Семь мифов о похудении

С емь часто встречающихся заблуждений о сжигании жира в домашних критериях — все о том, как не надо худеть. Диета quot;1000 калорийquot; и упражнения для похудения.

Миф 1: Похудеть на десять кг за неделю

Так как в грамме жира содержится девять калорий, для избавления от 1-го килограмма жировых отложений организм обязан иметь нехороший энергетический баланс в размере девять 000 калорий. Беря во внимание среднюю норму калорийности питания. это практически неделя без пищи.

Принципиально осознавать, что девяносто 000 калорий можно издержать за неделю только при дневном недостатке в двенадцать тыщ калорий, что на физическом уровне нереально. Почти всегда здоровый организм не может спаливать больше, чем 400-500 граммов жира в неделю.

Миф 2: Не есть после шести вечера

Мировоззрение о том, что «утренние калории» не откладываются в жир, а вся пища, приобретенная организмом после 18:00, только в этот жир преобразуется — глубоко неверно. Разумеется, что утренние и вечерние калории ничем друг от друга не отличаются.

Для организма имеет значение только суммарное количество употребления еды, но никак не время этого употребления. Не считая этого не играет роли то, съедаете ли вы три 000 калорий за два приема еды либо за 6. значение имеет только сумма этих калорий.

Миф 3: «Диета одна тысяча калорий»

Резкое ограничение питания приводит к тому, что уже через некоторое количество дней организм перебегает в режим выживания, значительно повышая уровень гормонов лептин и кортизол. Сжигание жира останавливается, потому что тело пробует защитить ценные припасы энергии.

При всем этом принципиально держать в голове и то, что похудев с помощью голодания либо кето-диеты. вы в кратчайшие сроки вернетесь к собственному исходному весу, так как вы не имеете ни мельчайшего представления о том, как верно питаться и как составлять здоровый рацион.

Миф 4: Упражнения для похудения

Час бега спаливает приблизительно 500 калорий, час тренировок на силу — двести 50 ккал (1). 20 минут кручения обруча, качания пресса скручиваниями, подъемов ног с отягощением и выполнения других «упражнений для похудения» потребуют менее 100 калорий.

Если вы задумываетесь о том, как похудеть в домашних критериях, начинайте не с поиска инфы о чудо-упражнениях, а с более внимательного дела к тому, что вы едите и пьете — стакан сока либо банка обыкновенной колы содержат эти самые 100 калорий .

Миф 5: Сжечь жир на животе

Упражнения на пресс имеют один из самых низких уровней потребности в энергии, так как масса участвующих в работе абдоминальных мускул достаточно не велика — для сжигания 100 граммов жира нужно выполнить более 3-х тыщ скручиваний с отягощением.

Я никогда не похудею, если буду есть на ночь

Обертывания тела пленкой при выполнении физических упражнений, брутальный антицеллюлитный массаж, дорогостоящие кремы для улучшения контуров тела — все эти способы ни коим образом не способны вынудить организм спаливать излишний жир.

Если вы желаете похудеть и избавиться от животика, не возлагайте надежды на чудесные методики электростимуляции и пояса EMS. а начните с пристального внимания к тому, что и в каких количествах вы едите. Не считая этого перестаньте проводить весь вечер на диванчике.

Миф 7: Бег сжигает жир

Какие продукты помогают похудеть? До того как принимать препараты для похудения либо изматывать себя в тренажерном зале упражнениями, узнайте, какие продукты помогают похудеть. Это, естественно, не значит.

Свежие исследования демонстрируют, что метаболизм людей, занимающихся бегом два раза в неделю по 25-40 минут, ускоряется уже через 10-15 дней, тело начинает использовать припасы энергии более отлично, учась расходовать при всем этом и скопленные жировые припасы (2) .

Главный миф, связанный с избавлением от избыточного веса в домашних критериях, состоит в том, что можно похудеть, не меняя стиля жизни и не пересматривая собственный рацион. Помните также о том, что скинуть вес и сохранить приобретенный итог — две различные стратегии.

и инфы:

  1. Calories burned 30 utes for people of three different weights, source
  2. How Exercise Changes Fat and Muscle Cells, source
  3. Не считая этого, при выполнении всех упражнений нереально локальное сжигание жира в работающей части тела, будь то пресс либо ягодицы. Организм употребляет энерго депо всего тела сразу, отлично перераспределяя энергию.

    Похудение – это нескончаемая тема, которая будет увлекательна всегда. Методики похудения, диеты также многообразны, как и легенды о похудении.

    Пониженная функция щитовидной железы вправду провоцирует набор избыточного веса и может осложнить похудение. Но, по наблюдениям диетологов, только 1-2% населения мучаются от заболеваний обмена веществ, к примеру, заморочек с щитовидной железой. Почти всегда мы не можем похудеть просто так как переедаем.

    Но подавляющее большая часть тех, кто вправду желает похудеть, нередко попадаются на «удочку» нечистых на руку продавцов «чудо-средств», экспериментируют со своим здоровьем, пробуя различные некорректные диеты, и совершают еще массу самых различных ошибок.

    Цель моей статьи – посодействовать для вас разобраться с основными легендами похудения и развеять искаженные представления о самом процессе похудения. Если, естественно, вы твердо решили похудеть…

    7 мифов о похудении

    Миф № 1. Чтоб похудеть, необходимо есть как можно меньше.

    Чем меньше еды мы употребляем, тем больше жировые клеточки запасаются всем попорядку впрок – это непререкаемое правило. Из пищи мы получаем энергию для работы внутренних органов, для теплорегуляции, для переваривания и усвоения еды и для физической активности. Самое главное из перечня – это энергия для работы внутренних органов. Это как бензин для автомобиля не залили бензин, автомобиль станет среди дороги, а человек при нехватке энергии ощущает вялость, голова может разболеться, организм стареть начинает… Поэтому наш дневной рацион должен быть не меньше двенадцать миллионов одна тыща 500 калорий.

    Миф № 2. Если я буду заниматься в тренажерном зале, то похудею без всяких диет.

    Миф № 6. Чтоб похудеть, необходимо есть только фрукты и овощи.

    Мышечная ткань спаливает калорий в триста раз больше, чем жировая. Поэтому, если убрать из рациона вредные жиры и резвые углеводы, и прирастить количество белка, то можно отлично худеть, добавив физические упражнение, вы сделаете свое тело подтянутым, гибким и тонким.

    Миф № 3. Чтоб похудеть в определенной области собственного тела, необходимо делать упражнения лишь на эту область.

    Есть только один вариант развития событий: или мы худеем всюду, или не худеем нигде. Наш организм сам распределяет жировую ткань. Бывают разные типы ожирения. которые диктуют нам разные методы решения заморочек с лишним весом. Но, независимо ни от чего, постулаты правильного питания никто не отменял, и, если уж делать упражнения, то нужно использовать все мускулы тела, тогда организму будет проще перестроиться и равномерно выстроить те формы тела, которые вы от него ждете.

    Миф № 4. Чтоб похудеть, нельзя есть после 18.00

    С самого утра мы каким-то образом (интенсивно либо не очень) проживали сей день, растрачивали энергию и питательные вещества, чтоб делать свои обыденные функции, организм иссяк, и к вечеру нуждается в подпитке полезными субстанциями, ведь ночкой, когда мы спим. в организме происходят процессы регенерации, строения и деления клеток.

    А мы решаем, что пора худеть, и не едим после 18.00, до утра… 13-14 часов организм голодает, За этот период времени ему приходится расщеплять не только лишь жиры, да и мышечную ткань…Когда вы не кормите свои клеточки, они получают сигнал припасать все в жир.

    Миф № 5. Такие продукты, как грейпфрут, ананас, зеленоватый чай помогают спаливать жир.

    Это не совершенно так: грейпфрут помогает сбалансировать уровень сахара в крови, обладает низкой калорийностью и делает чувство насыщения. Ананас помогает переваривать белок, бромелайн, находящийся в ананасе, ускоряет пищеварение, расщепляет жиры снутри кишечного тракта (а не подкожный жир). Зеленоватый чай ускоряет обменные процессы на 3-4%, но это не означает, что эти продукты посодействуют без диет и упражнений худеть и спаливать жир.

    Многие упражнения содействуют как раз набору массы тела. Дело в том, что в тренажерном зале мускулы можно укрепить, но чтоб нарастить мышечную массу, которая равномерно будет замещать жировую, нужно прирастить употребление белка. Как вы думаете, почему проф спортсмены употребляют протеиновые коктейли.

    Код питания клеточки: 20 два аминокислоты -15 минералов -12 витаминов -7 ферментов -3 жирные кислоты. Все эти составляющие еды можно получить, только если ваш рацион будет различным: должна находиться и животная, и пища из растений. В организме не вырабатываются в достаточном количестве ферменты, способные расщепить огромное количество овощей и фруктов. Тогда и наш животик из плоского может перевоплотиться в надутый шарик.

    Не считая того фрукты возбуждают аппетит, поэтому наестся ими навряд ли получится. Фруктово-овощной диеты можно придерживаться всего один денек (разгрузочный), и предел потребления фруктов и овощей – 1,5-2 килограмма в денек.

    Миф № 7. Разные массажеры и особая одежка посодействуют похудеть.

    Специально вашему вниманию предлагаю видео на данную тему:

    Смело развенчивайте легенды о похудении, снимайте «лапшу» со собственных ушей, возьмите себя в руки и, не ленясь, начинайте работать над собой!

    Будьте всегда здоровы, стройны и счастливы, ведь вы этого достойны!

    Еще статьи по теме:

    Принципиально осознавать, что сам по для себя бег не спаливает жир. Калории, тратящиеся при беге, могут быть просто возмещены за счет повышающегося аппетита. Основной плюс пробежек — снижение зависимости от уровня глюкозы и открытие устройств жиросжигания.

    После отказа от сигарет некие люди вправду набирают излишние килограммы. Но дело не в том, что, как принято мыслить, без никотина обмен веществ замедляется. Никотин, подчеркивают эндокринологи, если и ускоряет обмен веществ у курящих людей, то очень некординально. Основная причина полноты экс-курильщиков заедание стресса, с которым ранее они боролись с помощью курения. Сигарету подменяют сладости, копчености и резвые перекусы на ходу.

    Почему диеты не помогают похудеть? В очередной раз, вставая на весы и грустно отметив итог, мы думаем: «Пора опять на диету!». Знакомо? А кто хоть раз задавал для себя вопрос: почему не работают диеты? В поисках инфы о диетах для резвого.

    Пользующаяся популярностью кефирная диета для резвого похудения. Сейчас мы с вами побеседуем о таком пользующемся популярностью способе резвого похудения, как кефирная диета, при этом, разглядим несколько вариантов таковой диеты. Вы узнаете все ее плюсы и минусы.

    Что можно есть вечерком, чтоб похудеть? После многих неудачных попыток похудеть, многие приходят к мысли о том, что пора начинать худеть верно! По вебу на данный момент гуляет информация о том, что можно есть вечерком. Когда я читаю.

    Фото: ledy.tut.by

    Я ни за что не похудею, если не перестану ужинать. Если брошу курить сходу растолстею. С годами избыточный вес неизбежен. Все эти оправдания менее чем легенды. И вот почему.

    Я непременно растолстею, если брошу курить

    Как верно худеть? С чего начать? Сейчас мы с вами разглядим, как начать верно худеть, разработаем практически пошаговый план, который поможет для вас достигнуть поставленной цели. Сходу хотелось бы.

    Я не могу похудеть из-за заморочек со щитовидкой

    Есть люди, для которых пробы похудеть – это любимое хобби, которым они занимаются не ради результата, а ради наслаждения, только так они могут ощутить, что уделяют для себя и собственному здоровью внимание.

    Миф 6: Новые способы похудения

    Специалисты из Кембриджского центра питания провели опыт: в первой его части участники плотно обедали и просто ужинали, во 2-ой напротив, съедали не много за обедом и много за ужином. Выяснилось, что поздний плотный ужин не провоцирует организм откладывать больше жира. Принципиально не время приема еды, а полное количество пищи, которую вы съедаете за денек.

    Жир появляется одномоментно, а уходит медлительно

    По сути набор избыточного веса постепенный и неспешный процесс. Даже если вы весь денек объедались жирным мясом и сладостями и на последующее утро весы проявили надбавку в 1-2 кг, это задержавшаяся в организме лишняя жидкость. Если вы возьмете себя в руки и вернетесь к здоровому питанию, в течение пары дней эти излишние килограммы улетучятся.

    Обезжиренные продукты совершенно точно лучше

    0% жира, обезжиренный не следует забывать, что эти надписи на упаковке совсем не означают, что в продукте не достаточно калорий. Чтоб сделать лучше вкус таких товаров (т. к. жир один из основных вкусообразующих компонент), производители нередко добавляют больше сахара, ароматизаторов и т. д. Не считая того, нельзя избегать жира в рационе вообщем он нужен организму. Очень вредоносны для нашего сердца и сосудов только трансжиры, которыми богат, к примеру, фастфуд. Насыщенные жиры лучше подменять ненасыщенными из оливкового, льняного, кунжутного масел, авокадо, орехов и семечек.

    Фруктовые соки диетический продукт

    Свежевыжатый сок полезен, но свежайшие фрукты все-же лучше. Соки, в особенности без мякоти, содержат столько же сахара и калорий, сколько сладкая газ-вода. Поначалу они резко увеличивают, а через куцее время снижают уровень сахара в крови, что пробуждает чувство голода. С возрастом вы рискуете заработать сладкий диабет и ожирение, если будете пить их без ограничений. Более приемлемый вариант свежевыжатый сок с мякотью, он богат клетчаткой и не сильно изменяет уровень сахара в крови.

    Набор веса с годами неизбежен

    С годами обмен веществ действительно замедляется, но ненамного: примерно на 2% каждые десять лет, после того как нам исполняется тридцать (научное исследование Johns Hops University). Если совсем немного сократить свой рацион и заниматься физкультурой хотя бы дважды в неделю по сорок минут, вы не прибавите в весе. Проблема в том, что большинство людей с возрастом снижают физическую активность. Старайтесь больше двигаться каждый день, не превышайте калорийность рациона (2000-2500 ккал для мужчин, 1800-2000 ккал для женщин), и вы сохраните стройную фигуру.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию