Мотивация для похудения

Мотивация для похудения

Фуррор каждого дела определяют два вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и главную роль. И здесь ошибкой многих является борьба с неувязкой, да-да, конкретно она.

  • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

    Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у каких ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто смог достигнуть в данном деле не плохих результатов. Те, кто не сумел похудеть и потерпел беду, боролись с излишним весом, с излишними килограммами, боролись с излишками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

    Те, кто похудел стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме собственного тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на дилемме, в попытках убежать от нее, также в концентрации на цели и достижении.

    Чем резвее вы бежите от собаки, тем резвее она вас догоняет. Чем резче и лучше вы приступаете к физическим нагрузкам тем больше они вызывают неприятие и отторжение в какой-то момент. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает огромные задачи с весом. В первом случае такое убегание от трудности излишних кг мотивация убегания. Длительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при всем этом мотивация падает. Не надо бежать от задачи просто поглядите на нее более беспристрастно, со стороны.

    Борьба с излишними килограммами (мотивация убегания):

    • сначала мощная мотивация похудения повсевременно потухает;
    • все в меньшей и меньшей степени вас веселят результаты;
    • повсевременно вырастает отторжение к нагрузкам и диете.
    • Таким макаром, мы приходим к выводу, что сама борьба с излишним весом приводит опять-таки к избыточному весу, а не считая этого, к неизменному стрессу, иногда к лишней худобе, когда похудение становится манией, назойливой мыслью. Человек не воспринимает себя категорически. Он совсем не бывает в реальном моменте, живет вчерашним либо завтрашним деньком.

      Мотивация, которая помогает похудеть рвение к стройности, к более здоровому и прекрасному телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на некий определенной цели, он начинает находить и отыскивать варианты реализации и заслуги этой цели.

      Как люди стройнеют, спросите вы? Часто это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с наслаждением и удовольствием принимаете еду, получаете от шоколадки либо пончика реальный кайф, а не ругаете после пищи себя тайком то конкретно таковой подход самый действенный в похудении и он быстрее принесет итог. Вес безизбежно понижается, а усилия при всем этом требуются самые малые.

      Рвение к стройной фигуре (мотивация заслуги):

      • результаты усиливают вашу мотивацию;
      • ваши усилия малы;
      • ваш окончательный итог похудения надежен.

      На самом деле с похудением не бывает никаких заморочек, если человек ни на минутку не запамятывает о собственной цели. Представьте для себя: по договоренности с банком, за каждый сброшенный килограмм для вас выплачивают один миллион рублей. А средства для вас срочно необходимы для приобретения пригородного дома. Уверен, нужные 10-15 миллионов, вы просто наберете в месяц. И даже особо не измучаетесь. Весь ваш организм от настолько радужной перспективы заработает как часики. И тонус повысится и припасы примутся quot;пылатьquot; с тройной энергией. Кстати, сравните: пообещали для вас миллион, но как-то не твердо, или дадут, или не дадут. Ну и как сейчас? Не правда ли, что-то quot;не зажигаетquot;. А все так как в критериях таковой неопределенности сформировать мотив ну никак не удается.

      Форма то, что дает для вас направление, это собственного рода компас, который будет гласить для вас, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать более действенный вариант похудения.

      Очень принципиальный момент в мотивации похудения это цель. Худеть ради того, чтоб похудеть, чтоб узреть определенную цифру на весах это нонсенс. Если поменять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и вожделенной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Нужно только хорошо об этом поразмыслить.

      У каждого цели свои. Какой бы не была конкретно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, увеличивается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей формой там, где Вы будете раз в день её созидать.

      Как о нем помнить?

      Удачной стройности!

      Создатель: Жанна Ш. (специально для Calorizator )

      Копирование данной статьи полностью либо отчасти запрещено.

      Мотив для похудения — глазами психотерапевта и диетолога

      Мотивация для похудения

      Наверняка три четверти фуррора в похудении, а может и больше, это мотивация. Конкретно мотив, рвение, желание обрести итог переключают наш обмен веществ на питание припасами. Организм начинает черпать энергию из депо: жирные кислоты из жировой ткани, глюкозу из припасов гликогена и, тем, уменьшает свою потребность в еде. Наш аппетит понижается, нередко возникает чувство, что пища quot;просто не лезетquot; и мы с легкостью, и иногда с наслаждением, принимаемся соблюдать всякую диету.

      Что такое мотив

      Мотив. Мы лицезреем цель. Мы верим, что сумеем ее достигнуть. Верим, что избранный порядок действий нам поможет. Как итог у нас увеличивается активность гормонов деятельности: адреналина и норадреналина. Эти гормоны увеличивают мышечный тонус (знакомое многим понятие quot;предстартовая лихорадкаquot;). Эти гормоны расщепляют жир и гликоген.

      Уверен, вы просто вспомните как когда-то вас вдруг обхватывал таковой порыв, возникало чувство, что очень скоро все поменяется к наилучшему, что вы очень стремительно обретете фигуру собственной мечты, для вас становилось просто, организм практически заполнялся энергией и тонусом, аппетит снижался, вы просто обходились практически символическим количеством еды, не хотелось никаких вкусняшек (для чего они, если вы семимильными шагами приближаетесь к собственному светлому будущему) и килограммы один за одним с легкостью покидали ваш организм.

      Что-то схожее наблюдается и во время влюбленности. Вся деятельность подчинена идее понравится, привлечь, удержать собственного избранника. Какая уж здесь пища. Нам совершенно не перед едой.

      Как устроен мотив

      В quot;похудательномquot; действии мотива нет никакой магии. Этот эффект издавна известен всем, кто мало-мальски знаком с устройством людской психики — нейрофизиологам, психологам, психоаналитикам. На самом деле мотив это очаг возбуждения в коре мозга. По-другому — доминанта. У нас такие очаги появляются повсевременно и по различному поводу.

      Жажда, охото пить. Возбуждается группа нейронов, отвечающих за утоление этого чувства. Мы начинаем находить воду, стаканчик и в конце концов получаем необходимое нам количество желанной воды. Чем посильнее жажда, тем активнее доминанта, тем упорнее и последовательнее мы в собственных поисках. И тем наименее привередливы. При выраженной потребности в воде будем пить и из лужи. Но вот доминанта удовлетворена и мы уже не помним как находили воду, сейчас у нас другое желание. Утолим его, появится третье. И т.д..

      С доминантами принципиально осознавать то, что одно желание, один очаг возбуждения, подавляет, подчиняет для себя более маленькие очаги, усиливается, и мы уже не можем мыслить ни о чем другом. Вот к примеру, мы страстно желаем похудеть, мы практически лицезреем себя в стройном виде, мы страстно желаем этого, мы забываем обо всем, в том числе и о еде. И практически все подчиняем этой цели: читаем книги про похудение, изучаем рецепты нежирных блюд, ищем в вебе единомышленников, делимся советами. Зовут в гости — не идем, для чего, еще накормят, лучше мы в это время зарядку поделаем.

      Как меняется мотив

      Но вот потихоньку наращивается желание поесть. Поначалу, пока оно малюсенькое, мы просто его quot;поглощаемquot; главным желанием (рвением к стройности). Избираем что-то попостнее, едим медлительно, не торопясь, подсчитываем калории. Но действия могут развиваться и по наименее оптимистичному сценарию. К примеру, из кожи вон лезем чтоб похудеть, а итог так для себя. Выходит, что мучаемся напрасно. Рвение похудеть слабеет. Либо возникают какие-то неотложные дела, к примеру экзаменационная сессия либо напряженный период на работе. И снова может получиться так, что эти новые потребности (новые очаги возбуждения) начнут потихоньку забирать энергию из очага, связанного с нашим похудением.

      Ну и совершенно уже очевидная ситуация: потребность в еде, в каких-либо неподменных питательных субстанциях, нарастающее чувство голода, которое усиливаясь тоже может размыть нашу доминанту счастливого преображения. Вправду, вроде бы очень мы ни желали похудеть, какие бы мотивы для себя не отрисовывали, чувство голода и переутомления могут стопроцентно переменить всю нашу мотивационную картину.

      Как усилить мотивацию для похудения

      Похудение начинается с мотива

      Как его беречь?

      Мотивируя себя на похудение, обусловьте ту форму, которую вы желаете обрести. Таковой формой может быть некий определенный рельеф тела, талия, извивы. Задайте для себя вопрос, какой Вы желаете быть? Очень принципиально на этом шаге узреть, представить и даже почувствовать себя таковой уже сейчас, на данный момент.

      Как создать мотив?

      И еще. Мотив нельзя придумать, вообразить, взять в долг у подруги. Нельзя quot;зажечьсяquot;, перебирая в идей все эти набившие оскомину quot;влезть в тесное платьицеquot;, quot;получать комплиментыquot;, quot;брать прекрасную одежку наименьших размеровquot;. Так как мотив не от мыслей, а от подсознания, от Настоящей нужды. Он непременно должен быть поддержан чувствами. важными видами. Он не выдумывается, он quot;накрываетquot;. Вдруг, даже не усвоишь точно от чего, нас обхватывает это самое Желаю! и мы принимаемся действовать. Выходит вроде бы не quot;мотив при насquot;, а quot;мы при мотивеquot;.

      Итак, не сомневаюсь, что все мы желаем быть постройней и полегче. Но не успеваем сделать по этому поводу чего-нибудть стоящее. Не успеваем дойти до конца. Желаний много. Они теснятся. Наползают одно на другое, сменяют друг дружку. Желали похудеть, и вот уже не желаем. Делаем что-то прямо обратное. Едим к примеру В Излишке мороженое либо шоколад. Тогда и выходит, что для удачного похудения мы должны о собственном мотиве Хлопотать. Держать в голове о нем, всячески его крепить и сберегать.

      И ещё. Очень тяжело начать худеть, если вы вначале настроены на поражение, если вы считаете, что достигнуть поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с полностью различным лишним весом, не надо мыслить, что 5, 20 либо 50 кг нереально сбросить. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится придти к конечному результату, стоит разглядеть различные примеры дам, уже добившихся новейшей фигуры. Можно отыскать в вебе истории похудения людей фактически хоть какого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фото до и после добавят для вас духа борьбы и убежденности внутри себя.

      1-ое, что приходит на мозг, это различного рода напоминалки. заставки на десктоп, записочки для себя возлюбленному на видном месте, магнитики на холодильник, какие-то quot;тонкиеquot; ассоциации, штуки, купальнички, фото и т.п. Можно просто гласить для себя по поводу и без повода quot;Худею, худею!quot;.

      Но еще лучше крепит память на этот счет каждодневное взвешивание. Подчеркну: вы ПРОСТО взвешиваетесь каждый денек и уже этого довольно, чтоб держать в голове о собственном весе и о том, что хорошо бы немножечко его скинуть. Вы не ругаете себя, не понукаете, вы ПРОСТО интересуетесь своим весом.

      Это и есть привычки либо обычная последовательность действий. Пришел домой и лег на диванчик. Так как всегда приходил и ложился. А вот если диванчик вдруг пропал, либо лечь на него не выходит, сходу делается как-то не по для себя, тревожно. Привычки сходу не возникают и сходу не исчезают. Психологи пишут, что для формирования привычки необходимо кое-где недели три. Думаю, не совершенно так. Если вы что-то делаете и сходу получаете наслаждение либо пользу, то такое действие стремительно становится обычным. Если же делать приходится что-то противное, к примеру, воздерживаться от ужина после 6 вечера, то сформировать стойкую привычку не удается достаточно длительно.

      Все, что не по привычке, в 1-ое время вызывает наше внутреннее сопротивление. Но представьте оборотную ситуацию. Вам стало издавна уже Обычным раз в день записывать те продукты, которые вы съели: заглавие, примерное количество, повод по которому ели, мысли по этому поводу и т.д. И вдруг, в некий из дней для вас не удалось сделать еще одну запись. И как вы себя будете ощущать?

      Это обыденный парадокс, настолько же понятный нейрофизиологам, как и доминанта. Именуется он динамический стереотип и открыт, кстати, нашим соотечественником академиком И.П. Павловым. Сущность его в последующем. В мозге формируются этакие программки, цепочки команд, действий, посвященные достижению чего-то для нас полезного. И исполняются позже автоматом.

      Сюда же: ведение дневника питания, двигательной активности. Сюда же можно записывать самонаблюдения, находки, идеи, почерпнутые из книжек либо из форумов, отысканные рецепты. И тут нам очень принципиально осознавать, что занятие это нам нужно сделать не кислым, а увлекательным.

      Что касается дневников, думаю сначала вести их будет не очень приятно. Но зато очень любопытно. Вы узнаете себе сильно много нового. К примеру, люди нередко не помнят о огромном количестве перекусов и пребывают в незнании относительно собственного фактического питания, его состава и калорийности.

      Тема похудения всегда будет животрепещущей. А мотивация для похудения — исконный ее краеугольный камень. Вес — величина очень неуравновешенная и не может держаться повсевременно без преодоления желания поесть много и то, что охото, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но идея о излишних килограммах, которые мешают жить вертится всегда вокруг одних и тех же обстоятельств. Перечислим самые главные и всераспространенные из их.

      Идеальнее всего крепят мотив, направленный на похудение, определенные деяния, направленные в ту же самую сторону. К примеру, каждодневные тонизирующие прогулки. К примеру, настоящий сон. И снова, если что-то из перечисленного вам не по привычке, см. предшествующий текст про И.П. Павлова.

      Согласимся, никакой задачи с похудением вообщем бы не было, если у нас с вами присутствовали только привычки, ПОМОГАЮЩИЕ похудеть, а привычки мешающие отсутствовали.

      Как сформировать привычку прогуливаться минут по 20-25 1-2 раза в денек? Только ощутив, что это ПРИЯТНО и полезно. Приятно тем, что увеличивает нам настроение, делает нас более положительными и неунывающими, восстанавливает наш аппетит. Полезны же тем, что на фоне правильно подобранной нагрузки, наш организм начинает работать как часики. Нормализуется жировой обмен, понижается уровень холестерина и кровяного давления, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

      Понятно, что крепить можно то, о чем помнишь. И напротив, позанимался укреплением мотива, заодно укрепил и память о нем.

      Желаю предупредить: лишние нагрузки, изнурительные тренировки, травмирующие суставы, быстрее мешают похудеть. И почти во всем может быть так как никак не удается к ним привыкнуть.

      Кстати на формирование правильных привычек в области питания ориентированы наши 10 правил. каждое из которых позволяет не прибегая к любым запретам и ограничениям, несколько понизить калорийность питания. К примеру то же самое правило многокомпонентной пищи либо ресторанный подход к питанию: берем к мясу не один вид гарнира, а сходу три либо 4. Добавляем зеленоватого горошка, овощей, соус, смачный хлебушек. И как итог нам становится вкуснее и едим мы медлительнее, ведь любая новенькая порция еды не похожа на предшествующую. Мы начинаем смаковать, пробовать, наслаждаемся различными вкусами.

      И понятно, чем медлительнее мы едим, тем наименьшее количество калорий нужно нам, чтоб наесться. Итак вот, казалось бы, ничего не считая наслаждения и ничего не считая полезности. Но даже к этому легкому правилу нужно выработать привычку. Кое-где приложить усилия. Пойти на некий временный дискомфорт. К примеру завести за правило, чтоб в холодильнике каждый раз находились и сваренная гречка, и сваренный рис, может быть чечевица и т.д..

      Так что мотив это особо серьезно. Не напрасно же молвят, что похудение начинается с головы. Не напрасно же большая половина моих пациентов обращается с просьбой quot;Помогите Возжелать похудеть по-настоящему, помогите усилить мотивацию! quot; Ну и в интернет-запросах это самое quot;как усилить мотивациюquot; один из самых фаворитных.

      Наверняка вы уже увидели, все что помогает не забывать о нашей цели — крепит мотив, все что крепит мотив — помогает нам его сберечь.

      Но тут нам нужно добавить еще пару замечаний. Если мы сверхизбыточно усердны в плане диеты, если доводим себя до голода и начинаем от этого голода мучиться, у нас грубо искажается вся наша мотивационная матрица. И нам уже не до похудения. Все благие намерения вытеснены желанием немедля поесть.

      Механизм этого явления очень прост. Голод значит крайнюю (актуальную) нужду организма в еде. Понятно, что в этом состоянии мотив может быть только один — срочно отыскать пищу, лучше пожирнее и послаще и наесться впрок.

      Тоже касается и лишних мучительных занятий. При нагрузках высочайшей интенсивности в организме стремительно выгорает припас углеводов. Он вправду маленький, порядка 450-500 ккал. Дальше начинает понижаться уровень сахара в крови, что чувствуется нами как невыносимый голод. Плюс последнее утомление, боли в мышцах, депрессия. Все это тоже не добавляет нам положительной мотивации.

      Вот и выходит, что наилучший метод сберечь похудательный мотив это стараться не попадать на голод и утомление от нагрузок. Как не попадать? В питании это могут быть те же самые 10 правил. либо бережный разгрузочный режим с применением диетических модификаторов. В нагрузках — оздоровительная ходьба. тонизирующие упражнения. И не будем забывать про настоящий отдых. Ничто так не мешает худеть, как недосыпание. Подробнее об этом тут .

      Мотивация для похудения: пять самых главных

      Как его укреплять?

      Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

    • «А ты пополнела!». Кто желает услышать схожую фразу, в особенности от людей близких? К огорчению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не хлопотали о собственной фигуре, и для вас все равно на то, что молвят окружающие, эта идея все равно возвратится к для вас, и вы в какой-то момент задумаетесь «А не правда ли это?». Выходит, мировоззрение окружающих служит как раз той мотивацией для похудения, которой дамы руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
    • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только лишь эстетическая проблема, да и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, сперва говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
    • «Хочу прекрасные фото на пляже!». Лето, солнце, море. все мы желаем смотреться на «5 с плюсом», чтоб мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтоб подруги оценили, чтоб купальник смотрелся прибыльно. Чем же не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши недостатки видны невооруженным взором. Чтоб дефилировать по теплому песочку, сверкая роскошными формами, а не только лишь прекрасным загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
    • «Я не влезаю в свое любимое платьице!». Если неувязка невежливых друзей и родных вас обошла, то о излишних килограммах для вас просто напомнит ваша одежка. Если еще в прошедшем году для вас все было в пору, а в этом молния на возлюбленном платьице застегивается с трудом либо вообщем не застегивается — то задуматься, естественно, нужно. Но это только, если вы вправду заботитесь о собственной фигуре. Есть дамы, которым все равно и, наверняка, это счастливые дамы, их тревожут другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платьице и не брать новое — также очень принципиальна и беспристрастна.

      Диетолог, доктор мед наук Миша Гинзбург, веб-сайт о похудении d-slim

    • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не глядя ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний облик, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.
      • Итак, с чего же нам стоит начать?
      • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит игра свеч?

      Конкретно борьба с излишним весом сама по для себя является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не выходит.

    • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Идеальнее всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
    • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто следует знать меру в их потреблении.
    • 5. Мотивация для похудения сперва приводит нас к мыслям о диетах. Существует неограниченное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
    • 6. Спорт. Вести активный стиль жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже хорошо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не глядя на абсолютно не активный на вид процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
    • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов при помощи только ваших усилий.
    • Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

      Похожие статьи

      Ссылка на основную публикацию