 22.30 до 6.00). Во время ночного отдыха тело спаливает жиры и увеличивает мускулы – малый уровень инсулина перед сном и высочайшая концентрация белка принуждают организм использовать собственные жировые припасы. Спать стоит более семь часов, по другому уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снизится, а содержание грейлина (гормона голода) вырастет.

Общие советы по методике «худеем во сне»:

• На завтрак стоит употреблять углеводы (около 75% их будет израсходовано за время дневного бодрствования).

• Обед должен кооперировать белки и углеводы, насыщая организм всем нужным.

• На ужин нужно употреблять белковую еду, полостью отказывая для себя в углеводах.

• Нельзя наедаться конкретно перед сном – ужин должен закончиться еще до 20.00.

• Перерыв меж пищей должен составить 4-5 часов, а перекусы стоит исключить совсем.

• В течение денька можно съедать семьсот 50 гр овощей, разделив их на три приема еды.

bull; Еду, которая насыщенна углеводами, следует употреблять на завтрак, так как приблизительно 75% их в течение денька израсходовано.

• Кофе на пустой желудок пить нельзя ни при каких обстоятельствах.

• Травяные чаи и воду без газа можно пить в всех количествах.

Главное правило этой методики – не увлекаться совмещением белков и углеводов (это допустимо только в обед) – такое сочетание товаров провоцирует выработку инсулина, остатки которого перевоплощаются в несчастные жировые отложения.

Система питания доктора Детлефа предполагает грамотное ограничение рациона и умеренную физическую активность. Она приводит к постепенной потере излишних кг (за 5 месяцев можно распрощаться с 11.5 кг), что не только лишь не вредит организму, да и приносит осязаемую пользу. Фортуны!

Специально для upDietfo – Лариса Коваленко

Ссылка на основную публикацию