Здоровый образ жизни как способ борьбы с весенней хандрой

Здоровый образ жизни как способ борьбы с весенней хандрой

Весна стабильно ассоциируется у нас с положительными переменами в жизни. И недаром, ведь можно поменять одежку и обувь на более легкую и колоритную, отважиться на новейшую прическу, позволить для себя походить под теплыми лучами солнца. Но для многих это замечательное время года становится поводом для хандры – того самого состояния, когда руки опускаются, упадок сил ощущается сходу с момента пробуждения, окружающая реальность раздражает, и кажется, что ликовать совсем нечему.

При всем этом мысли о дальнейшем пляжном сезоне приводят в еще большее угнетение, ведь так охото похудеть, а набранные за зиму излишние килограммы совсем не собираются покидать насиженные места. Как следствие такового настроения нас истязают нас мигрени, приступы апатии и чувство беспросветной невыносимости жизни.

Но во всем есть свои плюсы – к примеру, для тех, кому решительно надоело быть жертвой вешней депрессии, наступает наилучшее время для того, чтоб поменять собственный стиль жизни в согласовании с основными принципами здорового питания и гармонической физической активности.

Итак, основной предпосылкой неизменной хандры является недочет «гормонов радости» и солнечного света. Получить и то и это с пришествием вешних дней до боли просто – во-1-х, возьмите для себя за правило делать по утрам зарядку (пусть и пятиминутную для начала) и проходить хотя бы маленькое расстояние пешком. Во время утренних упражнений открывайте настежь окна, впускайте в дом больше света, и не печальтесь, если утро выдалось нахмуренным, ведь издавна подтверждено, что даже в облачный денек мы получаем воздействие ультрафиолетовых лучей.

Если вы сможете хотя бы некоторое количество дней попорядку преодолевать стршную лень и хроническое нежелание покидать теплую кровать, то скоро заметите, что просыпание перестает быть пыткой, а бодрости прибавляется. Это получается благодаря поступлению в кровь большего количества кислорода и хим реакциям, которые следуют после физических упражнений. Не считая того, заставляя свое сердечко биться почаще, вы улучшаете обмен веществ, что также положительно сказывается на общем самочувствии.

Привыкнув к легкой зарядке, с течением времени необходимо наращивать её длительность, поменять интенсивность упражнений, пробовать новые движения. Помните только-только организм после сна находится в немного заторможенном состоянии, потому начинать занятия необходимо с плавных растяжек и наклонов. Тоже касается и пеших прогулок увеличив их длительность, вы поможете для себя избавиться от нехватки солнечного света.

Бойцам с вешней хандрой пригодится и такое массивное орудие, как правильное питание. Задумайтесь сами – организму актуально нужна подпитка, восстановление энергетического потенциала и достаточное количество витаминов. Вот поэтому весной не стоит осваивать на для себя еще одну жесткую диету, предполагающую небогатый одинаковый рацион.

Но задуматься над тем, что вы едите – самое время. Получайте энергию за счет нужных углеводов, пробуйте готовить на завтрак различные каши (для облегчения задачки многие производители уже выдумали консистенции из нескольких круп), устраивайте для себя пару перекусов фруктами либо горсткой орешков, снижайте потребление жирной еды и повышайте процент овощей в составе потребляемых блюд. Для витаминной подпитки используйте отвары ягод (к примеру, калины либо шиповника), ешьте клюкву, киви и зерна лимонка, и не запамятовывайте о доступной всем квашеной капусте – она не только лишь отличается низкой калорийностью, да и способна предупредить простудные заболевания.

Еще одним золотым правилом должен стать достаточно легкий ужин – так легкий, чтоб с утра вы могли испытывать приятное чувство голода. Представьте для себя, сколько работы необходимо сделать спящему организму (беря во внимание, что принципиальные анализаторы и импульсы ночкой действуют заторможенно), чтоб освоить импозантную порцию тяжеленной еды, в составе которой есть трансгенные жиры и тяжело перевариваемые элементы. Логично, что вы просыпаетесь с гудящей головой и видите кошмары ночами, а ведь освободить себя от этого совсем легко.

Думай о неплохом

Совершенно скоро придет весна, и столбик указателя температуры падет перед ее очарованием. Денек удлиняется, потихонечку начнет тять снег и зазвенит капель. Придет время присматривать место в шкафу для зимней одежки и задуматься о летнем гардеробе. Опять захочется заняться собой: выкрасить волосы, сходить в солярий, записаться в бассейн либо тренажерный зал, поразмыслить о диете (нужно же скинуть излишние килограммы, скопленные за зимний период)

Стоп, почему у тебя таковой кислый вид?

Говоришь, будущие перемены тебя не завлекают и не веселят? Мир вокруг почему-либо кажется невеселым и сероватым, меланхолия навеки поселилась в сердечко? Для тебя повсевременно охото спать, а работа утомляет, как никогда до этого, ну и вообщем ничего не охото делать? Ну что ж, могу тебя заверить, что виной всему не лень обычная, а Недуг, которого причину издавна бы найти пора, схожий британскому сплину, короче: российская хандра.

Практический психолог более чем с 10-летним стажем работы, Фаррахова Елизавета Азгамовна, считает, что весенняя хандра — это не выдумка, а научно обоснованный факт. В конце зимы фактически у каждого человека наступает вялость, которая просто и неприметно может вырасти в депрессию. Предпосылки могут быть различные: смена сезонов, нагрузки, стрессы, авитаминоз, наружные условия, сначала свет. Понятно, что уровень освещенности и длительность воздействия света прямо оказывают влияние на наше настроение.

Когда хандра в легкой форме, то она только омрачает жизнь, не представляя суровой угрозы, и, непременно, с ней можно совладать и без докторской помощи. Методов борьбы с хандрой не так и не достаточно.

Съешь хандру с аппетитом!

Огромную роль, непременно, играет правильное питание. Мы — то, что мы едим, — говорит 1-ый закон диетологии. Нужно питаться часто и равновесно тогда и поддержание био ритмов поможет стабилизировать настроение. Если у вас нет сладкого диабета, ешьте больше углеводов (круп, картофеля, сладкого, мучного) и белка. Налегайте на сыр, яичка, молоко, горох и сало. Справиться с вешней хандрой посодействуют также помидоры, киви и любые зеленые овощи. Правильным питанием можно свести к минимуму противное вешнее состояние.

Получайте больше солнечного витамина

Почти во всем весенняя хандра — следствие зимнего стиля жизни, когда мы меньше двигаемся и больше сидим у телека, потому ее легче переносят те люди, которые ведут здоровый стиль жизни, а именно, занимаются спортом. Для их она проходит неприметно. Так что попытайтесь отыскать внутри себя силы и волю хотя бы для утренней зарядки.

Универсальный язык населения земли

Музыка поможет узреть жизнь в новых тонах и красках, в ней можно обрести надежду, укрепиться в ожидании наилучшего. Только музыки серебряные звуки снимают как рукою мою печать писал Шекспир. А именитый доктор Сиденгам считал, что прибытие в город музыкального клоуна имеет для здоровья людей большее значение, чем 10-ки мулов, нагруженных лекарствами.

Юмор — спасательный круг на волнах жизни

Суровое орудие против уныния и хандры — хохот. Лучше глядеть больше комедий, чем боевиков. Глядеть можно в компании друзей, ведь общение с ними — также хорошее средство от тоски и печалься. Время от времени довольно легко посетовать на жизнь товарищу либо подруге, и на душе станет светлее. Очень не нужно пробовать заглушить хандру алкоголем. Понятно, что выпитое спиртное наутро приводит к еще большей хандре.

Одевайся верно

Проводите время с друзьями

Здоровые привычки, которые вы сформируете для избавления от вешней хандры, посодействуют не только лишь зарядиться бодростью и оптимизмом, что будет выделять вас посреди вечно сонной и раздражительной толпы. Самое приятное, что таковой стиль жизни дозволит плавненько и поочередно понизить вес, не изнуряя себя ожесточенными голодовками.

И хорошо бы было научиться созидать положительную сторону во всем. Хоть какой кризис дается человеку для того, чтоб тормознуть и пошевелить мозгами, что с ним происходит, и чего-нибудть поменять внутри себя.

Конечно, эти советы посодействуют избавиться от легкой хандры, но никак не от суровой депрессии. С ней совладать под силу только проф психологам. Депрессию отличают апатия, грусть, слезы без предпосылки, понижение работоспособности, бессонница, мигрени, раздражительность, неумение сосредоточиться, затруднения при принятии решений, забывчивость. Если схожее состояние продолжается две недели и поболее, следует немедля обратиться к спецам.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра либо депрессия это не выдумки ленивых, грустных либо недовольных жизнью людей, а реальное суровое расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Установите режим сна: каждый денек спите по восемь часов и вставайте в одно и то же время. Это даст для вас энергии в течение денька. А поздние подъемы и нарушение режима сна увеличивают уровень мелатонина, что также может содействовать проявлениям депрессии.

Наступают трудные для многих месяцы, когда деньки становятся нестерпимо маленькими, сероватое небо и дождики со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неминуемыми. Наше настроение как будто зеркальное отражение облачной погоды тоже усугубляется, и многие ощущают себя вялыми. Но для неких людей осень и зима могут иметь куда более суровые последствия, чем апатия и нехорошее настроение.

Рыба, шоколад и апельсины – и депрессия не страшна

Если вы мучаетесь от сезонного аффективного расстройства либо чувствуете, что вид по ту сторону окна действует на вас удручающе, есть огромное количество методов выйти из этого состояния либо хотя бы смягчить его. Вот некие из их.

Пересмотрите свое отношение к сладкому

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и появлению зависимостей, должны быть в особенности аккуратны со сладостями, так как пристрастие к сахару и мучным изделиям полностью реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, к примеру, героин.

Когда деньки становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высочайшим содержанием сахара, потому что углеводы помогают повысить уровень энергии. Потому тем, кто мучается от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, к примеру, в одичавшем рисе, и здоровых обычных углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Не считая того, стоит держаться подальше от больных перекусов, которые приносят краткосрочное облегчение, но в конечном счете приводят к понижению энергии и формированию избыточного веса. Перекусывайте свежайшими овощами, орешками, семечками либо, к примеру, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Подтверждено, что физические нагрузки помогают людям биться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только лишь поднимают настроение, да и понижают стресс, который нередко ухудшает сезонную депрессию.

Исследования проявили, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под облачным небом) имеет те же самые достоинства, что и двухчасовые тренировки в помещении. Стремительная ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают ощущать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте прохладной погоде стать вашим оправданием, чтоб не попотеть незначительно.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Больное соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, пореже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Пройдитесь по улице либо откройте занавески в комнате, как рассветет.

Здоровый образ жизни как способ борьбы с весенней хандрой

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают недостаток нужных жирных кислот омега-3 с депрессией. а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав мозге эти нейромедиаторы очень важны для борьбы с депрессией.

Малый уровень серотонина связывают с депрессией, злостью и суицидальными настроениями. А дофамин является бонусным хим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные чувства, к примеру, пищу либо секс. Не считая того, его действие похоже на адреналин: он помогает перекрыть разные виды боли.

Результаты неких исследовательских работ демонстрируют, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим ом омега-3, так как содержит наиболее мощные ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Телесериалы отлично, а спорт — лучше

Витамин D известен как солнечный витамин, так как наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что десять минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Вот поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К ам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие и фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Вроде бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все таки сделайте над собой усилие надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Лучше избегать черных цветов в одежке. Ученые установили, что многие люди испытывают так именуемый шок на темное: если в одежке и окружающей обстановке преобладают сероватые и темные тона, то у человека появляется чувство волнения, начинает развиваться депрессивное настроение.

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

Юлия Корнева,

эксперт по здоровому стилю жизни, основатель проекта Live up!

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию