Диета балерин

Диета балерин

Диета балерин помогает понизить вес и укрепить опорно amp;; связочный аппарат

Диета балерин считается одной из самых жестких, но в тоже время, самых действенных методик похудения. Придерживаться ее тем, кто решил избавиться от излишних килограмм будет очень трудно, но хотимый эффект будет достигнут довольно стремительно.

Диета балерин Огромного театра разработана для того, чтоб посодействовать им не только лишь быть обладательницами стройной и роскошной фигуры, да и сохранить красоту, здоровье и насытить организм и тело нужным количеством нужных веществ.

  • В меню непременно должны заходить фрукты, овощи, крупы, продукты из молока с малым содержанием жирности, нежирное мясо и рыба.
  • Но категорически исключить хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, копчености и полуфабрикаты.
  • Из напитков воспрещаются газированные соки и пиво.
  • 1-ый разгрузочный денек:

    Минусом в данной программке похудения является очень низкое насыщение организма макро- и микроэлементами и потому рекомендуется сразу принимать поливитаминный комплекс.

    Во время диеты балерин нужно придерживаться последующих правил:

    Диета балерин для ног рассчитана на четыре денька и ее меню составлено таким макаром, чтоб 4-ый денек попадал непременно на выходной.

  • В рацион каждодневного меню непременно должны заходить: белки (рыба, мясо курицы, продукты из молока);
  • жиры (морская рыба); углеводы (гречка, овсянка, рис, овощи, фрукты); витамины и минералы;
  • Полдник: грейпфрут (1/2 часть), яблоко либо апельсин (узнайте про калорийность апельсина )
  •  Принимать еду исключительно в свежеприготовленном виде;
  •  Молочные продукты употреблять только с низким содержанием жирности;
  •  В день нужно выпивать до 2-х л. незапятанной питьевой либо не газированной минеральной воды. Жидкость можно употреблять до и после приема еды, во время пищи пить воспрещается.
  •  Для приправки готовых блюд соль рекомендуется поменять на соевый соус;
  • Обед: мясо (90 г) либо рыба (30 г) со свежайшими либо тушёными овощами (баклажан, капуста, перец, кабачок, тыква и др.)

Перед тем, как приступить к этой диетической программке балерин, нужно провести разгрузочный денек, что существенно поможет добиться очень полезного эффекта.

  • 2-ой денек: творог и кефир;
    • Утро и вечер – двести мл сока из томатов;
    • Обед – два стакана сока из томатов и небольшой ломтик темного хлеба;
    • Разгрузочный 2-ой денек:
    • Утро и вечер – кефир либо молоко – двести мл;
    • Обед – два стакана молока либо кефира и небольшой ломтик темного хлеба.

    Меню на десять дней

    Не стоит ограничивать себя в собственных возлюбленных продуктах, ведь организм все равно востребует их. Тут просто следует завести привычку четко контролировать количество съеденной пищи. Например, Светлана очень любит шоколад, сыр и селедку с картошкой и не отказывает себе в них.

    1-ый вариант:

    К плюсам относится резвое понижение веса за довольно куцее время. Не рекомендуется придерживаться ее тем людям, кто имеет заболевания кишечного тракта и желудка, также тем, у кого иммунная система ослаблена в итоге какого – или перенесенного заболевания.

  • Завтрак: обезжиренный творог – 1/3 пачки, молоко – двести мл;
  • Ланч: кусок темного хлеба, смазанного медом и маслом;
  • Обед: 100 50 мл суп-бульон: раздельно отварить мясо курицы – 100 50 г, ложку риса и морковь, порезать и залить бульоном;
  • Полдник: хоть какой фрукт (апельсин, яблоко, груша);
  • Ужин: теплое молоко – двести мл, чайная ложечка меда.
  • 2-ой вариант:

    • Завтрак: овсяная каша – 100 г, обезжиренный творог с добавлением новых ягод – 1/3 пачки, стакан несладкого зеленоватого чая;
    • Ланч: натуральный цитрусовый сок, яблоко, обезжиренный йогурт;
    • Обед: 100 50 мл рисовой каши либо овощного супа с куриным мясом, 50 г салата из овощей;
    • Полдник: яблоко, плитка темного шоколада, зеленоватый чай;
    • Ужин: восемьдесят г овощного салата, 50 г запеченной рыбы с тушеными овощами;

    В течение всего времени похудения нужно употреблять одни и те же продукты. По истечении 10 дней понижение веса составит от 5 до 10 кг, но понижение будет достигнуто за счет уменьшения мышечной массы, потому что меню балерин содержит очень низкое количество углеводов и жиров.

    Диета балерин для ног

  • Принимать еду необходимо маленькими порциями и более 5 раз в денек;
    • Денек 1-ый: вареной рис и свежайший томатный сок;
    • Разгрузочный день балерин

    • 3-ий денек: несладкий зеленоватый чай, отварное мясо птицы без кожицы;
    • 4-ый денек: бутылка сухого красноватого вина и сыр.

    Итог – понижение веса до четыре кг за счет выведения воды из организма и сжигания жиров. Танцовщицы нередко пользуются этой методикой перед выступлениями, потому что она помогает стремительно обрести подходящую форму и вес.

    Именитая диета Майи Плисецкой очень жесткая, но в плане похудения довольно эффективная и действенная. Придерживаться этой методики стоит не почаще один раза в два месяца, продолжительность составляет пятнадцать дней и в итоге утрата веса может достигать 10 кг. В течение суток нужно выпивать до 2-ух л. воды и исключить яичка, продукты из молока, мясо, картофель, кофе и шоколад.

    Рацион питания рассчитан на трехразовый прием еды в денек.

    • Завтрак: каша из овсянки;
    • Диета балерин
    • Обед: салат и суп из овощей;
    • Ужин: вареная рыба, салат и вареной рис;
    • Меж приемами еды разрешается съедать несладкие фрукты.

    Рекомендуем также ознакомиться со статьей Диета Маргариты Царицой .

    Результатом диеты балерин будет понижение веса от четыре кг и поболее. Она не только лишь содержит низкое количество калорий, да и отлично переносится. Выходить из нее нужно равномерно и осторожно. Для того, чтоб опять не набрать излишние килограммы, необходимо не забывать придерживаться главных правил данной методики похудения. Также следует держать в голове о том, что тонкие формы балетных танцовщиц достигаются не только лишь диетами, да и неизменными физическими нагрузками.

    Советуем также поглядеть познавательный видео ролик с полезными советами профессионалов amp;; диетологов о 3-х наилучших разгрузочных деньках, помогающих стремительно и отлично похудеть:

    Как худеют звёзды Огромного театра либо всё про диету балерин: главные правила, разгрузочные деньки, меню. Как похудеть за четыре денька на четыре кг? Все ответы можно отыскать в нашей статье.

    Многие зрители убеждены, что хрупкие и утончённые танцовщицы, порхающие, как будто бабочки по сцене, совершенно ничего не едят и им просто подфартило, что у их такая конституция! Как им удаётся всегда оставаться в прелестной форме? Естественно, всем вспоминается известное выражение Майи Максимовны Плисецкой: «Надо меньше жрать». Но какова же по сути диета балерин?

    Основные правила:

    1. Неважно какая порция еды должна съедаться не вся, а только наполовину.

    Диетическая программка для балерин не относится к монодиетам amp;; в ее базе лежит правильное и равновесное употребление белков, жиров и углеводов. Это нужно для того, чтоб не только лишь понизить вес, да и придать больше эластичности связкам мускул, укрепить опорно  amp;; двигательный аппарат, чтоб просто переносить постоянные физические нагрузки.

  • Завтрак должен быть плотным, потому что днем происходит самый активный метаболизм.
  •  Ужинать после семь часов вечера можно, но ужин должен состоять только из морепродуктов либо овощей;
  • Нужно включать в рацион питания углеводы ( энергии), которых так страшатся дамы: есть гречку, рис, овсянку, фрукты и овощи, хлебцы.
  • Нельзя кооперировать суп с другими продуктами, его необходимо есть как самостоятельное блюдо.
  • Не соединять за один приём мясо и рыбу, потому что они плохо смешиваются и тяжело усваиваются желудком сразу.

    1. Диета балерины — Есть тогда, когда хочется

  • Выбирать малокалорийные продукты (нежирное мясо, творог 0%, кефир 1% и другие продукты не больше 2,5 % жирности) и вполне исключить из рациона соль. Желательно использовать приправы либо соевый соус, которые добавляются перед приёмом еды.
  • Не следует запивать пищу водой. Жидкость пить через час после пищи либо за 30 минут до приёма. Полное количество потребляемой воды за день – до 2-х л. (негазированной минеральной либо чистой).
  • Исключить из рациона выпечку, сладости, копчёности, полуфабрикаты, маринады и солёные продукты, пиво, лимонады.

    До начала диеты балерин рекомендуется провести парочку разгрузочных дней:

    • Завтрак: томатный сок (1 стакан)
    • Обед: томатный сок (2 стакана) и чёрный хлеб (маленький кусок)
    • Ужин: томатный сок (1 стакан)

      2-ой разгрузочный денек:

      • Завтрак: обезжиренное молоко либо кефир 1% (1 стакан)
      • Обед: кефир (1 стакан) + кусок хлеба
      • Ужин: молоко либо кефир (1 стакан)
      • Меню диеты балерин:

        1. Завтрак 1-ый: тёплое молоко 1-3-% жирности (1 стакан) + обезжиренный творог (65 г)

          Молочный день

          В 1-ый денек ешьте рис и запивайте его томатным соком. Никаких соусов, специй и соли

        2. Завтрак 2-ой: кусок хлеба с маслом, мед (1 ч. ложка) либо варенье, чашечка кофе (150 мл)
        3.  Любители майонеза должны отрешиться от его потребления либо готовить его без помощи других.
        4. В действительности диета танцовщицы смотрится по другому: жесткие ограничения в еде завершаются сходу после окончания танцевального училища, только во время обучения педагог может ограничивать будущую царицу пуантов в еде.

        5.  Недопустимо кооперировать сразу разные виды белка, а конкретно рыбу и мясо;
        6. Ужин: тёплое молоко либо кефир (150 г), мёд (1 ч. ложка) – (за два часа до сна)

          Повторяйте диету балерин некоторое количество дней до заслуги подходящего результата. Помните, что она даёт эффект только при физических нагрузках (бег, аэробика, плавание и др.), ведь танцовщицы всегда заняты активной физической деятельностью.

          Диета балерин – четыре дня

          Независимо от вышеперечисленного существует также диета балерин четыре денька, её ещё именуют «актёрской» либо направленной на определенную тематику. За четыре денька – четыре кг утраты веса. Каждый денек разрешается пить зелёный чай с жасмином и ординарную воду.

          Рисовый день

        Употребляйте только кисломолочные продукты с низким содержанием жира: ряженку, кефир, творог, простоквашу. Сахар находится под запретом.

        Мясной день

        Для похудения нужно есть белоснежное мясо птицы (подойдёт куриное либо индюшачье), нежирная свинина в вареном виде. Употреблять без соли, приправ и разных соусов.

        7 принципов диеты балерин

        Многие из зрителей убеждены, что хрупкие танцовщицы фактически ничего не едят, а энергию получают из воздуха.

        Потому вкупе с получением диплома завершается и голодовка, и во время работы в театре танцовщицы позволяют для себя много гастрономических радостей.

        Но это не означает, что они набрасываются на пищу, танцовщицы всегда держут под контролем объем съеденной еды, ведь излишние килограммы мешают плясать и добавляют больше нагрузки на спину и стопы. Как танцовщицам удается держать себя в форме?

        Проф секреты диеты балерин открывает Светлана Захарова.

        Всем понятно, что есть на ночь вредоносно, но тут почти все находится в зависимости от вашего расписания денька. Нередко танцовщицам просто не удается следовать этому правилу и не есть после 6 часов вечера. Часто спектакли завершаются очень поздно, часов в 10 вечера, а сходу после него есть совершенно не охото, потому что организм пребывает в некотором стрессовом состоянии.

        А до выхода на сцену есть нельзя. Но отрешиться от ужина совершенно также не выходит, потому что обеда у балерин в принципе нет – только только легкий перекус и следующая долгая репетиция. Потому ужин танцовщицы вероятен даже в 2-3 часа ночи.

        2. Диета балерины — Не солите еду

        Но не стоит мыслить, что танцовщицы едят раз в день – ночкой. Это совершенно не так, по другому они не смогли бы выступать. Не считая ужина важную роль играет завтрак. Светлана Захарова, старается позавтракать в течение часа после пробуждения. Обычно танцовщица есть гречневую либо овсяную кашу с маленьким куском масла, и пьет зеленоватый чай.

        Танцовщица признается, что в ее диете есть каши резвого изготовления, потому что они очень смачные. Но зато домашние каши она варит на воде и не солит их. Так как в течение денька итак употребляется достаточное количество соли, которое неприметно нам на 1-ый взор, к примеру, много соли поступает в организм с сыром либо черным хлебом.

        3. Диета балерины — любимые продукты

        Примерный рацион денька диеты танцовщицы разработан в 2-ух вариантах.

        Однако если она видит, что поправилась, то немного ограничивает объем этих продуктов и вместо сто грамм шоколада съедает пятьдесят грамм, а ломтики сыра отрезает вдвое тоньше, чем обычно. Это простое правило, позволяет быстро добиться результатов.

        4. Диета балерины — Японская и китайская кухня

        Блюда китайской и японской кухни не только лишь очень вкусные, да и необычайно полезные, они как нельзя лучше подходят для диеты балерин. Все блюда готовятся из свежих овощей, водорослей, грибов, мяса, морепродуктов и не содержит лишние жиры и консерванты.

        Любимое блюдо балерины — японская говядина «сябу-сябу». Это слегка отваренная в овощном бульоне говядина, которая обладает отличным вкусом и очень сытна, но не глядя на это не оставляет ощущения тяжести в желудке. Ведь для балерины очень важно, чтобы после еды было легко. А если использовать для еды японские палочки, то насыщение будет наступать намного раньше, и съедать вы будете меньше, чем, если б вы пользовались европейскими приборами.

        5. Диета балерины — Полюбите рыбу

        Поскольку балерина Светлана танцует в знаменитом итальянском «Ла Скала», она часто бывает в Италии и, оказавшись там, постоянно борется с желанием съесть пиццу или пасту. Справиться с этим искушением ей помогает то, что Италия славится своей вкуснейшей белой рыбой и рукколой. Поэтому она всегда заказывает салат с осьминогами и сибаса – невероятно вкусные и полезные блюда.

        6. Диета балерины — Читайте этикетки

        Чтобы пища была по-настоящему здоровой, необходимо использовать только свежие продукты. Поэтому, отправляясь за покупками, помните об этом и всегда читайте этикетки и проверяйте сроки годности. В лежалых растительных продуктах образуются микотоксины, которые очень вредны для организма человека, особенно для обмена веществ.

        7. Диета балерины — Прислушивайтесь к себе

        Похожие статьи

        Диета балерин
        Ссылка на основную публикацию