Смузи для похудения

Смузи для похудения

Смузи – это реальный клад для тех, кто вожделеет похудеть. Заместо пресных каш либо диетических супов можно лакомиться смачными и полезными коктейлями. Смузи для похудения – это нужный завтрак, сытный обед, легкий ужин и уникальный десерт.

Смузи для похудения: какие продукты выбрать?

  • 1 ст. айрана либо кефира;
  • Свежайшие овощи и зелень: томаты, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленоватый и лук репчатый, кресс-салат;
  • 2-ой секрет. смузи совсем не непременно использовать лишь на завтрак. Для тех из нас, кому не помешает скинуть излишние кг, это хороший вариант и для обеда с ужином. На таковой диете вы сможете рассчитывать утратить 2-3 кг за одну неделю.

  • Ягоды: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
  • Продукты из молока: кефир, нежирное молоко, ацидофилин, натуральный нежирный йогурт без сахара, нежирный творог;
  • Семечки: семечки льна, семена подсолнуха и тыквы, кунжут;
  • Орешки (совершенно малость, для посыпки сверху): размельченные грецкие, бразильские либо кедровые орехи;
  • Натуральные соки из овощей и фруктов;
  • Природные биостимуляторы и сжигатели жира: корень имбиря, куркума;
  • Злаки: хлопья из разных злаков («Геркулес», гречневые и пр.).
  • Чем больше вы будете постигать науку похудения со смузи, тем больше для вас захочется поэкспериментировать со вкусами. Вы будете компоновать продукты по собственному желанию и даже можете вводить новые ингредиенты. Главное держать в голове, что калорийность смузи для похудения находится в зависимости от входящих в его состав товаров. а поэтому подбирайте составляющие кропотливо.

    Смузи: рецепты для похудения

    Фруктовые смузи.

    Смузи «Сытный завтрак».

    • Клубника свежайшая либо замороженная – четыре шт.;
    • Банан – ¼ часть мякоти;
    • 0,5 стакана кефира;
    • Столовая ложка овсяных хлопьев.

    Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орехами.

    Калорийность смузи – девяносто восемь ккал/100 мл.

    Смузи «Медовый поцелуй».

    Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы. Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

  • 2 ст. ложки смородины;
  • 2 ч. ложки водянистого меда;
  • 50 г творога;
  • 1 стакан ананасового сока.
  • Все смешать в блендере и сразу употребить. Калорийность – девяносто три ккал/100 мл;

    Смузи «Бодрое утро».

    • Половинка грейпфрута;
    • Половинка киви;
    • Одно яблоко;
    • ¼ часть мякоти банана;
    • Корень имбиря – два г;
    • Зеленоватый чай без сахара – один стакан;
    • 2 ч. ложки меда.

      Взбить в блендере нарезанные фрукты и натертый на терке имбирь, добавить чай и мед. Взбивать до получения однородной массы. Летом в стакан со смузи для похудения можно добавить колотый лед. Калорийность – восемьдесят семь ккал/100 мл.

      Смузи «Фрукты и злак».

    • 2 шт. всех сезонных фруктов (либо замороженных);
    • 1 ст. ложка пророщенной пшеницы;
    • 1 ст. молока;
    • 1 ст. ложка творога.
    • Смузи для похудения

    Смешать в блендере фрукты и злак, потом добавить другие ингредиенты и взбить. Калорийность смузи – 100 5 ккал/100 мл.

    Рецепты смузи для похудения из овощей.

    Смузи-суп из брокколи.

    • 150 г вареной брокколи;
    • Практически, смузи – это однородная размельченная взбитая масса из разных ингредиентов. Что из этого следует? А то, что делать смузи можно фактически из всех товаров, здесь уж дело вкуса и личных предпочтений. Конечное, можно приготовить наивкуснейший десерт из шоколада и сливок, добавив нежную мякоть банана и сладкие цукаты – это будет замечательный коктейль. Но если ваша цель похудение, то и смузи вы должны готовить из соответственных ингредиентов.

    • Зелень и благоуханные травки.

    Смузи«Зеленый микс».

    • 1 маленький огурец без кожицы;
    • 1 очищенный от семян сладкий зеленоватый перец;
    • 1 ствол зеленоватого лука (мелко порезать);
    • 1 ч. ложка лимонового сока;
    • 1/3 ч. ложки натертого имбиря;
    • Минеральная вода «Боржоми».

    Взбить в блендере все ингредиенты без воды. Когда масса станет однородной добавить «Боржоми» и взбивать еще несколько секунд. Летом можно добавить колотый лед. Калорийность смузи – восемьдесят 5 ккал/100 мл.

    Рецепт смузи для похудения «Солнечный блик».

  • 1 помидор без кожицы;
  • 2 сочных стебля сельдерея;
  • 100 г белокочанной капусты (порезать маленькими ломтиками);
  • 1/3 стакана свекольного сока (отстоять после отжима 20 минут).
  • Измельчить в блендере помидор и стволы сельдерея, добавить соки и взбивать 20 секунд. Калорийность – шестьдесят семь ккал/100 мл.

    1-ый. смузи лучше не пить, а есть, при этом самой малеханькой ложечкой, которая только у вас найдется. Совершенно – чайной либо десертной. Так вы получите от густого напитка максимум наслаждения, неприметно усмирите аппетит, резвее почувствуете насыщение и сохранить это приятное чувство подольше.

    Секреты идеального смузи-дня:

    Смузи «Грация».

    • 100 г вареной брокколи;
    • 70 г свежайшего шпината;
    • ¼ часть яблока;
    • 1 апельсин;
    • 1 нарезанная ломтиками морковь;
    • Смешать в блендере морковь, яблоко шпинат и брокколи, потом добавить сок и взбивать 30 секунд. Употреблять смузи сразу после изготовления, по другому произойдет разделение на слои. Калорийность – девяносто семь ккал/100 мл.

      Измельчаем в блендере капусту, потом добавляем зелень и айран (кефир). Взбиваем несколько секунд. Употреблять смузи-суп лучше в теплом виде (для этого капусту необходимо размельчать сразу после варки). Калорийность – девяносто 5 ккал/100 мл.

    • Стакан грейпфрутового сока.
    • Необыкновенный смузи-микс «Бодрящий витамин».

    • 0,5 стакана морковного сока с мякотью;
    • 1 большая груша без кожицы;
    • Вывод. Смузи-диета:

    • 1 ст. ложка морской капусты;
    • Смузи заместо ужина – хороший вариант поддержать тело в тонусе. Заменив вечернюю трапезу на легкий нужный смузи для похудения, вы не будете ощущать голод и, в то же время, насытите организм порцией витаминов. При таком подходе не плохое самочувствие обеспечено.

    • 2 ст. ложки нежирных сливок либо стакан рисового молочка;
    • 1 стакан кипяченой воды.

      В блендере измельчить капусту, грушу и киви. Добавить другие ингредиенты и взбивать очередной минутку. Калорийность смузи для похудения – 100 двенадцать ккал/100 мл.

      Смузи «Пикантный вкус».

      Вариант № 2. Разгрузочный денек.

    • 1 киви;
    • Листья кресс-салата (количество по желанию);
    • 100 г зеленоватого винограда без косточек;
    • Пол стакана натурального йогурта;
    • 2 ч. ложки меда.

    Все составляющие рецепта сложить в чашу блендера и взбивать в течение минутки. Калорийность – девяносто 6 ккал/ 100 мл.

    Кроме необычного вкуса смузи веселят взгляд собственной необыкновенной цветовой палитрой: в прозрачных бокалах можно узреть и броский салатовый микс, и насыщенный красный коктейль, и радостный оранжевый напиток. Похудение при помощи смузи преобразуется не только лишь в праздничек вкуса, да и в эстетическое удовольствие. Вот поэтому больше людей отдают предпочтение смачным питательным смузи, ведь это не только лишь полезно, да и приятно.

    Как худеть на смузи?

    Есть несколько вариантов похудения при помощи смузи.

    Вариант № 1. Смузи для похудения в купе с диетой.

    Применяя равновесную диету можно один прием еды (завтрак, обед либо ужин) поменять на смузи. И смачно, и многообразно.

      Разгрузочный денек на смузи можно устраивать один раз в неделю. В сей день необходимо употреблять только смузи, чистую воду и зеленоватый чай.

      Вариант № 3. Всегда заместо ужина.

    • 1 киви, нарезанный ломтиками;
    • Худейте при помощи смузи – это совсем не сложно и приятно!

      Смузи для похудения

      Если вы решили худеть при помощи смузи, для вас необходимо знать про него два основных секрета.

      Смузи-микс: худеем вкусно!

    • Фрукты свежайшие либо замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежайший и консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
    • Принцип деяния – один смузи равен одному приему еды (всего их в течение денька может быть 3-5; либо же вы обедаете, как обычно, а другие приемы еды заменяете смузи).

      Разница исключительно в том, что в этом случае вы точно понимаете, что продукты в коктейле самые свежайшие и неплохого свойства, и вы не положите туда ни частицы консервантов, ароматизаторов и иной вредной «химии».

      В конечном итоге организм не только лишь избавится от излишнего количества жира и токсинов, да и подзарядится необходимыми витаминами и полезными субстанциями из фруктов и овощей.

      Кстати, главный плюс смузи – в нем можно соединять полезное и смачное без вреда для конечного результата.

      Так что смело сыпьте при случае льняные семена, пшеничные проростки, зеленоватые листья шпината, ломтики сельдерея и прочую не самую приятную на вкус, зато супероздоровительную снедь – в композиции с вашим возлюбленным томатным соком либо ягодами они наверное пойдут на ура.

      А сейчас предлагаем для вас очень достойные внимания и смачные рецепты смузи для похудения, в составе которых находятся фрукты, овощи, зелень и даже злаки сразу. Попытайтесь – не пожалеете!

    • чем больше замороженных фруктов/ягод, тем гуще получится смузи;
    • чтоб вкус вышел богатым, смешивайте кислые и сладкие виды фруктов;
    • льняные семена – хороший клетчатки и ценных антиоксидантов, при всем этом они никак не оказывают влияние на вкус, потому можно использовать их в любом смузи-рецепте;
    • заместо натурального йогурта (без добавок и консервантов) прекрасно подойдет кефир;
    • апельсинный сок можно поменять 100% ананасовым, гранатовым либо виноградовым;
    • Смузи для повышения иммунитета. один ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, один большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за тридцать минут до приема пищи.
    • Желательно не исключать из рациона белки, один кусочек мяса курицы не повредит вашей диете, а вот функциональность организма будет стабильнее и безопаснее.

    Что бы не у кого не осталось вопросов и сомнений по поводу, что такое смузи, скажу сразу — в переводе с английского, это однородный напиток с овощей и фруктов. Сегодня смузи-диета очень популярна среди молодежи, дает прекрасные результаты.

    Рецепты смузи-завтраков

    Смузи: Клубника + банан

    Кол-во порций: 2

    • 1/2 банана
    • 4-6 замороженных ягод клубники
    • 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
    • 1/2 либо один ст. апельсинного сока
    • 1 ст. л. льняных семечек

    В блендере поначалу смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсинный сок. Добавьте льняные семена и опять размешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

    Смузи: Ягоды + апельсин + йогурт

    Кол-во порций: 2

      1. 1 ст. апельсинного либо ананасового сока
      2. 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
      3. 1 ч.л. одичавшего меда

    Смешайте все ингредиенты в блендере до смеси смузи и сразу подавайте.

    Смузи: Молоко + клубника + ростки пшеницы

    Сытные и легкие смузи из ягод и фруктов посодействуют для вас поменять перекусы булочками и шоколадками либо даже похудеть. Представляем несколько рецептов смузи.

      Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

      Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.

      Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.

      Возникновение смузи-диеты для похудения

      Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

      Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

      Как приготовить смузи для похудения

      Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Например, яблоко и апельсин, или банан и клубника.

      Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда.

      Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток.

      Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по двести пятьдесят г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай.

      Смузи диета для похудения

      Строгая диета рассчитана на семь дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.

      Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

      Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.

      Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.

      Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.

      1. Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
      2. Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед — овощной, вечером — морс с сухофруктов.
      3. В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
      4. Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

      Несколько рецептов приготовления смузи для похудения

      1. Клубника и банан. один порция содержит половину спелого банана, сто пятьдесят г ягод клубники, сто пятьдесят мл обезжиренного кефира, один ст. л. творога.Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт — вздутие живота.
      2. Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. Сто пятьдесят мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.
      3. Не забываем про регулярные занятия спортом, такие процедуры помогут держать тело в красивой подтянутой форме и быть всегда здоровыми.
      4. Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, один апельсин, двести г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.
      5. банан сумеют поменять сочные персики, манго и ломтики ананаса;

      Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.

      Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.

      Рекомендации для желающих похудеть за короткий срок

    • 3 горсти черники (либо темной смородины)
    • Во время обеда можно кушать суп-пюре, что поможет быстрее насытить организм и удвоить время до следующего приема смузи.
    • готовый смузи отлично украсить горстью орешков – грецких, миндальных либо бразильских.
    • Смузи необходимо кушать маленькой десертной ложкой, не торопиться, не смотреть телевизор и не читать книгу во время еды. Чем медленнее поступает пища в желудок, тем тщательней наступает насыщение.
    • Разовая порция не должна быть выше пятьсот мл.
    • Внимательно подходите к выбору продуктов для коктейля, не смешивайте вовремя диеты шоколад, мороженное, орехи, взбитые сливки. Такой состав не только не поможет похудеть, но и подарит несколько лишних килограмм.
    • Суп смузи с овощами. сто пятьдесят г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.
    • Итак, для изготовления смузи для похудения следует направить внимание на такие продукты :

      Меню смузи для похудения

      Завтрак. Овсяная каша на воде, без соли и сахара. Свежие фрукты и яблочный сок.

      Через несколько часов нужно выпить остывший травяной чай.

      Обед. Кусочек небольшого отварного мяса курицы и стакан бульона.

      Ужин. Овощное смузи-пюре с протушенных овощей, взбитых в блендере. Можно добавить один ч. л. оливкового масла. Выпить зеленый чай.

      Перед сном один ст. обезжиренного кефира.

      Такая диета будет полезна людям с больным желудком.

      Диета смузи отзывы и результаты

      «Удивительная диета. отмечает Татьяна с г. Саратова, Россия —

      Ведь это так красиво, когда ставишь на стол разноцветные коктейли и все гости в недоумении, что может быть такой рацион питания. А как вкусно и полезно, у меня даже показатели на гемоглобин улучшились, после применения гранатовых смузи. Это просто наслаждение. Я занялась такой методикой похудения очень давно, а вот только сейчас поняла, какой это плюс на состоянии здоровья, особенно, когда все время тебе преследуют как не одни болячки так другие. Иммунный смузи поднял всей нашей семье иммунитет, мы уже забыли, что это такой ОРВИ, зима проходит в наслаждении, а не в больничной койке, как было несколько лет назад. Каждый день мы экспериментируем, ищем новые рецепты смузи, фантазируем. Этот принцип питания сплотил нашу семью, придал красок и уверенности в завтрашнем дне. Вот такой наш рецепт смузи для восстановления организма. А радость и хорошее настроение стали частыми гостями в наших буднях, порой и самых тяжелых. »

      Виктор из города Сочи, Россия. шлет благодарность своим друзьям, которые познакомили его с такой интересной и полезной диетой-смузи:

      «Я, пишет гость, очень люблю готовить, каждый день у плиты превращается в шедевр, люблю свою семью и детей, поэтому стараюсь всегда их удивлять. И тут мои друзья предложили мне сделать бодрый коктейль с овощей и фруктов. Я недолго думая, взялся за дело. Морковно-апельсиновый смузи удивил всех. А далее я стал придумывать все новые и новые рецепты, угощая свою семью на завтрак и сотрудников на обед. После моя шестнадцать —летняя дочь пожелала сесть на диету, и благодаря смузи сбросила за семь дней пять кг. Волшебные результаты. Всем советую. Экономно, полезно, эффективно, целебно! »

    • 60 г шпината;
      1. Стабилизирует систему пищеварения
      2. Позволяет быстро снизить вес без особых ограничений
      3. Легкая переносимость компонентов
      4. Улучшение общего состояния организма
      5. Укрепление иммунитета
      6. Выработка употреблять овощи и фрукты в свежем виде.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию