Проблемные зоны наилучшие упражнения для стройности бедер

Проблемные зоны наилучшие упражнения для стройности бедер

Локальные жировые отложения на определенных частях тела, нареченных с чьей-то легкой руки «проблемными зонами», доставляют нам много переживаний. И недаром – ведь если обычное понижение веса при помощи разумного питания и физической нагрузки является полностью посильным делом, то избавление от валиков жира на талии либо неподдающихся «галифе» часто становится сложной задачей.

Выясним, как усовершенствовать свою программку упражнений, и какой вид физической активности избрать для каждой проблемной зоны. И начнем с бедер, ведь конкретно на высшей части ног излишний жир не только лишь удачно сосредоточивается, да и стремительно преобразуется в целлюлит.

Итак, для начала нам нужна аэробная нагрузка, которая приводит к потере жировой массы методом преобразования её скопленных припасов в энергию. Тут можно обусловиться с более комфортабельным видом активности, позволяющим делать его методично и достаточно длительное время – от 40 минут. Так как нам необходимо достигнуть учащения сердечного ритма и, соответственно, усиленного дыхания, наилучшими ассистентами в данном деле будут последующие виды нагрузок.

Бег. Вроде бы ни обыденно было это занятие, по степени воздействия на весь организм в целом и возлюбленные ноги, а именно, бег превосходит многие другие упражнения. Для заслуги результата нам не надо становиться высокоскоростными чемпионами – бегать следует неспеша, равномерно, чуток увеличив темп после 10 минут разогрева. Если получится выдыхать ртом и сосредоточиться на возлюбленной музыке, звучащей в плеере, то напряжение будет еще меньше, а час пропархает неприметно. Создадим пробежку каждодневной привычкой, и через месяц будем с гордостью выбирать новые облегающие брючки. Призом к постройневшим бедрам станет улучшившееся состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повысившаяся самооценка. Ведь далековато не каждый может преодолеть лень и целеустремленно добиваться фуррора.

Плавание. Все знают, что за час активных аква занятий можно расстаться с восемьсот калориями, что само по себе просто замечательно в деле похудения, но для моделирования бедер нам нужно плавание по специальной программке. К примеру, хорошей тренировкой внутренних и наружных мускул бедер является плавание так именуемым «лягушечьим» стилем, но лежа на спине. Для этого разводим ноги в стороны, одна из их чуток повернута наружу, позже резко сводим, вроде бы сжимая ногами воду, при всем этом обе ноги параллельны, ступни работают как ласты. Помогать для себя руками можно совершенно незначительно, чуть двигая кистями, держаться на воде необходимо конкретно за счет напряженных ног и выпрямленной спины. Утомившись, берем мяч и, держа его на уровне груди, лежа как и раньше на спине, плывем, вытягиваясь в струнку – работают полностью прямые ноги, ритмично и слаженно. Не выпускаем мяч, поворачиваемся на животик, и опять плывем, интенсивно, не давая для себя передышки. Формируя своё плавание из этих упражнений, не забываем про регулярность аква занятий (более три раз в неделю), тогда скоро запамятовать можно будет о несчастных «галифе». Для тех, кто проводит много времени у компьютера, такое плавание поможет вприбавок выпрямить позвоночник и расслабить мускулы шейки.

Танец животика. Активные движения под музыку всегда приносят наслаждение, ведь чувство собственного гибкого, на очах стройнеющего тела способно стать наилучшим антидепрессантом. Не умаляя плюсов всех видов танцев, разглядим пользу танца животика конкретно для бедер. Основой этого вида активности являются ритмичные, иногда достаточно резвые движения, которые отлично разогревают и приводят в тонус мускулы. В хоть какой программке такового восточного танца есть масса упражнений и движений, направленных на работу с подходящими зонами. Тут нам приходится приподниматься на носочки, стремительно покачиваться из стороны в сторону, напрягать и расслаблять мускулы, интенсивно крутить бедрами, и все это под мелодичные напевы, не дозволяющие заскучать. Записаться в группу танца животика либо приобрести самоучитель и заниматься дома – выбор за вами, а стимулом пусть будет не только лишь обязательное расставание не с излишними сантиметрами на бедрах, да и значимая помощь в борьбе с целлюлитом, ведь конкретно во время активного танца происходит естественный лимфодренаж одной из самых проблемных зон.

Непременно, такового рода нагрузками работа над собой не ограничивается, а потому в последующий раз мы разглядим другие действенные методы такового увлекательнейшего процесса, как улучшение собственного тела. А пока – фурроров и гордости за каждый денек, прожитый с полезностью себе!

Создатель статьи: Зоя Куприцевич.

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

Узнай, как похудеть быстро

    Перепробовав разные диеты и разгрузочные деньки, вы начинаете мучить себя одним единственным вопросом: почему я не худею? Ответ тут обычный: сокращения каждодневного калоража питания не довольно, требуется добавлять определенные физические нагрузки. Полностью возможно, что перспектива выполнения физических упражнений для похудения не приведет вас в экстаз. Но если вы будете напористы, то итог оправдает сложную работу над собой: ваша обалденная фигура поразит окружающих!

    При борьбе с лишним весом ноги и ноги представляют собой одну из самых проблемных зон для похудения. Но не стоит отчаиваться, ведь есть особые комплексы действенных упражнений, выполнение которых дозволит достигнуть значимого уменьшения объема бедер и икр. Главное часто и верно делать обозначенные упражнения.

    Какие тренировки делать для ног и бедер

    Ноги очень проблемная область, но упражнения для похудения ног и бедер, выполняемые по несколько часов в неделю, посодействуют стремительно спалить излишний жир. Существует несколько обычных упражнений, направленных на работу с наружной и внутренней частью бедер, борьбу с дряхлой кожей и так именуемыми ушками. При периодических тренировках проблемные места отлично подтягиваются и уменьшаются в объеме.

    Считается, что нет ничего более продуктивного для похудения ног, чем махи ногами вперед, вспять и в сторону. Но если вашей главной неувязкой является лишная жировая прослойка, то такие упражнения не посодействуют. Для вас необходимы более энергоемкие движения для сжигания жира. При всем этом необходимо тренировать не только лишь ноги, сколько все тело в комплексе, тогда и проблемная зона похудеет.

    Самое действенное упражнение для похудения в области бедер это велик. Многие с ним знакомы: необходимо лечь на спину и поднять согнутые ноги ввысь, дальше делаются движения, имитирующие езду на велике, как будто вы крутите педали. Делать такие движения необходимо в среднем темпе в течение 3-5 минут.

    Упражнение 7. «Гусиная ходьба». Глубоко присядьте на корточки и ходите. Смотрится весело, зато это одно из самых действенных упражнений для похудения ляшек.

    Чтоб укрепить внутреннюю часть бедер, необходимо делать вращения ногами. Для этого лягте на спину, руки и ноги расположите вдоль тела. Потом поднимите одну ногу на девяносто градусов от пола и делайте по 10 радиальных движений, поначалу по часовой стрелке, а потом против. Те же движения повторите другой ногой.

    Также пользуется популярностью упражнение стена. Для выполнения этого упражнения необходимо прижаться спиной к стенке и приседать до того момента, пока ноги не окажутся параллельны поверхности пола. В таковой позиции необходимо задержаться как можно более длительно. Каждодневные занятия по таковой схеме сделают ваши ножки стройными уже через пару недель!

    Особенности похудения в области бедер

    Упражнения для похудения ног и бедер могут сочетаться с хоть какими другими физическими нагрузками. Тренировки по полчаса либо часу, выполняемые раз в день либо некоторое количество дней в неделю, позволят избавиться от излишних см в объеме и подтянуть ноги. Также отличаются высочайшей эффективностью и кардиотренировки: ходьба, бег, танцы, фитнес, плавание, езда на велике, и другие подобные. Найдите любимое занятие и уделяйте ему хотя бы несколько часов в неделю.

    Сочетание физической нагрузки с диетой, массажем и внедрением особых скрабов и кремов даст непревзойденный эффект, приметный уже через некоторое количество дней после начала работы над фигурой.

    Значимого результата от занятий можно ожидать приблизительно через месяц занятий. Не рассчитываете на мгновенное похудение бедер и икр после одной-двух занятий. Запаситесь терпением и хорошо планируйте нагрузки: мускулы должны отдыхать меж тренировками. Также направьте внимание на собственный каждодневный рацион. Смело исключайте из меню калорийные, жирные и высокоуглеводные продукты питания. Но ни при каких обстоятельствах не стоит придерживаться серьезных ограничений и голодных диет: это не только лишь нанесет вред вашему здоровью, да и замедлит скорость похудения.

    «Ушки» на бедрах либо так именуемые «галифе» – один из самых противных моментов в жизни дам. Жир конкретно на этих участках тела убирается очень трудно. Даже особая диета для похудения ног (низовая диета для ягодиц и бедер) не всегда дает эффект. А вот физические упражнения для похудения ляшек реально посодействуют перевоплотить жировые отложения в упругие мускулы. Но перед тем как перебегать к практике, вы должны уяснить кое-какие теоретические базы.

    Правила проведения занятий

    Неувязка излишних см в области ног и бедер является животрепещущей для многих людей. Миллионы парней и дам мучаются от собственной полноты и безпрерывно ведут борьбу с ненавистными килограммами. Но не всегда такая борьба приносит хотимых результатов.

  • Сочитайте силовые упражнения с упражнениями на выносливость. При этом вторую группу следует делать в самом начале тренировки, чтоб снабдить кровь и мускулы кислородом.
  • Упражнения для похудения ляшек повторяется более 50-60 раз (начинать можно с 15-30). Только так будет происходить активное сжигание значимого количества калорий, которым уже будет не судьба отложиться в проблемных зонах.
  • После выполнения вышеназванных видов упражнений окончите тренировку гимнастикой, направленной на растяжку мускул ляшек и также содействующей их похудению.
  • Безупречное время для занятий – вечер, спустя два часа после непозднего ужина. Вопреки всераспространенному мифу, после выполнения комплекса упражнений для похудения ляшек, вас закончит преследовать несчастный вечерний голод. Так что соблюдать всякую диету, которая просит отказа от поздних ужинов, будет еще проще.
  • Самые простые упражнения

  • «Шагайте» на ягодицах. Для этого сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите спину. Бедрами начинайте совершать поступательные движения, заставляя тело продвигаться вперед на заднице.
  • 2-ой пункт программки традиционная зарядка, состоящая из самых обычных упражнений на прокачку мускул, которая позволяет значительно уменьшить объем ляшек и похудеть на несколько размеров одежки. Заниматься вы сможете в фитнес-клубе либо дома. А в летнее время рекомендуется перенести собственный «спортзал», состоящий из гимнастического коврика, на зеленоватую поляну какого-либо парка. На свежайшем воздухе эффективность занятий только возрастет.

    Упражнение 1. Для похудения ляшек делайте махи ногами. Встаньте прямо, упритесь в стенку рукою. Поначалу сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько вспять и еще несколько в бок. Смените руку и ногу. Повторите.

    Упражнение 2. Лягте на коврик, поднимите прямые ноги ввысь и, не сгибая конечности в коленях, начинайте скрещивать их, как «ножницы».

    Упражнение 3. Имитируйте езду на велике. Лягте на коврик на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом девяносто градусов. И вперед – крутите «педали»!

    Упражнение 4. Делайте полные и частичные приседания для похудения ляшек. 2-ой вариант  предполагает, что приседать вы должны до того момента, когда ноги не окажутся параллельны полу. После чего необходимо возвратиться в начальное положение. В обоих случаях упражнение производится медлительно, а пятки не должны отрываться от пола.

    Упражнение 5. Ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите. Поднимайтесь на мыски и опускайтесь.

    Упражнение 6. Сядьте и вытяните ноги вперед. Стараясь не сгибать нижние конечности в коленях, попробуйте достать пальцами рук до пальцев ног.

    Уменьшить объем бедер и избавиться от ушей поможет и такое упражнение: ложитесь на левый бок, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимите на 30 градусов от пола и вернитесь в начальное положение. Подымайте каждую ногу по 50 раз.

    Упражнение 9. Лежа на боку, подымайте на вдохе ногу как можно выше и опускайте ее на выдохе. Смотрите за тем, чтоб конечность не сгибалась в колене и не выдвигалась вперед/вспять, другими словами находилась в одной плоскости с телом.

    Упражнение 10. Стойте ровно. Ноги сведены вкупе. Начинайте делать выпады – одной ногой обширно шагните вперед, согнув ее в колене. Вся тяжесть тела должна быть перенесена на эту конечность. Смените ногу.

    Для достижения быстрого результата

    Если перечисленные выше способы достаточно ординарны и многим знакомы чуть ли не со школьных уроков физкультуры, то нижеприведенные упражнения для резвого похудения ляшек потребуют определенной сноровки. Да и итог будет достойным!

      Неотъемлемым пт вашего тренировочного плана должны стать кардиотренировки. Сюда относятся бег, разные виды спортивной ходьбы. плавание в неплохом темпе, прыжки через обыденную скакалку. Такие упражнения содействуют довольно резвому сжиганию жира, укреплению мускул не только лишь бедер, да и всего тела, также избавлению от целлюлита на ляшках и других проблемных зонах тела – ягодицах, животике. Помните, что во время занятий для вас должно быть комфортабельно, а означает для вас пригодиться удачный купальник для бассейна и спортивная одежка по сезону, выполненная из высококачественных материалов.

    • Сядьте на пол и откиньтесь вспять, делая упор на прямые руки. Подымайте ноги как можно выше и разводите в различные стороны как можно обширнее.
    • Занятия на тренажерах

    • Резиновый мячик сожмите со всей силы меж бедрами, потом отпустите. Упражнение содействует похудению и укреплению внутренней стороны ляшки, также хорошо подкачивает ягодицы.
    • Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Изредка подымитесь, замрите на секунду в стоячем положении, а потом опять присядьте. Руки при всем этом остаются на полу, а колени не должны сгибаться.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и локтями. Одну ногу отведите вспять, чтоб она была прямой. Подымайте как можно выше конечность и опускайте.
  • Упражнения для похудения ляшек можно производить при помощи занятий на тренажерах, (дома либо в спортзале), которые также содействуют похудению ляшек. Выбирайте тот механизм, который для вас больше нравится. Это может быть беговая дорожка, степпер, велосимулятор, гребля, эллипсоид, беговая дорожка. Перед тем, как приступать к упражнениям, узнайте, какой кардиотренажер подойдет конкретно для вас. также получите одобрение собственного лечащего доктора.

    Красивыми естественными тренировками для бедер станут велик с роликами летом и лыжи с коньками зимой. Обыкновенные движения для похудения ляшек, которые вы выполняете вроде бы меж иным, позволят не только лишь подтянуть мускулы, да и просто забавно провести время с друзьями либо подругами по несчастью в плане фигуры. А еще очень полезно запамятовать про лифт и подниматься ввысь по лестнице, перешагивая через одну ступеньку.

    Если вы уже столкнулись в своей жизни с проблемой не очень стройных ног, то упражнения для похудения ляшек, общая физическая активность, также специальный массаж бедер и грамотная диета должны стать неотъемлемой частью вашего стиля жизни, хотите вы того или нет. Дав себе послабление даже на пару недель (например, во время пассивного летнего отпуска), вы гарантированно потратите потом не один месяц на борьбу за красивые ножки.

    Наташа, двадцать четыре года. Поначалу было очень стеснительно бегать по парку, но потом я все-таки осознала, что лучше бега может быть только бег! И худеешь одновременно, и мышцы подтягиваются. В дополнение к утреннему спортивному моциону добавляю вечерний комплекс. Не все делаю упражнения для похудения ляшек, что тут перечислены, но тридцать минут активно тренируюсь. Тем паче что нашла подружку по несчастью – вместе и веселее, и азарт просыпается – кто больше потеряет в весе и объемах.

    Татьяна, тридцать один год. Честно говоря, то физические упражнения – это не мое. Ну, не в силу лени, а по медицинским показаниям. Потому как у меня не просто несколько лишних килограммов, а реальный лишний вес. Раз доктор сказал «нет», значит, нет. А вот массажик делаю и всяческой косметикой мажусь.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию