Диета Гарда

Диета Гарда
Диета Гарда

Верно худеть – значит не только лишь убирать излишний жир с тела, да и очищать желудок и кишечный тракт. Диета Гарда поможет для вас почистить желудочно-кишечный тракт, восстановить его работу и при всем этом похудеть на 2-5 кг за неделю (это находится в зависимости от того, какой вес был вначале). Эта диета не принудит вас голодовать, но будет благоприятно влиять на метаболизм.

Таковой эффект диеты Гарда достигается благодаря разгрузочным денькам – за этот период времени из вашего организма выведутся шлаки и токсины, микрофлора кишечного тракта улучшится, а состояние кожи нормализуется.

Особенности диеты Гарда.

Никаких ограничений по времени диета Гарда не предоставляет – вы сможете соблюдать её столько дней, сколько возжелаете. Вы просто будете равномерно худеть, а ваше настроение всегда будет на высоте, потому что для вас не надо агрессивно ограничиваться в рационе питания.

Диета Гарда предполагает проведение разгрузочного денька через каждые 1-2 денька диеты. Но не делайте разгрузку два денька попорядку – таким макаром, вы только обделите организм калориями. В данном случае организм перейдет в «режим энергосбережения», и эффект от диеты будет не таким значимым, а ожидать результата придется подольше.

Меню диеты Гарда:

Чтоб вес снижался умеренно, часто перемешивайте «голодные» деньки (разгрузочные) с «сытыми».

Разгрузочный денек.

За весь сей день ваш организм должен насытиться огромным количеством клетчатки (на сегодня она не в недостатке – зайдите в хоть какой магазин – её там много). В протяжении всего денька необходимо съесть четыре ст.л. клетчатки, разделяя на четыре приема по один ст.л. каждый. Запивайте клетчатку огромным количеством воды. Клетчатка сумеет заполнить весь желудок, вы будете чувствовать сытость, хотя к для вас поступит минимум калорий. В течение всего разгрузочного денька разрешается пить воду либо зеленоватый чай, съесть несколько фруктов либо испить один литр кефира.

«Сытый» денек.

Это деньки с самым обычным обычным вам рационом питания. Вы сможете употреблять самые различные продукты, но количество еды в денек ограничено – один кг в денек основной пищи и один кг сырых овощей (их необходимо употреблять перед тем, как вы съедите основное блюдо).

Рекомендуется есть более четыре раз в денек и в один прием еды съедать менее 500 мл (250 мл овощей и двести 50 мл другой еды), но не случится ничего ужасного, если время от времени вы будете нарушать это требование. Трапезу лучше всего начинать с овощей, можно есть их полностью, а можно делать из их салаты.

Ограничьте себя в употреблении сахара, соли, приправ, специй, соусов – они только тормозят процесс похудения. Существует красивая кандидатура рафинированному сахару – это фруктоза, сухофрукты, тростниковый сахар, мармелад, фрукты (ешьте их идеальнее всего на завтрак либо на полдник).

Всем понятно, что соль задерживает воду в организме, а это чревато ненадобными отеками. В почти всех продуктах содержится наилучшее количество соли – это рыба, морепродукты, овощи, крупы, потому солить их не надо. Добавлять в блюда специи не возбраняется, но только помните, что чем больше специй – тем больше у вас разыграется аппетит.

Если диета Гарда используется вами как постоянная система питания, эти рекомендации вам необязательны. А вот для эффективного сброса веса их необходимо учитывать.

Диета Гарда — обычная и довольно действенная. Она несложна в применении, не просит скрупулезных подсчетов калорий и съеденных товаров, серьезного соблюдения графиков приема еды. Все, что от вас требуется — это немножко ограничить себя в ежедневном питании и часто устраивать для себя разгрузочные деньки.

Правила диеты Гарда

Итак, сущность диеты Гарда заключается в чередовании сытых и разгрузочных дней. Традиционный вариант диеты — продолжительностью в неделю, начинается с разгрузочного денька, за которым следуют два сытых, 4-й денек — опять разгрузка, потом снова два сытых и один разгрузочный.

Разгрузочные дни

Весь рацион разгрузочного денька на диете Гарда составляют:

    Вариации диеты Гарда

  • 1 литр кефира либо 3-5 сочных фруктов (в один денек не кооперировать! Либо только кефир, либо только фрукты);
  • огромное количество, сколько охото, воды и зеленоватого чая.

Клетчатку нужно есть четыре раза в денек по столовой ложке, запивая ее огромным количеством воды (не меньше стакана). Пить кефир и есть фрукты рекомендуется не ранее чем через полчаса после клетчатки.

В сытые деньки можно все есть, что угодно, питаться в собственном обычном режиме, с одним-единственным ограничением: общий объем еды, употребляемой за денек, не должен превосходить 2-ух л., из которых не меньше половины должны составлять свежайшие (сырые) овощи, и менее 1-го литра — любые другие продукты и блюда. Вода, чай и другие напитки — без ограничений. Но, направьте внимание, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты относятся не к напиткам, а к еде! А вот свежевыжатые соки, несладкие фруктовые и ягодные морсы можно пить без ограничений.

Если вы решили питаться четыре раза в денек, то за каждый прием еды для вас необходимо съесть двести 50 гр. основного блюда и перед ним двести 50 гр. сырых овощей. Объем еды удобнее всего определять стаканами, малеханькими блюдцами либо пиалами. Откажитесь на время диеты от жирной, сладостной, мучной и жареной еды – таким макаром, вы можете достигнуть более выраженного результата. Если для вас не под силу отрешиться от схожих блюд, постарайтесь хотя бы не есть их на ночь.

Очевидно, похудение пойдет еще эффективнее, если в сытые деньки ограничить употребление жирного и сладостей, избегать майонеза и сливочного масла, жареных блюд и копченостей, сладостной газировки, чипсов и иных вредностей. Но если вам это очень тяжело, то не нужно страдать. Вес будет хорошо уходить, даже если все эти плохие блюда останутся в рационе сытых дней.

  • 4 столовых ложки клетчатки, приобрести которую можно в хоть какой аптеке, ну и в почти всех продуктовых магазинах;
  • Если вы нормально переносите режим питания, предусмотренный диетой Гарда, то можно не ограничиваться одной неделей, а использовать ее в течение долгого времени, до того времени, пока ваш вес и пропорции не достигнут хотимых значений. При всем этом, проведя первую неделю в традиционном варианте, в предстоящем можно варьировать разгрузки, выбрав те, которые для вас нравятся, в разделе «разгрузочные деньки » нашего веб-сайта. Вобщем, какой бы разгрузочный денек вы ни избрали, нужно дополнить его рацион употреблением клетчатки, таким методом, как описано выше.

    Можно также время от времени наращивать промежутки меж разгрузочными деньками, временами делать три либо даже четыре сытых денька попорядку.

    Некие апологеты диеты Гарда предлагают, напротив, проводить разгрузки почаще, через один день и даже время от времени делая два разгрузочных денька попорядку. Но навряд ли стоит следовать таким советам. Естественно, похудение в данном случае пойдет резвее, но выдерживать диету будет еще труднее, ну и разные противные последствия для здоровья при таком режиме питания куда более возможны.

    Сможете также испытать импульсную диету Миши Гинзбурга. которая построена на очень схожих принципах.

    Диета Гарда
    Диета Гарда

    Заглавие этой диеты можно перевести как «защита». По правде, диета Гарда защищает от голодных спазмов и отвратительного настроения. В то же время, она позволяет просто избавиться от 2-5 кг избыточного веса в неделю (зависимо от исходного веса).

    База диеты Гарда – чередование разгрузочно-очистительных «голодных» и «сытых» дней. Эта диета не оказывает влияние на обмен веществ, не лимитирована по времени внедрения и не имеет жестких ограничений по употребляемым продуктам. С ее помощью полностью может быть временами либо повсевременно очищать организм от шлаков и токсинов. Результатом станет стройность. точная работа желудочно-кишечного тракта, превосходное состояние кожи.

    В «сытые» дни состав продуктов можно не ограничивать. Достаточно контролировать объем пищи в течение дня и за один прием. Безусловно, если в это время вы найдете силы отказаться от сладкого, мучного, жирного и жареного, то эффект от диеты будет ощутимее. Если отказаться от любимых лакомств не можете – по крайней мере, ешьте их в первой половине дня и ни при каких обстоятельствах не перед сном.

    В течение недели подразумевается три разгрузочных денька. Ни при каких обстоятельствах нельзя их устраивать попорядку, должен сохраняться интервал в 1-2 «сытых» денька. По другому организм перейдет на энергосберегающий режим, препятствующий потере веса.

    Разгрузочные деньки

    В меню разгрузочных дней диеты Гарда входят клетчатка, кефир (1 литр) или сочные фрукты (2-4 штуки в денек). Клетчатку купите в аптеке, специализированном спортивном или обычном продуктовом магазине, сейчас это не дефицит.

    В течение дня четыре раза съедайте по один ст.л. клетчатки, запивая большим количеством воды. Разбухая в желудке, клетчатка дает ощущение сытости на несколько часов. В промежутке пейте кефир или ешьте сочные фрукты (но менее четыре шт. в день). Зеленый чай без сахара и негазированную воду можно пить без ограничения.

    Правила и меню диеты Гарда

    В течение «сытого» дня допустимо съедать 0,8-1 л любой привычной вам еды и 0,8-1 л сырых овощей. Этот объем разделите на четыре приема пищи: примерно по стакану. Всякий раз начинайте трапезу с салата, лишь потом переходите к основному блюду. Итого, на каждый перекус у вас получится один стакан салата из сырых овощей + один стакан основной еды.

    Диета Гарда — особенности и рекомендации

    Полезные советы к диете Гарда.

    1. На период диеты сведите к минимуму или откажитесь от употребления сливочного масла, соли, сахара, соусов (сметаны, майонеза и др.). Можно использовать для заправки салата кефир с добавлением зелени, чеснока. Специи можно добавлять по вкусу, но помните: они возбуждают аппетит.

    4. Сладкие блюда успешно можно заменить сухофруктами, свежими фруктами, мармеладом или зефиром. Их можно употреблять как один из приемов пищи в «сытые» дни. Например, на завтрак или полдник.

    3. Растительное масло может быть использовано при приготовлении блюд и как заправка салата из сырых овощей. Но его должно быть менее один ложки в день.

    2. Кофе, чай, свежевыжатые соки и домашние морсы можно пить без ограничения, при условии, что в них не добавлен сахар. Газировку разных производителей необходимо исключить.

    5. В «сытые» дни можно позволить себе пару бокалов вина (розового, красного или белого), но не десертного и не сладкого. От крепких алкогольных напитков, шампанского и пива нужно отказаться, пока не достигнете желаемого веса.

    Диетологи отмечают, что такое чередование «сытых» и «голодных» дней, какое предполагает диета Гарда, естественно для организма человека, а потому способствует эффективному снижению веса. Отсутствие при всем этом длительных ограничений и голодания сохраняет хорошее настроение и мотивацию, что немаловажно для всех, кто стремится контролировать свой вес.

    Важно: до того как сесть на диету Гарда проконсультируйтесь с врачом.

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

    Похожие статьи

    Диета Гарда
    Ссылка на основную публикацию