Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Упражнения, которые даруют старательным и не ленивым девицам, дамам тонкий, гибкий живот!

Тонкий животик охото иметь всем: и девицам, и парням, – хотя, естественно, осознание, каким он при всем этом должен быть, у каждого своё. Советов на данную тему предостаточно. Упражнения для животика также легко отыскать. Но чтоб достигнуть реальных результатов, к хоть какому делу необходимо подходить комплексно, взвешивать все плюсы и минусы и к собственному организму прислушиваться: осознавать, что вправду ему нужно, а что только навредит.

  1. Расположитесь на спине. Положите руки вдоль тела (ладошками вниз). Вытягивайте ноги ввысь (под прямым уголком по отношению к туловищу). Переводите ноги на пол в левую сторону. Возвратите их в прежнее положение. Переводите ноги в правую сторону. Повторите движения сотку раз.
  2. Становитесь на четвереньки. Сделайте все вероятное, чтоб очень втянуть живот (во время выдоха). Удерживайте его в таком же «состоянии» от 4 до 7 секундочек. Глубоко вдохните. Опускайте живот (равномерно). Сделайте упражнение снова от 7 до 10 раз.
  3. Становитесь на коленки и на ладошки. Осторожно вдохните воздух и втяните животик. Представьте, что играете роль кошечки и выгибайте спинку. Замирайте на 10 секундочек в таком положении. Прогибайте спинку вниз (на выдохе).
  4. Скрестите ноги в области коленей таким макаром, чтоб вышел прямой угол. Заводите обе ручки за голову. Совершайте подъемы (с полным отрывом высшей части тела от той поверхности, на которой вы выполняете упражнение). Повторите 5 либо 6 раз.
  5. Становитесь на ножки, согнутые в коленочках. Опуститесь в таком положении на спинку. Осторожно приподнимайте туловище, касаясь рукою то левой пяточки, то правой. Повторите по восемь раз на каждую сторону.
  6. Ложитесь на правый бочок. Обопритесь на правое предплечье (располагайте его перпендикулярно туловищу). Сгибайте левую руку в области локтя. Положите ладонь на левое бедро. Сгибайте ноги в коленках и держите их совместно. Напрягайте пресс и приподнимайте ноги. Возвращайтесь в начальное положение и повторяйте упражнение для другой стороны.
  7. Ложитесь на спину. Положите руки на грудь. Опустите на грудь и подбородок. Присаживайтесь (на выдохе), пытаясь достать грудью до коленок. Подымайте весь корпус, немного поворачивая тело (то в левую сторону, то в правую). Ложитесь на пол, не опускай голову (на вдохе). Повторяйте такое упражнение ровно восемь раз.
  8. Сделайте приблизительно 100 наклонов корпуса. Поначалу – на лево, позже – в правую сторону. Если хватит сил, то наклоняйтесь и больше (побив свои собственные рекорды).
  9. Ложитесь на мат. Подымайте ножки, образовывая прямой угол. Опускайте их. Сделайте упражнение снова пару раз.
  10. Ложитесь на живот. Положите стопы на мячик (для спорта). Ладошки поставьте на пол. Поднимите прямую (правую) ножку (на двадцатисантиметровую высоту от мячика). Задерживайтесь в таком положении ровно четыре секунды и опускайте ноги на мяч. Повторите это упражнение 5 раз для одной ноги и для другой.
  11. Ложитесь на мячик (лицом ввысь). Расставляйте ступни. Немного поддерживайте голову руками. Подымайте плечики (как можно выше). Опускайте корпус так низковато, чтоб можно было ощутить растяжение пресса. Сделайте упражнение снова 6 раз.
  12. Присаживайтесь на стул. Вытягивайте ножки (впереди себя). Подымайте их очень медлительно и очень высоко. Разводите ноги и выдержите в таковой позе хотя бы одиннадцать секунд. Опять сводите их вкупе. Повторяйте упражнение, пока не устанете.
  13. Лягте на бочок. Вытягивайте все тело в линию (от пяточек до маковки). Ногу, которая находится на поверхности, переносите вперед, а локтем «нижней» ручки упирайтесь в пол. Вытягивайте живот. При помощи силы мускул талии оторвите талию и ноги от пола. Принимайте позу, напоминающую буквочку «Т». Медлительно опускайтесь вниз. Делайте 20 повторов (по несколько подходов с каждой стороны).
  14. Положите руки к для себя на плечики. Аккуратно становитесь на коленки. Начинайте приседать то на лево, то на право. Смотрите за тем, чтоб область спины была очень ровненькой.
  15. На исходном шаге время конкретной тренировки пресса может достигать 20-30 минут. Если ранее вы не занимались либо делали это нерегулярно, с места в карьер кидаться не стоит: организм должен привыкнуть.

  • Меж фруктами и фруктовым соком выбирайте 1-ое, так как во фруктах содержится еще больше клетчатки.
  • Очень полезные советы:

    Он, кстати, будет приметен уже через месяц постоянных занятий (4-5 раз в неделю). Не запамятовывайте о правильном дыхании: все упражнения следует делать на выдохе, чтоб воздух в лёгких не помешал телу согнуться потому что необходимо. И, конечно, не занимайтесь, превозмогая боль: ничего неплохого из этого не выйдет.

  • Надевайте свободную одежку, которая не будет сковывать движения. Подойдет, к примеру, спортивный костюм.
  • Употребляйте много кальция, чтоб кости и мускулы стали крепче. Больше всего кальция необходимо тем людям, которым уже 30 лет.
  • Постарайтесь совершенно отрешиться от соли, сахара и сахарозаменителя. Можете это сделать – животик уменьшится в объеме уже через некоторое количество дней! Вы же желаете иметь тонкий животик и за очень маленький срок.
  • Проявляйте напористость во время выполнения упражнений. Не сдавайтесь, если у вас что-то не вышло и не нервничайте. Количество попыток (в вашем случае) ничем не ограничено.
  • Расслабляйтесь! Запамятовывайте про стресс! Ученые обосновали, что это стресс копит жир на животике. Подумайте об этом.
  • Смотрите за осанкой! Сутулость делает животик более приметным! Научитесь ходить прекрасно.
  • Кидайте курить! Делайте это медлительно, не сходу. А лучше вообщем не начинать «хватания» за сигарету, если ранее этого не делали.
  • Очищайте печень и кишечный тракт. Проводите функцию очищения под присмотром профессионалов.
  • Дополнительные упражнения:

  • Заканчивайте услаждаться пищей уже за несколько часов до «путешествия» в сновидения. Дождитесь утра!
  • Не пытайтесь делать упражнения через силу! Если ощутили боль – отдохните чуть-чуть и попытайтесь приступить к выполнению другого гимнастического комплекса.
  • Упражнения делайте на коврике из шерсти либо из резины. Выбирайте для этих целей самое любимое место в комнатке.
  • — Косая внутренняя мышца живота помогает поворачивать туловище, образует второй по счету слой мышц боковой стенки живота.

  • Не упражняйтесь сходу после приемов еды! Это не только лишь плохо скажется на здоровье, да и вызовет боль во всем теле. Придется находить крема и мази, чтоб спасти положение.
  • (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)

    «Плоский живот всего за одну неделю!»

    О мышцах живота замолвите слово!

    Давайте разберёмся, как качать пресс вправду отлично, для начала – поймём, что все-таки это такое и почему так принципиально и охото, чтоб он был плоским и с кубиками. Естественно, сначала речь идёт о наружной красе: тонкий накаченный живот не постыдно обнажить летом и одежку можно носить обтягивающую, не опасаясь испугать окружающих жировыми складками.

    Но дело не только лишь в этом. Круглый животик может означать, что у человека серьёзные гормональные нарушения, нефункциональность гипофиза, плохо работают выделительная, пищеварительная, нервная, сердечнососудистая и другие системы организма. Потому тонкий животик – это ещё и здоровье тела, бодренький дух и положительный настрой: когда ничего не болит, и живётся вольготнее.

    Итак, вы уже сообразили, что сначала нужно делать упражнения на все группы мускул брюшного пресса, чтоб эффект от ваших занятий был виден и осязаем. Но до того как мы тщательно остановимся на типах упражнений, следует заострить внимание ещё на нескольких принципиальных для сотворения плоского животика вещах, без которых у вас навряд ли что-то получится. Качать пресс необходимо хорошо. А хорошо в этом случае сначала значит комплексно.

    С правой и с левой стороны от прямой мускулы находятся косые, которые отвечают за наклоны тела в различные стороны. Если вы будете крепить только прямую мышцу, даже если не будет жировой прослойки, после приёма еды животик будет выпирать из-за заполненного вкусностями кишечного тракта. Чтоб этого не вышло, прямую мышцу необходимо поддержать косыми. Вот поэтому необходимо использовать целый комплекс упражнений для плоского животика, а не ограничиваться каким-то одним упражнением.

    Качаем пресс грамотно!

    Говоря о прессе, предполагают мускулы животика. Да, да, конкретно мускулы – мышечную группу, а не одну мышцу, как иногда задумываются некие девицы, грезящие о плоском животике и узкой талии. Их четыре типа: поперечные, наружные и внутренние косые мускулы и одна плоская ровная. Последняя покрывает передную часть животика и полосами соединительной ткани делится на так именуемые «кубики». Это мощная мускула, отлично адаптирующаяся к нагрузкам и не реагирующая на одинаковые движения.

    Если вы думаете, что физических упражнений будет довольно, нам придётся вас разочаровать.Чтоб стать прекрасной и стройной придётся не только лишь спортом заниматься, да и поменять стиль жизни в целом.

    Правильное питание на пути к плоскому животику – шаг принципиальный и нужный. И речь идёт не об изнуряющих диетах, от которых больше вреда, чем полезности, а о равновесном питании, когда ваш организм и все питательные вещества получает, которые необходимы ему для настоящей жизнедеятельности, и не переедает.

    Приступая к упражнениям для плоского животика, принципиально держать в голове, что большая часть из их не что другое, как тренировка на силу, направленная на укрепление и частично наращивание самих мускул. Сами по для себя они излишний жир не уберёт.

    Плоский живот – быстро и эффективно

    Действенные упражнения для плоского животика должны строиться по последующей схеме: аэробика, кардионагрузка – силовые упражнения – кардионагрузка, растяжка. До тренировки необходимо организм приготовить – разогреть его: прогуляться, побегать, потанцевать, позаниматься на кардиотренажёре, поделать наклоны в различные стороны и повороты корпуса.Будет довольно 5-10 минут.

    После окончания упражнений для плоского животика нужно спалить калории, зачем можно в умеренном темпе ещё 15-40 минут поработать на кардиотренажёрах либо выполнить упражнения на растяжку главных групп мускул.

    Упражнения для прекрасного животика необходимо делать активно, не делая меж подходами огромных пауз. Для вас поможет задористая музыка, чередование различных упражнений, внедрение фитбола, мячей и твёрдая уверенность в достижении итог.

    1. Заключительные упражнения для плоского животика. Берите в руку гирьку либо томную гантельку. Становитесь (прямо). Поднимите ввысь руку, в которую вы взяли гирю (гантельку). Начните сгибать корпус в одну из сторон. Опускайте свободную руку до того времени, пока не прикоснетесь к полу. Возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте упражнение и для обратной стороны.
    2. С другой стороны, делать меньше, чем 10 повторений 1-го упражнения, глупо. Потому изберите несколько упражнений для животика на каждую группу мускул брюшного пресса и начинайте методично заниматься, равномерно увеличивая нагрузку и время занятий.

       Результат гимнастики для животика

      Базовые упражнения

    1. Скручивания, как по прямой, так и боковые. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки расположить или на груди, или под головой. Потом подымать корпус ввысь, отрывая лопатки от пола, сгибаясь по прямой либо на искосок. При боковых скручиваниях левое плечо должно касаться правой коленки и напротив.
    2. Упражнения для животика, предполагающие сгибание либо разгибание ног, их подъём с предметом либо без него. В данном случае необходимо также лечь на спину, а потом подымать ноги к лицу, сохраняя угол в девяносто градусов меж прессом и конечностями, или, согнув ноги в коленях, разгибать их. При всем этом они всегда должны находиться чуток выше поверхности пола. Что касается рук, они должны быть вытянуты над головой. Если вы используете во время этого упражнения мяч, его следует зажать меж ступнями так, чтоб при движении вперёд он оказывался на уровне лица.
    3. «Велосипед». Заглавие упражнения гласит само за себя. Для вас следует лечь на спину, поднять ноги на 40 5 градусов и по очереди сгибать и разгибать их в коленях, будто бы вы крутите педали велика. Как и в других случаях, ноги всегда должны находиться на весу, а животик быть втянутым и напряжённым.
    4. «Кошка». Встаньте на колени и на ладошки. Делая вдох, втяните животик, округлите спину, как выгибается кошка, и задержитесь в таком положении на 5-10. На выдохе прогните спину вниз.

    Все упражнения, о которых мы упомянули, просто сделать в домашних критериях, не прибегая к помощи проф тренеров. Вобщем, если вы желаете достигнуть огромных результатов, позаниматься с инструктором будет как раз кстати. В фитнес-клубе вы всегда будете под присмотром, можете заниматься активно – без халтуры. Не забудьте до занятий проконсультироваться у доктора, который даст подсказку, какие упражнения подходят конкретно для вас, в особенности если у вас есть препядствия с позвоночником либо имеются сердечнососудистые заболевания.

    Комплекс упражнений для плоского животика

    Покажите хоть одну даму, которой не охото иметь тонкий живот? Достигнуть этого довольно трудно, но можно. В особенности, если знать, действенные упражнения.

    Вести речь о том, как смотрится здорово тонкий животик, наверняка, не стоит. Еще полезнее будет уроки анатомии припомнить. Итак, брюшной пресс, содержит в себе несколько мускул.

    — Ровная мускула живота позволяет наклоняться вниз и вперед. Помимо того, она способствует поддержанию внутрибрюшного давления, дабы внутренние органы находились в определенном положении.

    — Косая наружная мышца живота помогает сгибать позвоночник и поворачиваться.

  • Делайте каждое упражнение, не запамятывая об отдыхе! Действуйте так: два упражнения – 6 минут отдыха, одно упражнение – четыре минуты отдыха. Сможете отдыхать и подольше, если чувствуете потребность в этом.
  • — Поперечная мышца живота образует самый глубокий мышечный слой бокового отдела стенки брюха. Образуя некий каркас, помогает поддерживать внутренние органы.

    Дабы живот был красивым и упругим, следует каждую из этих мышц прорабатывать. У женщин нижняя часть пресса труднее всего поддается тренировке. Причин на это много, однако, самая главная – именно в этом месте организм более всего предпочитает «запасать» жиры. Многие девушки, кроме того, забывают про необходимость кардио-тренировок и правильный рацион.

    Как ни парадоксально, но девушкам высокого роста с длинными ногами на нижний пресс сложнее выполнять упражнения, поскольку им сложнее нижнюю часть прямой мышцы изолировать.

    Комплекс простых упражнений для плоского живота

    Подтянуть животик очень хорошо помогает так называемый «вакуум в животе». Другими словами, вы постоянно должны втягивать живот, не давая ему расслабления. Это войдет с течением времени в полезную привычку, которая будет нон-стоп тренировать пресс. Уже спустя месяц, вы заметите, даже не занимаясь, что живот более упругим стал.

    Разнообразные «скручивания» также дают прекрасный результат. Лежа на полу – исходное положение. Колени согните под таким углом, чтобы ступни всей подошвой стояли на полу. Смотрите в потолок, руки вытяните вдоль туловища. Голову и плечи начинайте поднимать на глубоком вдохе. В исходную позицию возвращайтесь на выдохе. Дабы повысить уровень эффекта упражнения, подложите скрещенные на груди руки под голову. Сделайте максимально возможное количество повторов, но для начинающих более 20. Отдохните немного, снова повторите комплекс. Данное упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу живота.

    Прилягте на пол, повернитесь на бок, в пол упритесь локтем. Туловище подтягивайте к бедрам, применяя силу косых мышц живота. Сделать следует более десять раз.

    «Нижний пресс» хорошо прокачивает всем наверняка известное упражнение «ножницы». Скрещивайте ноги на весу, лежа на полу, аналогично движениям ножниц. Повторить необходимо двадцать раз. Отдохните, далее сделайте очередной подход.

    «Велосипед» — известное с детства упражнение на пресс. Крутите мнимые педали велосипеда лежа на полу. Продолжайте упражнение в протяжении 1-2 минут покамест сильную усталость не почувствуете в мышцах пресса. После отдохните и снова повторите.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию