Упражнения для талии

Упражнения для талии

Всем большой привет. Нынешнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как сделать животик плоским стремительно. Эта статья в основном подходит девицам, но может быть юные люди тоже сумеют отыскать в ней что amp;; то новое. Ведь для того, чтоб животик был плоским и подтянутым, нужно как равновесное рациональное питание, так и фитнес-тренировки, а без знаний в этих вопросах, тренировки брюшного пресса будут глупы.

Правильное питание для плоского живота

Рекомендуется придерживаться малокалорийной диеты, уменьшить употребление стремительных углеводов (посреди углеводов отдавать предпочтение сладким фруктам и кашам).

Ограничить либо совершенно исключить:

  • Фаст-фуд и жирную еду, копчености, колбасу, майонез.
  • Сладости, сдобу, белоснежный хлеб и шоколад.
  • Упирайтесь ладошками в пол.
  • Высшую часть тела двигайте в различные стороны (прижимая лопатку к полу, а вторую лопатку – напротив).
  • Следует соблюдать питьевой режим. Нужно употреблять в денек 1.5 – 2,5 литра обычной воды, зависимо от веса тела и физических нагрузок.

А еще, в этом не легком процессе похудения очень помогают овсяные отруби. Все об овсяных отрубях для похудения читайте тут http://fitnessguides/ovsyanye-obi-dlya-pohudeniya/ .

Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота

Итак, чтоб разобраться в вопросе, как сделать животик плоским в домашних критериях, необходимо уяснить последующие правила:

  • Спина должна быть округленной, сутулой, без прогиба в пояснице.
  • При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мускулы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
  • Упражнения для пресса необходимо делать с огромным количеством повторов, так как их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание излишнего жира на животике.

Еще более материалов о тренировках и питании для женщин и дам вы отыщите, если перейдете по этому адресу http://fitnessguides/workouts/ .

  • После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого можно лечь на животик, приподнять высшую часть тела в упоре на руках, сделать глубочайший вдох и прогнуться в спине вспять, чувствуя, как растягиваются надлежащие мускулы.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль тела, вниз ладонями, животик втяните. Приподнимите бёдра на несколько см, так, чтоб копчик оторвался от пола, напрягая при всем этом мускулы пресса. Выдержите так 15-20 секунд, позже опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медлительно, а не скачком. Основная нагрузка при всем этом должна приходиться на мускулы пресса.
  • Ступни ножек поставьте параллельно друг другу.
  • Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

    1. Начальное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», немного придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем высшую часть корпуса, спина при всем этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в начальное положение.

    Исполняем упражнение в наивысшем темпе, но плавненько, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в высочайшей точке на 8-16 счетов. Потом, не опуская лопатки на пол, вроде бы лежа на «воздушной подушке», маленькими рывками подтягиваемся ввысь и опять задерживаемся в последней точке.

    2. Начальное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты ввысь. Упражнение производится аналогично.

  • На затылок руки положите.
  • 1. Начальное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтоб левым локтем достать до правого колена, в последующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

    2. Начальное положение – то же. Отрываем одну скрученную ногу от пола и, сразу приподнимая высшую часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, потом повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

    Упражнений для талии довольно много, но главный фактор фуррора – это регулярность их выполнения. Даже самые действенные упражнения для вас не посодействуют, если делать их от варианта к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже посодействуют сделать вашу талию посильнее и тоньше. Жировая прослойка при всем этом уменьшится, а мускулы брюшного пресса, тела и ног станут крепче.

    1. Начальное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мускулы животика, плавненько поднимаем ноги ввысь до прямого угла с корпусом, а потом пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и немного зависнуть в этом положении, ноги при всем этом ориентированы строго вертикально ввысь. Потом плавненько возвращаемся в начальное положение.

    Начинаем с пятнадцать повторов.

    2. Начальное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подсунуть ладошки под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и очень подтягиваем колени к груди, потом на вдохе выпрямляем ноги в начальное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

    Упражнения для плоского живота и тонкой талии

    1. Начальное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки недвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально ввысь под углом девяносто градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, немного задев пальцами пол, сходу возвращаем назад. Ногу на пол не кладем, другая нога при всем этом остается агрессивно зафиксированной в вертикальном положении. Можно делать 20 повторов поначалу одной, позже другой ногой, либо же ноги могут работать попеременно.

    2. Начальное положение – то же. Одна ровная нога лежит на полу, другая поднята вертикально ввысь. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при всем этом тянемся носком к ладошки обратной руки, стараясь при всем этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Немного задев носком пол, вроде бы уколов, возвращаем ногу в начальное положение.

    3. Начальное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально ввысь под углом девяносто градусов. Опускаем обе ноги поначалу в одну сторону, позже в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

    Видео с упражнениями на пресс

    Можно начинать с 20 повторов, равномерно увеличивая их количество. Есть мировоззрение, что вообщем не следует считать число повторов, а делать каждое упражнение до чувства жжения в мышцах.

    Упражнения для талии

    Тонкая талия. Упражнения для тонкой талии

    Роскошная, стройная и узкая талия всегда была одним из знаков женской красы. Но в старину рвение к узкой талии доставляло дамам и молодым девицам много проблем и мучений, в том числе могло привести к серьёзным дилеммам со здоровьем. Ведь понятно, что красивому полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, таковой была тогдашняя мода.

    Даму либо даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать очень экстравагантной, либо неблаговоспитанной. Но нам с вами тут подфартило – корсеты издавна уже не в моде, разве что на костюмированном балу либо светском рауте с уклоном в XVIII век.

    А вот методов сделать свою талию роскошной, не причиняя при всем этом вреда здоровью, сейчас намного больше, чем у дам прошедших веков.

    Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для дамы? Юные дамы с обычным телосложением должны отнять из собственного роста 100см. Приобретенное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

    К примеру, если ваш рост – 100 70 см, то обычной вам будет талия 70см, хотя она может быть чуток тоньше либо обширнее – это находится в зависимости от типа сложения. У дам, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет обширнее, и это верно. Потому не следует стремиться во что бы то ни стало достигнуть осиной талии, и истязать себя диетами, если ваш тип сложения подразумевает совершенно другие характеристики.

  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтоб ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтоб её щиколотка легла на правое колено, а колено левой ноги было ориентировано наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, животик втяните. Подымайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Выдержите так около 10 секунд и вернитесь в начальное положение.
  • Хотя кто их выдумал, эти эталоны? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоническими пропорциями следует считать только размеры девяносто – шестьдесят – 90. На объём талии также оказывает влияние количество определённых половых гормонов в организме дамы: чем больше дамских половых гормонов эстрогенов, тем паче узкой и стройной будет талия.

    Размер окружности талии зависит также от количества жировых отложений, объёма мускул спины и животика. Стремясь сделать талию тоньше, следует сначала убрать излишние жировые отложения на брюшной стене, а потом укрепить мускулы спины и животика. Красивая возможность: занятия фитнессом либо аэробикой – так можно спалить излишние калории.

    Накачивание пресса в этот период навряд ли поможет, потому что при увеличении нагрузок брюшные мускулы стремительно вырастают, и соответственно, возрастает объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от излишнего жира на животике. В эталоне мускулы пресса должны работать сразу с мускулами спины – так можно резвее достигнуть результата. Но спешить не следует: лучше делать упражнения расслабленно и сконцентрированно, а главное – часто. Попытайтесь заниматься каждый денек в течение месяца, а позже, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через один день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно прирастить подвижность суставов, разогреть мускулы и настроиться на действенную тренировку.

    Разминка может быть хоть какой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения либо лёгкий бег.

    В конце разминки сделайте несколько наклонов тела в различные стороны, так, чтоб ощущать, как растягиваются мускулы обратной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – поначалу вспять, а потом вперёд. Опустите голову, потом медлительно поднимите и поглядите ввысь, так, чтоб ощутить напряжение в мышцах шейки и подбородка. Повторите так 10 раз.

    Упражнения для тонкой талии

    Дальше можно начинать делать комплекс упражнений.

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а позже в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при всем этом от пола пытайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки ввысь, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, потом в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и немного поднимите ноги. Сейчас поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • Корпус в левую сторону поворачивайте.
  • Ноги опускайте.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди приблизительно однообразный, то объём талии должен быть приблизительно 70% от объёма бёдер. Конкретно такие пропорции всегда смотрятся прекрасно и гармонически, даже если дама не попадает в категорию эталонов красы.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

Привыкнув крутить обруч на талии, вы научитесь убирать животик, потому что тонус мускул при всем этом перестроится, и животик будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно делать в любом возрасте. Исключение составляют те дамы, у каких очень слабенькие мускулы тазового дна.

Упражнения можно делать в хоть какое время суток, но не ранее, чем за полчаса перед едой. После пищи, очевидно, заниматься не следует несколько часов – хотя бы два часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать стандартам красы. Сначала, это показатель неплохого здоровья, высочайшего свойства жизни и всегда – не плохое настроение.

Непременно, такая активная и стройная дама всегда будет симпатичной для окружающих, а в особенности для парней.

Создатель: Гатаулина Галина

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на дамский веб-сайт wwwmoment неотклонима.

  • Становитесь там, где обычно любите стоять.
  • Вашему вниманию действенные упражнения (с фото в картинах).

    1-ое упражнение для узкой талии:

    1. На бочок ложитесь.
    2. Коленочки согните.
    3. На локоть обопритесь.
    4. Расположите ленточку меж кистями рук.
    5. Подтягивайте плечи к тазу.
    6. Держите в напряжении мускулы животика и ягодиц.
    7. Ноги высоко (очень) подымайте.
    8. Ленточку ввысь тяните, по всей длине растягивая ее.
    9. Вспять возвращайтесь (в неспешном темпе).
    1. На бок ложитесь.
    2. На одну руку упритесь.
    3. За голову закидывайте вторую руку.
    4. Катайте мяч ягодицами (в различные стороны).
    5. Смотрите за тем, чтоб ноги и сам корпус были на одной полосы.
    6. Ногу и корпус ввысь подымайте (сразу).
    7. Повторяйте это упражнение 20 5 (все резвее и резвее).

      Как стремительно сделать узкой свою талию?

    1. Обопритесь на стеночку либо на стульчик.
    2. Начинайте махать ножками и вперед, и вспять.
    3. Повторяйте пятнадцать раз (каждой ножкой).

    4-ое:

    1. Прямо становитесь.
    2. Руки на поясе держите.
    3. Наклоняйтесь в обратные стороны (медлительно), одну ручку ввысь вытягивая (дальше наклон на лево – рука правая ввысь, наклон на право – рука левая ввысь).
    4. Семь раз упражнение повторяйте.

    5-ое упражнение для узкой талии:

    1. Гантельки берите.
    2. Установите ноги на ширину плеч.
    3. Руки понизу держите.
    4. Делайте наклоны (энергичные) в каждую сторону.
    5. 30 раз повторите (для каждой стороны).
    1. Гантельки в руки берите.
    2. Втягивайте живот.
    3. Наклоняйтесь, не выпуская «груз» из рук.
    4. Повторяйте 30 раз.
    1. На спиночку ложитесь.
    2. Руки по сторонам разводите.
    3. Так спинку фиксируйте, чтоб лопатки были на полу.
    4. Подымайте ножки, образуя прямой угол с телом.
    5. Задержитесь в этом положении, кратковременно.
    6. Глубоко вдохните.
    7. В начальное положение вернитесь.
    8. Ногу левую стопроцентно выпрямляйте.
    1. В позицию для отжиманий становитесь.
    2. Колени согните, поставьте их на пол.
    3. Плечи опустите.
    4. Руки на полотенце положите.
    5. Вытягивайте руки (с гантелями) ввысь.
    6. Ручки продвигайте таким макаром, чтоб удалось коснуться грудью до пола.
    7. Спинку пряменько держите.
    8. Расслабьтесь и в положение начальное вернитесь.
    9. Трижды повторите (если 1-ый раз выполняете упражнение).
    1. На носочках приседайте.
    2. Алкоголь: спиртные напитки высококалорийны, также обезвоживают организм.
    3. Живот втягивайте.
    4. Правую ножку выпрямляйте.
    5. В изначальное положение возвращайтесь.
    6. Ножку меняйте.
  • Правую ножку ввысь подымайте.
    1. На мячик садитесь.
    2. Спинку выпрямите очень.
    3. Плечи вспять отведите.
    4. Ноги на пол положите.
    5. Сгибайте ноги в коленях.
    6. 6 секунд пробудьте в таком положении.
    7. Упражнения на верхние косые мышцы живота

    1. На спину ложитесь и расслабляйтесь.
    2. В «замочек» соединяйте их.
    3. Ладошки вниз направьте.
    4. Выпрямитесь и опорную ногу смените.
    5. Бедро поворачивайте.
    6. Скрученную ножку на левую сторону переносите.
    7. До пола пытайтесь дотронуться.
    8. Выпрямляя ногу (медлительно), заходите в начальное положение.
    9. Повторите и для 2-ой ноги упражнение.
    1. На спинку ложитесь.
    2. За голову руки положите.
    3. Расслабьтесь стопроцентно.
    4. Ввысь подбородок поднимите.
    5. Ноги (в коленках) согните.
    6. Отрывайте лопатки от пола, используя брюшные мускулы (подбородок не опускайте).
    7. 20 5 раз упражнение повторите.
    1. Ложитесь в комфортной позе на пол.
    2. Ножки поднимите над полом (расстояние – пятнадцать см).
    3. Голову и плечи от пола оторвите.
    4. Выпрямляйте ножку.
    5. Направляйте ее перпендикулярно потолку.
    6. Руки впереди себя вытягивайте.
    7. Ягодицы к полу прижимайте.
    8. В том же положении, но ноги прямые, и подняты ввысь. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Потом сделайте то же в другую сторону.

    Четырнадцатое:

    1. Ложитесь на туристскую пенку.
    2. Ноги выпрямляйте и вдоль тела расположите.
    3. Ножки подымайте.
    4. Высшую часть тела приподнимайте, пытаясь достать пальцами рук до пальчиков ножек.
    5. Повторяйте 20 трижды упражнение.
    6. Ну а диета для сушки дам это самый действенный метод похудеть, а как следует сделать ваш животик плоским, но эта диета для сильных духом, так что для начала попытайтесь советы из данной статьи.

      Пятнадцатое:

    1. На спинку прилягте.
    2. Ногу в коленке согните.
    3. Об пол упирайтесь этой ногой.
    4. Вторую ножку положите на поверхность первой.
    5. Правую руку вытягивайте, «устанавливая» перпендикулярно всему туловищу.
    6. Левую ручку под голову положите.
    7. Соль: она задерживает жидкость в организме, что может стать предпосылкой неравномерного рассредотачивания жировых отложений и отеков.
    8. Сделайте до 10 подходов.

    Шестнадцатое упражнение для узкой талии:

      Упражнения для плоского живота в домашних условиях

    1. Установите ноги на ширину плеч.
    2. Руки на ноги положите.
    3. Делайте бедрами радиальные движения.
    4. Повторите пятнадцать таких кругов.
    1. Поднимите руки над головой.
    2. Сгибайте в локтях руки.
    3. Опустите вниз, расположив на полу.
    4. Сдвигайте корпус в левую сторону.
    5. Присаживайтесь таким макаром, чтоб оказываться чуток – чуток левее стоп.
    6. В изначальное положение вернитесь.
    7. Повторяйте для правой стороны.

    Восемнадцатое:

    1. Становитесь рядышком со стулом (на расстоянии 1-го шага).
    2. Левым бочком к стулу поворачивайтесь.
  • Стопу этой ноги на стул положите.
  • Очень наклонитесь.
  • Пальчиками до опорной ноги дотянитесь.
  • Выпрямляйтесь.
  • В левую сторону наклоняйтесь, дотягиваясь пальцами до левой стопы (которая на стуле лежит).
  • Сгибайте правую ножку в коленке.
  • Девятнадцатое:

    1. На живот ложитесь.
    2. Ну а в этой статье http://fitnessguides/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ вам мы подготовили самую эффективную программку для тренировки пресса.

    3. Стопами в пол упритесь.
    4. Поворачивайтесь в сторону, прогибаясь.
    5. Тринадцать раз повторите.

    Двадцатое упражнение для узкой талии:

    1. На диванчик комфортно ложитесь.
    2. Колени сгибайте (только под прямым углом).
    3. На животике руки расположите.
    4. Поясничную область вдавливайте в диванчик.
    5. Втягивайте мускулы пресса.
    6. Правую ногу поднимите ввысь.
    7. Согните ее в коленной области.
    8. Десятое упражнение для узкой талии:

    9. Поперек тела вытягивайте левую руку.
    10. Надавите этой рукою на колено (правое).
    11. Смотрите, чтоб корпус был неподвижен.
    12. Локти по сторонам «разбросайте».
    13. Повторяйте по трижды упражнение (для каждой ноги и руки).
    1. На спинку ложитесь.
    2. Вытяните ноги скрестите их.
    3. Подымайте ввысь (вертикально).
    4. Руки вдоль корпуса вытягивайте.
    5. Легонько упритесь ладошками в пол.
    6. Подымайте таз.
    7. Опускайте таз.
    8. Сделайте восемь повторений.

    Похожие статьи

    Упражнения для талии

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх