В чем измеряется стройность

В чем измеряется стройность

Похудеть и суметь поддерживать себя в форме – мечта, к которой мы стремимся, используя различные способы. Но не каждый точно уверен, для чего он это делает. И по правде, быть тонким на данный момент очень стильно, но только ли потому стоит добиваться фуррора? Существует и еще ряд преимуществ, которыми удачно пользуются фавориты избыточного веса. Естественно, можно часами гласить о том, что худеем мы только себе самих – вначале, это так и есть – но добавить к этому перечень приятных «мелочей» будет совершенно не излишним. Поглядим, что гласит объективная статистика.

Во-1-х, тонким личностям почти всегда легче привлечь внимание представителей обратного пола. И дело здесь не только лишь в согласовании принятым и нередко меняющимся эталонам красы – куда огромную роль играют внутренняя уверенность в своей гармоничности, понимание собственной привлекательности, отсутствие комплексов при общении. В комплекте с хорошим физическим состоянием это дает нам горделивую осанку, легкую походку, сияние в очах и припас положительной энергии, которую обязательно ощущают окружающие.

Вопрос наружности является принципиальным и при выстраивании собственной позиции в коллективе. Непременно, можно быть талантливейшим спецом и при всем этом иметь репутацию «доброго толстяка», но встречать в очах коллег заслуженное восхищение все таки куда приятней. Что все-таки касается приема на работу, который в наши деньки сродни сложнейшему экзамену, обнажающему все актуальные успехи и беды, то стройному человеку оказывается легче произвести приятное воспоминание, удается быть более раскрепощенным и избегать чувства неловкости. Логично, ведь показывая приятные успехи в работе над своей наружностью, мы показываем готовность к действенному труду и умение преодолевать препятствия. Не считая того, у полных людей нередко развивается одышка и чрезмерное потоотделение, которые усиливаются при волнении и часто служат «помощниками» для формирования не очень неплохого воспоминания от общения.

Еще одним важным моментом является свобода действий, в какой так нередко ограничивают себя заложники излишних кг. Лишний вес может стать сковывающим препятствием в разных ситуациях – от посещения многолюдных мест, где нереально избежать демонстрации скопленного жирка (в том числе и несчастного пляжа) до поездок в транспорте, когда стандартное кресло оказывается очень тесноватым. А ведь есть еще салоны красы, магазины одежки, кинозалы, клубы по интересам, игровые площадки, танцевальные клубы и масса других мест, куда иногда охото сходить. Владельцы стройных фигур даже не думают над тем, что это может быть неувязкой, они легче движутся в потоке актуальных событий и, как следствие, имеют меньше шансов для развития бессчетных комплексов.

Непременно, прекрасная наружность – ничто без красы духовного, внутреннего мира человека, и полные люди тотчас бывают неописуемо обворожительны. Более того, стройная фигура не является панацеей от всех актуальных проблем, равно как и избыточный вес – еще не повод уходить в глубокую депрессию. Но, если в наших силах сделать свою жизнь более насыщенной и заполненной восхитительными событиями, всего только расставшись с грузом лишнего веса, пусть это будет дополнительным стимулом для каждого, кто решил похудеть.

Специально для upDietfo – Зоя Куприцевич

Главные ошибки занятий спортом

Мы, спецы, докторы, даем комментарий той либо другой диете и при всем этом несем ответственность за все произнесенное нами, но я призываю хоть какого человека, определившего себе, какую диету взять на вооружение, обратиться к здравому смыслу, так как неважно какая предлагаемая диета имеет как положительные, так и, в одинаковой мере, негативные черты.

1-ый приз: тонким людям проще отыскать для себя подходящую вторую половинку. Дело даже не в навязываемом девизе худобы СМИ, огромное значение тут играет уверенность для себя, гармония с собой, понимание своей красы, отсутствие комплексов. Это и горделивая осанка, и легкая походка, игривый огонек в очах.

Голодать вредно эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы всегда поддерживаем себя в состоянии quot;полусытостиquot; так приходит quot;пищевое спокойствиеquot;, другими словами организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким макаром дробное питание quot;разгоняетquot; наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

2-ой приз: свобода действий. Излишек кг может стать препятствием в почти всех актуальных ситуациях: это и сутолока в метро, хоть какое многолюдное место, это и места, где нужно обнажить части тела (тот же пляж), это и просто стандартные кресла в транспорте полному человеку это место не много. Еще есть неограниченное количество увлекательных мест, куда охото сходить, но полный человек смущяется. Тонкие даже и не знают о существовании таковой препядствия, они лучше ориентируются в бессчетных потоках жизни, у их меньше шансов заполучить кучу дополнительных комплексов.

Краса ничто без внутреннего мира и души, хоть и полные люди в большинстве случаев очень добрые и отзывчивые. Стройность не панацея от всех несправедливостей мира, также как и избыточный вес не повод для мировой депрессии. Но если можно добавить в жизнь красок, увлечься новыми интересами, открыть дополнительные грани жизни только за счет похудения почему бы и нет? Пусть это станет дополнительным стимулом для всех, кто желает поменять свою жизнь, похудев.

Отыскали ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Другие вкусности:

Пищевая зависимость: предпосылки и следствия переедания

В пику таким известным, но уже нажившим для себя суровых противников в мед кругах белковым диетам вроде методики Аткинса и quot;кремлевкиquot; французский доктор опять обвинил в излишнем весе жиры. quot; Нереально утратить собственный свой жир, потребляя его снаружи quot;, заявил он всем мечтавшим быстро худеть на колбасах и сардельках. Основой системы Дюкана стала белковая еда но только незапятнанный белок, с минимумом жира. Также, обычно для схожих диет, были резко ограничены углеводы прямо до полной quot;анафемыquot; на первом шаге.

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

  • Правила похудения: ищем наилучшее время для старта
  • Жир: главный неприятель стройной фигуры либо залог здоровья
  • «Чудесные снадобья» для похудения: полное разоблачение
  • Худеем со вкусом: базы полезной кулинарии
  • Когда сон помогает похудеть
  • Стретчинг – растяжка, нужная для каждого
  • Посреди именитых адептов питания по Дюкану именуют quot;показательно худенькуюquot; Викторию Бекхэм, Кайли Миноуг, также Пенелопу Крус, Дженнифер Лопес и тещу царевича Уильяма Кэрол Миддлтон. При всем этом в той же Англии, где книжка quot;Я не умею худетьquot; вышла на год ранее, чем в РФ, диета Дюкана была признана худшей по итогам две тыщи одиннадцать года. Чем не угодила привередливой Английской диетологической ассоциации эта система питания, которая вынашивалась и корректировалась создателем более 20 лет? В чем заключаются ее главные принципы, какие результаты она сулит и какими побочными эффектами чревата? Давайте разбираться.

    От экстремального голодания до оптимального математического подхода через пищевую аюрведу и особо пользующиеся популярностью белковые диеты каких только систем и режимов питания не выдумали люди в погоне за стройностью, юностью и фуррором у обратного пола. Проект Weekend детально разбирает 10 самых фаворитных диет со всеми плюсами, минусами и отрезвляющими комментами диетолога. Сейчас на повестке денька нашумевшая методика Пьера Дюкана.

    Дюкан, пробудившийся известным

    © Фото: creativemons/BBFrance

    Доктор Пьер Дюкан представляет свою книжку quot;Я не умею худетьquot;

  • Мираж либо как смотреться стройнее

  • © Fotolia/ ls_tan

    Принципные моменты диеты Дюкана

    Девушка на диете

    — рвение к quot;правильномуquot; весу. Не многим предначертано быть как Жизель Бундхен, даже если с бразильской красоткой вы 1-го роста, возраста и пола. Понятие правильного веса очень quot;сложносочиненноеquot; кроме обозначенных пт тут учитывается и наследная расположенность, и, естественно, текущий вес. Его показатель вместе с ростом дает нам ИМТ, либо индекс массы тела.

    Напомним, рассчитывается ИМТ по формуле Вес (кг), поделенный на Рост (м) в квадрате: ИМТ = Вкг/(Рм*Рм). Мед нормой тут будет индекс от 18,5 до 24,9 все, что ниже, значит недостаток массы тела, все огромные значения ее излишек или ожирение разной степени.

    Но и в рамках нормы каждый должен отыскать свое место кому-то тонкокостному будет комфортнее держаться поближе к нижней границе, более плотному человеку будет свойственен и поболее высочайший ИМТ. Естественно, quot;пампушкаquot;, никогда в сознательной жизни не весившая меньше, скажем, 70 кг, может вдруг решить, что ее безупречный вес 40. И даже ценой неизменных жертв и лишений приблизить себя к этому quot;эталонуquot;, но удержание такового неверного, ненатурального веса станет неосуществимой задачей. Тут уже вопрос психологии до того как приступать к диете, необходимо признаться самой для себя, какой/какая вы есть. Может быть, вы и впрямь когда-нибудь можете похвастать модельной худобой и все избыточное сверху только итог неверного стиля жизни. А может, Жизель не ваш ориентир, быстрее Бейонсе, пышущая здоровьем и красотой.

    — безоговорочное следование системе. Сама система Пьера Дюкана, по его словам, построена quot;на психологии толстякаquot; другими словами на психологии человека, не способного без помощи других отказать для себя в возлюбленной еде. Сделать это он может только под давлением знатного представления со стороны. Для всех худеющих по методике Дюкана таким авторитетом становится сам доктор прописанные им правила не подлежат интерпретации. quot;Белковый четвергquot; означает, конкретно четверг, а не воскресенье, 20 минут ходьбы в денек означает, каждый денек, а не quot;завтра погуляю 40 минут и наверстаюquot;. И в особенности строго нужно следовать списку разрешенных товаров (также добавок, соусов, приправ) тут вольное трактование чревато сбоем всей системы.

    Fotolia/yuriyzhuravov

    Нескончаемая стройность в 4 шагах

    Есть несколько общих правил для всех фаз диеты Дюкана: обильное питье (более 1,5 л. в денек, а лучше поднять планку до три при этом доктор советует пить в том числе конкретно во время пищи), употребление только разрешенных товаров, зато в любом количестве и в хоть какое время суток, отказ от лифта и пешие прогулки (их время варьируется по шагам) и овсяные отруби раз в день в качестве а нужной клетчатки.

    1-ый шаг quot;Атакаquot;. Зависимо от ваших планов, quot;наполеоновскихquot; либо не очень, этот период может продолжаться от один до 10 дней, в большинстве же случаев 2-7. Так, если вы планируете сбросить меньше 5 кг, хватит и 1-го денька quot;атакиquot;, больше 20 придется потерпеть 10 суток. Средняя же длительность 5 дней. В течение сих пор можно употреблять только продукты из приведенного ниже перечня, запивая из водой, чаем/кофе без сахара, газировками quot;лайтquot; (доктор Дюкан не имеет ничего против такового спорного сахарозаменителя, как аспартам):

    нежирное мясо (говядина (не считая антрекота и реберной части), телятина, конина)

    Продолжительность шага quot;Закреплениеquot; высчитать нетрудно помножьте на 10 количество кг, сброшенных за два первых шага. Дело в том, что на закрепление каждого ушедшего кило требуется как раз приблизительно 10 дней таким макаром, если вы лишились 10 кг и желаете сохранить этот итог, 3-я фаза со всеми ее призами и ограничениями должна продлиться 100 дней.

    рыба (включая консервы в своем соку, копченую рыбу жирностью до 10%, крабовые палочки)

    морепродукты (креветки, крабы, омары, раки, лангусты, мидии, устрицы, кальмары, гребешки и пр.)

    домашняя птица (не считая уток и гусей), зайчик, дичь

    Принципиальный момент: готовить птицу следует с кожей, а употреблять строго без!

    постная ветчина без кожи, бастурма

    яичка (лучше белки)

    продукты из молока нулевой жирности (сыр, творог, молоко, йогурты без сахара можно с кусками фруктов, но не больше 2-ух порций в денек)

    Методы изготовления варка, гриль, запекание, жарка без масла. Разрешено внедрение уже упомянутого аспартама заместо сахара, также не порицаются кетчуп без сахара (читайте этикетку), соль, горчица, уксус, паприка и травки, сок лимона, корнишоны и лук последние только в качестве приправы к блюду, другими словами в очень умеренных количествах.

    Предпосылкой понижения веса на любой диете является снижение калорийности и, в любом случае, при длительном ее применении всегда будут обнаруживаться дефициты по различным важным составляющим, ингредиентам, витаминам, микроэлементам, ненасыщенным жирным кислотам и т.д. А что касается белковой диеты, включая диету Дюкана, которая предлагается им для пожизненного использования с целью не только лишь коррекции, да и удержания нового веса, то могу сказать следующее.

    Fotolia/Marek

    2-ой шаг quot;Чередованиеquot;. Основная quot;похудательнаяquot; фаза диеты. quot;Атакаquot; была ориентирована, сначала, на подготовку организма к диетическому марафону, и быстрая утрата веса обуславливалась в основном дренажным эффектом как понятно, углеводы задерживают воду в организме, а поэтому исключение их из рациона ведет к обезвоживанию. Сейчас же пришло время более щадящей диеты белковые деньки будут чередоваться с белково-овощными, 1/1, и так до того времени, пока не будет достигнут хотимый quot;верныйquot; вес.

    Разрешенные овощи на шаге quot;чередованияquot;: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, салатный цикорий, баклажаны, кабачки, перец, даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме еды). А вот их крахмалосодержащие собратья: картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы также авокадо (которое, вообще-то, фрукт) и артишоки остаются под запретом.

    2-ой шаг подразумевает повышение порции овсяных отрубей три столовые ложки в денек и повышение физической нагрузки до 30 минут ходьбы раз в день. Другие правила (включая обильное питье) остаются животрепещущими.

    В среднем, утрата веса на этом шаге составляет килограмм в неделю соответственно, наметившим избавиться от 10 ненадобных кг и прошедшим страхи quot;атакиquot;, будет довольно приблизительно 6 недель quot;чередованияquot;. Далее наступает самый ответственный момент диеты по Дюкану.

    Остается и несколько стальных правил во-1-х, каждую неделю нужно соблюдать quot;белковый четвергquot;, другими словами на один денек ворачиваться к шагу quot;Атакиquot;, следуя всем предписаниям первой фазы. Во-2-х, с вами навеки остаются три столовые ложки овсяных отрубей в денек, так же как и пешие прогулки от 20 минут и подольше.

    3-ий шаг quot;Закреплениеquot;. После длительных дней, недель, а то и месяцев поста настало время давно ожидаемых послаблений. Сейчас вы имеете полное право на одну порцию фруктов (другими словами один апельсин, либо одно яблоко, либо пару абрикосов, либо горсть клубники), 40 граммов сыра (лучше твердого), два ломтика цельнозернового хлеба и порцию крахмалосодержащих товаров (в первую половину фазы одну порцию, с середины шага две) в денек.

    И более приятный приз quot;торжественная трапезаquot;, одна в неделю в первую половину шага, две во вторую. Вы можете съесть полностью любые блюда, при этом в размере настоящего обеда суп/салат, 2-ое, десерт и напиток (не возбраняется даже алкоголь). Главное правило сходу обозначить для себя, что добавки не будет. Съешьте неплохую порцию самой quot;ужаснойquot; жареной картошки и кусочек тортика, но только один.

    quot;Торжественнымquot; вы сможете сделать и обед, и завтрак, но доктор Дюкан советует дать предпочтение ужину чтоб насладиться трапезой без спешки, quot;с чувством, с толком, с расстановкойquot;. Кстати, в погоне за результатом либо уже привыкнув отказывать для себя в пищевых слабостях, многие последователи диеты страшатся таких quot;вседозволенных столовquot; и уменьшают их количество, чего делать ни при каких обстоятельствах нельзя. Как мы уже гласили, в системе Дюкана принципиально безоговорочное следование всем заветам посреди их и обязательство устраивать для себя quot;торжественные трапезыquot;, когда организм будет вознагражден за прилежание и перенесенный стресс.

    В остальном же правила третьей фазы остаются прежними: обильное питье, овсяные отруби в объеме 2,5 столовых ложек и каждодневные пешие прогулки по 20 5 минут.

    субпродукты (из говядины, телятины, домашней птицы печень, почки, также допускается язык, в том числе ягненка)

    Уточним снова: в 1-ые 50 дней вы имеете право на одну порцию quot;крахмаловquot; в денек и один quot;праздничекquot; в неделю, дальше их количество растет до 2-ух.

    Fotolia/Alex Tihonov

    В чем измеряется стройность

    4-ый шаг quot;Стабилизацияquot;. Фактически, этот шаг должен продлиться всю вашу последующую стройную жизнь. В конце концов, можно все есть хотя лучше все таки придерживаться ограничений, данных 2-ой половиной фазы quot;Закреплениеquot; и, в любом случае, основой собственных трапез делать белок и овощи.

    Fotolia/zaretskaya

    Минусы и подводные камешки

    Чем все-таки настолько кропотливо обмысленная система питания, как диета доктора Дюкана, могла не приглянуться Английской диетологической ассоциации? Претензии к ней общие для всех белковых диет. Вновь и вновь докторы не устают повторять, что для обычного функционирования здоровому организму необходимы все три нутриента углеводы, белки и жиры, при этом в соотношении приблизительно 5:3:2. Другими словами углеводы и жиры, незаслуженно вычеркнутые на первых шагах диеты Дюкана, представляют собой огромную часть нужного нам рациона.

    Чрезмерное употребление белка при недостающем количестве 2-ух других нутриентов ведет к завышенной нагрузке на почки, печень и сердечко, также, в отсутствие клетчатки, практически к интоксикации организма. Дело в том, что наше тело не может переработать больше 30 граммов незапятнанного белка сразу, а получив карт-бланш на его употребление в неограниченных количествах, человек съест за раз намного больше тем паче, что постные блюда не так стремительно пробуждают чувство насыщения. Что все-таки происходит с неусвоенным белком? Вроде бы неаппетитно это не звучало, он просто сгнивает в кишечном тракте. И никакие полторы и даже три ложки овсяных отрубей, ни в виде смузи с йогуртом, ни спрятанные в оладьях, ни даже проглоченные всухую, не сумеют этот гниющий пищевой ком quot;протолкнутьquot; побыстрее. Результаты долгого следования таковой в большей степени белковой диете более чем плачевны они угрожают развитием рака желудочно-кишечного тракта.

    © Fotolia/ pogonici

    Весы, гантели и сантиметр

    Кроме углеводов и жиров острую нехватку организм будет чувствовать и в витаминах, и в микроэлементах, и просто в воде, так как белковое питание quot;сушитquot; тело. И хотя доктор Дюкан рекомендует обильное питье и употребление витаминных комплексов, эти меры даже при их 100%-ном выполнении не так кардинальны, как лишения, которые претерпевает наш организм. Кстати, из обезжиренных продуктов из молока, которые входят в группу главных даже на самом серьезном шаге quot;атакиquot;, не усваивается кальций.

    Отдельный вопрос вызывает рекомендация Пьера Дюкана употреблять аспартам и биться с тоской по сладенькому при помощи quot;лайтquot;-газировок. Об их вреде для здоровья и фигуры, также как о канцерогенных свойствах аспартама, казалось бы, знают все. Подробнее читайте в статье проекта Weekend quot;Топ-10 самых вредных товаровquot;

    Принципиальный момент: стройность это здоровое состояние нашего тела. А такое состояние подразумевает равновесное питание с всеполноценным рационом, без quot;перегибовquot; в сторону некий одной составляющей. К тому же наслаждение от свойства пищи нереально поменять разрешением на ее огромное количество.

    И если для вас даже на ночь смотря ну очень охото шоколадную конфету лучше съесть ее, чем пробовать quot;отвлечьсяquot; при помощи нескольких куриных грудок и таза овощей. Здоровье это не в малой степени и психический комфорт, состояние гармонии с собой. И тут гласить для себя: quot;Я ем не то, чего мне охото, зато этого можно многоquot;, заранее провальная методика. А шаги к исправлению начать слушать собственный организм и относиться к еде только как к еде, а не как к средству от скукотищи, антидепрессанту либо механическому процессу жевания-хрустения, которым сопровождается просмотр кино либо навигация в вебе.

    Комментарий диетолога, доктора высшей категории, кандидата мед наук Риммы Мойсенко, головного спеца центра эстетической медицины quot;Риммаритаquot;

    Диета Дюкана, на самом деле, такая же, как и все прошлые. И так как помогает скинуть избыточный вес, при этом 7 из 10 человек, имеет место на существование. Хотя как и всем предшествующим белковым диетам ей не хватает научности и просто здравого смысла.

    Положительной стороной этой диеты будет то, что человек, сидя на ней, не голодает. Ну и выбор белковых товаров немаленький. Отличительной особенностью диеты Дюкана будет то, что она в принципе предлагает оказаться от всех жиров, включая растительное масло. А из белковых товаров предпочтение отдается, в главном, мясу. А еще Дюкан, в качестве напитков, приветствует напитки quot;лайтquot;, которые содержат аспартам. На мой взор он глубоко не прав.

    Не только лишь похудеть, да и поддерживать красивую форму годами вот наша основная мечта в похудении. Но не каждый может ответить на вопрос, для чего ему это нужно. Быть тонким на данный момент очень стильно скажите вы. Но стоит только так как кто-то что-то когда-то произнес, делать такую сложную работу в достижении худобы? Можно длительно говорить, почему мы худеем, в большинстве случаев это личная заинтригованность, но перечень дополнительных призов будет совершенно не излишним.

    На этом шаге непременно употребление 1,5 столовых ложек овсяных отрубей в денек но не больше. Отруби можно смешать с молоком либо йогуртом либо приготовить из их блинчики, добавив к ним обезжиренный творог, взбитое яичко и сахарозаменитель. Еще одним неотклонимым пт меню становятся 20 минут пешей прогулки раз в день в всякую погоду, в любом настроении, и да, даже если вы позанимались в фитнес-клубе.

    Многочисленные исследования ученых всего мира, сделали вывод, что постоянное содержание в избыточном количестве белковых продуктов животного происхождения в рационе питания приводит к развитию онкологических заболеваний. И что уж такая quot;мелочьquot;, как камни желчного пузыря и почек, хронические запоры, сбой эндокринной системы, вечное уныние и снижение памяти, когда идет речь о высокой степени канцерогенности белковых продуктов. Доказательством тому является появившееся не так давно quot;Китайское исследованиеquot; Колина Кэмпбелла. Автор книги делает заключение, что люди, потребляющие значительное разнообразное количество растительных продуктов с минимальной кулинарной обработкой и избегающие животных продуктов, таких как говядина, свинина, яйца, сыр и молоко, могут значительно снизить риски многих хронических заболеваний. Также и известные химики, не только лишь отечественные, представляют доказательную литературу, указывающую на высокую степень канцерогенности белковых продуктов.

    Длительное применение животного белка в пище приводит к снижению продолжительности жизни, повышению риска заболевания раком простаты, груди и других видов, к снижению зрения в зрелом возрасте и увеличению вероятности развития болезни Альцгеймера. Кстати, заметьте, хронические артрозо-артриты у российского населения, болезни обмена бич нашей старости.

    Поэтому я призываю вас к здравому разуму. Вы решили воспользоваться этой диетой во имя здоровья или вопреки ему? Вы решили выжить в этом обществе и победить свой избыточный вес или заботитесь о качестве вашей жизни и вашего здоровья в протяжении многих лет? Вы хотите хорошо смотреться в глазах окружения или быть здоровым долгие и длительные годы? Это разные вещи.

    Можно предложить пожизненную диету, которая направлена на улучшение качества вашей жизни подобная диета включает пищу из растений, овощи, фрукты, бобовые, орехи, морепродукты, их правильное соотношение при отсутствии белковых продуктов животного происхождения. Это тоже низкокалорийная диета. Кстати, японцы живут именно по этой диете долго и качественно. Однако в ближайшее время и японцы говорят, что одной из причин смертности их населения является рак. Просто любой из них в конечном итоге доживает, вероятно, до того возраста, когда серьезные болезни почти неизбежны.

    © Fotolia/bboa Anna

    — стойкая мотивация. Похудание по системе Дюкана проходит стремительно, но сама по для себя утрата излишних кг дело второстепенное. А вот первоочередной задачей доктор ставит сохранение нового веса на всю оставшуюся жизнь конкретно этому посвящены два последних шага диеты. Выходит, что такая инициатива в общем дело не резвое, более полугода ограничений, если для вас, скажем, нужно сбросить около 10 кг. Как следует, нужно быть хорошо замотивированными на длительный итог: новенькая жизнь в новеньком теле. По другому соблазн кинуть все, чуть стрелка весов замрет на желанной отметке, сведет все усилия на нет и подключит так именуемый quot;эффект йо-йоquot;, с которым сталкивались все худеющие, когда сброшенный на диете вес ворачивается (а то к тому же с добавкой).

    quot;Золотые правилаquot; здорового питания и стиля жизни

    Какой бы диеты вы не придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

    — есть 5-6 раз в день по принципу quot;3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между нимиquot;

    Неувязка наружности принципиальна и при вхождении в коллектив. Можно быть и хорошим толстячком, не спорим, но еще приятнее созидать восхищение от вашего подтянутого вида в очах коллег. Во время собеседования стройный человек произведет куда более подходящее воспоминание, чем одутловатый полный человек. Показывая упорство в работе над собой, вы демонстрируете готовность к другим видам работы, с не наименьшим рвением. Не считая того полных людей нередко аккомпанирует завышенная потливость и одышка, что не очень позитивно оказывает влияние на мировоззрение рекрутера.

    — обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через сорок минут после подъема

    quot;Завтрак съешь самquot;, и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только лишь наша работоспособность в первую половину дня, да и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает тот ужинает, и ужинает quot;на совестьquot;), и просто настроение утром, что, согласитесь, немаловажно.

    — пить 1,5-2 литра чистой воды в день

    Причин этому непреложному правилу несколько во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения выводить quot;отработанныйquot; сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде так quot;недопивающиеquot; автоматически становятся quot;переедающимиquot;. В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях quot;заедыquot; в уголках губ, также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку выпивать в день по восемь стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на десктопе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

    Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, вроде бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтрашний день, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором навряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но quot;побаловатьquot; себя 10-часовым сном все таки стоит отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета это всегда немного стресс.

    — отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

    Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или тренировки на силу попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только лишь пользу, да и удовольствие!

    Подготовила Вера Матвеева

    Похожие статьи

    В чем измеряется стройность
    Ссылка на основную публикацию