Медитация для похудения

Медитация для похудения

Изменение характера питания

Желание открыть дверцу холодильника тоже может послужить постгипнотическим сигналом к занятию другим видом деятельности.

1. Подмена симптома. Используя постгипнотические внушения и сигналы, можно поменять прием обычной еды другим продуктом, время от времени положить в рот жевательную резинку, либо съесть легкое диетическое блюдо, либо поменять плотный обед овощами и фруктами.

2. Переориентация симптома. При помощи постгипнотического внушения попробуйте отвлечь себя от мыслей о еде каким-либо занятием “работой, физической культурой, общественно-полезным проектом, заботой о детях либо просто пойдите погулять. Это та же “замена”, но только косвенная.

3. Прямое воздействие на симптом. Вы сможете сделать для себя прямое внушение меньше есть. Внушите для себя, что вы сможете держать под контролем свое потребление еды. Сколько вы будете есть, находится в зависимости от вас.

4. Утилизация симптома. Вы верно усваиваете себе, что склонны к перееданию и принимаете данный факт как данность, не отрицая его и не борясь с ним. Но вы внушаете для себя, что съедите больше нормы строго определенное количество еды. Вот это количество вы будете равномерно сокращать.

5. Медитация с целью похудения. Тут соединяются воединыжды все вышеизложенные методики в купе с заостренным вниманием к связанным с пищей мыслям и привычкам. Вы приходите к более глубочайшему осознанию собственного “я” и, желая для себя добра, стремитесь к выработке более здоровых основ питания.

Попытайтесь выискать предпосылки переедания в вашем прошедшем, используя материал по самопознанию, изложенный в главе 16.

Одним из существенных моментов в борьбе за похудение является снятие напряжений, потому что многие сходу отыскивают что бы “пожевать” для успокоения. О том, как снять стресс, читайте в главе 12.

Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации

Находясь в трансе, повторяйте последующие внушения:

8. На замену желанию поесть приходит чувство гордости, что я сейчас могу держать под контролем собственный вес при помощи здорового питания.

“Я тихо и умеренно дышу. В это время я с вниманием и любовью прислушиваюсь к для себя и все поглубже осознаю, чем я на данный момент занят (занята). Я припоминаю для себя, что я принимаю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть и люблю себя.

6. Я закрываю глаза и здесь же вижу себя таким(-ой), каким(-ой) я буду, сбросив избыточный вес.

“Все мое сознание занято только вкусом и запахом поданных блюд. Я не тороплюсь. Я кропотливо пережевываю еду, чтоб вкусовые сосочки передали мне все, что они чувствуют. Я вдыхаю запах блюд, ощущаю на языке нежность кусочков. Я забываю обо всем и поглощен(-а) только процессом пищи.

“Когда во время пищи я пробую еще что-то делать, я теряю чувство полноты обоих процессов. Сейчас пища будет для меня кое-чем вроде медитации. Я буду с почтением относиться к приему еды, делать это неторопливо, осознавая, что еда дает мне актуальную энергию”.

Самогипноз помогает выработать здоровое отношение к еде и умение ограничить себя тем ее количеством, которое обеспечит стабильность хотимого веса. Будет отлично, если в дополнение к самогипнозу вы будете придерживаться отлично равновесной диеты. Занимайтесь медитацией один раз в денек в течение 3-х недель. А в течение денька стоит временами отвлекаться от дел и на минутку думать о содержании медитации.

Похудение с помощью самогипноза

Многие считают, что процесс похудения касается только их физического тела. Но большая часть ученых сходятся во мировоззрении, что понятие тела включает три нюанса: физический, чувственный и психологический. Все три компонента должны действовать заодно, чтоб достигнуть хотимых результатов, по другому разнобой сведет на нет ваши усилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего “я” будет бесплодной борьбой с самим собой.

Очень важно смириться с тем, что вы уже набрали вес, и придется совершить кое-какие действия, чтобы от него избавиться. Мешают осознанию этого факта обычно негативные мысли по отношению к самой себе. Вместо того, чтобы снижать вес, действовать и работать над своим физическим совершенствованием, вы занимаетесь бесконечной самокритикой, вините себя за набранные килограммы. Если это ваша ситуация, стоит отработать технику прощения.

Занятия самогипнозом Мэри соединяла с записями в дневнике собственных переживаний во время транса. Записи она вела три раз в неделю. Нередко она придумывала (но изредка отсылала) письма тем из близких ей людей, кому ей было что сказать. Так, с самого юношества ей внушали, что развод — это грех. Она написала письма папе, мамы, священнику и даже самой для себя, приводя свои резоны, суждения и чувства в связи с разводом. Через неделю-другую она перечитывала письмо и решала, стоит его отсылать.

Эти занятия посодействовали ей в некий мере отстраниться от грустных мыслей и мемуаров, как будто это был кинофильм о ее жизни. С течением времени она избавилась от назойливых мыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти мемуары заняли в ее памяти обыденное место, как часть прошедшего и менее того.

Человеческое “я” состоит из многих частей. А почему бы не собрать их для совета, будь то вопрос полноты либо другая неувязка. Таких частей может быть еще больше, чем те три, которые мы упоминали. Обычно в различных ситуациях желают быть выслушанными различные части, такие как гнев, ужас, печаль, побуждение к действию, то детское либо родительское, что всегда живет в нас, наше безупречное “я” и др. Дайте всем расслабленно высказаться, не перебивая друг дружку, по вопросу, который просит особенной ясности вам.

Во время транса дайте слово вашим сомнениям и вашей снисходительности к для себя, вашему худенькому и вашему толстому “я”, и запишите все их жаркие резоны в свою защиту.

Поставьте отдельный стул для “Наблюдателя”, т.е. председателя совещания “той части вашего “я”, которая слушает и следит. Наблюдающий фиксирует все, что вы делаете, думаете и переживаете, и задает вопрос: “Какая из моих частей это гласит? Чей это глас?” Совещание позволяет узнать, откуда исходит тот внутренний глас, что подталкивает вас к тем либо другим действиям “мать это либо отец, священник, учитель, друг, прошедшее либо еще что-то.

Наблюдающий даст подсказку, в каком случае вы сможете довериться для себя, и поможет осознать, чей глас управляет вами. Когда на совещании очередь дойдет до голоса, стоящего за вашими ненужными поступками, ему не получится прибегнуть к своим обычным способам саботажа, сумятицы эмоций и внутреннего разлада.

Опять и опять повторяйте это действенное упражнение и всякий раз узнаете о для себя нечто дотоле для вас неведомое, только вход на совещание должен быть свободным для всех частей вашего внутреннего мира. Для вас будет нужно мужество, чтоб осознать и выразить себя с вероятной полнотой. Будьте признательны для себя и всем участникам совещания за ваши открытия.

Гипноз и Внушения

1. Мой аппетит станет умереннее, и я смогу резвее насыщаться.

2. Хотя порции будут меньше, их полностью довольно для обычного функционирования моего организма, а получаемое от пищи наслаждение будет полным в физическом и психическом отношении.

3. Я могу оставаться за столом столько времени, сколько мне захочется.

4. Выясняется, что я отдаю предпочтение питательным и малокалорийным продуктам.

5. Я убеждаюсь, что в перерывах меж нормальными приемами еды, заместо того чтоб перекусывать, можно отыскать более достойные внимания и полезные занятия.

“В этот самый момент я больше понимаю, что процесс пищи доставляет мне наслаждение. Я выбрасываю из головы все докучные мысли и занят (занята) только пищей.

3. Каждые несколько недель поощряйте себя за свои усилия, только не в виде пищи. К примеру, купите для себя издавна приглянувшееся платьице, но размером меньше, чтоб ваше усердие не охладело, либо устройте для себя лаконичный отдых в умеренном и красочном месте: в горах, на побережье, в парке “там, где вы можете много гулять на свежайшем воздухе. Сможете удовольствоваться покупкой книжки либо компакт-диска, а то просто позвоните в другой город, где живет ваш давнешний друг либо подруга.

“Прежде чем приступить к еде, я закрываю глаза. и обращаюсь со словами привета к собственному телу. Я убеждаюсь, что оно готово к приему еды.

9. По мере того, как я худею, я убеждаюсь, что поддерживать свою новейшую форму мне еще легче, чем я подразумевал(-а). Я без усилий придерживаюсь нового режима питания, так как эти способности я выработал(-а) себе сам(-а).

Дополнительные способы изменить режим питания

Чтоб переключить ваше внимание с желания поесть на другой вид деятельности, используйте последующие внушения:

“Я знаю, что в течение денька мне время от времени страшно охото есть меж обыкновенными приемами еды. В этих случаях я могу совершить маленькую прогулку, сделать несколько гимнастических упражнений либо поработать в саду. Эти занятия приносят мне не наименьшее ублажение, чем пища, и к тому же они еще полезнее для здоровья и неплохого самочувствия”.

Займитесь познавательным чтением либо запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы. Можно отыскать для себя увлекательное увлечение “спорт, рукоделие либо еще чего-нибудть, не связанное с пищей.

Придумайте свои формулировки внушений, но они обязательно должны быть положительными. Добавьте несколько постгипнотических сигналов.

“Я замечаю, что когда у меня сосет в желудке либо мой организм еще как-нибудь сигналит о голоде, я использую этот симптом как постгипнотический сигнал, подсказывающий, что мне пора отчаливать на прогулку. Я возвращаюсь таким(-ой) бодреньким(-ой) и оживленным(-ой), что прогулка на свежайшем воздухе сейчас доставляет мне еще больше наслаждения, чем еда”.

Так как все люди отличаются друг от друга, то и предпосылки полноты у их могут быть различными. Из предложенных ниже методик изберите ту, что для вас больше подходит. Лучшего результата можно достигнуть, использовав сходу несколько методик.

“Открыв дверцу холодильника, я представляю, что заместо этого могу раскрыть увлекательную книжку и получить наслаждение от чтения. Закрывая дверцу, я как будто прячу в холодильнике собственный неуемный голод. Я спрашиваю себя: “почему мне так охото есть либо пить? Мне скучновато? Сиротливо? Может, я жажду не пищи и питья, а энтузиазма в жизни?”

Во время транса ваши внушения должны относиться только к промежуткам меж нормальными приемами еды, по другому нечетко сформулированный постгипнотический сигнал может вызвать внутренний конфликт.

Допустим, вы отлично научились держаться от завтрака до обеда и от обеда до ужина, но зато, добравшись до стола, наедаетесь “до отвала”. Такое поведение сводит на нет ваше воздержание в остальное время. Научитесь ограничивать себя в еде тогда и, когда садитесь за стол в положенное время.

Если вы замыслили существенно похудеть, не ждите узреть стройную талию через один-два месяца. Наберитесь терпения. Вы сможете и не увидеть на глаз, что утратили 4-5 кг, но обязательно почувствуете разницу “ощутите прилив сил, поймете, что вы уже на пути к успеху. Еще несколько недель “и ваш вид равномерно поменяется.

Направьте внимание на последующие моменты в вашей программке похудения:

1. Пройдите мед обследование и выясните, какая утрата веса и в какой срок неопасны для вашего здоровья. Более настоящая цель “не более полутора кг в неделю.

2. Задание даете для себя на неделю, контрольное взвешивание каждый денек. Таким макаром вы будете продвигаться к собственной цели разумным шагом, получая ублажение от промежных фурроров.

7. Чем поближе я к хотимому весу, тем раскованнее и более уверенно внутри себя я становлюсь.

Гипноз: Войдите в свой будущий образ

Войдя в транс, представьте себя легкой и стройной, какой вы желаете себя созидать, представьте, как ваши руки становятся все более роскошными. Представте, как будут смотреться и другие части тела, когда вы добьетесь поставленной цели. Вот вы уже сможете надеть любимое платьице. Внушайте для себя, что вы уже чувствуете себя стройнее. Представте, какие комплименты вызывает ваша новенькая фигура.

Вы на уровне мыслей смотрите на свое отражение в бассейне либо витрине магазина, и перед вами стает дама, какой вы мечтаете стать через 6-7 месяцев (срок находится в зависимости от вас). Пусть мысленный образ будет как можно более реальным.

Представьте себя в стильном наряде, с расцветающим лицом, стройными руками и ногами, с подчеркнутой линией талии и помните, что этот образ перевоплотится в действительность, если в течение следующих месяцев вы будете строго придерживаться вашей программки. Как вы почувствуете, что ваш побудительный мотив слабеет, закройте глаза, сделайте глубочайший вдох и вспомните ваш будущий вид. Пусть он будет постгипнотическим сигналом для отказа от лишней еды. Варьируйте ваши внушения, беря во внимание свои вкусы и увлечения.

Вы сомневаетесь в успехе?

Может быть, вы уже не раз пробовали скинуть избыточный вес, но неудачно и, утратив всякую надежду, решили, что на всю жизнь обречены носить собственный тяжкий груз. Либо для вас в один прекрасный момент удалось сбавить 1-2 килограмма, но вы их очень стремительно опять набрали. Вы не одиноки в собственных огорчениях.

Техника: пошеркайте ладошки одна о другую, сконцентрируйтесь. Направьте руки на тарелку с вашей едой, и представьте, как веселая нужная энергия от ваших ладоней передается в пищу. Визуализируйте легкое свечение от каждого куска еды. Поблагодарите высшую силу за эту пищу, и медлительно, с достоинством, ешьте, смакуя каждый кусок.

Взвесив все, вы решаете, что колебание имеет право на неизменное место в совещании, а ваш Наблюдающий, проявляя полное внимание к сомнению, даст подсказку ему необходимое направление.

Находясь в трансе, ощутите, что вы на сто процентов контролируете свое физическое состояние. Вы сможете оказывать влияние на сердцебиение, температуру и чувствительность кожного покрова, создавать чувство легкости в теле. Вы сможете управлять своими чувствами.

Внушайте для себя, что вы на верном пути, цель все поближе. Вы длительно мучились от полноты, необходимо время, чтоб от нее избавиться, сохраняйте терпение. Не ждите моментального чуда, постепенность дает самый надежный итог, впереди у вас вся жизнь, и вы продлеваете ее и делаете здоровее и счастливее, так как вы сами способны достигнуть перемен.

Крогер и Фезлер (1976) советуют заканчивать сеанс последующим внушением:

“Вы не сможете приказать для себя похудеть. Чем больше вы стараетесь, тем далее вы от цели. Расслабьтесь, не торопите себя”.

Похудение при помощи медитации

Медитация для похудения способна творить чудеса, в особенности если предпосылкой избыточного веса является не случайный «перебор» за торжественным столом, а стойкая привычка к перееданию. Так, Роберт Шварц amp;; южноамериканский спец по фитнесу и понижению веса всегда гласит, что упитанные люди отыщут огромное количество обстоятельств для еще одного перекуса, а подтянутые и тонкие – только одну, и этой предпосылкой будет настоящий голод.

В чем же суть медитации?

Медитация состоит в концентрации на собственных эмоциях и чувствах, она помогает вернее осознать нужды и потребности собственного тела, закончить трапезничать без чувства голода, не «заедать» негативные эмоции, побороть скуку и вознаградить себя за удачно завершенное дело. Большая часть медитативных техник можно использовать в комплексе с другими программками понижения веса, к примеру, во время спортивных занятий.

Как медитировать

Медитация – это особенный метод психического самоубеждения, призванный укрепить уверенность в собственных силах и сформировать нужные для этого свойства. Если вы желаете похудеть с помощью медитации, довольно выработать четкую мотивацию и не корить себя за каждую съеденную конфетку.

Завершайте медитацию еще больше глубоким расслаблением. Медитацию прощения можно проводить пару раз, но старайтесь не игнорировать и работу с другими аспектами проблемы избыточного веса. Не забывайте о расслабляющих техниках во время стрессовых моментов, дышите глубже, и осознайте, что постоянными переживаниями по поводу своих проблем вы, в общем-то, никому не помогаете.

  • Занимайтесь на голодный желудок, или спустя 2-3 часа после пищи.
  • Некоторые правила для проведения медитации

    • Помещение, где вы собрались медитировать, следует хорошо проветрить.
    • Обстановка непременно должна быть размеренной.
    • Випасана для похудения

      Пообщайтесь с своим телом – поведайте ему о собственной любви, растолкуйте, каким конкретно вы желаете его созидать и ощущать, попросите стать более тонким, легким и соблазнительным. Будьте настроены положительно: пообещайте для себя что-то вожделенное по достижению хоть мельчайших фурроров (к примеру, расслабляющая ванна либо массаж, поход в солярий либо SPA-салон).

    • Перед медитацией не принимайте алкоголь и не курите.
    • Одежка не должна сковывать ваши движения.
    • Занимайтесь медитацией более 2-3 раз в неделю, а лучше – раз в день. Один из основных принципов медитации – это регулярность.
    • Не заставляйте себя медитировать, если сейчас не охото. Приступите к занятиям завтра.

    Випасана amp;; дыхательная медитация

    Медитация для похудения

    Это одна из медитативных техник, которую идеальнее всего использовать вечерком. Она совершенно подойдет для всех, кто часто переедает за ужином, снимает напряжение и вялость с помощью пищи и получает дополнительные положительные эмоции, балуя собственный организм недиетическими блюдами.

  • Занимайтесь в одиночестве, или в команде единомышленников.
  • Практикуя випасану, для вас нужна будет комната, где около 20 минут вас никто не побеспокоит. Техника медитации заключается в последующем: наденьте комфортную и свободную одежку и сядьте на стул, держа спину прямо. Если вы занимаетесь йогой, сядьте в сукхасану – позу со скрещенными ногами и прямой спиной.

    Благодаря такому пониманию, вы автоматом станете есть меньше. Рациональное зерно в этой технике находится, ведь современные психологи издавна сошлись во мировоззрении, что неспешный прием еды насыщает намного лучше, чем перекусы на ходу.

    Во время медитации забудьте обо всем, концентрируйтесь только на дыхательных движениях, отпускайте все мысли, не относящиеся к дыханию. Не нужно заставлять себя «не мыслить ни о чем», просто просто и мягко постарайтесь отпустить излишние мысли и уйдите с головой в дыхание. Это довольно непростая, но действенная техника, которая поможет для вас научиться держать под контролем собственный рацион.

    Медитация по методу Алексея Фалеева

    Медитативная техника Фалеева не совершенно традиционна, но практикуя ее, вы можете достигнуть не плохих результатов.

    Эту медитацию разработала инструктор и создатель программки Аэрошейп для похудения Ольга Круподерова. Смысл техники в том, чтоб вполне расслабить тело после выполнения гимнастики для понижения веса, и попытаться очистить сознание, избавившись от переживаний по поводу событий в вашей жизни.

    При всем этом продолжайте интенсивно заниматься. Потея и усердствуя, визуализируйте тающий и исчезающий жир. Пытайтесь мыслить только о потере избыточного веса, а не о том, как очень для вас не охото заниматься тренировкой. Многие люди, применяя данный способ, ощутили существенное облегчение и увидели хороший результат на собственной наружности.

    Медитативная техника Натальи Правдиной

    Данная методика позаимствована из культуры ведов и описана Натальей в одной из ее книжек, посвященных вопросам понижения веса. Сущность медитации заключается в последующем: научитесь принимать еду как дар высших сил, а не просто как средство устранения голода.

    Людям с неуввязками спины, значимым излишним весом и всем новеньким медитативных техник лучше будет лечь на спину. Начинайте глубоко дышать, с каждым вдохом очень надувая животик, а при выдохе выпускайте из себя весь воздух. Пытайтесь мыслить только о том, как воздух просто заходит в ноздри и заполняет энергией весь организм, а покидая тело, он уносит с собой ненадобное и избыточное.

    Таковой вид медитации поможет совладать с заглатыванием обеда за просмотром телека либо за чтением книжки. Сама техника заключается в последующем: сконцентрируйтесь и пошеркайте ладошки одна о другую. Сейчас поднимите руки над тарелкой с пищей и представьте, как светлый луч энергии передается вашей еде от рук. Визуализируйте мягкое свечение от каждой частички вашего блюда. Сейчас поблагодарите высшие силы за эту пищу и не спеша, с достоинством, смакуйте, вкушая каждый кусок.

    Медитация по принципу Алатаевой

    Медитация Алексадры Алатаевой – методика, на самом деле, не уникальная. Любой из нас уже про такое кое-где слышал, но не все верили в результативность данного способа. Уверяем вас, что выполняя медитацию верно и часто, можно достигнуть обалденных результатов. Сущность медитации состоит в построении собственного безупречного вида глубоко в подсознании.

    Упражнение, которое предлагает Александра, состоит из нескольких шагов. В общей трудности на медитацию у вас уйдет менее 20-25 минут. Не тайна, что располневший человек достаточно нередко в идей продолжает созидать себя более тонким и подтянутым, чем он есть по сути. Выходит, что подсознание, как будто не замечает предпосылки для выполнения вашего заказа на стройность, а потому не содействует уменьшению избыточного веса. Ваша задачка – уверить собственное подсознание, что неувязка, вправду, существует, и ее нужно решать. Но как это сделать?

    Медитация Александры Алатаевой: последовательность действий

    Для начала сделайте такое упражнение. Разденьтесь до нижнего белья и подойдите к большенному зеркалу. Сейчас начинайте пристально рассматривать себя. Сравните собственный внешний облик с тем безупречным образом, который крепко засел в вашей голове. Вслух проговорите все недочеты собственной фигуры, не упуская из виду ни одну мелочь.

    Сейчас возьмите ручку и лист бумаги. Разделите лист на две половинки. В первой опишите свои чувства от увиденного в зеркале вида, а во 2-ой – мысли и чувства от безупречного вида в ваших мечтах. Окончив писать, сравните два вида. Как очень они отличаются, не правда ли?

    Итог на лицо

    Давайте сейчас определимся, какой из образов для вас приятнее чувствовать на для себя. Конечно, 2-ой! Сейчас постарайтесь уяснить те положительные эмоции и чувства, которые появились у вас от безупречного тела. Ваше сознание запомнит «красивую картинку» по чувствам и ощущениям. Проделывайте такие упражнения каждый денек в протяжении один месяца, и итог не принудит себя ожидать: запрограммированный на похудение организм медлительно, но правильно начнет терять излишние килограммы.

    Феномен, но медитация для похудения вправду эффективна. В особенности, если причина избыточного веса состоит не в случайном «переборе» за торжественным столом, а в стойкой привычке к перееданию. Южноамериканский спец по понижению веса и фитнесу Р. Шварц пишет, что полные люди могут отыскать миллион обстоятельств для перекуса, а тонкие – только одну. Это, избегаемое многими сидячими на диете, чувство голода. Медитация либо концентрация на собственных чувствах помогает лучше осознать потребности тела, и не делать есть без чувства голода, просто чтоб «заесть» отрицательные эмоции, развеять скуку либо даже вознаградить себя за успешно завершенное дело. Многие пользующиеся популярностью медитативные техники можно использовать в составе всеохватывающих программ понижения веса, в том числе и во время занятий.

    Випасана или медитация для похудения «на дыхание»

    Випасану в домашних критериях идеальнее всего практиковать вечерком. Методика совершенно подходит для тех, кто привык переедать за ужином, снимать напряжение с помощью еды, и получать дополнительные положительные эмоции, балуя себя недиетическими блюдами. Для практики нужна комната, где вас никто не потревожит и приблизительно 20 минут времени.

    Техника: одеваем комфортную свободную одежку, садимся на стул с прямой спиной. Если вы практикуете йогу и сможете посиживать в сукхасане – с прямой спиной и скрещенными ногами – это будет даже лучше. Людям с проблемной спиной, огромным излишним весом и просто новеньким медитативных практик идеальнее всего лечь на спину. Начните глубоко дышать, с каждым вдохом надувая животик, и выпуская из себя весь воздух с каждым выдохом. Думайте только о том, как холодный воздух заходит в ваши ноздри, и заполняет весь организм. Покидая тело, воздух уносит с собой все избыточное и ненадобное. Концентрируйтесь на дыхательных движениях, и отпускайте любые мысли, которые не относятся к дыханию. Не заставляйте себя «не мыслить хоть какой ценой», просто мягко отпускайте излишние мысли и возвращайте внимание к дыханию. Это очень непростая техника, но она отлично помогает держать под контролем рацион.

    Медитации для похудения по методу Фалеева

    Эти медитации не совершенно традиционны, но они помогают достигнуть определенных результатов, занимаясь физической культурой. Если вы никак не сможете отвертеться от мыслей о том, что ненавидите бегать либо заниматься аэробикой. попытайтесь этот метод.

    Техника: идеальнее всего делать во время кардиотренировки. Разогрейтесь, и представляйте, как жир на вашем теле поначалу заполняется броским светом, потом греется, а позже – сгорает. Продолжайте движение. Интенсивно потея, визуализируйте тающий жир и думайте только о нем, а не о том, как для вас тяжело и не охото заниматься физической культурой. Очень многие люди ощущают огромное облегчение, применяя этот способ.

    Медитации для похудения по методике Н. Правдиной

    Можно относиться к самой «фее» как угодно, но техника, описанная ей в одной из книжек о понижении веса достаточно эффективная, и позаимствована из ведической культуры. Если вы научитесь принимать всякую еду как дар высшей силы, а не просто средство для утоления голода и убийства времени, вы автоматом научитесь есть меньше. Современные психологи считают, что неспешное осознанное питание намного лучше насыщает, чем пища на ходу. Эта медитация поможет совладать с «кусочничеством» и «заглатыванием» обеда за чтением либо просмотром телека.

    Устройте совещание и дайте слово сомнению, а сами слушайте и наблюдайте. Пусть колебание выложит все, что наболело, не спорьте и не перебивайте. Запишите в собственном дневнике все прошлые сомнения, сомнения относительно безопасности вашего здоровья, ваши любовные сомнения, сомнения в отношении к для вас окружающих.

    Динамическая медитация для похудения

    Отведите на работу с телом приблизительно 20 минут. Чтоб держать под контролем время, поставьте таймер на подачу звукового сигнала каждые 5 минут. Для начала, встаньте прямо на коврике для йоги, и вытянитесь. Закройте глаза. Визуализируйте собственный позвоночник в виде светящегося стержня. Представьте, что с каждым вдохом вы получаете больше энергии, впитываемой позвоночником, от чего ваш «внутренний стержень» сияет все ярче. Дышите, и «разжигайте внутренний огонь», стараясь при всем этом держать расслабленными мускулы тела, но прямой осанку.

    Услышав звуковой сигнал, начните на вдохе растягивать руки ввысь, и с выдохом опускать их вниз, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах. Дышите размерено, и концентрируйтесь на глубине вдохов, выдохов и расслаблении мускул после выполнения наклона. Почувствуйте тонус в теле, когда будете проделывать подъем и вытяжение ввысь. Постарайтесь вдыхать как можно больше воздуха. Изберите комфортабельный темп, таковой, чтоб голова от ускоренной вентиляции легких не начала кружиться.

    Услышав последующий звуковой сигнал, перейдите в положение лежа, и оставшиеся 10 минут посвятите полному расслаблению тела, и концентрации на дыхании. Пытайтесь не форсировать вдохи и выдохи, стопроцентно расслабьтесь. Идеальнее всего делать эту медитацию после сеанса занятий йогой, либо даже после всех обыденных физических упражнений.

    Медитация для похудения по системе «Аэрошейп»

    Техника медитации заключается в последующем: во время хоть какой кардиотренировки (плавание, езда на велике, степ-аэробика, бадминтон, гандбол, бокс, йога) попробуйте представить, как жировые отложения на вашем теле поначалу начинают наполняться броским светом, потом – греются, а после – и совсем сгорают.

    Для того, чтоб освоить эту медитацию, следует лечь комфортно на коврике, стопами на восток, и расслабиться. Пусть дыхание будет размеренным, а тело – расслабленным. Поочередно натужьте все мускулы тела и расслабьте их, чтоб ощутить как приятное тепло разливается по всему организму.

    Представьте, что тело стало легким, и вы летите. Визуализируйте высочайшее голубое небо, и собственный полет. Представте, как на небе возникают облачка, и начинается освежающий дождик. Это не делает ваш полет более сложным, а напротив, заполняет вас силой и энергией. Визуализируйте свои препядствия в виде камешков в рюкзаке за вашей спиной. Думайте о каждой из них, и просто выбрасывайте камни. Почувствуйте легкость, и представьте, как после дождя появились первые солнечные лучи. Полетайте под ними, и постепенно возвращайтесь к ощущению себя в своем теле. Глубоко вдохните, и выдохните. Откройте глаза.

    Медитация-визуализация

    Для этой медитации вам потребуется собственная фотография «в стройном теле» или изображение, которое соответствовало бы вашему типу фигуры, но пребывало в идеальной форме. Вам предстоит в деталях рассмотреть фото, а затем сесть в удобную позу или даже лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться.

    Теперь вы должны представить, как несовершенства, скрывающие стройную красивую фигуру, постепенно растворяются, исчезают, и тают. Ваше тело теперь идеально. Воспользуйтесь же этим – представьте, как вы танцуете, бежите, делаете то, что давно мечтали совершить, когда будете стройной. Проникнитесь этим ощущением. Постарайтесь жить им, научите себя возвращаться в это состояние ума, будьте этой стройной женщиной, и после того, как откроете глаза и подниметесь с коврика, чтобы начать свой день.

    Медитация «прощения» для похудения

    В качестве примера поведаем о Мэри. Ей исполнился 40 один год, она достигнула приметных фурроров на работе, но считала плохим свое недавнешнее замужество, 2-ое по счету. В юности она была стройной, прелестной дамой, но ее жизнь омрачилась рядом стрессовых ситуаций: плохим замужеством, разводом, борьбой за право воспитывать дочь, оспариваемое бывшим супругом в судебном порядке, рвением нагнать упущенное на работе. В итоге она стала стремительно полнеть. Если ранее ее обычный вес колебался в границах 56-57 кг, то сейчас она весила более 70 6 кг. “Меня всегда гнетет тоска”, “повторяла Мэри. И, вправду, она мачалась не только лишь от груза излишних кг, но от давящего гнета обиды, несправедливости, переутомления (было надо одной воспитывать дочь и не дать неприятностям убить успешную карьеру). У нее было неизменное чувство некий внутренней пустоты, которую она неудачно старалась заполнить пищей.

    Примите удобную позу, и удостоверьтесь, что вас никто не побеспокоит. Расслабьте тело, избавьтесь от лишних мыслей. Забудьте о своей работе, делах, членах своей семьи и даже о собственной проблеме с весом. Просто проведите пару минут на коврике, глубоко дыша, и ни о чем же не думая. Концентрируйтесь на дыхании. Расслабившись, и отрешившись от повседневных проблем, представьте себя ребенком. Вот вы играете на залитой солнцем площадке. Жизнь ваша легка и беззаботна, ничто не омрачает ваш день. Визуализируйте себя-ребенка, и думайте о том, что такой славный малыш просто не может быть ни в чем виноват. Простите себя за то, что вы сделали «неправильно», подумайте о любви к себе. Примите себя такой, какая вы есть сейчас – этот ребенок внутри вас все еще достоин любви и понимания. Подарите себе немного душевной теплоты.

    Поставьте впереди себя определенную цель – похудение, при этом она должна быть полностью реальной. Цели типа «сбросить 20 5 килограмм за месяц» либо «я – звезда» не подходят, хорошим вариантом будет последующая формулировка – «я буду худеть медлительно, но верно».

    Ну а приблизиться к совершенству поможет авторская медитация для похудения и красоты от Александры Лангаевой:

    Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Елена Селиванова. Автор видео – Александра Лангаева

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию